Jeste li zabrinuti zbog osjećaja peckanja i sporog oporavka tokom treninga i između serija? Pogledajmo zašto se to događa, kako se nositi s tim, koje će vježbe pomoći u rješavanju ovog problema. Sadržaj članka:
- Eksperimentirajte na tijelu
- Koji je razlog
- Ima li izlaza
Kada postignete sagorijevanje mišića, možda nećete biti sretni što je proces oporavka dovoljno spor. Počinjete se pitati šta je razlog. A odgovor je jednostavan: radi se o smanjenoj sintezi ATP -a. I nećete moći riješiti ovaj problem s dugom pauzom između vježbi. Loša proizvodnja adenozin trifosfata nije jedini razlog za brzo nakupljanje umora tokom treninga.
Eksperimentirajte na tijelu
Napravimo mali eksperiment. Osetite, osjetite svoje mišiće nakon što ste pristupili. Sta osjecas? Voltaža? Ako je odgovor pozitivan, onda su vaši mišići u dobroj formi. Ovaj ton se može osjetiti kada se vaši mišići, dok odmarate, pokušavate tresti.
Pokušajte sjesti na klupu odmah nakon završetka kompleta uvijanja nogu, nakon čega ćete osjetiti peckanje. Zatim zgrabite bicepse noge i pokušajte ih pomaknuti ulijevo, a zatim udesno. Na prvi pogled ovo može izgledati potpuno nemoguće, ali uskoro ćete primijetiti zanimljivu značajku: mišići se počinju opuštati, a zatim podležu utjecaju na njih.
Koji je razlog
Cijela noćna mora situacije je da ovaj stres u mirovanju maksimalno koristi adenozin trifosfat, kada već nije dovoljan za završetak vježbe, a ispostavilo se da:
- Zalihe elemenata kao što su fosfokreatin i kreatin brzo se tope;
- Vaši mišići ne dobivaju potrebnu energiju za brzi oporavak od seta ili vježbanja.
Ima li izlaza
Kako bi se vaši mišići manje umorili, brže oporavili, morate izvesti gornju vježbu nakon izvođenja svakog pristupa - drmajući mišiće nogu, ruku itd. Izvođenje tako jednostavne i dugotrajne vježbe pomoći će vam da završite više planiranih vježbi. I sljedećeg jutra, zahvaljujući ovome, nećete osjetiti bol koja nastaje zbog dispneje. Potrošnja adenozin trifosfata se smanjuje, a "rezerve" energije samo se nadopunjuju.
Postoji još jedna mogućnost za rješavanje tako neugodnog, ali dobro poznatog problema. Ovo je česta vježba mišića suprotnog djelovanja, na primjer, ekstenzora u odnosu na mišiće savijače. Profesionalci ovu vježbu nazivaju prisilno opuštanje. Na primjer, pristupite bicepsu tako da opeče. Zatim se dobro odmorite i napravite istu vježbu, ali samo za tricepse - suprotni mišić. Nećete osjećati bol ili umor, a mišići će vam se njihati.
Pogledajte video o sagorijevanju mišića:
Slijedeći ove male preporuke, više se nećete umoriti, mišići neće patiti od boli, a bit će vam i lakše obnoviti proizvodnju tako važne ATP kiseline.
