Povrede u sportu su neizbježne. Pogledajte savjete iskusnih bodibildera o ozljedama i vježbama bodibildinga. Povrede u sportu su neophodno zlo. Obično se pojavljuju iznenada i usporavaju napredak. U najboljem slučaju morate napraviti korak ili dva unatrag, au najgorem slučaju trening postaje nemoguć. U isto vrijeme, trauma se ne može pojaviti sama od sebe. Za to se moraju stvoriti određeni uslovi.
Možda tijelo nije imalo vremena za oporavak od prethodnih vježbi, niste uspjeli u potpunosti ovladati tehnikom vježbe ili se niste dobro zagrijali na početku treninga. Gotovo uvijek postoji rizik od odgođene ozljede, koja je povezana s nepotpunim oporavkom mišićnih vlakana. Sva oštećenja tkiva koja nisu u potpunosti uklonjena neprestano se gomilaju i vaši mišići nemaju vremena za oporavak.
Iz tog razloga, oštećenje pirinča može biti prilično visoko čak i uz pravilnu tehniku i rad s malim utezima. Telo uvek govori o tome u kakvom je stanju, ali ne znaju svi sportisti kako to žele ili žele da slušaju. Signali koje tijelo šalje najčešće su bolne senzacije koje se javljaju u mirovanju ili tijekom zagrijavanja. Kad krenete na službena putovanja, oni odlaze.
Trebalo bi razgovarati i o još jednoj stvari, koja se vrlo rijetko pamti. Većina sportaša zna da mišićna vlakna imaju određeni prag ekscitabilnosti. Jednostavno rečeno, pri radu s malom težinom aktiviraju se vlakna niskog praga. Što je veća težina, to aktivnije ulaze vlakna visokog praga.
Ovo sugerira da bez obzira na to koliko se pažljivo zagrijavate, dok radite s velikim utezima, vlakna s visokim pragom ekscitabilnosti ostaju u nezagrijanom stanju. Kao rezultat toga, ispostavlja se da je za zagrijavanje vlakana visokog praga potrebno zagrijavanje s velikom težinom, ali prije toga ih je potrebno pripremiti.
Sve je ovo rečeno kako bi se osiguralo da uvijek postoji opasnost od ozljeda. Bez obzira na dobro zagrijavanje ili oporavak, možete se ozlijediti. Samo nekoliko sportaša s izvrsnom genetikom može izbjeći ozljede.
Kako izgraditi trening nakon povrede?
Ako je ozljeda ozbiljna, trebate hitno posjetiti ljekara. Ove ozljede uključuju rupturu tetive ili mišića. S takvim oštećenjem, pojava tumora, hematoma ili mišića može izgubiti funkcionalnost i pokretljivost. Ljekari će moći popraviti ovo oštećenje, ali ćete na neko vrijeme morati zaboraviti na normalne aktivnosti. Ako je oštećenje manje, recimo, uganuće ili pucanje mišića, onda možete sami odlučiti o svemu. Glavni zadatak sportaša u ovom slučaju neće biti povećanje oštećenja kako ne bi postalo kronično. Danas ćete se upoznati sa savjetima iskusnih bodibildera o ozljedama i treninzima u bodybuildingu, na primjer, treniranju mišića leđa s oštećenjem bicepsa.
Najčešće, s lakšim ozljedama, odmah ćete osjetiti oštar bol u području ozlijeđenog mišića. Ako tijekom vanjskog pregleda niste primijetili hematome i tumore, ipak biste trebali pričekati nekoliko dana da saznate više o oštećenju. U našem primjeru ćemo pogledati istezanje bicepsa. Iz očiglednih razloga morat ćete ostaviti mišić na miru i ne trenirati ga. U ovom trenutku možete mirno raditi na mišićima grudi, nogu ili tricepsa, ali rad na najširem mišiću leđa bit će vrlo težak. To je zbog činjenice da su bicepsi aktivno uključeni u sve vježbe za ovu mišićnu skupinu.
Pravilnim pristupom treningu ne možete samo trenirati svoje latove, već i ispumpati povredu bicepsa. Da biste to učinili, morate raditi na bloku, u djelomičnoj amplitudi i koristiti pronariranu hvataljku. Učinite prvo padajući padajući izbornik kako biste povećali svoje latove.
Tada možete koristiti druge vrste šipki, ali uvijek biste trebali koristiti pronarirani hvat i raditi samo u djelomičnom rasponu pokreta. Ovisno o težini ozljede, nakon tjedan ili dvije moći ćete koristiti bilo koji hvat pri vježbanju mišića leđa. Također u ovom trenutku možete započeti trening i bicepse. Počnite s laganom težinom i koristite neutralni hvat. Također, nemojte potpuno ispraviti zglobove lakta. Evo nekoliko osnovnih savjeta koje možete koristiti za lakše ozljede:
- Koristite težinu sportske opreme kako ne biste osjećali nelagodu u ozlijeđenom području.
- Odredite dio raspona pokreta u kojem vam je ugodno raditi.
- Koristite hvataljku koja ne uzrokuje nelagodu.
- Ako trenirate nekoliko mišićnih skupina, bolje je poraditi na ozlijeđenom mišiću na samom kraju sesije, kada su mišići dobro zagrijani.
Ako se oštetite, nemojte se obeshrabriti. U sportu je to poznata pojava. Vi samo trebate paziti da manje oštećenje ne postane kronično.
Saznajte o prevenciji ozljeda tokom treninga u ovom videu:
