Jeste li umorni od standardnog doručka? Želite li ga zamijeniti nečim laganim i lakim za pripremu? Onda napravite lijenu zobenu kašu! Ovaj brzi i zdravi doručak zasigurno će vam se svidjeti!
Sadržaj recepta:
- Sastojci
- Kuhanje korak po korak
- Video recept
Zdrava prehrana trebala bi biti ugodna i lagana, a ovsena kaša odgovara ovim kriterijima. Može se kuhati na mnogo načina: kuhati, kuhati na pari, peći itd. Ali danas predlažem neobičan recept - lijena zobena kaša s jabukama i začinima. Ovo je hladan način kuhanja zobenih pahuljica. Jedinstven je iz više razloga. Prvo se koristi limenka takve zapremine tako da dio bude za jednu osobu. Drugo, doručak možete ponijeti iz frižidera na posao, učenje ili obuku. Treće je hranjivo i zdravo jelo jer sadrži puno proteina, vlakana, kalcija i praktički nema šećera i masti. Četvrto - doslovno se jedna minuta troši na pripremu jela.
Ova vrsta doručka vrlo je pogodna posebno ljeti, jer kad je vruće izvan prozora, ne želite uvijek jesti toplije. Osim toga, u takvom se jelu može uživati tijekom cijele godine, a voće i bobičasto voće mogu se koristiti u sezoni. Ovaj recept je prilično fleksibilan i omogućava vam da svakodnevno stvarate nove varijacije, smišljate različite opcije i kombinirate sve vrste sastojaka po svom ukusu.
- Kalorijski sadržaj na 100 g - 106 kcal.
- Porcije - 1
- Vreme kuvanja-1-2 minuta za kuvanje, plus 5-8 sati da pahuljice nabubre
Sastojci:
- Instant zobene pahuljice - 3-5 žlica.
- Jabuka - 1 kom.
- Med - 1 kašika
- Kokosove pahuljice - 1 kašika
- Đumbir u prahu - 0,5 kašičice
- Mljeveni cimet - 0,5 kašičice
- Mlijeko - oko 150-200 ml (ovisno o volumenu posude i željenoj konzistenciji kaše)
Kuhanje lijene zobene kaše sa začinjenim jabukama
1. Sipajte suvu ovsenu kašu u odgovarajuću teglu potrebne veličine.
2. Dodajte im med. Ako ste alergični na ovaj proizvod, zamijenite ga smeđim šećerom ili omiljenim džemom.
3. Dodajte kokosove pahuljice.
4. Pospite mljevenim cimetom.
5. Zatim dodajte đumbir u prahu.
6. Hranu preliti hladnim kuvanim mlekom. Ali ne do kraja spremnika, jer dodat će se jabuke. Zato im ostavite prostora. Žitarice možete napuniti i običnom vodom za piće, sokom, fermentisanim mlijekom, jogurtom itd.
7. Zatvorite posudu poklopcem i dobro protresite ili protresite da se svi začini i začini ravnomjerno pomiješaju.
8. Staklenku pošaljite u hladnjak, ostavite da odstoji preko noći, a ujutro će lijena zobena kaša biti spremna. Za to vrijeme pahuljice će se zasititi mlijekom, nabubriti, postati meke i nježne.
9. Do tada operite jabuku, jezgru i narežite na kriške.
10. Stavite jabuke u teglu.
11. Zatvorite staklenku poklopcem i ponovo protresite da se jabuke rasporede po staklenci. Sve kaše su spremne i možete započeti obrok.
Ovu lijenu zobenu kašu možete čuvati u hladnjaku 2-4 dana, ovisno o korištenoj tekućini. Lijenu ovsenu kašu možete zamrznuti i mjesec dana. Zobene pahuljice trebate odmrzavati postupno. Prebacite teglu iz zamrzivača u frižider preko noći i do jutra će zobene pahuljice biti spremne.
Pogledajte i video recept o tome kako kuhati lijenu ovsenu kašu u staklenci.
