Naučite kako djevojke mogu pravilno koristiti CrossFit vježbe. Koji intenzitet morate zadržati i koliko puta sedmično trenirati. Sada je za mnoge ljude zdrav način života postao više od modernog hobija. Sport pomaže u očuvanju zdravlja vašeg tijela i uma, što, naravno, utječe i na vaš izgled. Sada ćemo govoriti o CrossFit programu obuke za žene.
Šta je CrossFit?
Za svaku djevojku je važno da zadrži svoju figuru, a za to morate posjetiti teretanu. Postoji mnogo različitih sportskih disciplina koje vam mogu pomoći u borbi protiv masti i održati vas u najboljoj formi. S tim u vezi, djevojke bi svakako trebale obratiti pažnju na CrossFit. Ovaj se sport pojavio relativno nedavno i broj njegovih obožavatelja stalno raste.
Glavna razlika između CrossFita i fitnesa popularnog među ženama je razvoj funkcionalnih sposobnosti tijela, a ne izgleda. Jednostavno rečeno, CrossFit program obuke za žene doprinosi razvoju velikog broja kvaliteta, što kao rezultat ima pozitivan učinak na izgled. Raznolikost CrossFita razlikuje ga od ostalih sportova.
Za djevojčice koje se odluče pridružiti zdravom načinu života, CrossFit je mnogo prikladniji od, recimo, svakodnevnog trčanja. Uz CrossFit možete se pripremiti za razne svakodnevne situacije. CrossFit programi uključuju sljedeće elemente:
- Trči.
- Radite s utezima.
- Skakanje itd.
Ne postoje vježbe u CrossFitu koje imaju za cilj razvoj jedne ili više ciljnih mišićnih skupina. CrossFit sesija se odvija visokim intenzitetom, jer se program mora završiti u određenom vremenskom periodu. Time CrossFit postaje funkcionalan sport koji može poboljšati vaše zdravlje, oblik i tonus.
Funkcionalni CrossFit trening
Funkcionalni trening je aktivnost koja gradi snagu. Na primjer, CrossFit djevojke mogu samostalno pomicati teške predmete na kratke udaljenosti. To ne znači da ćete moći pomaknuti ormare, za to postoje muškarci. No, donošenje teške vreće namirnica iz trgovine neće vam izazvati velike poteškoće.
CrossFit ne koristi pokrete koje izvode bodibilderi ili powerlifteri, kao što su uvojci bicepsa ili različite mašine. U ovom sportu traže se samo one vježbe koje imaju za cilj razvijanje moći. Jedna od karakteristika crossfit treninga od drugih sportova snage je velika varijabilnost pokreta. Možete promijeniti bilo koji parametar u svakoj vježbi, na primjer, pauzu za odmor. Ovo je veliki dio uspjeha.
CrossFit postaje sve popularniji. To je prvenstveno zbog njegove praktične primjene. Ne samo da ćete vježbom moći poboljšati svoj izgled, već ćete i stečene vještine moći primijeniti u svakodnevnom životu.
Crossfit programi za vježbanje za žene
Programi crossfit treninga imaju značajne razlike u odnosu na fitness ili bodybuilding. Prije svega, to se odnosi na veliku varijabilnost obuke. U CrossFitu vrlo su popularne vježbe koje proizvode ozbiljan stres na tijelo, što dovodi do brzog povećanja fizičkih parametara sportaša.
Gledajući djevojku koja radi CrossFit, na prvi pogled može se činiti da neke vježbe u potpunosti nisu namijenjene ženama. Ali ako sve učinite kako treba, od časova ćete dobiti samo pozitivan rezultat.
Postoji mnogo različitih programa treninga crossfit za žene, ne trebate se bojati njihove složenosti. Nisu nastali spontano, već slijede određene ciljeve. Sada ćemo pogledati dva najpopularnija i najjednostavnija seta vježbi za djevojčice.
U CrossFitu se mnogi pokreti koriste za razvoj ligamentno-zglobnog aparata. Tokom lekcije potrebno je sve vježbe izvoditi u kružnom sistemu sa minimalnim pauzama za odmor. Komplekse možete promijeniti promjenom vježbi, što će vam dati priliku da postignete bolje rezultate.
Broj krugova za svaki kompleks ovisi o razini spremnosti sportaša i kreće se od 3 do 6. Možete neovisno postaviti trajanje pauze između njih ili čak potpuno isključiti.
1 program
- Povlačenja - 10 ponavljanja.
- Iskakanje - 20 ponavljanja.
- Sklekovi - 20 ponavljanja.
2 program
- Sklekovi - 30 ponavljanja.
- Čučanj bez upotrebe utega - 40 ponavljanja.
- Viseće podizanje nogu.
Prilikom sastavljanja vlastitih kompleksa trebali biste odabrati vježbe za razvoj iste skupine mišića. Na primjer, nakon sklekova s poda, nije praktično izvoditi sklekove na neravnim šipkama. Sve vježbe koje se koriste u CrossFitu obično su podijeljene u nekoliko grupa:
- Gurajući pokreti.
- Aerobno kretanje.
- Vučni pokreti.
- Vježbe za mišiće nogu.
Prilikom sastavljanja programa obuke trebali biste odabrati pokrete koji pripadaju različitim grupama kako ne biste smanjili njegovu funkcionalnost. Pogledajmo nekoliko vježbi iz CrossFit programa.
Vježba burpee
Sjednite nogama dodirujući prsa. Zatim preklopite noge unatrag i zauzmite ležeći položaj. Vratite se u početni položaj i odmah iskočite što je više moguće. Ova vježba se radi 15 ponavljanja u jednoj rundi.
Također su na CrossFitu vrlo popularni pokreti koji se koriste tokom jutarnjih vježbi, ali ih treba izvoditi na eksplozivan način. To mogu biti čučnjevi ili sklekovi. Na primjer, prilikom izvođenja čučnja ne krećete se samo prema gore, već iskačete s dna putanje.
Crossfit trening ruske šampionke Olge Portnove u ovom videu:
