Naučite kako brzo vratiti tjelesnu težinu nakon porođaja bez prestanka dojenja. Mnoge žene zanima pitanje kako brzo izgubiti težinu tokom dojenja. Većina mladih majki ne vjeruje da je to sasvim moguće i neće morati prestati dojiti, jer u tom razdoblju doslovno moraju jesti za dvoje. Stoga se o povratku prethodne brojke mogu samo sanjati.
Najteži period je trudnoća, ali nakon poroda vrijeme je da postupno uspostavite pravilan režim i revidirate svoju prehranu. Jedna od glavnih briga mladih majki je utvrditi šta se tačno može jesti i koje proizvode sada treba odbaciti.
Općenito je prihvaćeno da majčino mlijeko treba biti masno i hranjivo, pa mnoge mlade majke jednostavno prestanu pratiti vlastitu prehranu. Upravo je to glavna greška, jer se u razdoblju dojenja žensko tijelo počinje postupno obnavljati. U isto vrijeme, ako je prehrana pravilna, potpuna i uravnotežena, žena puno vremena provodi na otvorenom, započinje proces postupnog vraćanja na prethodnu težinu i oblik. A za ovo praktično ne morate ništa učiniti.
Kada možete početi gubiti težinu?
Suprotno uvriježenom mišljenju, čak i tokom dojenja možete izgubiti nekoliko kilograma viška. Ali vrijedi uzeti u obzir činjenicu da je za neke ovaj proces brži, dok je za neke mnogo sporiji. Međutim, nemojte stati, jer je u pitanju vitka i stasita figura.
U prvim mjesecima nakon poroda tijelo se počinje obnavljati, a žena se postupno navikava na novi ritam života. Uostalom, sada je jako važno naučiti kako se pravilno njegovati novorođenče, šetati na svježem zraku i mnoge druge brige, tako da vam definitivno neće biti dosadno.
Stručnjaci kažu da oko 6 mjeseci nakon poroda možete početi aktivno djelovati u borbi za vitku figuru. Međutim, to je moguće samo ako se tijelo žene potpuno oporavilo.
Ako je prije trudnoće žena vodila aktivan način života, redovito se bavila sportom i pratila prehranu, uz pravilnu organizaciju, možete se brzo vratiti na prethodnu težinu. Činjenica je da se tijelo nakon porođaja počinje samo oporavljati i nakon šest mjeseci možete obući svoje omiljene traperice.
Kako smršaviti i ne naštetiti dojenju?
Naravno, tokom dojenja svaka žena može smršavjeti i dovesti se u formu. Ali ne biste trebali postavljati ovaj cilj pred sebe u prvim tjednima nakon poroda, jer je vrlo rano i tijelo se prvo mora oporaviti i vratiti utrošenu snagu.
Da biste smršavili nakon poroda, dovoljno je pridržavati se samo nekoliko savjeta. Prije svega, morate naučiti kako se naspavati, čak i ako ima još puno posla, neopranog posuđa ili neopeglanog rublja. Možete zamoliti ostatak porodice da preuzme neke od svakodnevnih kućanskih poslova.
Mama se može odmoriti u vrijeme dok dijete spava. Činjenica je da stalni nedostatak sna dovodi do činjenice da žena postaje vrlo nervozna i razdražljiva. Kao rezultat toga, postoji želja da iskoristite svoje loše raspoloženje nečim slatkim. Nakon spavanja, žena se osjeća aktivnom, veselom, umjerenog apetita, dobrog raspoloženja.
Potrebno je pridržavati se pravilnog režima pijenja - važno je piti dovoljnu količinu čiste vode, a to ne uključuje čajeve, sokove, kompote i druga slatka pića. Majčino mlijeko sadrži oko 87% vode, pa bi u ženskom tijelu trebalo biti dovoljno tekućine. U slučaju kršenja režima pijenja, nedostatak tekućine tijelo može prikriti osjećajem gladi.
Ne možete se prejesti, jer je to navika koju se mlade majke jako teško rješavaju. Ako ste tijekom trudnoće mogli priuštiti veći dio nego inače, vrijeme je za prestanak nakon poroda. Morate jesti najmanje tri puta dnevno, ali porcije ne smiju biti velike.
Potrebno je jesti samo ako postoji osjećaj gladi, ali ne i zbog društva, kako je to često slučaj. Važno je da je hrana ukusna i dopadljiva, zahvaljujući čemu žena počinje uživati u obroku. Pobrinite se da u hladnjaku uvijek bude svježeg bobičastog voća, voća, sezonskog povrća, sjemenki, oraha, svježeg začinskog bilja, sušenog voća, domaćeg svježeg sira i jaja. Osim toga, svi proizvodi moraju biti svježi i visokog kvaliteta.
U prvim mjesecima dojenja potrebno je potpuno eliminirati alergene, koji uključuju čokoladu, jagode, naranče. Zatim se mogu postupno uvoditi u prehranu, ali ne češće od jednog proizvoda tjedno, jer morate pratiti dijete radi alergija.
Vrijedi naučiti kako pravilno kuhati hranu - idealna opcija bila bi pečenje jela ili kuhanje na pari. Na primjer, riba na pari, meso i povrće nevjerojatno su ukusni, hranljivi i zdravi.
Mnoge žene jednostavno su lijene za kuhanje juha. Odlična opcija bila bi supa kuhana u ribljoj, povrtnoj ili mesnoj juhi. Ono što je najvažnije, prvo morate ukloniti svu masnoću, zahvaljujući kojoj će juha biti ukusna, ali ne i masna. Malo ljudi zna zašto je korisno barem jednom dnevno pojesti nešto tekuće. Činjenica je da takvo jelo ima visoku nutritivnu vrijednost, ali minimalni sadržaj kalorija. Osim toga, žensko tijelo mnogo brže i lakše apsorbira tekuću hranu ili čorbe u obliku pire.
Vrijedno je odreći se svih proizvoda koji mogu naštetiti djetetovom organizmu. To neće koristiti samo bebi, već i samoj majci. Osim toga, beba zajedno s majčinim mlijekom prima sve potrebne vitamine i hranjive tvari. Važno je potpuno ukloniti sve alergene iz prehrane.
Preporučljivo je odbiti bilo koju konzerviranu hranu, dimljene, masne, poluproizvode, ljute začine, brzu hranu, slatkiše s masnom kremom, kikiriki (uključujući i druge vrste orašastih plodova), slatku gaziranu vodu. Zabranjene su i trgovine sokovima, škampima i alkoholnim pićima.
Ako imate jaku želju da pojedete nešto zabranjeno i štetno, morate razmisliti o zdravlju djeteta. Naravno, možete se razmaziti svježim voćem i bobicama koje će koristiti vašem rastućem tijelu. Međutim, dopušteno je uvođenje samo jednog novog proizvoda tjedno i važno je stalno pratiti bebinu reakciju na alergije.
Morate se naviknuti na redovnu konzumaciju svježeg povrća jer ono sadrži veliku količinu vitamina, vrijednih elemenata u tragovima i vlakana. Povrće sadrži minimalno kalorija, ali istovremeno donosi maksimalnu korist tijelu.
Preporučuje se uvođenje različitih vrsta žitarica u vašu prehranu, jer su bogate sporim ugljikohidratima. Ne biste trebali ubijati apetit nezdravim grickalicama, ali ne smijete dopustiti ni produženi post. Pretjerane pauze između obroka su također štetne. Ako imate snažan osjećaj gladi, ali još nije vrijeme za obrok, korisno je popiti čašu tople vode u malim gutljajima.
Vrijeme je da povećate svoju fizičku aktivnost, jer je vrijeme da nastavite dalje. U prvim mjesecima nakon poroda idealne su redovne šetnje s djetetom na otvorenom. Hodanje 20 minuta dnevno sasvim je dovoljno, ali moraju biti konstantni, inače neće biti koristi.
Važno je postupno povećavati vrijeme provedeno na svježem zraku. Otprilike 4 mjeseca nakon rođenja djeteta, ako nema kontraindikacija, možete pohađati sate joge, prijaviti se za gimnastiku ili ples. Ako nije moguće redovito odlaziti u fitness centar, možete samostalno vježbati kod kuće. Odlična opcija bila bi vježbe s djetetom, a beba će biti oduševljena takvom razonodom. Na bazen se možete prijaviti i mrvicom.
Najmanje 20-30 minuta dnevno treba posvetiti isključivo vlastitom izgledu. Uostalom, svaka majka ostaje žena i želi uvijek izgledati lijepo.
Prehrambene osobine dojilje: gubitak težine nakon poroda
Da biste svoju figuru brzo doveli u formu nakon poroda, morate stalno i s posebnom pažnjom pratiti vlastitu prehranu. Prije svega, važno je zapamtiti sljedeće pravilo - prehrana nakon poroda i nakon 6 mjeseci ima određene razlike.
Hrana odmah nakon porođaja
U vremenskom periodu, neposredno nakon porođaja i do šest mjeseci, majčino mlijeko je jedina hrana za bebu. Zato je u ovom razdoblju strogo zabranjeno pridržavati se strogih dijeta i ograničenja u prehrani. Važno je da su svi procesi u ženskom tijelu potpuno prilagođeni.
Stoga se u ovom razdoblju morate baviti isključivo uspostavljanjem pravilnog režima dojenja. S vremenom možete pribjeći intenzivnoj fizičkoj aktivnosti. Sada su dozvoljene duge šetnje na svježem zraku. Za početak će biti dovoljno samo 20 minuta, a zatim vrijeme hodanja treba postupno povećavati.
Sljedeću hranu treba isključiti iz prehrane:
- bilo koja masna hrana;
- razne vrste dimljenog mesa;
- kobasice i kobasice (postoji izuzetak ako se ovaj proizvod priprema samostalno);
- konzerviranu hranu;
- konzervacija;
- začinjenu hranu;
- razne vrste začina;
- marinade;
- kiseli krastavci;
- griz.
Preporučuje se da u svoj jelovnik dodate:
- razno sezonsko voće;
- svježe povrće;
- kaša;
- mliječni proizvodi;
- meso;
- riba;
- jaja.
Tokom dana trebalo bi biti nekoliko obroka, sa pauzom od tri sata između svakog obroka. Porcije bi trebale biti male i hranjive. Ako imate jak osjećaj gladi prije vremena, morate popiti čašu tople vode.
Važno je da ishrana bude što raznovrsnija i uravnoteženija - voće, žitarice, mliječni proizvodi, povrće, riba, meso i mahunarke. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 20 sati. Ako ste zabrinuti zbog jake gladi prije spavanja, možete popiti pola čaše domaćeg jogurta ili kefira, čaj s mlijekom je dozvoljen, ali bez dodanog šećera.
Prehrana 6 mjeseci nakon poroda
Do tada se žensko tijelo postupno oporavlja nakon trudnoće i porođaja. Možete smanjiti dnevnu količinu masti na 40 g. Dozvoljeno je jesti slatkiše, ali samo ujutro. Dijeta može sadržavati male količine tjestenine i krumpira. Večera bi trebala biti najkasnije do 18 sati. Prije spavanja, ako je osjećaj gladi jako zabrinut, dozvoljen je čaj s mlijekom, umjesto šećera bolje je dodati malo meda (ako dijete nema alergije).
Preporučuje se postupno povećanje tjelesne aktivnosti, ne zaboravljajući prednosti hodanja na svježem zraku. Ako je moguće, možete otići na plivanje, nakon treninga, nakon dva sata dozvoljena je lagana zakuska.
Morate se stalno pridržavati načela zdrave prehrane i nastojati ne pretjerivati, potpuno isključiti nezdravu i masnu hranu iz prehrane. Mora se poštovati pravilan režim pijenja, preporučuje se konzumiranje što više svježeg sezonskog povrća sa voćem.
Karakteristike menija za mršavljenje tokom dojenja
Važno je da prehrana dojilje bude potpuna i raznolika. U nastavku je nekoliko opcija za jela koja se lako i brzo pripremaju:
Doručak:
- zobene pahuljice, kuhane u vodi ili mlijeku, s grožđicama i jabukama;
- pšenična kaša s kriškama jabuke;
- pire od povrća, za koji morate koristiti povrće kuhano na pari;
- tepsija od svježeg sira;
- različite vrste pudinga;
- pečena bundeva, jabuke ili drugo voće;
- voćni pire, za čiju se pripremu treba koristiti samo sezonsko voće.
Ručkovi:
- juhe od povrća;
- čorba od pireja;
- heljdina kaša kuhana u mlijeku ili vodi;
- paprika punjena rižom i nemasnim mesom;
- punjene tikvice;
- supa sa piletinom i domaćim rezancima;
- uho;
- ćuretina, piletina, govedina - meso se može dinstati ili peći.
Popodnevna užina:
- omlet sa svježim povrćem;
- domaći sladoled;
- sirni kolači na pari.
Večera:
- paprikaš od povrća;
- riba i krumpir na pari ili pečeni;
- parne pileće kotlete;
- sveže salate sa tunjevinom, pilećom jetrom, pasuljem, maslinovim uljem, repom, prokulicama, pavlakom, orasima i suvim šljivama, ali ne dimljene.
Slijedite li ove jednostavne savjete, možete brzo i jednostavno dovesti svoju figuru u formu nakon poroda. A za to ne morate prestati dojiti.
