Da biste se nakon trudnoće vratili u prijašnje oblike, važno je brinuti se o svom tijelu. Saznajte što uzrokuje rastezanje kože na grudima i kako je zategnuti?
Rođenje bebe velika je radost za svaku majku. Njegovim izgledom mijenja se ne samo ženska svijest, već i tijelo. Činjenica je da tijekom trudnoće tijelo buduće majke proizvodi veliku količinu hormona, naime, povećava se nivo progesterona. I to nije odstupanje, jer osigurava normalan tijek trudnoće i razvoj fetusa.
Jedna od ovih promjena pri nošenju bebe je povećanje mliječnih žlijezda. Uostalom, priroda je tako osigurala da su ženske dojke prije svega potrebne za hranjenje potomaka. Obično mnoge majke nisu uznemirene činjenicom da njihovo glavno žensko dostojanstvo doseže velike veličine, naprotiv, grudi im postaju na ponos. No, nažalost, nakon hormonalnih promjena u tijelu i perioda dojenja, mliječne žlijezde gube elastičnost i svoj prethodni oblik. A rezultat će ovisiti o mjerama koje poduzimate kako biste obnovili svoje tijelo. Dodatni detalji o tome kako zategnuti ženske grudi nakon dojenja.
Kako se dojke menjaju tokom trudnoće?
Kao što je već spomenuto, trudnoća i dojenje glavni su razlozi za promjenu oblika mliječnih žlijezda. Njihova glavna potpora su prsni mišići koji su pričvršćeni za rebra. Činjenica je da se ženske grudi tijekom trudnoće i prije nje jako razlikuju po svojoj strukturi. Općenito, njegova struktura su žljezdani režnjevi, koji su odgovorni za proizvodnju mlijeka. Tokom dojenja ti se režnjevi povećavaju. Posljedično, i dojke se povećavaju nakon hranjenja, a zbog intenzivne proizvodnje mlijeka, mišići više nisu u stanju pružiti prethodnu elastičnost. Strije se često pojavljuju zajedno s ptozom dojke, što stvara dodatni razlog za tjeskobu. Da biste spriječili sve ove probleme, morate brinuti o svom tijelu, kako tokom trudnoće, tako i nakon nje. Više o ovome pročitajte u nastavku.
Kako mogu spriječiti rastezanje grudi?
Onog trenutka kada saznate za trudnoću, morate voditi računa ne samo o svom zdravlju i zdravlju svoje bebe, već i o odgovarajućoj njezi svog tijela:
- Potrebno je redovno izvoditi preventivnu gimnastiku. Lagane vježbe pružit će bolju podršku vašim grudnim mišićima, a grudi neće popustiti.
- Masaža tušem dobro održava elastičnost dojke. Da biste to učinili, morate odabrati temperaturu vode koja će biti ugodna za vaše tijelo. Zatim ga, ne previše jakim mlazom tuša, kružnim pokretima usmjerite prema grudima. Također je vrlo korisno imati kontrastni tuš. No, tijekom trudnoće može se uzeti samo ako ste već ranije prakticirali takav postupak. Zaista, zbog činjenice da se tijelo možda ne može prilagoditi padu temperature, postoji mogućnost da se buduća majka prehladi, a to je kontraindicirano za zdravlje i razvoj fetusa. Ovi svakodnevni tretmani spriječit će i strije na prsima i pukotine na bradavicama tijekom laktacije.
- Tijekom trudnoće morate nositi posebno potporno donje rublje, odnosno grudnjak, kako se grudi ubuduće ne bi objesile nakon hranjenja. Osim toga, odjeća bi trebala biti izrađena samo od prirodnih materijala.
- Glavni razlog opadanja grudi je pogrešno držanje tokom hranjenja bebe. Zbog toga se veliki posto majki suočava s ovim problemom nakon završetka laktacije. Ni u kojem slučaju ne smijete hraniti bebu dok stoji ili sjedi. Ako je vaše tijelo stalno u ovom položaju, to će dovesti do istezanja kože, a time i do ružnih grudi nakon hranjenja bebe. Najprikladniji položaj bit će ležati na boku, pa će opterećenje tijela biti minimalno, a beba će se lakše nositi s proizvodnjom mlijeka.
- Koriste i posebna sredstva koja održavaju mišićni tonus tijekom trudnoće, na primjer, to mogu biti kreme, gelovi itd. No, bolje ih je koristiti u kombinaciji s navedenim preventivnim metodama.
Podizanje grudi nakon dojenja
Ako ste propustili period prevencije dojke, to nije razlog za uzrujavanje. Savremene metode pomoći će vam da bez problema vratite oblik nakon trudnoće. Najvažnija je želja, upornost i strpljenje, što će pomoći u postizanju željenog rezultata.
Sport će vam pomoći ne samo da vratite grudi nakon dojenja i vratite im prethodni oblik, već će i učiniti vaše tijelo fit i lijepim. Redovito izvođenje posebnih vježbi (2-3 puta sedmično) vaše će poprsje uvijek biti u formi. Najpopularnija i najefikasnija od ovih vježbi:
- Za prvu vježbu ustanite raširenih ruku. Učinite 7 zavoja torzom i rukama u jednu, a 7 u drugu stranu.
- Poza je ista kao u prvoj vježbi, ali ruke su spuštene. Potrebno je izvoditi kružne pokrete rukama u jednom i drugom smjeru.
- Uspravite se, opustite tijelo i kružnim pokretima ramenima naprijed -natrag.
- Uobičajena vježba škare za ruke također učinkovito jača mišiće.
- Položaj je "ležeći na podu, okrenut prema podu", noge su savijene u koljenima i podignute sa stopalima prema gore. Stavite ruke na pod, trebaju biti u visini ramena. Podignite trup i spustite ga, dok vam noge ostaju u jednom položaju, čvrsto pritisnute jedna uz drugu.
- Kao alternativa vježbi, plivanje pomaže stegnuti opuštene grudi nakon hranjenja. Aktivno kretanje poboljšava ne samo stanje mišića, već i opći tonus tijela.
Masaža takođe može pomoći u jačanju mišića grudi. Zbog činjenice da poboljšava cirkulaciju krvi, rastegnuta koža postaje elastična. Osim toga, laganim pokretima masaže, čak i za vrijeme laktacije, možete masirati mjesta na mliječnim žlijezdama na kojima je mlijeko stagniralo. To je vrlo važno, jer njegovo nakupljanje na određenim područjima može uzrokovati mastitis, što utječe na ukupni ton poprsja žene. Prije masaže morate dobro oprati ruke toplom vodom. Zatim masirajte prsa laganim kružnim pokretima prstima. Morate početi od bradavice i završiti blizu pazuha.
Često nedostatak korisnih komponenti u tijelu utječe na stanje kože. A ako se ženi nakon dojenja teško vratiti u prijašnje oblike, tada činjenica nedostatka vitamina dodatno pogoršava situaciju. Takođe, njihov prijem je neophodan tokom trudnoće, budući da je u tom periodu budućoj majci potrebno dvostruko više energije. Mogu se uzimati u kombinaciji, a možete i sami prilagoditi prehranu koristeći one vitamine koji će normalizirati stanje kože, čineći je elastičnom i elastičnom.
U pravilu postoje posebni prilagođeni vitamini za dojilje, koji se nalaze u svakoj ljekarni, jer dojenje ograničava upotrebu određenih proizvoda koji možda nisu sigurni za zdravlje bebe. Nakon hranjenja, svoju prehranu trebate nadopuniti vitaminima A - jajima, mliječnim proizvodima, iznutricama, mrkvom, kakijem. Vitamini B - orasi, žitarice, meso, povrće za salatu. Vitamin C - Svježe voće, bobice i začinsko bilje.
Korektivne kreme sadrže niz preparata koji su efikasni protiv strija i zategnute kože na grudima. Ali jedini nedostatak je to što su skupi i ne moraju se uvijek pokazati za zdravlje žene. Za ljepotu vašeg tijela vrlo je važno voditi računa o svom zdravlju. Čak i ako je nakon trudnoće ponekad teško vratiti se u prijašnje oblike i vratiti opuštene grudi nakon hranjenja, to nije razlog za odustajanje. Pravilna prehrana, zdrav način života i briga o sebi pomoći će ne samo da budete lijepi i zdravi, već će vas i održati mladenačkim i snažnim na duže vrijeme!
Kako zategnuti dojku nakon hranjenja - pogledajte video:
