Nizak hemoglobin može biti uzrokovan iz više razloga. Možete ga podići na različite načine. Najefikasnije je konzumirati pravu hranu. Nizak hemoglobin je problem poznat svima, posebno ženama. Trudnoća, dojenje, menstruacija, nedostatak proljetnih vitamina, teške bolesti, a kao posljedica toga - anemija. Smanjenje nivoa hemoglobina dovodi do nedostatka kisika u organima i tkivima, a prvenstveno u mozgu i bubrezima. Njegov normalan sadržaj krvi u žena je 120-150 g / l; muškarci - 130–170 g / l, deca 110–130 g / l. Za povećanje hemoglobina na uobičajenu stopu, liječnici propisuju dodatke željeza. Iako je mnogo učinkovitije, ukusnije i zdravije konzumirati hranu koja u svom sastavu sadrži željezo.
Jetra
Bilo koja životinjska ili pileća jetra hematopoetski je organ, i shodno tome, bogata je željezom. Ovaj proizvod trebao bi biti redovna stavka na svakodnevnom jelovniku. Na primjer, svinjska jetra sadrži oko 20 ml željeza na 100 g proizvoda. Ne morate ga jako pržiti, tako da bude prekriven samo srednjim ili svijetlim pečenjem, ali bolje je dinstati jetru. Za održavanje normalnog nivoa hemoglobina dovoljno je 50 g iznutrica dnevno, a za povećanje - najmanje 100 g dnevno.
Meso
Meso je vrlo važno za obnavljanje nivoa hemoglobina i oslabljenog organizma. Prvo, željezo sadržano u životinjskoj hrani tijelo apsorbira najmanje 20%. Drugo, proteini životinjskog podrijetla, krvne stanice pomažu u oporavku. Za biljne proizvode ovaj je pokazatelj 4 puta manji.
Granat
Redovita konzumacija nara održava nivo hemoglobina normalnim, a sok od nara može podići niske razine na uobičajenu stopu. Stoga liječnici savjetuju da piju sok. 100 g proizvoda će napuniti zalihe željeza za 1 mg. Poželjno je da sami pripremite sok i da ga ne kupujete u trgovini, već da ga pijete svježe. No, ovo voće ne treba nositi sa želučanim problemima. Zatim se koncentrirani sok mora razrijediti prokuhanom vodom.
Cvekla
Sirova i kuvana repa efikasno pomaže u suočavanju sa nedostatkom gvožđa. Konzumiranjem 30 g soka od repe ili 100 g kuhane repe tokom mjeseca možete značajno povećati hemoglobin. Za bolju asimilaciju soka od cvekle, preporučuje se da se ne pije nakon pripreme, već da se čuva u frižideru 40 minuta. Također je poželjno razrijediti ga sokom od jabuke, mrkve ili naranče, a ne piti u čistom obliku.
Pšenične mekinje
Moderna i zdrava superhrana odlično će poboljšati lošu krvnu sliku. 100 g pšeničnih mekinja sadrži 15 ml gvožđa; postoji i vitamin B koji je uključen u sintezu hemoglobina. No, ne morate se zanositi mekinjama, to dovodi do problema s probavnim sustavom i probavnih smetnji. Ne treba ih konzumirati najviše 30 g proizvoda dnevno, a 1 žlica je dovoljna za poboljšanje krvne slike.
Morski plodovi
Lignje, školjke, kapice, škampi, kavijar važan su dio cjelovite prehrane, posebno za održavanje ili normalizaciju razine hemoglobina u krvi. Na primjer, ima 30 ml željeza na 100 g školjki. Stoga je sustavna konzumacija morskih plodova važna za dobrobit i hranjivu prehranu.
Morske alge
100 g algi sadrži 12 ml željeza koje tijelo dobro apsorbira. 2-3 kašičice dnevno su dovoljne. alge za održavanje normalnog hemoglobina.
Orasi
Proizvod sadrži mnogo vitamina, kalija, magnezija, kobalta i željeza. Ovaj sastav potiče proces sinteze, koji jača učinak na oslabljeno tijelo. Dovoljno je pojesti 20 g oraha dnevno. Konzumiranje oraha s grožđicama također je korisno za hemoglobin.
Heljda
Konzumiranje dijela heljde za doručak može značajno povećati hemoglobin. Heljda sadrži mnogo folne kiseline, ali s duljim kuhanjem ovaj vitamin se razgrađuje, a tijelo prima samo dio bogate zalihe tvari. Kako ne biste koristili toplinsku obradu, žitarice sameljite u prah, pomiješajte s toplom vodom ili kefirom i ostavite 12 sati. Ovo je dovoljno da žitarice nabubre i da se pojedu.
Halva
Prava visokokvalitetna halva u svom sastavu sadrži ogromnu količinu željeza, što utječe na razinu hemoglobina. Na primjer, 100 g Tahinnan halve sadrži 50 ml željeza, suncokret - 33 ml.
Osim gore navedenih proizvoda, na listi zdravih namirnica koje mogu povisiti hemoglobin nalaze se: dinja, lubenica, banane, mrkva, jabuke, planinski pepeo, juha od šipka, kopriva, suhe gljive, mlijeko, vrhnje, maslac i mnogi drugi. Glavna stvar je odabrati kvalitetne proizvode, i tada ćete uvijek biti zdravi!
Saznajte više korisnih informacija o tome kako povećati razinu hemoglobina u krvi, pogledajte dolje:
