Mike Mentzer razvio je metodologiju treninga koja je sposobna dati opipljivo povećanje mišićne mase u kratkom vremenu. Vrijeme je da saznate šta je V. I. T prema Mikeu Mentzeru i je li toliko efikasan. Svaka od ovih metoda je dobra na svoj način. Ali koji izabrati za učinkovitiji rezultat? S prvom tehnikom sve je jasno - do nas su došli tvrdoglavi njemački bodibilderi. Ali drugo je nešto drugačije.
HIT je nastao u Koloradu, gdje je živio Arthur Jones, uspješni poslovni tajkun. Možemo sa sigurnošću reći da je ovaj čovjek "stvorio" velikog Mikea Mentzera, pa ga je jednostavno nemoguće zanemariti.
Jones je rođen u medicinskoj porodici. Bio je visoko obrazovana osoba, čak je i odlično govorio osam jezika. Sudbina je Artura dovela u Afriku, gdje je zaradio svoj prvi milion na setu filmova o divljim životinjama. Ali status bogatog čovjeka nije se mogao dugo sačuvati, pa je morao napustiti zemlju slonova i krokodila.
Simulatori "Nautilus"
Nakon što je preživio ruševinu, Arthur putuje u Ameriku svojoj rođenoj sestri, koja mu daje početni kapital za razvoj nove poslovne ideje. Ovaj put čovjek se odlučuje kladiti na sport.
Izumio je trener Nautilus, koji će uskoro prožeti sve fitnes centre u Sjedinjenim Državama. U Rusiji ovaj poduzetnik nije dobio svoju slavu, jer nije uobičajeno da se upuštamo u to tko je izumio ovaj ili onaj simulator. Svi su zainteresirani za konačni rezultat. Stoga je i sam HIT sistem stekao slavu. Inače, trebala se zvati tehnika Arthura Jonesa, ali je Mike uspio ostaviti svoje ime u povijesti bodibildera.
Djelovanje simulatora temelji se na radu valjka koji ravnomjerno raspoređuje opterećenje na mišićnu skupinu. Po obliku podsjeća na elipsu. Mnogi ljudi pojavu videa povezuju s podmornicom, otuda i naziv.
Zbog ove nestandardne forme uključen je rad cijele mišićne grupe i uklanja se opterećenje s nepotrebnog mišića, što vam omogućuje maksimiziranje rada tijela. U ovom slučaju učinak je uočljiviji nego pri radu sa standardnom šipkom. Svi sportaši znaju da je teže raditi vježbu na početku nego na sredini. Zbog toga mnogi sportaši nisu mogli pogoditi s pravom težinom. Ako pretjerate, tada ne možete napraviti početni pokret, ali kada se za početak uzme ugodna težina, tada se opterećenje ne dobiva u sljedećim fazama. Nautiliusova elipsa stvorena je kako bi uzela u obzir mišićni potencijal na početku vježbe i na kraju.
Kada je Arthur prvi put pokazao svoje dijete 1970., vodeće kompanije za sportsku opremu samo su slegnule ramenima. S jedne strane, shvatili su da bi ova oprema mogla postati napredak za ljubitelje energetskih opterećenja, ali s druge strane, rizik možda nije opravdan. Zbog tog straha nije pronađen investitor za izdavanje niza simulatora. Ali bilo je onih koji su ponudili da kupe ovaj simulator u komadu. Jones nije želio raditi na ovaj način, ali je morao otplatiti sestri.
Tako se "Nautilus" počeo pojavljivati u američkim dvoranama. Popularne glasine bile su jače od bilo kojeg oglašavanja, bodibilderi su htjeli trenirati samo u dvorani u kojoj se nalazila ova moderna jedinica. Vlasnici teretana brzo su počeli da ih kupuju kako bi privukli sportiste. Uskoro nisu samo profesionalni sportaši "osedlali" ovaj simulator. Bodibilderi početnici također su željeli doživjeti rezultat čudotvornog trenera.
Suština treninga visokog intenziteta
Arthur je pratio obrazac da veliki broj pristupa ne daje uvijek željenu količinu mišićne mase. Stoga je data izjava da je potrebno trenirati do iznemoglosti. Odnosno, morate osjetiti odbacivanje. Tada je jednostavno nemoguće učiniti sljedeće ponavljanje, mišići prestaju kontraktirati od umora. Naravno, sistem je bio efikasan, ali bilo je nedostataka. Na primjer, Jones nije uzeo u obzir period zaustavljanja nakon seta. I ova se nijansa, kako pokazuje praksa, ne može zanemariti. Između serija treba biti minimalna pauza. Ako je više od tri minute, učinak se gubi.
Morao sam reći publici o svom treningu. Da bi to učinio, poduzetnik je poslao svoja pisma o teoriji HIT -a urednicima vodećih časopisa za bodibilding. Svi su odbili. No Arthur nije navikao odustajati, pa je preradio svoj tekst i dodao "zrna bibera" - sada je u članku dominirala kritika postojećih sportskih metoda. Glavni urednik novina Iron Man svidio se ovakav pristup poslu. Pozvao je čovjeka ne samo da objavi članak, već je ponudio i dugoročnu saradnju. Jones se složio: sada će ga javnost čuti i napredak će biti očit!
Nakon toga, Arthur Jones postao je trener, te je dao početak u svijetu sporta više od jednog sportaša. No, sportski svijet eksplodirao je aplauzom tek kada je izveden eksperiment u Coloradu.
Koloradski eksperiment
Casey Vaiator je sportaš koji se divio Arthurovim performansama i upornosti. Odmah je pristao sudjelovati u eksperimentu. Težina sportiste prije treninga iznosila je 75,6. Nastava se održavala samo na simulatoru Nautilius mjesec dana. Univerzitet za fizičko vaspitanje u Koloradu izabran je za mjesto održavanja.
Casey nije bio u najboljoj formi kada je odlučio eksperimentirati - dobio je industrijsku ozljedu, trening je prestao biti redovan. Nakon nekog vremena želio se vratiti svom bivšem atletskom tijelu.
Sastavljen je plan obuke od 10-12 vježbi. Treninzi su se održavali svaki drugi dan. Sportaš je učinio samo jedan pristup potpunom neuspjehu. Osim toga, bilo je negativnih ponavljanja za koja svijet dizača tegova nikada nije čuo. Zaključak je bio da je trener dizao težinu zajedno sa bacanjem. No, projektil se nezavisnim naporima vratio u prvobitni položaj. U 28 dana sportista je dobio 28 kilograma mišićne mase. Kilogram dnevno! Ovo je kolosalni rezultat! U isto vrijeme došlo je i do gubitka masti, koji je iznosio približno 8 kilograma. Je li bilo steroida? Vjerovatno da. Zato što je nerealno vratiti tako prijašnju sportsku formu u tako kratkom vremenu. Nakon toga, red onih koji su željeli trenirati pod vodstvom Arthura protegao se na kilometar.
Među uspješnim bodibilderima bio je i Mike Mentzer. Postigao je sjajne rezultate, ali prvenstvo u Olimpiji 1980. osvojio je Arnold. Frustriran, Mike počinje s trenažnim aktivnostima. Kao osnovu uzima dobro poznatu HIT metodu i dodaje količinu odmora između dana treninga do tri dana.
Evo detaljne sheme obuke koju je razvio Arthur, ali ju je poboljšao Mike.
Ova vježba traje 16 dana, a trenirat ćete samo četiri dana. Vidimo da se noge pumpaju dva puta, a ostale grupe mišića jednom. Zašto je odabrana baš ova šema? Budući da je sportaš uzeo u obzir činjenicu da tijekom razdoblja pumpanja jedne mišićne skupine i pomoćne također aktivno rade. Na primjer, s naglaskom na grudima, triceps također trenira. Stoga će se triceps pumpati na dan kada se naprežu ruke i grudi.
Svi su zainteresirani za efikasnost treninga visokog intenziteta. Činjenica da tehnika radi dokazana je u periodu eksperimenta u Coloradu. To ne znači da je ovo najbolji i najefikasniji trening. Postoje prikladnije tehnike koje daju rezultat ništa gori od ovoga.
Vrijedi obratiti pažnju na greške koje bodibilderi čine pri odabiru Mentzerove metode:
- Regulacija opterećenja. Ako postoji značajna pauza nakon treninga, to ne znači da se morate preopteretiti. Ovaj pristup će potkopati krajnji rezultat.
- Napredak težine projektila. Počnite s malim utezima, a zatim povećajte opterećenje. U suprotnom će mišić prestati rasti jer neće osjećati potrebu za tim.
Sportaši tvrde da ako vježbate više od 2 mjeseca koristeći ovu tehniku, mišićna masa prestaje rasti. To se posebno odnosi na mišiće poput tricepsa i bicepsa, budući da im je snaga važna, odnosno potrebno je dugo raditi opterećenja snage. A u Mentzerovoj metodi naglasak je na snazi snage, odnosno učiniti puno, ali jednom.
U svakom slučaju, učinkovitost ove obuke možete provjeriti na sebi, glavna stvar je da je ne zloupotrebljavate. Tijelo se navikava na monotona opterećenja i prestaje napredovati.
Video o programu obuke Mikea Mentzera:
