Iz ovog članka, lijepi spol naučit će kako stvoriti učinkovit program treninga, uzimajući u obzir karakteristike ženskog tijela.
Muskulatura kod žena
Često se žene na početku treninga plaše da dobiju ne fit figuru, već tijelo sa snažnim mišićima. Žurimo da uvjerimo lijepi spol: mišićno tkivo kod žena neće se povećati, kao kod muškaraca, iz dva razloga. Prvi je manji nivo testosterona u krvi, a drugi je deficit kalorija.
Početnici često ne razumiju razliku između veličine i oblika mišića. Oblik je vanjski oblik i lokacija u odnosu na mišiće u odnosu jedan prema drugom. Prilikom oblikovanja tijela uz pomoć sporta potrebno je shvatiti da je oblik mišića genetski fenomen i da se ne može promijeniti na bilo koji način.
Na primjer, da bi postala vlasnica čvrste ispupčene stražnjice, žena mora povećati veličinu mišićnog tkiva. Napomena: promijenite veličinu, a ne oblik. Zapravo, tome je obuka i namijenjena. Glavni problem žena pri treningu je nisko opterećenje. Za mnoge je toliko mali da praktički nema promocija.
Program obuke žena
Tokom treninga, žene bi trebale trenirati sve dijelove tijela. U prosjeku, vježba od 5 vježbi sa 5-6 serija i ponavljanja od 10 do 15 puta traje oko sat vremena, uzimajući u obzir pauze tokom treninga. Ako se pauze skrate, tada se, shodno tome, skraćuje vrijeme cijelog treninga.
Budući da koristi mnogo ponavljanja i mnogo radnih skupova, ova vrsta vježbe potiče povećanje količine glikogena u mišićnom tkivu žena. Također, takvim treningom višak konzumiranih ugljikohidrata bit će uklonjen u mišićnom tkivu.
Za vježbe donjeg dijela tijela za žene preporučujemo korištenje čučnjeva. Ne postoje posebne vježbe za pojas na grudima kako bi se izbjeglo smanjenje veličine poprsja. No, kako biste povećali tonus prsnih mišića, savjetujemo vam da koristite prešu za vježbe s uskim hvatom. Vremenom bi trebalo povećati količinu vježbe. Također je potrebno skratiti pauze između serija kako bi se povećala potrošnja energije i potreba za kisikom.
Nakon ovulacije potrebno je koristiti lagani oblik treninga i pažljivo pratiti količinu konzumiranih ugljikohidrata, jer je upravo u tom razdoblju tijelo najsklonije nakupljanju masnog tkiva. Tijekom menstruacije bolje je smanjiti intenzitet treninga, na primjer, ukloniti vježbe za trbuh. I općenito možete isključiti trening ovih dana. Često sportiste početnike zanima što je bolje: aerobik ili teretana. Odgovorimo kratko - teretana. Upravo u teretani ćete najefikasnije provoditi vrijeme s ciljem gubitka masnoće i oblikovanja figure. Nakon sprave za vježbanje metabolizam se ubrzava za dan ili više, a nakon časova aerobika - za samo 2-3 sata.
Video o programu obuke žena:
[media =
