Saznajte učinkovitu metodu povećanja testosterona za dobivanje što veće mišićne mase i povećanje snage. Testosteron je glavni hormon za muškarce i prisutan je u malim koncentracijama u ženskom tijelu. Prema statistikama, mnogi mladi ljudi imaju problema s normalnom koncentracijom testosterona. Razlozi za smanjenje razine muškog hormona mogu biti brojni, a među glavnim treba istaknuti nepravilnu prehranu, nedostatak tjelesne aktivnosti, nedostatak sna i prekomjerno pijenje.
Smanjenje nivoa testosterona može dovesti do ozbiljnih poremećaja u funkcioniranju svih tjelesnih sistema. Svaki muškarac trebao bi nastojati održavati normalnu koncentraciju hormona. Osim smanjenja seksualne želje i erektilne disfunkcije, nizak testosteron može uzrokovati smanjenje mišićne mase, kao i depresiju. Nivo muškog hormona također utječe na performanse mozga, posebno na pamćenje i pažnju. S tim u vezi, vrlo je važno znati koji se hormoni koriste za povećanje testosterona.
Kako povećati testosteron?
Ako govorimo o hormonima koji povećavaju testosteron, onda su to tvari gonadotropne skupine - folikul stimulirajuće i luteinizirajuće. Ove tvari kontroliraju koncentraciju testosterona i aktiviraju testise za njegovu proizvodnju. Da biste održali normalnu koncentraciju muškog hormona, prvo morate preispitati svoj način života.
Sportaši često koriste steroide, koji su umjetni hormoni koji povećavaju testosteron. Međutim, to čine kako bi poboljšali sportske performanse. Za obične ljude dovoljno je pridržavati se određenih pravila, a koncentracija testosterona bit će u prihvatljivim granicama. Sada ćemo govoriti o načinima za povećanje nivoa testosterona.
Ishrana
Pravilno osmišljen program ishrane zoolog je za normalne nivoe muških hormona. Ako tijelo ima sav građevinski materijal potreban za stvaranje testosterona, a osoba nema ozbiljne bolesti, onda definitivno neće biti problema. Podsjetimo da je glavna komponenta muškog hormona holesterol. Cink je također vrlo važan, a danas su suplementi koji sadrže ovaj mineral vrlo popularni među sportašima.
Morski plodovi i mahunarke bogati su cinkom. Testosteron je složeno hemijsko jedinjenje, a za njegovu proizvodnju potrebni su i mikronutrijenti. Među vitaminima C treba istaknuti F, B i B. Ako unosite dovoljno vitamina E, tada će testosteron biti pouzdano zaštićen od uništenja, što će vam također omogućiti održavanje normalne koncentracije tvari.
Sve tvari koje smo upravo naveli nalaze se u crnoj ribizli, agrumima, avokadu i orasima. Danas možete pronaći veliki broj različitih preporuka za organizaciju pravilne prehrane i gotovih programa prehrane. Međutim, vrlo često uključuju ograničavanje određenih hranjivih tvari, poput masti.
Već smo rekli da je holesterol glavni sastojak muškog hormona. Ni u kojem slučaju ne smijete odustati od masti, ali važno je da su zdrave. Da biste to učinili, trebali biste jesti nemasno meso. Ne zaboravite na važnost vode za tijelo općenito, a posebno na proizvodnju testosterona. Trebalo bi da pijete najmanje dva litra tečnosti dnevno.
Ako sastavite pravi prehrambeni program, onda definitivno nećete imati problema s nivoom muškog hormona. Ukratko, vaša prehrana treba uključivati nemasno meso, mahunarke, jaja, plodove mora i voće.
No, slatkiše i većinu slatkiša treba napustiti ili barem smanjiti potrošnju. Također zamijenite slatka pića i čuvajte sokove običnom vodom. Sokovi su vrlo korisni za tijelo, ali samo svježe cijeđeni. Pokušajte jesti najmanje jednostavnih ugljikohidrata jer potiču proizvodnju inzulina. Ovo nije hormon koji ne povećava testosteron, već, naprotiv, usporava njegovo lučenje.
Trening snage
Ako muškarac ima višak kilograma, tada će koncentracija testosterona biti ispod normalne. U muškom tijelu, radi održavanja ravnoteže, testosteron se pretvara u estrogene pod utjecajem posebnog enzima - aromataze. Ova tvar je upravo sadržana u masnom tkivu. Ako je problem s prekomjernom težinom dovoljno ozbiljan, tada se povećava količina estrogena, a smanjuje nivo testosterona.
Da biste povećali nivo muških hormona, trebali biste početi vježbati. Treninzi snage su s ove tačke gledišta najefikasniji. Štoviše, moraju biti pravilno organizirani, jer prevelika opterećenja mogu izazvati upravo suprotan učinak.
Preporučeno trajanje treninga je oko 60 minuta. Također treba zapamtiti da biste prije glavnog dijela svakog treninga trebali potrošiti oko četvrt sata na zagrijavanje. Dakle, trajanje samog treninga snage je 45 minuta. Kako bi djelotvornost sporta bila što veća, preporučuje se održavanje nastave tri puta tijekom sedmice. Osim toga, potrebno je cijelo tijelo podijeliti u nekoliko mišićnih skupina i raditi na njima zasebno u svakoj lekciji. Ovo je izuzetno važno, jer ako prečesto vježbate, pretjerat ćete. Najefikasnije za povećanje muškog hormona su osnovne vježbe, čađ, bench press, čučanj, mrtvo dizanje itd. Jedan od glavnih uvjeta za pravilnu obuku je sistematsko povećanje opterećenja.
Sada ćemo se malo više zadržati na ovom pitanju kako biste imali ideju odakle započeti. Već smo govorili o trajanju treninga, ali sjetite se da bi zagrijavanje trebalo trajati četvrt sata, a glavni dio treninga trebao bi trajati od 45 do 50 minuta. Ako vježbate duže vrijeme, tijelo će početi aktivno stvarati kortizol. Ovaj hormon nije samo antagonist testosterona, već i potiče uništavanje mišićnog tkiva. Vrlo je važno aktivno raditi na velikim mišićnim grupama dok radite osnovne vježbe. Ne zaboravite na vodu tokom i nakon treninga.
Drugi načini za povećanje testosterona
- Uklonite loše navike. Alkohol ubrzava proces aromatizacije (pretvaranje testosterona u ženske hormone). Ovo se odnosi na sve vrste alkoholnih pića. Ponekad su muškarci sigurni da se pivo može konzumirati u velikim količinama, jer je to piće sa niskim udjelom alkohola. Međutim, sadrži fitoestrogene. Jedino alkoholno piće koje može biti korisno u umjerenim količinama je crno vino.
- Jedite manje šećera. Uz visoku koncentraciju šećera u krvi, usporava se lučenje testosterona. Osim toga, jednostavne ugljikohidrate, uključujući šećer, tijelo može pretvoriti u masti u kratkom vremenu. Već smo rekli da visoka tjelesna masnoća negativno utječe na brzinu proizvodnje muškog hormona.
- Spavajte dovoljno. Zdrav san je neophodan za svakoga. Samo u ovom trenutku tijelo se može potpuno oporaviti u kratkom vremenu. Također treba zapamtiti da se mnogi hormoni koji povećavaju testosteron sintetiziraju u velikim količinama tijekom sna. Ako imate poremećen obrazac spavanja, tada s visokim stupnjem povjerenja možemo reći da će koncentracija testosterona biti ispod normalne.
- Izbjegavajte stresne situacije. Stres negativno utječe na cijelo tijelo, uključujući endokrini sistem. Također, u ovom stanju počinje proizvodnja kortizola, čega smo se danas već sjetili. Sasvim je razumljivo da se stres ne može u potpunosti ukloniti, ali potrebno je pokušati ih minimizirati.
- Sex. Aktivan seksualni život pozitivno utječe na rad muškog tijela, uključujući i brzinu proizvodnje testosterona. Međutim, povremene spolne odnose najbolje je izbjegavati, jer nikome nisu potrebne spolno prenosive bolesti. Ali ako nemate stalnog seksualnog partnera, ne zaboravite na mjere opreza.
- Sunčajte se. Možda znate da pod utjecajem ultraljubičastog zračenja koža proizvodi vitamin D. Međutim, pored toga, naučnici su dokazali da sunčeve zrake stimulišu lučenje hormona koji povećavaju testosteron. Ne zaboravite se sunčati ljeti, ali to morate učiniti pažljivo kako se ne biste pregrijali.
- Težite uspehu. Naučnici ponekad nazivaju testosteron pobjedničkim hormonom. Čak i naizgled beznačajan uspjeh dovodi do ubrzanja lučenja muškog hormona. Ne zaboravite da se radujete svakom uspjehu u životu.
- Lijekovi. Vrijedno je koristiti različite lijekove za ubrzanje proizvodnje muškog hormona samo u iznimnim slučajevima. Kao dio zamjenske hormonske terapije, mogu se koristiti umjetni hormoni koji povećavaju testosteron. Postoje i gelovi i flasteri od testosterona. Takozvani pojačivači testosterona sada su prilično popularni.
Ovi suplementi formulirani su biljnim sastojcima i gotovo su bez nuspojava. Najpopularniji lijek u ovoj klasi je tribulus. Imajte na umu da pojačivači testosterona mogu biti učinkoviti samo ako muškarac ima koncentraciju testosterona ispod normalne.
Saznajte više o namirnicama koje trebate jesti za povećanje testosterona u ovom videu:
