Koja hrana je dobra za vid? Koje su glavne komponente potrebne da biste dobro vidjeli? Zašto je nedostatak vitamina u tijelu opasan za zdravlje očiju? Odgovore na sva ova pitanja možete dobiti u našem članku. Kao što znate, osoba prima 80% informacija očima. Ovo je jedan od glavnih organa neophodnih za život, koji osigurava normalno postojanje u okolnom svijetu. Tehnološki napredak razvija se velikom brzinom, a naučnici stvaraju sve više i više nove tehnologije, zahvaljujući kojoj možemo biti prosvijetljeni u bilo kojem području. No, nažalost, većina njih ima vrlo negativan učinak na naše oči. Često su uzrok oštećenja vida loše navike, koje općenito truju cijelo tijelo. Osim toga, s godinama su oči sklone raznim bolestima i neblagovremeno liječenje može čak dovesti do potpunog gubitka vida.
Kako bi vaš organ vida radio bez prekida, vrlo je važno ne samo redovito pregledavati stručnjaka, već i osigurati da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. Uostalom, zahvaljujući pravilnoj prehrani, nećete imati samo lijepu figuru, već ćete i poboljšati performanse svih sistema.
Esencijalni sastojci za zdravlje očiju
Oči su najugroženiji ljudski organ, jer su vrlo slabo zaštićene. Stoga ih je potrebno ne samo zaštititi od ozljeda, već redovito konzumirati hranu koja može održati naše oči zdravima. Za to tijelo mora primiti sljedeće osnovne vitamine i elemente:
- masne kiseline (riba, začini, biljna ulja);
- aminokiseline (mliječni proizvodi, žitarice, povrće);
- karotenoidi (hrana bogata biljnim mastima);
- vitamin E (različite vrste kupusa, zelje, morska riba);
- vitamin A i vitamin C;
- krom (hrana sa škrobom).
Sve ove tvari važne su za prevenciju očnih bolesti poput glaukoma, katarakte, miopije itd. Konzumiranjem proizvoda koji ih sadrže možete očuvati vid dugi niz godina. Za detaljnije znanje o tome koju hranu trebate jesti da biste dobro vidjeli, pogledajmo njihove glavne grupe i kako one utječu na oštrinu vida.
Vision proizvodi
- Voće i bobice vrlo korisno ne samo za vid, već i za cijeli organizam. Glavni koji će pomoći u očuvanju vidne oštrine su kivi, banane, naranče, kajsije. Također od bobica morate koristiti borovnice, planinski pepeo, krkavinu i šipke (lider vitamina C). Sadrže puno vitamina C i A koji oslobađaju tijelo od slobodnih radikala, koji štetno djeluju na ljude. Nedostatak ovih vitamina dovodi do preranog starenja tijela, što znači da se vid pogoršava. Stoga samo trebate uključiti ove zdrave namirnice u svoju prehranu.
- Povrće. Od povrća za oči morate jesti repu, krompir, šargarepu. Sok od mrkve dobro djeluje na oči, pa se mora uzimati svaki dan natašte. Takođe biste trebali jesti različite vrste kupusa, posebno brokoli, prokulicu i karfiol. Osim vitamina E, sadrže i lutein, koji štiti očne leće od katarakte.
- Riba je najbogatiji izvor omega 3 masnih kiselina koje pomažu cijelom tijelu da pravilno funkcionira, uključujući i vidni organ. Konzumiranjem ribe poput lososa, pastrve, tunjevine i haringe možete imati odličan vid bez obzira na godine.
- Luk i beli luk - ovo su najkorisnije biljke iz porodice luka. Zaista, osim što jačaju tijelo, štiteći ga od štetnih vanjskih faktora, sadrže i sumpor od makronutrijenata. Ova tvar utječe na rast zdravog tkiva. Stoga će upotreba ovih proizvoda zaštititi oči od upala poput konjunktivitisa i degenerativnih očnih bolesti.
- Crna čokolada ima pozitivan učinak na oči, jer jača njihovu ljusku. Glavna komponenta čokolade su flavonoidi. Zbog biljnog podrijetla, ove tvari imaju snažno antioksidativno djelovanje. No čokoladu morate koristiti oprezno, jer nekvalitetan proizvod može negativno utjecati na vaše zdravlje. Pretjerana konzumacija slatkiša može dovesti do alergijskog konjunktivitisa, pa pažljivo pročitajte sastojke.
- Mahunarke odličan je izvor vitamina za zdravlje očiju. Među njima posebno mjesto zauzimaju soja, šparoge, pasulj, grašak. Također je veliki izvor vitamina A, koji štiti oči od štetnih utjecaja vanjskih faktora.
- Zeleni. Spanać, peršun, zelena salata sadrže puno luteina koji sprječava razvoj katarakte. Zelje se može jesti sirovo, na primjer, u salatama, jer se više vitamina skladišti u sirovom obliku. Po želji, može se dodati u bilo koje jelo, u variva od povrća, u meso itd. Kako bi spriječili bolesti vidnog živca, liječnici preporučuju uzimanje 1 žličice soka od peršina dnevno.
- Jaja. Zbog visokog sadržaja proteina pomažu u poboljšanju vida i sprječavaju razvoj katarakte. Da biste to učinili, neophodno je uvesti ovaj proizvod u svoju prehranu čija bi stopa trebala biti 3 × 4 kom. u sedmici.
- Biljne masti vrlo dobro za umor očiju. Jačaju očne žile, što je prevencija degeneracije mrežnice. Prije svega, izvor takvih masti su različite vrste oraha: orasi, bademi, lješnjaci itd. Avokado je šampion u zdravom sastavu biljnih masti. Pozitivno djeluje na rad svih organa i sistema, budući da sadrži puno ugljikohidrata koji su važni za održavanje dobrog vida.
- Mliječni proizvodi zbog visokog sadržaja kalcija, jednostavno su neophodni za normalno funkcioniranje tijela. Njihovom konzumacijom dobiva tvar beta-karoten koja jača membranu očiju i sprječava razvoj dalekovidnosti i kratkovidnosti. Morate jesti mliječne i fermentirane mliječne proizvode: mlijeko, jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir itd.
Za zdravo funkcioniranje tijela, osoba mora imati na umu da su mu potrebni vitamini. Pravilna prehrana, koja uključuje upotrebu prirodnih proizvoda, omogućuje joj pravilno funkcioniranje, a ujedno je i prevencija mnogih bolesti. Ako želite očuvati svoju viziju na duže vrijeme, trebali biste znati o glavnim proizvodima koji tome doprinose. Koristite ih za dobar vid, kombinirajte ih po svom ukusu i pripremite zdrave obroke.
Video o proizvodima za vid koji sadrže vitamine koji su korisni za oči s kratkovidnošću, kratkovidnošću i astigmatizmom:
