Saznajte kako u kratkom vremenu i bez napora doći do potpune forme. Bliži se ljeto i mnogi se ljudi sjećaju da moraju brinuti o svom tijelu. Ako se zimi višak kilograma mogao lako sakriti ispod bunde, onda se po toplom vremenu to ne može učiniti. Sasvim je očito da je u takvoj situaciji pitanje kako pripremiti tijelo za ljeto izuzetno važno za njih?
Povećanje tjelesne težine tokom hladne sezone je uglavnom normalan fiziološki proces ako ne brinete o sebi. U proljeće, za većinu sunarodnjaka, situaciju pogoršava činjenica da je potrebno što prije riješiti se masti. Ova situacija je svima poznata, ali ne biste je trebali dovesti do ove tačke. Za zdravlje, bolje je postupno gubiti kilograme i za to će vam trebati barem nekoliko mjeseci.
Odlučivši hitno započeti borbu s masnoćom, netko odlazi u fitnes centar, drugi počinju koristiti različite stroge dijetetske programe prehrane, a treći traže najbrži mogući način, počevši koristiti različite tablete i suplemente. Morate shvatiti da tijelo ne želi samo da se rastane sa svojim rezervama energije i da se sve čudotvorne tablete najčešće pokažu nedjelotvornim i apsolutno opasnim po zdravlje.
Ne morate se oslanjati na tablete i nastaviti aktivno konzumirati kolače i kolače. U slučaju strogih programa dijetetske prehrane, situacija nije ništa bolja, jer mogu ozbiljno narušiti zdravlje. Zimi je tijelo u stalnom stresu, ali ovdje ga sami lišavate energije i pogoršavate sve.
Zapamtite da je za mršavljenje dovoljno samo pridržavati se nekoliko pravila prehrane, a ona ne podrazumijevaju stroga ograničenja. Ako želite ubrzati proces, počnite se baviti sportom i budite aktivniji kod kuće. Nikakve tablete ili dijete neće vam pomoći da dugoročno riješite postojeći problem. Ne samo to, nakon dijete, težina se gotovo uvijek vraća na prijašnje pokazatelje, pa i dalje možete oštetiti tijelo.
Kako pripremiti svoje tijelo za ljeto: početak
U svakom poslu morate znati odakle početi. Ako razmišljate o tome kako pripremiti svoje tijelo za ljeto, prije svega obratite pažnju na svoju prehranu. Na proljeće se u trgovinama pojavljuje više zelenila i povrća s voćem, koje mora biti prisutno u vašoj prehrani. Ove namirnice sadrže mnogo hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu.
Zamijenite velike tanjure za male i upotrijebite ih za mjerenje hrane. Sve što na nju stane može se sigurno pojesti. To će vam omogućiti da smanjite energetski rezultat u prehrani i vizualno prevarite mozak. Izuzetno je važno dobro žvakati hranu i ne jesti teške obroke prije spavanja. Pokušajte posljednji put jesti dva sata prije odlaska u krevet.
Još uvijek postoje preporuke o zabrani jedenja nakon šest uveče. Vjerovatno autori nemaju savremene informacije i ne znaju da su naučnici dugo dokazali pogrešnost ovog pristupa organizaciji ishrane. Možda biste mogli užinu nekoliko sati prije spavanja, ali jedite laganu hranu poput voća ili svježeg sira.
Izrežite šećer i smanjite količinu soli. Ali morate piti puno vode, najmanje jedan i pol litara dnevno. Imajte na umu da je preporučljivo uzeti u obzir samo vodu za piće u ovoj količini, a ne čaj i kavu. Danas se sve više govori o prednostima rastopljene vode i naučnici su potvrdili ovu činjenicu.
Vrlo je korisno početi se baviti sportom, a za to nije potrebno posjećivati teretanu. Kondiciju možete održavati i vježbama kod kuće. Međutim, ako imate vremena i želje posjetiti fitness centar, to će biti samo plus. Gore smo rekli da možete smršavjeti samo uz pravilno organiziranu prehranu. Međutim, brzina će biti spora, a redovite vježbe pomoći će vam da postignete cilj mnogo ranije.
Nažalost, ne razumiju svi da se sportom treba baviti redovito, a ne ovisno o želji. Najčešće se odnose na nedostatak vremena, ali morate se složiti da uvijek možete izdvojiti tri sata za trening sedmično. Ali ako nema želje, onda je stvar drugačija i možete pronaći mnogo izgovora. Mnogi ljudi koji žele znati pripremiti svoje tijelo za ljeto čine istu grešku - vježbaju jednom tjedno ili čak i rjeđe. U tom slučaju ne očekujte pozitivne rezultate. U isto vrijeme, i prečesto, ni to ne možete učiniti, a najbolja opcija su tri sesije sedmično. Već smo na početku članka govorili o želji mnogih da smršave uz pomoć strogih programa dijetetske prehrane. Ovo je druga uobičajena greška koju većina ljudi čini.
Kratkoročno, takvi programi prehrane gotovo su uvijek učinkoviti, ali tada svi rezultati nestanu, a vi opet dobijete na težini, pa čak i više nego što je bilo prije nego što ste počeli gubiti na težini. Još jednom želim reći o beskorisnosti različitih tableta za mršavljenje. Ako želite ne samo znati kako pripremiti tijelo za ljeto, već i učiniti sve kako treba, morate se pravilno hraniti i baviti sportom.
Savjeti za one koji žele smršavjeti do ljeta
- Vijeće broj 1. Ne morate se stalno uvjeravati da je ovo zadnji put da pojedem komad kolača, a sutra će započeti novi život. Ovo će se nastaviti neograničeno dugo ako ne kontrolirate sebe. Ako se donese odluka o potrebi rješavanja viška kilograma, počnite djelovati istog trenutka.
- Vijeće broj 2. Izvadite svu nezdravu hranu iz frižidera i nikada ih više ne kupujte. Jedite više voća i povrća u bilo koje doba godine.
- Vijeće broj 3. Ne biste trebali samo odlučiti smršaviti, već pronaći dobrog motivatora. Naravno, postoje ljudi kojima ovo uopće nije potrebno i imaju dovoljno volje da ostvare svoje snove. Međutim, ima ih vrlo malo i mnogima će biti potrebna ozbiljna motivacija. Na primjer, možete zamisliti kako ćete se pojaviti na plaži u otvorenom kupaćem kostimu, a svi muškarci bit će vam pod nogama. Po ovom pitanju teško je dati precizan savjet i morat ćete pokazati maštu.
- Vijeće broj 4. Bavljenje sportom bi trebalo biti zabavno, a ne mučenje. Danas postoji mnogo sportova koji vam mogu pomoći da smršate. Odaberite sport, preporučljivo je pronaći kompetentnog trenera i fitnes centar koji se nalaze u blizini vaše kuće. Ako je vaš budžet ograničen, tada možete bez usluga trenera, ali u ovom slučaju bit će potrebno više vremena za postizanje zadatka. Činjenica je da je važno odabrati pravo opterećenje i sastaviti kompetentan program obuke. Trener će vam pomoći u ovom pitanju, a pod njegovim vodstvom brzo ćete savladati sve tehničke karakteristike svake vježbe. Možete varati i plaćati samo mjesec dana nastave. Nakon što je program obuke spreman, određuju se opterećenja i proučava tehnika vježbanja, možete nastaviti samostalno vježbati.
- Vijeće broj 5. Često osoba koja prethodno nije bila uključena u neko mjesto upada u paniku. Kad ga nakon treninga počnu boljeti mišići. Ne bojte se, ovo je sasvim normalna reakcija tijela, koje je jednostavno začudilo takav čin vlasnika. Prilagođava se dovoljno brzo, mišići će ojačati i bol će nestati. Ovdje treba napomenuti da profesionalni bodibilderi ocjenjuju efikasnost treninga upravo po prisutnosti boli.
- Vijeće broj 6. Pijte od jedan i pol do dva litra vode tokom dana, isključujući kafu i čaj. Također je važno smanjiti količinu soli, ali ne biste trebali potpuno napustiti proizvod jer se mora održavati u ravnoteži vode i soli.
- Vijeće broj 7. Šećer u vašoj prehrani je otpadni proizvod. Ovo je glavni neprijatelj lijepe figure, jer se brzi ugljikohidrati, čiji je on dobavljač, mogu pretvoriti u masti. Jedite više žitarica, poput heljde i zobenih pahuljica, što je odlično za vaše zdravlje. Sadrže i ugljikohidrate, ali su složeni. Kao rezultat toga, tijelu će biti osigurana dovoljna količina energije.
- Vijeće broj 8. Bez povrća teško je zamisliti punopravnu prehranu za osobu koja želi znati pripremiti tijelo za ljeto. Slične se riječi mogu reći o voću, iako ne o svim. Oni od njih koji sadrže puno fruktoze, recimo grožđa ili banana. Možete ga koristiti, ali umjereno. Ali agrumi će biti izvrsna pomoć u postizanju ovog cilja. Naučnici su u svom sastavu otkrili tvari koje mogu značajno ubrzati procese lipolize.
- Vijeće broj 9. Zamijenite obični kruh integralnim, jer sadrži veliku količinu biljnih vlakana i vitamina B. Također je potrebno napustiti bijeli kruh, jer tijelu ne donosi mnogo hranjivih tvari.
- Vijeće broj 10. Ne slušajte one "stručnjake" koji izjavljuju potrebu potpunog odbacivanja životinjskih masti. Oni su neophodni tijelu za normalno funkcioniranje endokrinog sistema. Testosteron i estrogeni, glavni hormoni muškog i ženskog tijela, sintetiziraju se iz životinjskih masti. Samo ograničite unos.
Ukratko rezimirajmo sve gore navedeno. Ako želite znati kako pripremiti tijelo za ljeto, prije svega trebate:
- Smanjite postotak potkožne masti.
- Počnite se boriti protiv celulita.
- Poboljšajte tonus mišića.
- Vratite koži prijašnju elastičnost.
To nije tako teško postići kako mnogi misle. U isto vrijeme morate poraditi na svom tijelu, jer se lijepa figura ne može pojaviti niotkuda.
U nastavku je predstavljen niz vježbi za pripremu vašeg tijela za ljeto:
