Obratite pažnju na Plintovičev sistem. Kompleks je odličan za bodibildere početnike. Šta je sistem, kako ga koristiti i za šta? Plintovićev sistem u bodibildingu zauzima prilično važno mjesto. Vrlo je učinkovit, iako iz nepoznatih razloga nije uobičajen. Ova metoda treninga temelji se na cikličnom intenzitetu - teškog, lakog, srednjeg. Isti mišići koriste se pri svakom treningu.
Plintovičev sistem - šta je to?
Ovo je program koji uključuje tri sistema koji pomažu sportašima različitih nivoa treninga da postignu impresivne rezultate. Postoje različite sheme - za početnike, napredne sportaše i nadarene profesionalce. Kompleks pokriva sve periode treninga, što je jako važno za bodibildere, jer sada mogu dugo trenirati po istoj shemi. Referentne točke osiguravaju dosljednost programa obuke, pa kao rezultat postaje moguće napredovanje opterećenja. Kao rezultat takvog treninga raste mišićna masa i snaga.
Karakteristike Plintovićevog sistema
Koristi periodizaciju opterećenja - utezi od lakih do teških koriste se tokom različitih treninga. Postoje dvije vrste periodizacije:
- Mikro - danima u sedmici.
- Makro - mjesec po mjesec.
U prvom slučaju opterećenje se mijenja tri puta sedmično. U drugom slučaju, opterećenje se mijenja svakih nekoliko mjeseci - povećava se ili smanjuje, a možda i mijenja smjer.
Profesionalne verzije sistema uključuju varanje u prve dvije faze. Istodobno, sportaš ispravno opterećuje ciljane mišićne skupine. Početnici trebaju primijeniti klasičnu tehniku vježbanja - na ovaj način moguće je izolirati ciljanu mišićnu skupinu i osigurati sigurnost zglobova, zaštititi ih od ozljeda.
Plintovičev sistem u bodibildingu za početnike
Takvi se vježbe sastoje od nekoliko faza, a one, pak, od kružnih vježbi:
- Prva faza - pripremni. To traje već šest sedmica. U ovom periodu bodibilder ne bi trebao postići zatajenje mišića. Ovdje biste trebali naučiti ispravnu tehniku izvođenja vježbi. U ovoj fazi početnik razvija neuromišićne veze, kao i zglobove i ligamente.
- Druga faza Plintovičevi sustavi za one koji su tek počeli s bodybuildingom uključuju otkazivanje mišića, ali u bench pressu i isključivo u posljednjem setu. Druga faza traje osam sedmica, a uključuje i kružne obuke.
Plintovićev sistem za nadarene sportiste
Čak i takvi sportaši mogu izdržati ovu vrstu treninga na farmakološkoj podršci. Stoga je ova metoda pogodna za očajne ljubitelje bodibildinga. Takve klase prijete pretreniranosti. U originalnoj verziji, Plintovichov sistem u bodibildingu uključuje dvije faze bez mikroperiodizacije. To znači da sportaš cijelo vrijeme trenira sto posto.
Prva faza traje nekoliko mjeseci, dok sportaš trenira tri puta sedmično, izvodeći isti kružni trening. Druga faza traje od mjesec i pol do dva i po mjeseca. Ovdje se već pretpostavlja Split. Tokom druge faze sportista dobija mišićnu masu. Već trenira četiri puta sedmično - u utorak i srijedu, a zatim u petak i subotu. Ovdje je prikladan program čiji je cilj izgradnja mase ramenog pojasa i ruku. Prilikom izvođenja vježbi ne zaboravite na varanje, odaberite maksimalnu težinu. Opterećenja bi idealno trebala napredovati sa svakim treningom.
Plintovich sistem za napredne bodibildere
Postoje tri faze - prve dvije su slične sistemu treninga za nadarene, a treća vam omogućuje postizanje mišićne hiperplazije. Kao rezultat toga, sportaš dobiva stalnu, a ne privremenu mišićnu masu.
U prvoj fazi, power power za nekoliko ponavljanja treba obaviti jednom. Vježbe se dijele na tvrde i lagane, kao i srednje:
- Prvi je težak, vježbe se u ovom periodu izvode sa opterećenjem od 100% do neuspjeha.
- Drugi je lako, ovdje sportaš koristi polovinu utega koji su korišteni tokom teške faze.
- Uključeno prosek trening koristi 75% radne težine od opterećenja tokom napornog treninga.
Prva faza traje 60 dana. Kao rezultat toga, moguće je akumulirati kreatin fosfat i umoriti kontraktilne proteine i živčani sistem što je više moguće.
Druga faza Plintovičevog sistema u bodibildingu slijedi klasičnu shemu, ali s dodatkom mikroperiodizacije.
Treća faza je pumpanje, zahvaljujući kojoj je moguće povećati mišićnu masu. U prethodne dvije faze bodibilder uspijeva udebljati od šest do deset kilograma, a u trećoj još dva do četiri kilograma mišića. Treća faza traje od mjesec do mjesec i po dana. Ovdje je vrlo važno pridržavati se ispravne tehnike vježbanja. Trebali biste se uklopiti u sat vremena vježbanja i odmarati ne više od četrdeset sekundi između serija. Ne bi trebalo doći do zatajenja mišića, ali na kraju seta osjetit ćete lagano peckanje ciljane mišićne skupine.
Plintovićev sistem - shema obuke
Ovdje je cijeli program podijeljen u nekoliko mikrociklusa - sedmično. U jednoj sedmici postoje 3 vježbe s ponavljajućim vježbama, koje se razlikuju samo po stupnju intenziteta.
Primjer sistema moguć je u sljedećoj verziji:
- Čučanj sa šipkom - 5 serija i šest ponavljanja.
- Bench press - tri do šest, plus težak set za jedno ili dva ponavljanja.
- Uzgoj bučica u ležećem položaju - tri do šest.
- Podizanje šipke za bicepse u stojećem položaju - četiri do šest.
- Pritisnite šipku iza glave - četiri do šest. Ista količina potezanja šipke do pojasa, na padini.
Takav sustav vježbanja opcija je treninga snage, osim toga, uz njegovu pomoć, možete dobiti impresivnu masu. Pravilnim treningom možete, bez pomoći "hemije", postići neviđene rezultate u postizanju ciljeva u bodybuildingu. Odličan asistent bit će Plintovichov sistem u bodibildingu. Glavna stvar je biti strpljiv i težiti pobjedi.
Više o Plintovičevom kompleksu treninga saznajte u ovom videu:
