Saznajte koje druge prednosti aminokiselina karnitin ima osim pomoći sportašima u uklanjanju viška tjelesne masti. Karnitin je amin i može pomoći u borbi protiv pretilosti. Također je potrebno napomenuti anabolička svojstva ove tvari, sposobnost poboljšanja kvalitete prehrane tkiva, ubrzanje procesa regeneracije i nakupljanje joda, što poboljšava performanse štitnjače.
Karnitin proizvode stanične strukture jetre i bubrega uz sudjelovanje metionina i lizina. Danas na tržištu postoji veliki izbor sportske prehrane koja uključuje karnitin. Korištenje suplemenata omogućuje ne samo učinkovitu borbu protiv masti, već i povećanje izdržljivosti.
Efekti karnitina
Da biste razumjeli kako povećati učinkovitost uzimanja l-karnitina tijekom treninga, trebali biste saznati o svojstvima i učincima ove tvari. Imajte na umu da se karnitin dugo proučavao i s potpunom se odgovornošću može tvrditi da je učinkovit dodatak prehrani. Međutim, do sada se vrlo često na specijaliziranim web resursima vode sporovi o prikladnosti njegove upotrebe.
Neki ljudi vjeruju da karnitin nije učinkovit u borbi protiv masti. To je zbog nedostatka razumijevanja mehanizma rada tvari. Morate shvatiti da sam karnitin ne utječe na brzinu smanjenja masti. Upravo je to razlog čestih tvrdnji o njenoj nedjelotvornosti. Karnitin može samo ubrzati isporuku masnih kiselina u mitohondrije. Međutim, pogledajmo glavne efekte ovog amina:
- Ubrzava isporuku masnih kiselina do mjesta gdje se iz njih dobiva energija (mitohondrije).
- Ubrzava sagorijevanje masti i pretvara ih u energiju.
- Smanjuje umor sportaša, a povećava izdržljivost.
- Ubrzava regenerativne procese nakon završetka lekcije.
Iako se karnitin sintetizira u tijelu, potrebna je suplementacija sa intenzivnim sagorijevanjem masti. Što je veća koncentracija amina, masnije kiseline će se aktivnije isporučivati u mitohondrije, pa će tijelo primati više energije, što izravno utječe na izdržljivost.
Karnitin u tijelu obavlja transportnu funkciju i ubrzava isporuku ne samo masnih kiselina, već i drugih hranjivih tvari. Također doprinosi ubrzanju regenerativnih procesa, kao i rastu mišićnog tkiva.
Vrste karnitina
Karnitin dolazi u nekoliko oblika: tekućina, tableta, kapsula itd. Odmah se mora reći da tekući oblik tvari ima veću probavljivost, ali je i njegova cijena nešto veća u usporedbi s tabletama. S obzirom na to, trebali biste biti svjesni da se tekući karnitin može napraviti kao sirup. Ove namirnice nisu efikasne za sagorijevanje masti. Ova činjenica je posljedica prisutnosti velike količine zaslađivača i drugih dodataka u njima.
Za borbu protiv masti najbolje je koristiti čisti tekući karnitin. Tabletni oblik tvari je također savršen za ove svrhe. Stoga je preporučljivo kupiti samo one dodatke prehrani koji sadrže čisti karnitin i bez različitih nečistoća.
Kako uzimati l-karnitin?
Pogledajmo kako najbolje iskoristiti sve oblike karnitina.
Tečni karnitin
Već smo rekli da se tekući karnitin može proizvesti u obliku sirupa ili pakirati u ampule. Za sportaše su ampule najbolja opcija, kao što smo i zapamtili. Ako ipak odlučite koristiti sirup, ne smijete ga uzimati istovremeno s hranom i razrijediti s vodom.
Doza tekućeg karnitina za odraslu osobu iznosi 5 mililitara tri puta dnevno. Za sportaše, dozu treba povećati na 15 mililitara. Uzmite lijek neposredno prije početka treninga. Vrijeme ciklusa za karnitin je maksimalno šest sedmica. Ako je potrebno, nakon sedmodnevne pauze, kurs se može ponoviti.
Karnitin mogu koristiti djeca svih dobi. Bebe mlađe od godinu dana trebale bi uzimati 10 do 20 kapi odjednom. Kada dijete ima između jedne i šest godina, doza se povećava i kreće se od 20 do 27 kapi. Deca starija od šest godina mogu uzimati 2,5 miligrama suplementa odjednom. Ukupno trajanje tečaja karnitina za djecu je 30 dana, nakon čega se mora napraviti pauza od tjedan dana.
Tablete karnitina
Mnogi sportaši radije koriste tablete. Nemojte ih rastvoriti, već samo progutajte, a zatim popijte dosta tečnosti. Doziranje tabletiranog karnitina za odrasle je od 0,2 do 0,5 grama tri puta dnevno. Sportaši bi trebali uzeti 0,5 do 2 grama dodatka prije početka sesije.
Karnitin kapsule
Kapsulu, poput tablete, morate progutati cijelu, a zatim oprati vodom. Doze za kapsule karnitina identične su obliku tableta, kao i trajanje tečaja, što je oko 1 do 1,5 mjeseci.
Govoreći o tome kako uzimati l-karnitin tokom treninga, treba napomenuti da se dodatak dobro slaže sa gotovo svim vrstama sagorjevača masti. Štoviše, ova kombinacija značajno povećava učinkovitost tečaja i on se može preporučiti sportašima i svim ljudima koji se odluče smršaviti.
Karnitin takođe može biti efikasan za dobijanje mase jer ubrzava isporuku hranjivih tvari u mišićno tkivo. U ovoj situaciji, karnitin treba uzimati istovremeno sa proteinskim mješavinama ili pojačivačima. Vrlo je važno zapamtiti da će se, ako uzimate suplemente bez prekida, tijelo prilagoditi karnitinu, a učinkovitost njegove upotrebe bit će minimalna. Iz tog razloga lijek treba koristiti u ciklusima.
Kontraindikacije i nuspojave karnitina
Budući da je karnitin amin, a svi suplementi su napravljeni od prirodnih sirovina, nema nuspojava. Izuzetak je individualna netolerancija na amine, koja može dovesti do alergijskih reakcija.
Iako je lijek siguran za tijelo, postoji nekoliko kontraindikacija. Nemojte koristiti dodatak tijekom trudnoće, dijabetesa, hipertenzije, problema s bubrezima i ciroze jetre.
Koliko je karnitin efikasan za mršavljenje
Već smo spomenuli da se o ovom pitanju i dalje vodi velika rasprava, unatoč postojanju znanstvenih dokaza o učinkovitosti dodatka. Ako želite znati kako uzimati L-karnitin tokom vježbanja i to učiniti učinkovito, samo suplementacija neće biti dovoljna.
Karnitin će vam koristiti samo ako slijedite odgovarajući program dijetetske prehrane i redovito i intenzivno vježbate. Stoga, da biste dobili učinak ove tvari, morate naporno raditi u teretani.
Možete odabrati bilo koju kardio vježbu koja vam se sviđa. Možete trčati, plivati, plesati itd. Također treba zapamtiti da karnitin počinje djelovati pola sata nakon početka treninga. Ovdje nije poenta u samom aminu, već u tijelu. Tijelu je potrebno pola sata da aktivira procese dobijanja energije iz masnih kiselina.
Mitovi i stvarnost o L-karnitinu:
[media =
