Posjeta teretani i dizanje tegova sa poznavanjem osnovnih principa sastavni je dio procesa treninga. Saznajte što utječe na povećanje snage u sportovima snage. Da biste izvukli maksimum iz treninga, morate razumjeti glavne faktore koji povećavaju snagu u powerliftingu. Tome će biti posvećen današnji članak. Reći ćemo samo o glavnim faktorima koji maksimalno utječu na rezultat treninga.
Zahvaljujući ovim faktorima, moći ćete steći prednost u bliskoj budućnosti. Istovremeno, ne zaboravite da su neki od ovih faktora na genetskom nivou i da se ne mogu promijeniti. Međutim, znajući za njih, moći ćete s većom efikasnošću koristiti genetske karakteristike koje vam je priroda dala. Osim toga, često su međusobno povezani, a utjecajem na jedno možete promijeniti drugo. Morate odabrati one faktore koji će vam pomoći da postignete sjajne rezultate i postignete svoje ciljeve.
Tehnologija treninga powerliftinga
Sada ćemo pobliže pogledati osam tehnologija koje mogu poboljšati vaše performanse u powerliftingu.
Trening sa tegovima
U trenažnom procesu sportaši ne koriste samo šipke i bučice, već i komprimirani zrak, razne elastične sprave, sprave za vježbanje i druge sprave koje pružaju dovoljan vanjski otpor za razvoj mišića. Bez sumnje, osnova treninga snage su vježbe s bučicama i šipkom, ali druge sprave se ne mogu odbaciti. Danas također postoje četiri vrste simulatora:
- Sa konstantnim opterećenjem;
- Promenljivo opterećenje;
- Prilagodljivo opterećenje;
- Statičko opterećenje.
Oblici obuke
Sada govorimo o trčanju, pliometriji, gimnastici itd. Postoji mnogo oblika procesa obuke.
Psihološki trening
Samohipnozom, mentalnim slikama i drugim mentalnim tehnikama možete dramatično poboljšati svoje performanse i poboljšati svoje takmičarske performanse.
Terapije
Električna stimulacija mišića, masaža, muzika, izlaganje svjetlosti itd. Sve ove terapije pomoći će ubrzati oporavak i povećati vašu snagu.
Farmakološka podrška
Danas se veliki sportovi ne mogu zamisliti bez odgovarajuće farmakološke podrške. To će zahtijevati iskusne profesionalce sportske medicine.
Biomehanika pokreta
Ako tijekom treninga koristite ispravne pokrete sa stajališta biomehanike, tada će se njegova učinkovitost značajno povećati. To je zbog uključivanja svih potrebnih mišića u rad i isključenja manjih iz njega.
Program ishrane
Bez pravilne prehrane nemoguće je postići visoke rezultate. Danas je za sportaše stvoren veliki broj specijaliziranih programa dijetetske prehrane.
Sportski dodaci prehrani
Potreba tijela za hranjivim tvarima je velika. Nije ga moguće zadovoljiti samo uz pomoć obične hrane. Današnje tržište sportske prehrane nudi veliki izbor suplemenata koji vam mogu pomoći u postizanju vaših ciljeva.
Sportska tehnologija i zadaci treninga u powerliftingu
Za postizanje maksimalnih rezultata potrebno je pravilno primijeniti sve gore navedene sportske tehnologije na određene faktore koji povećavaju snagu u powerliftingu. O tome će se sada razgovarati.
Raspodjela mišićnih vlakana
Nažalost, nije u vašoj moći da promijenite ovaj faktor, ali učiniti ga stvarnim za sebe sasvim je realno. Trebali biste maksimalno iskoristiti svoje znanje o distribuciji vlakana u mišićima. Zapamtite da su neki od njih odgovorni za povećanje snage, dok su drugi odgovorni za dobivanje mase. Postoje i vlakna koja stabilizuju mišiće.
Mišićne poluge
Kao i u prethodnom slučaju, ovaj faktor je nepromijenjen. No, poznavajući ovaj mehanizam, možete pronaći najefikasnije pokrete i načine izvođenja vježbi.
Metoda tkiva
Da biste povećali snagu, možete koristiti srednje i unutarstanične metode za povećanje tjelesnih performansi. Oni sportaši koji to mogu postići pokazat će najbolje rezultate.
Viskoznost i elastičnost tkiva
Mišićno tkivo ima takav pokazatelj kao elastičnost. Jednostavno rečeno, kad se istegnu pod opterećenjem, tada ponovno dobivaju svoju veličinu. Ovo je prilično važan faktor za povećanje snage u powerliftingu.
Odnos vrsta vlakana
Kao što znate, postoje dvije vrste mišićnih vlakana: tip 1 i tip 2. Pravilnim treningom moći ćete razviti uglavnom ona vlakna koja su neophodna za postizanje vaših ciljeva.
Amplituda kretanja
Nedostatak fleksibilnosti može biti posljedica niske tjelesne aktivnosti ili nasljednog faktora. Ovaj faktor može postati glavni, koji ne dopušta mišićima da pokažu svoju punu snagu.
Nema povreda
Povrede mogu biti jedan od glavnih faktora koji ometaju postizanje zacrtanog cilja. Potrudite se da izbjegnete čak i mikro oštećenja.
Struktura vezivnog tkiva
Ligamentno-zglobni aparat igra važnu ulogu u primjeni sile. Razvijanjem ligamenata možete značajno povećati svoje fizičke performanse.
Refleks istezanja
Mišićne ćelije se jako razlikuju od drugih. Osim što su izdužene, glavna razlika leži u sposobnosti istezanja. Ako naučite kontrolirati mišiće, tada će se pokazatelji snage značajno povećati.
Hormonski sistem
Hormonski sistem funkcionira prema cirkadijalnim ritmovima. Ako znate za ovo, onda se ova činjenica može koristiti u vašu korist.
Hiperplazija
Hiperplazija je proces fuzije mišićnih vlakana sa ćelijama satelita. Danas naučnici istražuju stepen uticaja ovog procesa na rast pokazatelja snage.
Za više informacija o tome kako izgraditi snagu za powerlifter, pogledajte ovaj video:
