Saznajte koji vam psihološki trikovi mogu pomoći da izgubite masnoću bez gubitka raspoloženja i performansi. Rezultat je gubitak težine do 10 kg mjesečno. Neki se ljudi počinju pripremati za sezonu na plaži tri mjeseca prije, dok drugi to stavljaju na stražnju stranu i odlučuju početi mršaviti dvije sedmice prije odmora. Većina ljudi spremna je dati novac za bilo koji lijek ili metodu mršavljenja, ako im se obeća da će sve proći brzo i bez nepotrebnog napora.
Morate shvatiti da ako se ne potrudite, nijedan super sagorjevač masti vam ne može pomoći. Jedan gram masti sadrži 9 kilokalorija i nepovrediva je opskrba energijom za tijelo, s kojom se jednostavno ne želi rastati. Ako želite izgubiti, recimo, 5 kilograma masti, morate sagorjeti 45 hiljada kalorija. Treba imati na umu da:
- Post od tri mjeseca uštedjet će vam hiljade kalorija dnevno.
- Sat kardio treninga sagorijeva oko 400 kalorija.
- Sat treninga snage - 500 kalorija.
Kao što možete vidjeti na gornjim slikama, vrlo je teško riješiti se pet kilograma masti u nekoliko mjeseci. Međutim, to uopće ne znači da se to ne može postići. Bodibilderi su se doveli u red u otprilike istom vremenskom periodu. Stvar je u tome da se pridržavaju određenog režima. Prije svega, to bi trebala biti uravnotežena prehrana i trening snage.
S tim u vezi, želio bih reći djevojkama da se ne trebaju bojati trenirati s bučicama i šipkama. Ako ne koristite AAS u isto vrijeme (a sigurni smo da vam uopće ne treba), tada nećete moći toliko pridobiti mišićnu masu koliko sagorjeti masnoću. Ovo želite postići, zar ne? Prirodnim treningom nikada nećete moći izgraditi velike mišiće. Zapravo, muškarci bez steroida će izgledati pomalo kao pobjednici Olimpije, ali će njihova tijela postati lijepa i atletska.
Također je važno znati da mišićima u mirovanju treba mnogo energije za održavanje. Povećate li mišićnu masu, ubrzavate metabolizam i kao rezultat toga masti će se aktivnije sagorijevati. Pogledajmo kako brzo početi gubiti kilograme u fitnesu bez moralnog stresa. Počnimo ipak s tim metodama. Što vam neće dopustiti da postignete svoje ciljeve, ali u starim godinama smatralo se da su učinkoviti za sagorijevanje masti.
Kako ne možete smršati u fitnesu?
Trči
Ranije se trčanje smatralo vrlo efikasnim načinom mršavljenja. Ali danas je poznato da je to odličan način za razvoj respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Masti će se sagorijevati samo pola sata ili malo duže od trenutka kada počnete trčati.
Istodobno, trčanje se može koristiti za sagorijevanje masti, ali treba biti specifično - intervalno. Ovaj koncept treba shvatiti kao promjenu intenziteta trčanja približno na sljedeći način:
- 100 metara treba trčati maksimalnim intenzitetom.
- Vi samo trebate pješačiti 200 metara mirnim tempom.
- 300 metara - trčanje srednjeg intenziteta.
Ove aktivnosti biste trebali raditi tokom cijele sedmice. Samo u ovom slučaju tijelo će početi sagorijevati masti, a ovaj proces trajat će oko 20 sati nakon završetka lekcije. Dodajte tome učinkovit sagorjevač masti i rezultati mogu biti vrlo dobri. Također treba zapamtiti da procesi sagorijevanja masti počinju tek u trenutku kada radite s otkucajima srca od oko 130 otkucaja u minuti.
Ranije je trčanje sa saunom sa pojasom bilo prilično popularno. Ako želite vidjeti par stotina grama mršavljenja na vagi, možete isprobati. Ali zapamtite da se u ovom slučaju tekućina jednostavno izlučuje iz tijela, koja će vam se uskoro vratiti zajedno s izgubljenim gramima, ako popijete samo čašu vode ili soka.
Obruči i bočni zavoji
Obruč vam, osim modrica sa strane, neće dati ništa. Da biste dobili sličan učinak, možete jednostavno rotirati zdjelicu s istom amplitudom. Ali činjenica je da neće doći do efekta sagorijevanja masti.
Bočni zavoji pomoći će vam da se dobro uklopite u traperice koje su za jednu ili dvije veličine veće od svakodnevnih. Zavoji su fizički napor i mišići se povećavaju pod njegovim utjecajem. Kao rezultat toga, u struku ćete dodati samo nekoliko centimetara. Ako se ne bavite powerliftingom (dobro jača stabilizirajuće mišiće), onda vam je ova vježba beskorisna.
Nemojte jesti nakon 18 sati
Ova preporuka postoji već decenijama. Morate organizirati obroke tako da unosite manje kalorija nego što potrošite. Vrijeme obroka ovdje nije važno. Navečer ne biste trebali jesti masti i ugljikohidrate, ali čak su potrebna i bjelančevina, na primjer, svježi sir, riba ili, najbolje od svega, bjelanjak. Takođe biste trebali piti najmanje dva i po litra vode tokom dana, uzimati suplemente omega-3 i jesti vlakna.
Kako brzo smršati u fitnesu?
Trenutno, u smislu borbe protiv masti, nema alternative treningu snage u kombinaciji s pravilnom ishranom.
Trening snage
Trenirajte dva ili tri puta tokom nedelje i radite samo pokrete u više zglobova. U jednoj sesiji izvedite 5 ili 6 pokreta u 3 ili 4 seta. Istovremeno, potrebno je smanjiti sadržaj kalorija u vašoj prehrani za 500 kalorija, a kao rezultat toga možete izgubiti pola kilograma mase u roku od jedne sedmice. Ova stopa gubitka težine je optimalna jer se sagorijevaju samo masti, a ne mišićno tkivo.
Ovome možete dodati i kardio sesije, koje se moraju izvoditi nakon treninga snage, ujutro na prazan želudac ili za njih odvojiti posebne dane. Štoviše, ne bi trebali trajati duže od 30 minuta, a broj otkucaja srca trebao bi biti u rasponu od 130 do 140 otkucaja u minuti. Također treba reći da dok gubite težinu ne biste trebali razmišljati o povećanju mase. Ne postoji način da se ova dva procesa spoje. Ako imate prekomjernu težinu, prvo je se morate riješiti, a zatim se udebljati i ponoviti ciklus.
Sljedeći video će vas upoznati sa vježbama snage u fitnesu za mršavljenje:
[media =
