Kakvu vrstu treninga treba preferirati da bi tijelo bilo atraktivno bez upotrebe anaboličkih steroida. Na pitanje što je bolje - kardio ili trening snage, mnogi ljudi samouvjereno odgovaraju da je optimalni izbor aerobna vježba. Danas se uvriježilo mišljenje da je kardio trening za sagorijevanje masti, a vježbe snage samo za dobijanje mase. Međutim, to nije sasvim točno, a masnih naslaga možete se riješiti samo vježbama snage, bez pribjegavanja kardio vježbama.
Odmah treba reći da je najbolja opcija za brzi proces mršavljenja kombinacija aerobnih i anaerobnih opterećenja. No, posvetimo se svemu postepeno.
Trening snage u odnosu na kardio
Glavna razlika između ove dvije vrste vježbi je sam proces sagorijevanja masti, a ovdje postoje značajne razlike. Trening snage dovodi do gubitka manje kalorija u odnosu na kardio, ali kao rezultat toga ćete potrošiti više energije.
To je zbog činjenice da gotovo odmah nakon uklanjanja kardio opterećenja prestaje trošiti energiju, ali nakon treninga snage ovaj proces se nastavlja oko 36 sati. Sve ovo vrijeme, svaki sat tijelo sagorijeva deset kalorija, a istovremeno ne morate ništa učiniti za to. Tako možete staviti plus ispred treninga snage.
Ako je vaš kardio trening umjeren, sagorjet će se dodatnih 40 do 80 kalorija. U isto vrijeme, ovisno o trajanju i intenzitetu kardio sesije, gubici energije mogu se kretati od 500 do 80 kalorija. Ovo je prilično visoka brojka, a kardio je vrlo koristan za sagorijevanje masti.
Istovremeno, za sagorijevanje pola kilograma masti potrebno je u prosjeku 1.750 kalorija. Čak i bez ikakvih proračuna, postaje jasno da je za to potrebno raditi jako dugo i praktički nitko nema takvu izdržljivost. Također treba zapamtiti da se energija utrošena tokom treninga ne smije vraćati prilikom jela.
Odvojeno, valja reći o sprinterskom trčanju. Ova vrsta kardio vježbe ima određene sličnosti s treningom snage u smislu učinka na metabolizam i mišiće nogu. Stoga, ako se ozbiljno borite s masnoćom, razmislite o sprinterskom trčanju.
Učinci treninga snage na metabolizam
Ako želite smršavjeti, trebali biste znati kako ova vrsta opterećenja utječe na metabolizam. Već smo otkrili da trening snage može sagorjeti više energije. Pogledajmo pobliže ovaj proces.
Treninzi snage prvenstveno pomažu pri dobivanju mišićne mase. Imajte na umu da svi metabolički procesi u tijelu izravno ovise o količini suhe mase. Dakle, što je veća mišićna masa, to će metabolizam biti veći i, kao rezultat toga, tijelo će morati potrošiti više energije u mirovanju kako bi ih održalo.
Proces dobivanja mase je prilično dug i to može značiti da će tijelo nakon završetka vježbe dugo trošiti energiju. Inače, upravo zbog veće mase mišića u tijelu muškaraca, oni konzumiraju više hrane u odnosu na žene i istovremeno se ne debljaju.
Učinci treninga snage na tjelesnu konstituciju
Nastavljamo govoriti o tome što je bolje - kardio ili trening snage. I opet o prednosti treninga snage, koji je ovaj put povezan s mogućnošću promjene tjelesne konstitucije. Prilikom korištenja kardio opterećenja ne sagorijevaju se samo masti, već i mišići. Sve to dovodi do smanjenja ukupne tjelesne težine, ali proporcije ostaju nepromijenjene. Ako vježbate snagu, a istodobno koristite niskokalorični program prehrane, tada ćete se moći ne samo riješiti masti, već i naglasiti svoj oblik.
S tim u vezi treba napomenuti da većina djevojaka izbjegava trening snage, a ako koriste utege, to su u pravilu bučice teške nekoliko kilograma. Glavni razlog za to je strah od dobivanja mnogo mišića i pretvaranja u muškarca. Ova zabluda ima dugu istoriju i sve se nikada ne može otkloniti. Djevojke, nemate se čega bojati od treninga snage.
Budući da žensko tijelo ima vrlo nisku koncentraciju testosterona, nikada nećete moći dobiti veliku količinu mišićne mase. Naravno, ako za to namjerno ne koristite steroide. Ali kakva bi to normalna djevojka to učinila?
Hajde da rezimiramo. Otkrili smo da trening snage može ubrzati metabolizam, a time i proces lipolize. Osim toga, možete učiniti svoje tijelo još privlačnijim. Danas su naučnici dokazali da je trening snage najbolji način za sagorijevanje masti. Također je učinkovito kombinirati aerobne i anaerobne vježbe. Međutim, u ovom slučaju trebate pažljivo pristupiti kardio treningu kako ne biste izgubili mišićnu masu.
Kako biste odabrali između treninga snage i kardio vježbe, pogledajte ovaj video:
