Dobro napuhana leđa izgledaju impresivno. Saznajte značajke dviju glavnih vježbi za razvoj mišića u ovoj skupini i odaberite učinkovitiju. Ako pogledate leđa sportaša, odmah ćete osjetiti određenu iskonsku snagu. To je relativno lako postići - samo radite različite vrste potezanja i povlačenja. Iz tog razloga rasprava o temi - povlačenja ili vuče gornjeg bloka ne jenjava: što je bolje? Čini se da su obje ove vježbe idealne za izgradnju mišića leđa.
Od tada, kako se pojavila progresivna funkcionalna filozofija, koja je sada postala prilično popularna, može se pretpostaviti da je odgovor već pronađen. Međutim, kako bi se u potpunosti riješila ova dilema, obje vježbe treba razmotriti što je moguće detaljnije.
Blok pull
Ova vježba je izdržala test vremena i neophodna je za veliki broj sportaša. Ali vrlo često se kretanje tehnički izvodi pogrešno. Potrebno je koristiti ravni gornji hvat približno u širini ramena (pri korištenju širokog hvata ovo rastojanje će se povećati za 15-25 centimetara), važno je zapamtiti da leđa moraju ostati ravna pri izvođenju pokreta.
U početnom položaju, latovi bi trebali biti opušteni. Šipku treba povući prema dolje. Posebnu pažnju treba obratiti na činjenicu da se, prije svega, ne povlače šake, već lakatni zglobovi, izvodeći pokrete slične "ožiljcima na leđima" uz pomoć mišića grupe ramena. Zahvaljujući tome, naglasak opterećenja pomaknut će se s bicepsa na najšire mišiće.
Na najnižoj točki putanje trebali biste naprezati mišiće što je više moguće, zatim zastati na sekundu i vratiti se u početni položaj. Dok se krećete prema gore, pokušajte se opustiti i podići ramene zglobove, što će vašim latovima omogućiti da se maksimalno istežu i opterete po cijeloj dužini.
Prednosti Block Row vježbe
Povlačenje je odlična alternativa za podizanje i posebno je korisno ako i dalje ne možete povući potreban broj puta. Takođe, sportista ima mogućnost podešavanja radne težine u zavisnosti od stepena treninga. Ovo uvelike povećava izglede naprezanja i istezanja ciljnih mišića kroz više ponavljanja.
Također treba napomenuti mogućnost primjene tehnika vježbanja visokog intenziteta na vježbu, kao što su više ponavljanja ili padovi.
Nedostaci vuče gornjeg bloka
Ova vježba ima i nekoliko nedostataka:
- Dostupnost sportske opreme. Sportaši u teretani koriste ovaj simulator mnogo češće nego da se povlače.
- Bez sumnje, tehnika izvođenja pokreta. Često sportaši ne žele kritički pristupiti ovom pitanju, što dovodi do nedostatka rezultata.
- Uz dugotrajnu uporabu mrtvog dizanja kao dio programa treninga, nećete moći skladno razviti pomoćne mišiće koji pružaju snagu i snagu gornjeg dijela tijela.
Prvi dio pitanja su potezi ili povlačenja gornjeg bloka: što je bolje, s obzirom na to, vrijeme je da prijeđemo na sljedeći, naime, poteze.
Pull-ups
Ne tako davno, nisu se ni sjećali poteza. Jedini izuzetak su, možda, vojska i školski časovi fizičkog vaspitanja. Međutim, posljednja decenija promijenila je ovu situaciju i zgibovi su se vratili na popis osnovnih vježbi. Treba priznati da je ova vježba svojevrsni pokazatelj snage gornjeg dijela tijela. Često se naziva i "čučanj" za mišiće grupe ramena, leđa i ruku. Mnogi pokušavaju da se povuku, ali uvijek u tome uspiju. Ako govorimo o tradicionalnim zgibovima, oni koriste ravni gornji hvat 15 centimetara veći od širine ramena.
Zahvaljujući pokretu koji je vrlo sličan povlačenju bloka, potrebno je povući se pomoću zglobova lakta. Istodobno se izvode "obrnuta ramena", lopatice se spajaju i prsa moraju dodirnuti prečku. U trenutku kada su prsa bila u razini prečke ili su je dodirnula, počnite se polako spuštati prema dolje, kontrolirajući sve kretnje i ne ispravljajući ruke u potpunosti. Treba ga ponoviti što je više moguće.
Prednosti povlačenja
Zgibovi imaju veliki broj pozitivnih bodova, koji se mogu nabrajati jako dugo. Pred sportaša se postavljaju visoki zahtjevi u smislu kontrole gornjeg dijela tijela, angažira što više mišića, povećava snagu itd. Ovo je mali dio prednosti vježbe. Također možete dodati da pravilnom tehnikom izvođenja vježbe, zgibovi izgledaju vrlo impresivno i privlače pažnju.
Imajte na umu da vježba ne samo da pokazuje punu snagu gornjeg dijela tijela, već i dovodi latove u stanje ekstremnog stresa. Jednako je važno da je vodoravna traka rijetko zauzeta.
Nedostaci povlačenja
Pravilna tehnika izvođenja zgibova opisana je vrlo jednostavno, ali u stvarnosti je prilično teško dovršiti vježbu. Često ljudi jednostavno nemaju snage izvesti pokret tehnički ispravan, a ponekad i jednostavan nedostatak napora da učine sve prema pravilima ometaju stvar. Često se čak i iskusni sportaši nepravilno povuku ili ne završe sva ponavljanja. Može se reći da su zgibovi vrlo teška vježba u tehničkom smislu i zahtijevaju puno pažnje sportaša i stalno poboljšanje tehnike izvođenja.
Pa, vrijeme je da odlučimo pitanje-potezi ili potezi gornjeg bloka: što je bolje? Odgovor može zvučati dovoljno jednostavno, ali ipak, ako nemate dovoljno snage da se povučete, nastavite koristiti stroj. Ovo je potpuno opravdano i nema sumnje u ovu odluku. Ali ako u svoj program obuke uključite blokove i povlačenja, efikasnost takve obuke će se dramatično povećati. Ali tome treba dodati i dodatne mogućnosti. Zaista, prilikom izvođenja ovih vježbi možete uspješno koristiti brojne obrasce ponavljanja, primijeniti različite hvate, promijeniti kutove itd.
Najbolja opcija bila bi upotreba dvije vježbe koje će značajno ubrzati pumpanje leđa.
O ovim i drugim vježbama za leđa u ovom videu:
