Često postoje kontroverze oko toga što je bolje Street Workout ili bodybuilding? Ko je fizički bolje pripremljen: bodibilder ili "turnikman"? Svako od navedenih područja ima i nedostatke i prednosti koji su svojstveni svakom od njih pojedinačno. I upravo o tome govori naš današnji članak. Sadržaj članka:
- Vrste sportskog treninga
- Sportovi snage
- Ulične vježbe ili bodibilding
Prvo morate razumjeti ključne koncepte koji se primjenjuju na oba smjera.
Coaching je svrhovita akcija za razvoj željenih vještina i kvaliteta. Ovdje koncept "vještine" znači bilo koje psihološko postignuće - ravnotežu, ravnotežu, optimizaciju pokreta, a koncept "kvalitete" znači fizička postignuća sportaša - izdržljivost, snagu i drugo.
Prilikom izvođenja fizičkih vježbi, bez obzira na sve, sportaš trenira ne samo fizičke kvalitete, već i vještine. Glavna razlika između bodybuildinga i street workouta je razvoj različitih komponenti treninga. Prvi se fokusira na kvalitetu, a drugi na prisutnost vještina u treningu, jer se vježbe složenije tehnike koriste u vježbanju na ulici. Stoga, s ove točke gledišta, nije sasvim prikladno uspoređivati tako različite vrste obuke.
Vrste sportskog treninga
Treninzi snage se dijele na anaerobne (povećanje snage) i aerobne (povećanje izdržljivosti). Bodybuilding i street workout predstavnici su treninga snage. A u treningu snage, snaga i izdržljivost su fizičke kvalitete.
Dobra sportska specijalizacija bitna je za optimalne performanse u svakoj od tjelesnih kvaliteta. Trenirajući sve kvalitete istovremeno, riskirate postići prosječan rezultat, a ne maksimum, kako želite.
Naravno, možete razviti i snagu i izdržljivost. Većina sportskih područja to čini, ali u ovom slučaju neće biti moguće postići maksimalne rezultate u svakoj od kvaliteta. To je zbog potrebe razvoja različitih mišićnih tkiva i osobnog načina davanja energije.
Kad su vaša mišićna vlakna dovoljno jaka, troše više energije u kraćem vremenu i manje su otporna (nisu prilagođena za duge vježbe). I, shodno tome, obrnuto.
Vrijedi napomenuti da postoje mišićna vlakna mješovitih svojstava (glavna su brza i spora MV). Imajte na umu da što je manja maksimalna snaga mišićnog vlakna, to će imati više izdržljivosti. Ovo je vrlo važno jer ima izravan utjecaj na izbor stila treninga, posebno na broj ponavljanja vježbe.
Često postoje sporovi o veličini opterećenja pri izvođenju vježbi, a mnogo rjeđe - o ispravnosti njegovih tehničkih performansi. Veličine opterećenja mjere se s dva parametra: težinom i brojem ponavljanja.
Bodibilderi su opsjednuti težinom, dok su okretnice opsjednute ponavljanjima. To je zbog treninga različitih kvaliteta mišića u ova dva sporta. Turnir trenira snagu i izdržljivost, a bodibilder vježba sposobnost izvođenja volumetrijskih vježbi snage i snage. U svakom slučaju, broj ponavljanja vježbe igra važnu ulogu.
Sportovi snage
- Dizanje tegova - karakterizira brzo izvođenje vježbi (trzaji). Glavna karakteristika TA je mali broj ponavljanja (najčešće se radi o 2-3 ponavljanja vježbe, maksimalno 6). Takođe, tehnička pomoć koristi duge pauze između ponavljanja. Nedostatak izdržljivosti.
- Bodibilding (bodibilding) - sila se koristi umjereno. Brzina vježbe je prosječna, ovisno o sposobnostima sportaša. Broj ponavljanja kreće se od 6 do 12, u kombinaciji s malim pauzama između serija. Zauzvrat, izvodi se veliki broj vježbi i pristupa. Trenira se velika izdržljivost.
- Powerlifting - odlikuje se velikim brojem ponavljanja, sporim tempom vježbe. Mali broj ponavljanja - 3–8. Duge pauze između radnih skupova. Potpuni nedostatak treninga izdržljivosti.
- Crossfit - odlikuje se visokim stupnjem izdržljivosti snage uz upotrebu niskog stupnja snage. Tempo vježbe je brz, čak i vrlo brz. Kružna vježba se vježba s velikim brojem ponavljanja i minimalnim ili bez pauza. Koristi se veliki broj radnih pristupa. Trening izdržljivosti najveći je od svih navedenih sportova.
- Ulični trening - odlikuje se velikom izdržljivošću i malim naporom. Glavna karakteristika je veliki broj ponavljanja. Tempo vježbi je umjereno brz, s velikim brojem ponavljanja - od 10 ili više. Mali odmori između radnih skupova s mnogo njih. Izdržljivost se trenira na maksimalnom nivou.
Prilikom odabira sporta uvijek se vodite vlastitim uvjerenjima i vještinama. Različiti sportaši imaju različite sklonosti i sposobnosti, uključujući snagu. Kad trenirate bilo koju vještinu, bit će vam na raspolaganju upravo ono što trenirate. Ovo je princip specifikacije.
Ulični trening ili bodibilding?
Nekoliko je dodatnih faktora koji mogu promijeniti mišljenje sportaša o prednostima i nedostacima uličnog vježbanja i bodibildinga.
Upotreba droga
Današnji bodybuilding nije potpun bez upotrebe farmaceutskih proizvoda. Mnogi ljudi više vole ulični trening, jer se navodi da nitko ne koristi nikakvu "kemiju" u njemu. To je zbog činjenice da ova dva sportska područja imaju različite ciljeve.
Prozorska dekoracija
U uličnom vježbanju sposobnosti okretnice su njegova glavna vrlina, a za bodibildera dostojanstvo je njegovo tijelo. Stoga imaju različite mogućnosti za samoizražavanje.
Naravno da je zaostajanje tokom pokazivanja njihovih sposobnosti veće kod uličnih radnika. On može prikazati mnoge zadivljujuće elemente na vodoravnim šipkama, paralelnim šipkama ili drugoj sportskoj opremi.
Za bodibildera pokazivanje njegovih sposobnosti nije potrebno jer je njegovo tijelo glavni pokazatelj uspješnog treninga. Bilo kako bilo, svi žele imati lijepo, fit i atletsko tijelo. A za ove svrhe bodibilding je optimalan, jer je to njegov glavni cilj. U slučaju kada je sportašu glavna stvar funkcionalnost tijela, tada će vam ulični trening u većoj mjeri odgovarati. To je zbog njegovih glavnih ciljeva.
Profesionalni sport
Uličnom vježbanju nedostaju mogućnosti za profesionalni rast; još uvijek se smatra amaterskim sportom. U bodybuildingu su mogućnosti profesionalnog rasta široko rasprostranjene.
Za bodibildere se redovno održavaju profesionalna takmičenja i turniri. Najbolji od najboljih uvijek imaju priliku zaključiti unosne ugovore. Međutim, bodibilding se teško može nazvati sportom, već je to natjecanje za najbolja postignuća u bodibildingu. Može se uporediti sa izborom ljepote, a ne sa profesionalnim sportom. Zbog toga bodybuilding još uvijek nije među olimpijskim sportovima.
Cijena lekcije
Najmanje što bodibildingu treba su redovni odlasci u teretanu. Da bi se povećala učinkovitost treninga, pitching će morati potrošiti mnogo novca na specijaliziranu prehranu i farmakologiju. Ovaj sport se može sa sigurnošću nazvati skupim. Za vježbanje na ulici, nisu potrebni nikakvi troškovi. Najvažnija stvar za njega je želja za učenjem. Otuda i zaključak: ulični trening je atraktivan za početnike ili mladiće koji nemaju priliku ulagati u sportske aktivnosti.
Da biste postigli željene rezultate, bez obzira u kojem sportu, potrebna vam je samo želja za postizanjem određenih rezultata. Motivacija je najvažniji motor sportista. Naravno, sama želja neće donijeti rezultate, ali trebala bi vas potaknuti da uložite svoje vrijeme, trud i novac u sport, a samo na taj način možete postići ono što želite. Da biste testirali vlastitu motivaciju za snagu, najbolja opcija je ulična vježba, jer ne zahtijeva novčana ulaganja.
U bilo kojoj vrsti treninga snage, prvo ćete se morati uključiti u lagani način rada kako biste pripremili tijelo za ozbiljnija opterećenja u budućnosti. Za to su prikladne vježbe bez dodatne sportske opreme, upravo one koje izvode okretnice. Ako ciljate na ozbiljne rezultate, možete ići dalje, na primjer, kupiti članstvo u teretani. Mnogi ljudi na ovaj način započinju svoj sportski put.
Ulični trening i bodibilding prilično su slični sportovi. I prvi i drugi uključuju treninge velike snage pomoću treninga snage. Postoje vježbe koje se koriste u oba smjera. Značajna razlika je veliki broj ponavljanja vježbe za ulične vježbe, za razliku od bodibildera. To je zbog specifičnosti sportskog smjera. S druge strane, bodybuilding se odlikuje profesionalnijom orijentacijom, koja izostaje kod vježbanja na ulici.
Ne brkajte fitness i bodybuilding. Ovo su različiti pravci u treningu snage. Fitnes se može usporediti sa svakodnevnom tjelovježbom koja koristi vašem zdravlju, i ništa više. Bodibilding je sport u kojem je za postizanje rezultata potrebno ozbiljno fizički raditi, ponekad do granice svojih mogućnosti, a često koristiti posebne pripreme.
Postoje profesionalni i amaterski treninzi. Prvi uključuju bodibilding, a drugi - fitnes. Ulični trening je vrsta fitnesa kojoj nedostaju brojne nijanse potrebne za profesionalni sport.
Video o bodibildingu i uličnom vježbanju:
