Saznajte koje savjete za sušenje tijela možete koristiti najefikasnije, a na koje zaboraviti kako biste što bolje očuvali mišićnu masu. U ovom ćemo članku govoriti o negativnim faktorima i mitovima o gubitku težine u bodybuildingu.
Negativan utjecaj sporta na tijelo pri mršavljenju
U narodu postoji mišljenje da bavljenje sportom donosi samo zdravstvene beneficije. Međutim, postoje rezultati istraživanja koji ukazuju na postojanje negativnih faktora. Iako ovo više vrijedi za profesionalne sportove, na amaterskom nivou, prednosti ih svakako nadmašuju. Pogledajmo nekoliko negativnih tačaka koje se mogu pojaviti prilikom bavljenja sportom.
Stres
Nemojte misliti da su profesionalni sportaši potpuno zdravi. Možda nemaju problema sa svojim fizičkim stanjem, ali zbog stalnog stresa psiha je vrlo značajno iscrpljena. Većina skandala sa sportašima uzrokovana je upravo tom činjenicom.
Trauma
Niko nije imun na povrede u sportu i vjerovatno neće biti moguće pronaći sportistu koji bi ih mogao izbjeći. Najčešće je popis ozljeda koje su sportaši zadobili u karijeri prilično impresivan. Činjenica da bilo kakva šteta negativno utječe na fizičko zdravlje je nesumnjiva.
Pad IQ -a
Može se dogoditi da riječ "pad" ovdje nije sasvim prikladna, ali tijekom nekih studija došlo je do smanjenja ocjena prilikom polaganja IQ testova. Recimo, tokom jednog istraživanja u kojem su učestvovali fudbaleri i obični ljudi, sportisti su pokazali nešto lošije rezultate. Naučnici to objašnjavaju mikro potresima koje fudbaler dobije u trenutku udaranja lopte.
loše raspoloženje
Kad se ljudi sami bave sportom, raspoloženje im se podiže. No u profesionalnom sportu treniranje je često prisilno, a ta činjenica definitivno dovodi do pada raspoloženja.
Depresija
Vrlo često su sportaši depresivni. To je najčešće slučaj kod onih koji ne koriste usluge ličnog trenera. Razlog tome su velika opterećenja, za koja tijelo nije pripremljeno.
Pad seksualne aktivnosti
Profesionalni sportisti posvećuju ogromnu količinu vremena treninzima. U ovako gustom rasporedu jednostavno ne može biti dovoljno energije i vremena za ispunjen seksualni život. To pak može dovesti do pogoršanja rada erektilne funkcije.
Visok nivo endorfina
S velikom tjelesnom aktivnošću u tijelu povećava se proizvodnja endorfina. Ove tvari doprinose povećanju praga boli i zbog toga je osobi teško čuti zvuk alarma iz vlastitog tijela.
Niska efikasnost treninga
Neki bodibilderi, izvodeći određenu vježbu, možda nisu ni svjesni koje se mišićne grupe trenutno vježbaju. A to, pak, naglo smanjuje učinkovitost treninga.
Bodybuilding mitovi o gubitku težine
Gubitak viška kilograma neophodan je ne samo sportašima, već i mnogim ljudima. Međutim, to nije uvijek moguće postići. Često su mitovi koji su ukorijenjeni u glavama ljudi krivi za nisku efikasnost borbe protiv masti. Sada ćemo pogledati one najčešće.
Ne možete jesti hranu noću
Možda je ovo najmoćniji i najčešći mit povezan s gubitkom težine. Profesionalni sportaši često jedu prije spavanja, iako svakako postoje određena ograničenja. Prije svega, odnose se na masti i ugljikohidrate. U večernjim satima možete bezbjedno jesti mliječne proizvode ili drugu hranu koja sadrži bjelančevine.
Potisnite trbušnjake i vaš će trbuh biti savršen
Tokom istraživanja, naučnici su uspjeli ustanoviti da je za sagorijevanje jednog kilograma masti potrebno izvesti tri i po hiljade podizanja tijela na prazan želudac. Ako vježbate nakon obroka, tijelo će potrošiti glukozu iz krvi za energiju, a ne za zalihe masti. Pretpostavlja se da profesionalni sumo hrvači imaju najmoćnije trbušne mišiće. No, zbog prisutnosti velike količine masti, jednostavno nije vidljiva.
Vaga pokazuje stvarnu težinu
Vaga prikazuje ukupnu tjelesnu težinu osobe, ali vam neće pomoći u određivanju postotka masti. Što manje masti imate, izgled će vam biti privlačniji. Također, koštana masa, koja je individualni pokazatelj za svaku osobu, ima veliki utjecaj na ukupnu tjelesnu težinu.
Možete izgubiti težinu samo gladovanjem
Često ljudi misle da mogu smršati samo postom. Ovo je potpuno pogrešna pretpostavka. Morate jesti redovno i vaša ishrana mora biti uravnotežena. Izbacite brašno i slatkiše i ograničite unos masti. No, u isto vrijeme potrebno je ostaviti određenu količinu životinjskih masti, jer ih tijelo koristi za sintezu hormona.
Bodibilderi su uvijek u dobroj formi
Sportaši koji vas gledaju sa stranica specijaliziranih časopisa zapravo su u odličnoj formi u vrijeme fotografiranja. Međutim, potrebno je nekoliko mjeseci da se to postigne. Bodibilderi često dostižu vrhunsku formu mjesec dana prije početka turnira. Oni sportisti koji igraju tokom cijele godine, na primjer, fudbaleri, prisiljeni su biti u konstantno dobroj formi. Budući da stalno vježbaju, masna masa nema vremena za dobivanje.
Unos kalorija glavni je uzrok pretilosti
Svi znaju da je za smanjenje viška kilograma potrebno smanjiti energetsku vrijednost dijete. Međutim, ne gube svi nakon toga na težini. To je zbog činjenice da ne samo sadržaj kalorija u prehrani utječe na skup masne mase. Važan pokazatelj je i glikemijski indeks hrane koji pokazuje brzinu njihove apsorpcije.
Recimo da slatkiši imaju visok glikemijski indeks i iz tog razloga mogu uzrokovati povećanje tjelesne težine. Koncentracija šećera u krvi također utječe, što može uzrokovati oslobađanje inzulina (ako ima puno šećera). Ovaj hormon usporava sagorijevanje masti. Uz nedostatak energije, tijelo aktivno koristi zalihe glikogena koje se nalaze u jetri i mišićima. Dakle, ako ujutro konzumirate, recimo, puno slatkiša, a navečer gladujete, tada ćete samo izgubiti mišićnu masu, a masti će rasti.
Vježbe su dovoljne za sagorijevanje masti
Mnogi početnici vjeruju da se upravo to događa. Manje ishrane i puno vježbanja mogu vam pomoći da brzo smršate. U isto vrijeme jedu „pogrešnu“hranu i provode nekoliko sati u hodniku. To vas neće dovesti do postizanja rezultata. Prehrana treba biti uravnotežena, a potrebno je koristiti i kardio trening, izvodeći ove vježbe na prazan želudac.
Za mitove o mršavljenju pogledajte ovaj video:
[media =
