Za sportaše ozljede predstavljaju ozbiljnu opasnost. Nažalost, vrlo mali broj ljudi uspijeva ih izbjeći. Saznajte o najčešćim ozljedama bodibildinga. Za ozbiljne sportaše ozljeda može biti velika smetnja. Iskusni sportaši dobro su svjesni da se svaki nedostatak tjelesne građe može ispraviti treningom i odgovarajućim programom prehrane.
Ako imate problema s prekomjernom težinom, smanjite unos kalorija, smanjite unos masti i ugljikohidrata. Ako određeni dio tijela zaostaje u razvoju, dodajte određene vježbe u svoj program treninga. No s ozljedama je sve jako teško.
Sigurno su mnogi sportaši primijetili da se ozljede najčešće događaju u trenutku kada su na vrhuncu svoje sportske forme. Ovo nije nesreća, a najčešće se sportaši ozlijede nakon perioda stalnog napretka. Ali postoje načini da se te nevolje izbjegnu. Danas ćemo govoriti o najčešćim ozljedama u bodybuildingu.
Rizik od ozljeda raste u vrijeme kada stalno vježbate i već ste postigli značajan napredak. Glavni razlog za to je pad budnosti. Sportaš zna da je njegova forma odlična i može prestati pridavati potrebnu pažnju zagrijavanju. Prilično je zadovoljan ličnim uspjesima, a postoji i želja za povećanjem radne težine ili, recimo, često počinju koristiti elemente varanja na treninzima.
U ovom trenutku svaka ozljeda je još uvredljivija nego u lošoj sportskoj formi. Često ljudi, a ne samo sportaši, ne obraćaju pažnju na prve signale opasnosti i samo pogoršavaju situaciju. Sportaš nastavlja intenzivno vježbati, što je rezultiralo ozljedom.
Vrlo često, kada se pojave bolne senzacije, sportaš ih jednostavno ignorira ili se, u najboljem slučaju, može odmoriti tjedan dana. Nakon nastavka nastave dolazi do ozljede i umjesto u teretanu morate posjetiti ljekara. Moguće je izbjeći ozljede, ali to je vrlo teško učiniti. Sportisti moraju učiti na svojim greškama. Danas ćemo saznati kako možete spriječiti ozljede i pogledati najčešće.
Prevencija ozljeda
Glavna i najefikasnija preventivna akcija je zagrijavanje. Ako to zanemarite, tada može doći do mnogo ozljeda, a nećete moći postići svoj cilj. Naravno, istezanje je također važno, ali zagrijavanje je ipak efikasnije.
Zagrijavanje u bodybuildingu obično se naziva visoko ponavljanje vježbi koje ćete raditi. U tom slučaju treba koristiti male utege. Stoga se zagrijavanje može nazvati gimnastikom s velikim brojem ponavljanja i malim utezima. Na primjer, prije vježbanja gornjeg dijela tijela možete napraviti 3 pokreta za zagrijavanje, a zatim dobro istegnuti mišiće. Prva od ovih vježbi može biti "mlin". Rotirajte ruke ispred sebe u nagibu. Ruke trebaju biti ravne, a rotacijske pokrete izvode zglobovi ramena. Ovo će pripremiti ligamente i zglobove za ozbiljan rad.
Druga vježba zagrijavanja slična je prvoj, ali se pokreti ruku izvode unatrag. Nakon toga treba obratiti pažnju na istezanje mišića prsa. Postoji mnogo vježbi zagrijavanja za sve mišićne skupine i one bi trebale biti dio vašeg programa treninga.
Povreda tendonitisa bicepsa i ramena
Često ovu ozljedu sportaši uzimaju zbog oštećenja ramenog zgloba, jer se u tom području javlja bol. Međutim, tetiva upala bicepsa je izlaz tetive iz njenog kreveta, koji se nalazi na vrhu kamere. To je najveća kost u nadlaktičnoj kosti. Ovo oštećenje se gotovo uvijek može popraviti. Bolni osjećaji pojavljuju se u području prednjeg delta snopa, što omogućuje pogrešnu dijagnozu kao burzitis.
Tetiva bicepsa mora se vratiti na svoje mjesto, jer se u protivnom može razviti upala ramenog zgloba. Ova ozljeda najčešće je uzrokovana vježbama za prsne mišiće, posebno, bench pressom i ekstenzijom ruke u Peck-Dec stroju.
Ako dobijete ovu ozljedu, trebali biste isključiti bilo kakvo opterećenje prsnih mišića. Počnite uzimati lijekove koji smanjuju upalu, poput ibuprofena, i nanesite hladnoću na rame. Kad oteklina prođe, potrebno je vratiti tetivu. Međutim, to je prilično teško učiniti i preporučljivo je posavjetovati se sa stručnjakom.
Nakon što je ozljeda sanirana, možete se vratiti opreznom treningu. Prije svega, u svim vježbama treba isključiti široki zahvat.
Povreda zgloba lakta
Lakatni zglobovi su također najtraumatičnije područje na tijelu sportaša. Mogu se podijeliti u dvije grupe:
- Do prve sve povrede nadlaktice (gdje je pričvršćena duga triceps glava) treba prebrojati. Nazivaju ih i "koštane ostruge". Ove ozljede su vrlo česte među bodibilderima. Ovu vrstu ozljede može uzrokovati francuska štampa. Najbolja opcija za sprječavanje oštećenja u ovoj kategoriji je zamjena francuskog bench pressa alternativnim vježbama.
- Druga kategorija ozljede lakta uključuju ozljede podlaktica. Nazivaju ih i "teniski lakat". Rasprostranjena je i među bodibilderima. Do ovog oštećenja može doći, na primjer, povlačenjem šipke prema bradi.
Čim imate prve simptome ove ozljede, trebate odmah prestati vježbati, a nakon odmora koristiti vježbe za jačanje ramenog zgloba. Bodibilderi moraju uravnotežiti razvoj svih mišića, ne samo zato što izgleda estetski, već i smanjuju rizik od ozljeda.
Za više informacija o najčešćim ozljedama u bodybuildingu i kako ih spriječiti pogledajte ovdje:
