U ovom ćete članku pronaći informacije o prehrani prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Saznajte koje namirnice će vam pomoći da postignete željeni rezultat. Odlučili ste se baviti sportom, i to je sjajno. Ali jeste li znali što, sport je mali dio postizanja dobrih rezultata. Kako bi vam konačni rezultat ugodio, prije svega trebate pravilnu i uravnoteženu prehranu. Uostalom, ako propustite ovaj trenutak, ni nekoliko sati vježbanja neće biti okrunjeno takvim uspjehom ako se radi o treningu s pravilno odabranom prehranom.
Prije svega, zapamtite najvažnije pravilo svakog sporta - nemojte se prejedati. No, u isto vrijeme nije potrebno i puno se zanositi raznim dijetama, jednostavno je potrebno jesti, jer je to glavni izvor energije, koji je neophodan za održavanje tijela u dobroj formi. Sportaši prilično visokog profesionalnog nivoa ozbiljno se bave ishranom, pa su treninzi već potisnuti u drugi plan. Da biste izvukli maksimum iz vježbi, a ne gladovali u nesvijesti tokom vježbanja, prvo pročitajte i zapamtite šta, kada i koliko trebate jesti.
Principi ishrane tokom vežbanja
- Ni pod kojim okolnostima nemojte dopustiti potpuno ili čak djelomično gladovanje tijekom vježbanja. Ovo će ozbiljno iscrpiti tijelo, pa nećete imati željeni rezultat, a najvjerojatnije ni rezultat.
- Važna točka u treningu je isključiti prejedanje, a naravno potrebno je zaboraviti na apsorpciju hrane u žurbi.
- Najbolje je posavjetovati se s dijetetičarom ili trenerom, oni su dovoljno upućeni u to da daju dobre savjete o promjeni ili odabiru dijete.
- Hrana treba da bude samo hrana. Ne morate razgovarati ili gledati TV dok jedete, morate se koncentrirati na procese jedenja.
- Jedite samo kada ste zaista gladni, a ne tako jednostavno iz razloga što nemate šta raditi ili zbog društva.
Štetna hrana tokom vježbanja
- Ne preporučuje se piti čaj, posebno crni čaj ili kava sa šećerom, a još gore, zamjena za šećer. Ako već ne možete piti nezaslađeno, možete dodati malo meda. Recimo samo da od ovog proizvoda definitivno nećete postati vitkiji, ali će biti puno više koristi nego od šećera.
- Lepinja, štruca ili bilo koji drugi proizvod od brašna, pahuljast i mirisan, vrlo je štetan za vaše zdravlje, a posebno za vašu figuru. Ako želite postići dobre rezultate u sportu, izbacite iz prehrane čak i kruh.
- Odbijamo i slatkiše, posebno karamele. Ako čokolada još uvijek može oprostiti sportu, karamele, nažalost, ne mogu.
- Vjerojatno je već sve jasno oko kolača, ne smijete ih jesti ni pod kojim okolnostima. Sadrže samo ogromnu količinu brzih ugljikohidrata i masti.
- A sada o tjestenini, ovaj proizvod se može podijeliti u dvije sorte. 1. tjestenina koja se "razvlači" - jeftina muckica koju ne možete pojesti; 2. - ovo je tjestenina napravljena od tvrde pšenice, ne samo da može, već ju je potrebno uključiti i u prehranu osobe koja se bavi sportom.
Glavni aspekti prehrane tijekom vježbanja
- Obroci prije treninga. Ostalo je još 3-4 sata do početka treninga, možete sigurno pojesti dio redovne hrane, ali to nikako ne znači (tanjir tjestenine, prženi krumpir ili knedle), trebao bi biti izdašan i zdravo jelo koje se uklapa u opći koncept osnovne prehrane. Takvo jelo treba kombinirati određenu količinu ugljikohidrata, proteina i masti. Oni ljudi koji preferiraju jutarnje vježbe, a koji nemaju priliku jesti nekoliko sati prije bavljenja sportom, moraju konzumirati proteinski šejk najmanje sat vremena prije treninga, koji sadrži 15-20 g ugljikohidrata i 20 g proteina.
- Obroci maksimalno 30 minuta prije treninga. Neki ljudi su uvjereni da je prehrana prije vježbanja strogo zabranjena, ali to su lažne informacije. Neposredno prije treninga ne samo da možete jesti, već morate i jesti. Samo sadržaj kalorija u datoj porciji hrane ne bi trebao biti veći od 200 kilokalorija. To može uključivati hranu s ugljikohidratima, salatu ili neku vrstu voća. Ako vaš trening uključuje jača opterećenja, definitivno morate jesti malo proteinske hrane.
- Obroci direktno tokom treninga. U pravilu je zabranjeno jesti tijekom treninga, ali postoje iznimke: ako vježbate nekoliko sati zaredom ili osjetite iznenadni i vrlo snažan osjećaj gladi. Također, ako idete na višesatno pješačenje u planine ili dugu vožnju biciklom, ne zaboravite ponijeti hranu sa sobom, orasi su ovdje savršeni. Uostalom, upravo ovaj proizvod maksimalno vam omogućuje da vratite snagu u kratkom vremenu.
- Pravilna ishrana nakon vežbanja. Nikada sebi nemojte uskratiti hranu nakon vježbanja. Tijelo se jednostavno treba oporaviti, a prije svega zbog ugljikohidrata. Hrana nakon treninga mora sadržavati proteine, elemente u tragovima i, naravno, vitamine. Odlična opcija u ovoj situaciji bila bi mala zdjela pirinča, zobenih pahuljica, heljde ili mahunarki (grah, grašak, leća). Nakon bavljenja sportom potrebno je organizirati prehranu tako da vrijeme pauze ne prelazi 45 minuta, između samog treninga i sljedećeg obroka.
- Tekućina koja je jednostavno potrebna osobi, posebno sportašu, je voda. Kao što je odavno poznato, ljudsko tijelo čini 80% vode i potrebno mu je stalno dopunjavanje rezervi. Dakle, vrlo je važno i vitalno nadoknaditi gubitak vode, prije, za vrijeme i, naravno, poslije. Najbolje odgovaraju mineralna, mirna voda, prirodni sokovi, uzvar ili vitaminsko -mineralni napici. Najbolji način za popunjavanje rezervi tekućine u tijelu je uzimanje u malim obrocima, oko 25-50 ml. tokom časa. Tečnost koja je ušla u tijelo tokom treninga može biti 200-250 ml. Ali nakon završetka vježbe morate napuniti rezerve tekućine za najmanje 350-400 ml.
Nakon što ste proučili ovaj članak, možete se sigurno početi baviti sportom, a slijedeći njegove savjete, u bliskoj budućnosti ćete postići svoj cilj.
Za više informacija o tome kako se pravilno hraniti tokom vježbanja, pogledajte ovdje:
