Kako brzo izgubiti težinu na dijeti u malim porcijama?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-12 18:02

Naučite osnovne principe kako početi pravilno jesti kako biste brzo smršavili i koje su prednosti takve dijete. Sve dijete koje su se aktivno promovisale bile su nedjelotvorne u praksi. Oni pomažu da se riješite nekoliko kilograma, ali tada je gotovo nemoguće zadržati postignute rezultate. Danas ćemo vam govoriti o dijeti u malim porcijama za brzo mršavljenje i podijeliti neke tajne pravilne prehrane.

Dijeta u malim porcijama - dijeta i savjeti

Što se tiče gubitka kilograma, morate započeti s pregledom vašeg prehrambenog programa. Potpuno zdravu prehranu teško je zamisliti bez konzumiranja hrane u malim porcijama. Jedan od glavnih principa dijetetike je maksimalna uravnoteženost prehrane. Gotovo svi znaju za ovo, ali ne mogu svi to primijeniti u praksi.

Možete jesti gotovo bilo koju hranu, odrekavši se samo brze hrane, slatkiša i peciva. U ekstremnim slučajevima potrebno je ograničiti upotrebu gore navedene hrane. Ništa manje važan u mršavljenju nije način kuhanja. Izbjegavajte prženu i dimljenu hranu i kuhajte je na pari, pecite ili kuhajte.

Danas ćemo govoriti o dijeti u malim porcijama za brzo mršavljenje i da biste je koristili morate naučiti kako konzumirati male porcije. Ljudi su navikli jesti više nego što je potrebno i to je jedan od instinkta koji se poboljšavao kroz stoljeća. Tokom dugog perioda evolucije, ljudi su mogli gladovati, a tijelo je naučilo da se snabdijeva za takve hitne slučajeve.

U ovom trenutku nismo u opasnosti od gladi i moramo restrukturirati svoj način razmišljanja o prehrani. Većina nutricionista smatra da je pet obroka dnevno najbolja opcija. Uključuje tri glavna obroka i još dva međuobroka. Ako ste odlučni početi s dijetom u malim obrocima za brzo mršavljenje, pripremite se za to. Za svaki obrok jedite porcije koje su veličine vaše šake.

Ovo je jedno od glavnih načela dijetetskog programa i uopće zdrave hrane. Što više hrane pojedete, stomak se više rasteže. Kao rezultat toga, morate jesti sve više i više kako biste ga mogli napuniti. Kako naučite jesti male obroke, postupno ćete se brže osjećati sito. Evo nekoliko smjernica za prelazak na pravilnu prehranu:

1. Koristite male tanjure kako bi manji obroci izgledali impresivnije.
2. Preporučujemo da posudu rasporedite po cijeloj površini tanjura, vizualno povećavajući njezinu veličinu.
3. Prije početka obroka popijte čašu obične vode, čime ćete napuniti dio želuca. Tokom dana, osim čaja i kafe, treba popiti najmanje 1,5 litara vode, a čak i dva po vrućem vremenu.
4. Hranu treba jesti polako, a optimalno trajanje obroka je najmanje 20 minuta. Temeljno žvačite hranu tako da se brzo i potpuno upije.
5. Pokušajte izbjegavati brzu hranu čak i ako ste zaista gladni. Hranu jedite samo kod kuće.
6. U blizini uvijek imajte jabuku ili šaku sušenog voća. Iznenadit ćete se, ali čak i nekoliko grožđica, ako se temeljito sažvaču, može savršeno zadovoljiti osjećaj gladi. Osim toga, uživanjem ćete dobiti pravo zadovoljstvo.
7. Ukrasite svoje obroke biljem kako bi izgledali estetski.
8. Nikada nemojte jesti ispred televizora ili laptopa. Ni sami nećete primijetiti kako jedete puno hrane, a osjećaj gladi može ostati.

Pripremite se da osjetite nelagodu i glad tijekom prelaska na male obroke. To će proći nakon što se volumen želuca smanji, a tijelo se obnovi u novi nutritivni sistem.

Kako pravilno napraviti dijetalni meni u malim porcijama?

Kada su razgovarali o temi izbora hrane, nutricionisti su podijeljeni u dva tabora. Predstavnici prvih sigurni su da je potrebno njegovati snažan karakter i odbiti mnoge proizvode koje mnogi vole. Razgovor se sada ne odnosi samo na brzu hranu ili čips, već i na čokoladu, orahe itd. Međutim, takav pristup sastavljanju programa prehrane nije pogodan za sve i mogući su kvarovi.

Predstavnici drugog kampa odaniji su i sigurniji u mogućnost da ponekad jedu zabranjenu hranu. To se odnosi na tamnu čokoladu, domaće pečenje itd. Orahe u pakiranju ipak treba odbaciti i zamijeniti svježim. Slična je situacija i sa suhim voćem. Sve ove namirnice mogu se konzumirati u malim količinama tokom grickalica. Ali šećer treba odbaciti, zamijenivši ga medom, džemom i voćem.

Prilikom sastavljanja programa prehrane morate osigurati tjelesnu potrebu za energijom, kao i svim hranjivim tvarima. Većina nutricionista smatra da posebnu pozornost treba posvetiti proteinskim spojevima koji mogu usporiti sintezu grelina. Da biste ubrzali proces lipolize, morate unositi odgovarajuće količine mikronutrijenata, vode i polinezasićenih masti. Hajde sada razgovarati o pravilima odabira proizvoda za svaki obrok:

1. Doručak - jedan od najvažnijih obroka tokom kojeg treba konzumirati spore ugljikohidrate. Žitarice i kruh odličan su izbor, a med, voće i orasi mogu se upotpuniti. Prvi obrok treba obaviti najkasnije 60 minuta nakon buđenja.
2. Ručak i večera - Topli obroci su odlični za ove obroke. To su prvenstveno juhe i glavna jela zasnovana na izvorima proteinskih spojeva. Kao dodatak mesu i ribi, povrće sa ograničenim sadržajem škroba je savršeno.
3. Grickalice - koristite samo zdrave proizvode, koji uključuju musli, orahe, kruh, sušeno voće, povrće, svježi sir, voće itd.
4. Pića - obavezno pijte 1,5 do 2 litre čiste pitke vode tokom dana. Preporučujemo da popijete čašu vode prije svakog doručka kako biste aktivirali sve tjelesne sisteme i poboljšali probavu.

Još jednom želim upozoriti na moguće poteškoće. Svi znamo da je bilo koji posao teško započeti. U početku ćete osjećati glad i bit će vam teško spriječiti se da jedete previše.

Osnovni principi prehrane u malim porcijama za brzo mršavljenje

Suština ovog programa dijetetske prehrane je prelazak na frakcijski obrok. Tijekom brojnih znanstvenih studija utvrđeno je da sa dugim pauzama između obroka, sluznica želuca sintetizira hormon grelin. Što je veća koncentracija ove tvari, glad postaje sve jača. Smanjujući pauze između obroka, ne dopuštamo proizvodnju velikih količina grelina.

Kao rezultat toga, smanjuje se rizik od sloma i prejedanja. U takvoj situaciji postaje mnogo lakše smanjiti energetsku vrijednost prehrane. Također, ne zaboravite da sustav frakcijske prehrane pomaže ubrzati metaboličke procese i gubitkom kilograma moći ćete zadržati dobivene rezultate. Nutricionisti su stvorili nekoliko dijetalnih opcija u malim porcijama za brzo mršavljenje.

Prvi od njih pretpostavlja potrebu za jelom od 5 do 6 puta dnevno. U tom slučaju veličina svake porcije treba biti 200-250 grama. Već smo rekli da nema potrebe svaki put vagati porciju, dovoljno je usredotočiti se na veličinu šake. Pauze između obroka ne bi trebalo da prelaze četiri sata.

Druga popularna tehnika uključuje još češće obroke - od osam do deset. U tom slučaju morate jesti hranu svaka 2 ili 2,5 sata. Odaberite opciju prehrane za brzo mršavljenje koja vam najviše odgovara. Već smo se dotakli pitanja odabira proizvoda, ali sada ćemo o tome detaljnije razgovarati.

Po našem mišljenju, nema smisla odreći se većine svojih omiljenih proizvoda. Zato ovaj program ishrane privlači pažnju velikog broja ljudi. Ako povremeno konzumirate malu količinu tamne čokolade ili domaćih peciva, to neće negativno utjecati na proces mršavljenja.

Preporučujemo odustajanje od brze hrane, alkoholnih i gaziranih pića, masne i pržene hrane. Nema drugih ograničenja, a lako možete sastaviti dijetu, a da sebi gotovo ništa ne uskratite. Međutim, treba imati na umu da se dnevna energetska vrijednost prehrane ne može premašiti. Pogledajmo sada približni meni prehrane u malim obrocima tjedan dana. Uzmimo pet obroka dnevno kao smjernicu, jer nemaju svi priliku jesti češće.

Ponedeljak

• 1. obrok - heljda sa jednim kuhanim jajetom i kavom ili čajem po izboru.
• 2. obrok - jabuka.
• 3. obrok - pollock zapečen s povrćem i čašom soka od naranče (svježe iscijeđen).
• 4. obrok-0,2-0,25 litara nemasnog prirodnog jogurta.
• 5. obrok - meso za pizzu pečeno sa začinskim biljem, salata od kupusa i za preljev koristite biljno ulje (po mogućnosti maslinovo).

Utorak

• Prvi obrok - kriška kruha (cjelovitog zrna), kriška sira i čaj ili kava.
• 2. obrok - čaša svježe iscijeđenog voćnog soka ili banana.
• 3. obrok - pileća juha i vinaigrette.
• Četvrti obrok - 0,25 litara nemasnog mlijeka.
• 5. obrok - par paprika punjenih povrćem i čajem.

Srijeda

• Prvi obrok - voćni smoothie i omlet od 2 jaja.
• 2. obrok - kruška.
• 3. obrok - pečeni ili kuhani riblji file s pirinčem.
• Četvrti obrok - 0,2 litra nemasnog kefira.
• 5. obrok - perad na žaru sa patlidžanima i čajem.

Četvrtak

• 1. obrok - zobene pahuljice sa komadićima suhih šljiva, čaj.
• 2. obrok - svježe povrće ili voće.
• 3. obrok - pileća juha i vinaigrette.
• 4. obrok - 200 grama svježeg sira.
• 5. obrok - pečeni losos sa pirinčem.

Petak

• Prvi obrok - tepsija od svježeg sira s voćem, čaša mlijeka ili čaja.
• 2. obrok - jabuka.
• 3. obrok - pileća supa, čaj.
• 4. obrok - orasi.
• 5. obrok - heljda, goveđi gulaš, salata od bilja i svježeg voća, začinjena biljnim uljem.

Subota

• 1. obrok - kaša od prosa, sa medom ili džemom, čaj.
• 2. obrok - dva mala kivija.
• 3. obrok - boršč od povrća, 0,25 litara svježe iscijeđenog soka od citrusa.
• Četvrti obrok - 0,25 litara nemasnog kefira ili fermentisanog mlijeka.
• 5. obrok - tjestenina sa paradajz pastom.

Nedelja

• Prvi obrok - heljda sa mlijekom, čajem ili kafom.
• 2. obrok - dva kolača sa suvim grožđem, čaj.
• 3. obrok - pečeno meso, salata od povrća i začinskog bilja.
• 4. obrok - dvije breskve.
• 5. obrok - dvije žlice svježeg sira.

Kako je lako naučiti jesti u malim obrocima, pogledajte video ispod: