Saznajte 7 uobičajenih metoda koje je strogo zabranjeno koristiti pri sagorijevanju masti. Posebno smo analizirali upite za pretraživanje u dva glavna sistema. To je omogućilo formiranje mišljenja o sklonostima naših sugrađana u oblasti borbe protiv pretilosti. Velika većina ljudi želi izgubiti težinu brzo i sigurno. Međutim, to se ne događa i niti jedan široko oglašavani dodatak prehrani nije u mogućnosti pomoći u tome. Idealna figura može biti samo uz pravilan pristup prehrani i aktivne treninge.
Kada odlučite kupiti ovaj ili onaj lijek, vjerojatno ćete samo baciti svoj novac. U najgorem slučaju, nanijet ćete i štetu tijelu. Mreža ima mnogo članaka o tome kako smršaviti i tipičnim greškama pri mršavljenju. Ali ljude ne zanima kako sigurno postići svoj cilj, već brzina ovog procesa. Kao rezultat toga, čine iste greške kao i drugi. Pogledajmo tipične greške gubitka težine i možda ćete shvatiti kako smršaviti.
Kako smršaviti: koje se metode ne mogu koristiti
Potpuno ili djelomično odbijanje konzumiranja hrane
Možda se upravo takav korak može nazvati ozbiljnom i tipičnom greškom onih koji mršave. Gladni možete biti samo ako nemate šta jesti. U svakodnevnom životu ćete zasigurno pronaći nešto za jesti. Često su takvi proizvodi slatkiši ili brašno. Ovo je jedan od razloga zašto ljudi dobijaju na težini.
Često se takva odluka opravdava željom da se tijelo očisti od toksina. U praksi ćete, međutim, postići suprotne rezultate. Tokom nekoliko milenijuma, ljudsko tijelo je naučilo preživjeti glad i, uz najmanju priliku, stvoriti strateške rezerve nosača energije. Već ste shvatili da govorimo o masti. Kad ste gladni, možete smršavjeti samo razgradnjom mišića i dehidracijom.
Treba također podsjetiti što znači riječ "post", koja se često koristi za opravdanje nepravilnog gubitka težine. Prema svećenicima, post uopće ne znači vegetarijanstvo, a još manje post. Kad pravi vjernici poste, ne samo da se pridržavaju određenog programa prehrane, već se i ponašaju u skladu s crkvenim zapovijedima.
Također, treba pojasniti jedno - post je bio jedna od metoda preživljavanja jevrejskih nomadskih plemena stočara. U jesensko-zimskom razdoblju ovce su aktivno rađale potomstvo, a ljudi su bili prisiljeni ograničiti se na konzumiranje mesa. Gotovo svi kršćanski praznici i postovi odražavaju poljoprivredni kalendar antike.
Mnogi od vas znaju da se u pogledu klimatskih uslova većina naše zemlje ne može uporediti s Izraelom i Egiptom. U ovim zemljama zimi temperatura može doseći 25 stepeni, a Crveno more se zagrijava do 22. Slažete se, čak ni ljeti takvo vrijeme ne možete pronaći svugdje. U vrućim klimatskim uvjetima tijelo mnogo lakše podnosi ograničenja proteinskih spojeva i životinjskih masti. Ove hranjive tvari moramo zamijeniti ugljikohidratima, koji se kao rezultat toga pretvaraju u rezerve masti.
Jedite hranu što je manje moguće
Što rjeđe jedete, tijelo aktivnije pokušava pohraniti masti. To je zbog usporavanja metaboličkih procesa. Ako se u tijelu formira snažan deficit energije, tada će se masti skladištiti, a energija se uzima iz mišića koji se uništavaju. Sigurno nitko neće osporiti činjenicu da su profesionalni bodibilderi priznati majstori na području mršavljenja. Prilikom pripreme za natjecanje, sportaši se uspijevaju riješiti najveće količine masti. Međutim, jedu najmanje šest puta dnevno.
Ova se činjenica može objasniti koncentracijom glukoze. Kada jedete, nivo šećera prvo raste, a zatim postepeno pada. Kad koncentracija neke tvari dosegne određeni nivo, tada osoba počinje osjećati glad. Ovaj vremenski period ovisi o proizvodima koji se koriste. Nakon brzih ugljikohidrata, htjet ćete jesti u roku od 30 minuta, a ako jedete kašu (izvor složenih ugljikohidrata), osjećaj gladi pojavit će se za najmanje dva sata.
Svi znamo da nutricionisti preporučuju korištenje tri glavna obroka i dva ili tri međuobroka tijekom dana. Ako s glavnim obrocima praktički nema pitanja, tada neki nutricionisti za grickalice preporučuju orahe, jogurt, voće itd. Međutim, ako se ti proizvodi konzumiraju u velikim količinama, učinak će biti suprotan od očekivanog.
Na primjer, orasi imaju izuzetno visoku energiju, dok voće sadrži fruktozu, jedan od najjednostavnijih ugljikohidrata. Imajte na umu da fruktoza može potisnuti aktivnost receptora inzulinskog tipa i time povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Preporučujemo da sa sobom ponesete domaće zdrave grickalice. Možda nije zgodno i nije moderno, ali nećete osjećati glad i moći ćete ispravno smršati. No, isporuku hrane uredu treba napustiti. Zapravo, ne razlikuje se od brze hrane koja samo nanosi štetu tijelu.
Odbijanje hrane nakon šest uveče
Ako legnete u osam sati, onda je ova odluka potpuno opravdana. Ova teorija, koju su naučnici opovrgli, bila je dobra prije stotinu godina. Tada su se seljaci strogo pridržavali solarnih ritmova. Savremeni ljudi rijetko odlaze na spavanje prije deset sati, a neki su potpuno noćni. Ako u takvoj situaciji posljednji put jedete u šest ili čak sedam sati navečer, tada će se metabolizam usporiti, a vi ćete se udebljati.
Jedite samo jedno voće
Već smo rekli da ove namirnice sadrže mnogo fruktoze. Naravno, ova tvar ima prilično ozbiljne razlike od običnog šećera. Prije svega, nedostaje sposobnost naglog povećanja koncentracije inzulina (međutim, postoje rezultati istraživanja koji ukazuju na suprotno). Međutim, fruktoza se aktivno pretvara u masti u tijelu. Naši daleki preci živjeli su u načinu stalnog gladovanja, a tijelo je moralo stalno skladištiti masti. Odavno je poznato da je prekomjerna konzumacija fruktoze postala jedan od vodećih uzroka masovne pretilosti u Sjedinjenim Državama.
Ne biste trebali računati na unos velike količine hranjivih tvari u organizam zahvaljujući uvezenom voću. Osim raznih konzervansa i pesticida, ima ih malo. Naučnici su dokazali da voće takođe povećava apetit. Sve ovo sugerira da gubitak kilograma samo s voćem neće uspjeti. Na polinezijskim ostrvima glavna hrana su voće, pirinač i riba.
Za naše sunarodnjake, ovi proizvodi čine osnovu većine programa dijetetske prehrane. U Polineziji se djevojka čija je tjelesna težina manja od 100 kilograma neće moći udati, jer se smatra pretankom. Sa suvim voćem morate biti izuzetno oprezni. Kad bi se sušili na svježem zraku prema svim pravilima, bila bi druga stvar. Međutim, u uvjetima masovne proizvodnje to je jednostavno nemoguće. Korištenje različitih kemikalija za ubrzanje procesa sušenja voća uništava sve više hranjivih tvari.
Koristit ću posebne proizvode za ljubitelje fitnesa
U oglašavanju sve izgleda vrlo atraktivno, ali ne i u svakodnevnom životu. Ne razumiju svi ljudi da za smanjenje tjelesne težine nije najvažniji sadržaj masti u proizvodu, već njegovi glikemijski i inzulinski indeksi. Da su njihove vrijednosti navedene na proizvodima za fitness, većina ljudi bi ih prestala koristiti.
Uzmite za primjer jogurt. Indeks inzulina je 100, dok je u jogurtu približno 115 jedinica. Sve je u prisutnosti velikog broja proteinskih spojeva mlijeka. Istovremeno, svi koji smršave znaju da se kruh ne može konzumirati na dijeti. Drugi primjer je bijeli pirinač sa inzulinskim indeksom 117.
Drugačija je situacija s divljom rižom, ali cijena ovog proizvoda je mnogo veća. Slična je situacija i s krumpirom i mahunarkama. Nedavno se aktivno reklamirala nova vrsta sportske prehrane - proteinske palačinke i žitarice sa suhim voćem. Vitke bebe reklamiraju ova "izuzetno zdrava" jela, koja se, uz sve ostalo, još uvijek obilno zalijevaju medom. Ako želite povećati masnu masu, onda su idealni za to.
Izračunat ću glavne hranjive tvari u prehrani
Teorija izračunavanja energetske vrijednosti programa prehrane i svih bitnih hranjivih tvari čini se vrlo privlačnom. Nažalost, ovo ne uspijeva uvijek. Uzmimo za primjer šećer i heljdu. Energetska vrijednost ovih jela iznosi 378, odnosno 340 kalorija, a razlika se može potpuno zanemariti.
Međutim, konzumirajući puno šećera, brzo ćete se udebljati, ali ne od kaša. Ponovo smo se vratili na pokazatelje glikemijskih i inzulinskih indeksa. Treba shvatiti da u konvencionalnom smislu teorija brojanja kalorija i esencijalnih nutrijenata može dovesti do povećanja tjelesne masti. Stvar je u tome što ne uzima u obzir inzulin i glikemijski indeks proizvoda.
Počet ću koristiti blokatore kalorija ili sagorjevače masti
Odmah treba napomenuti da danas ne postoje potpuno sigurna sredstva za mršavljenje. Zapravo, svi se mogu grubo podijeliti u dvije grupe:
- Dude koje sadrže mješavinu laksativa, diuretika i stimulansa.
- Opasni lijekovi na bazi hormonskih tvari.
U prvom slučaju lako možete doći do problema s radom probavnog sistema, a u drugom će sve biti još gore. Telo teži ravnoteži u svemu, uključujući i hormone. Upravo te tvari reguliraju sve procese u našem tijelu. Koristeći hormonalne lijekove, možete poremetiti rad endokrinog sistema i cijelog tijela u cjelini.
Lijekovi za mršavljenje često sadrže potencijalno opasne sastojke, posebno one uvezene iz Kine. Možda se želite raspravljati i upotrijebiti goji bobice kao primjer. Nažalost, ovo je vrlo kontroverzan proizvod za mršavljenje. Ova biljka je otrovna i mnoge kompanije koje prodaju goji bobice su zatvorene.
Popiću puno vode
Ovo je novi trend u mršavljenju. Mnogi ljudi vodi pripisuju zaista čudesna svojstva. Upamtite, prekomjeran unos tekućine može dovesti do neravnoteže u ravnoteži vode i soli i biti fatalan. Naše tijelo ne sadrži samo vodu, već i otopljene soli. Kršenje ove ravnoteže, kao što smo već rekli, može dovesti do vrlo katastrofalnih rezultata.
Pogledajte video ispod o TOP 5 grešaka u mršavljenju:
