Prilikom bavljenja sportom važno je pravilno jesti. Bez ovoga teško je tvrditi visoke rezultate. Naučite kako izraditi savršenu dijetu za povećanje tjelesne težine. Često, kada vidite ljude s prekrasnim figurama, čini se da jednostavno nije realno to postići sami. Međutim, u praksi vam je potrebna želja da postanete lijepi, pravilna prehrana i tjelovježba. Danas ćemo dati nekoliko savjeta o prehrani u fitnesu i bodibildingu.
1 savjet - kupujte samo zdravu hranu
Danas su šalteri supermarketa bogato zapakiranim proizvodima. Čini se da nas zovu da ih kupimo, ali ne odustaju od želje da kupujemo poluproizvode. Naravno, oni će uštedjeti vrijeme pri pripremi hrane, ali zasigurno neće dodati ljepotu i zdravlje.
Prikladna hrana nije prirodna hrana i treba je izbjegavati iz tog razloga. U većini slučajeva sadrže štetne nečistoće koje možda nisu označene na etiketi. Pokušajte kupiti samo prirodne proizvode. Knedle i kobasice zamijenite svježim mesom, a umjesto pilećih kotleta nabavite piletinu i skuhajte je po svom omiljenom receptu. Ne zaboravite na mliječne proizvode, jaja, povrće, voće i orahe.
2. savjet - jedite često male obroke
Pokušajte jesti male i česte obroke. Ako u kuhinju uđete s jakim osjećajem gladi, teško ćete izbjeći prejedanje. Međutim, ovo nije jedina korist frakcijske prehrane. Pijenje svaka dva i pol do tri sata može vam pomoći da izbjegnete hipoglikemiju (nizak nivo glukoze u krvi), zbog čega ćete se osjećati dobro u svakom trenutku. Jedite piletinu, kašu, tjesteninu i meso.
3. savjet - nemojte se najesti navečer
Uveče morate unositi manje hrane nego tokom dana. To je zbog nižih troškova energije. Najbolje je u to vrijeme jesti povrće. Ovaj savjet se ne odnosi na dane kada vježbate. Nakon nastave morate dobro jesti.
4 savjet - pojedite obilan doručak
Ujutro u tijelu nedostaje hranjivih tvari, a katabolička pozadina je povećana. Jedna šoljica kafe i sendvič neće biti dovoljni da nadoknade sve hranljive materije. Ako ovako doručkujete, izgubit ćete mišićnu masu. Za doručak morate pojesti nešto poput jela nakon treninga. Ako ujutro imate problema s apetitom, čvrstu hranu zamijenite tekućom.
Savjet 5 - nosite hranu sa sobom
Već smo spomenuli potrebu za čestim obrocima. Radnim danima trebali biste jesti i najmanje pet puta, a odlazak u kafić ili restoran može biti skup i često štetan. Ali ako hranu nosite sa sobom, neće biti problema s ishranom. Danas su u prodaji vrlo prikladni plastični spremnici, upravo dizajnirani za tu svrhu.
6 savjeta - budite oprezni s alkoholom
Nećemo govoriti o tome da je alkohol opasan po zdravlje, to je dobro poznata činjenica. Ali ovo je vrlo visokokaloričan proizvod čija upotreba povećava apetit. Zapamtite ovo.
7 savjeta - pijte vodu
Neki ljudi koriste diuretike za borbu protiv prekomjerne težine i odlaze u kupatilo. Budite oprezni s ovim metodama mršavljenja jer pomažu u bržem uklanjanju tekućine iz tijela. Ako ste dehidrirani, ravnoteža elektrolita je poremećena. Također, s nedostatkom vode, mišići se oporavljaju nakon treninga, jer se štetni metaboliti ne uklanjaju iz tkiva. Tokom dana morate popiti najmanje dva litra vode.
8 savjet - uzimajte sportske suplemente
Ako koristite uravnoteženu prehranu, ovo je sasvim u redu. U isto vrijeme, kada se bavite sportom, potrebno vam je puno hranjivih tvari i stvari neće biti ograničene samo na hranu. Koristite posebne prehrambene dodatke za sportaše. Naravno, nema potrebe kupovati sve. Koristite samo one koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. To su prvenstveno vitaminsko -mineralni kompleksi, proteinski dodaci i spojevi aminokiselina.
9 savjet - hrana ne bi trebala biti kult
Nemojte činiti kult od hrane ili procesa njene konzumacije. Zamislite to kao preduslov za život. Jedite prema rasporedu i u okviru kalorijskog raspona vaše dijete. Svakako je teško odbiti hranu pri susretu s kolegama iz razreda ili prijateljima iz djetinjstva. Ali to ne može biti razlog proždrljivosti.
Kako se pravilno hraniti i sastaviti svakodnevnu prehranu za povećanje mišićne mase, pogledajte ovaj video:
