Fitball je božji dar za one koji žele ojačati trbušne mišiće i poboljšati svoje ukupno fizičko stanje. A kako to učiniti ispravno, naučit ćete iz članka.
Kako vježbati fitball?
Postoje neke smjernice i savjeti za ovu vježbu:
- Uvijanje na fitballu poboljšava funkcionalnost tijela, stoga je vrlo korisna i učinkovita vježba za sportaša prosječne tjelesne kondicije.
- Prilikom izvođenja uvijanja potrebno je osigurati da se podizanje tijela vrši na račun trbušnih mišića, bez pomoći ruku.
- Tijekom samog procesa uvijanja preporučuje se lagano savijanje leđa, što će pomoći u smanjenju amplitude, a također i povećati snagu opterećenja na tisak, sprječavajući nepotrebne grupe drugih mišića da se uključe u vježbu.
- Ako želite zakomplicirati ovu vježbu, trebali biste joj dodati okrete tijela.
- Vaši pokreti tijekom izvođenja uvijanja na fitballu trebaju biti glatki i spori, ni u kojem slučaju oštri i snažni. Da biste pratili tehniku izvođenja, bilo bi dobro vježbati ispred ogledala ili pod vodstvom trenera.
- Također, nemojte pogriješiti mnoge početnike, a nakon prve lekcije vježbi dodajte dodatne utege kako biste je otežali.
- Trebali biste naučiti kako održavati ravnotežu na lopti prilikom izvođenja uvijanja, koristeći za to ruke. Ako niste u mogućnosti sami riješiti ovaj problem, možete zatražiti pomoć od partnera. Noge možete osigurati i teškim bučicama teškim najmanje pedeset kg.
- Kada naučite kako pravilno balansirati i uvijati se, tada se zadatak može početi komplicirati. Praktično je koristiti dodatne utege u obliku bučica i palačinki. Za utege možete koristiti i konopac koji se nalazi na donjem bloku i nalazi se iza vas.
Također treba napomenuti niz prednosti koje gore opisana vježba ima:
- Multifunkcionalnost. Uvijanje na fitballu uključuje nekoliko mišićnih grupa odjednom.
- Mobilnost. Nema poteškoća pri pomicanju lopte.
- Lakoća. Atribut vježbe, koji je fitball, ima prilično malu težinu, iako može izdržati do 300 kilograma.
- Apsolutna sigurnost. Fitball ima sustav protiv eksplozije, lako se napuhava i spušta. Gotovo je nemoguće ozlijediti se na njemu.
- Nema strogih ograničenja. Ovu vježbu mogu izvoditi svi u različitim starosnim kategorijama i na bilo kojem nivou obuke.
Uvijanje na fitballu vrlo je učinkovita, kvalitetna i istovremeno apsolutno pristupačna fizička vježba za svakoga. Pomoći će poboljšati opće stanje vašeg tijela, a također će imati vrlo pozitivan učinak na vašu fizičku spremnost.
Video lekcija vježbi za novinare o fitballu:
