Naučite kako povećati aerobne performanse pomoću cipela kako biste spriječili stres na koljenima i gležnjevima. Vrlo često ljudi, odlučujući se za trčanje, ne obraćaju dužnu pažnju na izbor cipela. No, pitanje kako odabrati tenisice za trčanje trebalo bi biti prvo. Sada ćemo vam detaljno reći na koje točke morate obratiti pažnju pri odabiru tenisica.
Pravilnom obućom možete smanjiti stres na zglobove i uživati u vježbanju. Morate biti svjesni da tijekom trčanja zglobno-ligamentni aparat ima ozbiljno opterećenje, a to posebno vrijedi za pretile osobe. Također, uz pogrešan izbor tenisica povećava se i opterećenje kičmenog stuba. Kao rezultat toga, ne samo da nećete moći izliječiti svoje tijelo, nego mu čak i nanijeti štetu.
Karakteristike konstrukcije tenisica za trčanje
Trebali biste shvatiti da dobre tenisice za trčanje imaju brojne karakteristike i da nisu marketinški trik proizvođača. Svaka sportska disciplina koristi posebnu obuću, a trčanje nije iznimka. Patike za trčanje dizajnirane za tvrde (asfaltne) i meke (prljave) površine imaju značajne razlike u svom dizajnu.
Međutim, imaju jednu zajedničku stvar - malu težinu. Cipele za trčanje trebaju vam pomoći da se brzo krećete, a ne ometati. Potplat je glavni dio tenisica. Ako planirate trčati po asfaltu, bolje je odabrati utor. Za one koji će trčati po zemlji najbolje je koristiti cipele s tvrdim đonom. Međutim, hajde da shvatimo specifičnosti odabira cipela postupno i nakon što pročitate cijeli članak, znat ćete kako odabrati cipele za trčanje.
Osnovna svojstva tenisica
Počnimo sa svojstvima koja bi cipele za trčanje trebale imati.
- Odlična apsorpcija udara. Na ovaj pokazatelj morate obratiti pažnju prije svega. Što je jača obuća jača, manji će stres biti na vašim zglobovima i kičmenom stubu. Osim toga, odbojnost će se poboljšati, što će dovesti do povećanja brzine i kvalitete trčanja. Također se morate sjetiti da amortizeri moraju biti pravilno postavljeni. U peti bi trebao biti jedan amortizer, a drugi u prednjem dijelu stopala. To će vam omogućiti da glatko prebacite svoju tjelesnu težinu s pet na nožni prst i uklonite opterećenje na stopalu. Sada su neki proizvođači cipela počeli proizvoditi tenisice s zračnim jazom. Za to je potplat napunjen plinom ili silikonom. Analog ove tehnologije je postavljanje opruga u petu. Mnogi profesionalni trkači koriste ovu vrstu cipela.
- Sole. Već smo primijetili da je potplat najvažniji dio cipela za trčanje. Mora biti dovoljno jaka i mekana u isto vrijeme. Da biste utvrdili kvalitetu potplata, dovoljno je baciti ga na pod, a ako nakon toga ostane trag, odaberite druge tenisice. Ovdje također treba napomenuti da bi vam cipele trebale biti udobne. To se odnosi i na postavljanje stopala u njega i na vezivanje. Što je veća vaša tjelesna težina, potplat tenisice bi trebao biti tvrđi i po okretu. U suprotnom, svojstva amortizacije tenisica za trčanje će se smanjiti dovoljno brzo. Osim toga, ako koristite tenisice s krutim potplatom s malom tjelesnom težinom, tada se mogu razviti ravna stopala.
- Instep podrška i uložak. Ako u tenisicama nema potpore, one vam definitivno neće uspjeti. Nalazi se na ulošku cipele i, osim što povećava udobnost tijekom trčanja, pomaže u smanjenju smanjenja stope kompresije kičmenog stuba. Ovo je posebno važno za one ljude koji koriste cross-country staze za obuku. Dajte prednost onim tenisicama koje imaju uklonjive uloške. Tako ćete lakše njegovati cipele, poboljšati higijenu tijela i produžiti vijek trajanja tenisice.
- Materijal za cipele. Materijal tenisice trebao bi biti izdržljiv, mekan i omogućiti dobru ventilaciju stopala. Kako bi se smanjilo znojenje, treba dati prednost cipelama od prirodnih materijala. Najbolja opcija u ovoj situaciji su tenisice s mrežastim gornjim dijelom i umetcima od prave kože. U tom slučaju, mreža mora biti dovoljno čvrsta. Većina svjetskih proizvođača cipela za trčanje koristi dvostruku mrežu. Time se poboljšava zaštita od vanjskih oštećenja i istovremeno produžava vijek trajanja cipela. Vrlo je važno da cipele budu prozračne i u to se morate uvjeriti prilikom kupovine.
- Broj cipela. Kako bi vam bilo ugodno vježbati, trebate odabrati malo veću cipelu. To je zbog činjenice da pod utjecajem aerobnih vježbi krv teče do stopala, što uzrokuje blago oticanje. Ako kupujete cipele svoje veličine, tada se, s velikim stupnjem vjerojatnosti, može tvrditi da će vježbe biti manje udobne, a i opterećenje gležnja će se povećati. Da biste provjerili jeste li odabrali odgovarajuću veličinu cipela, slijedite ove korake. Prvo odvežite cipele jednim potezom, a zatim čvrsto zavežite tenisice. Pokušajte izvući stopalo iz cipele i ako za to ne morate uložiti mnogo truda, ovo je definitivno vaša veličina.
Također se pobrinite da nema snažnog igranja u peti. Kad čvrsto zavežete cipele, gornji dio bi vam trebao čvrsto prianjati uz stopalo. Ako se osjećate neugodno, prvo je pokušajte vezati pa tek onda prijeđite na sljedeću veličinu. Imajte na umu da je način vezivanja tenisica važan.
Idealna cipela je ona koja vašem stopalu daje 3-5 milimetara slobodnog hoda u odnosu na prste. Kada je u pitanju odabir tenisica za trčanje, linija preklopa je vrlo važna. Da biste to utvrdili, uzmite cipele i simulirajte kretanje gležnja na podu. Ako je cipela pravilno napravljena, onda bi sve trebalo odgovarati stopalu. Vrlo je važno paziti da cipela ne prikliješti nogu na mjestu gdje je presavijena. Također ne preporučujemo kupovinu čičak cipela. Najbolja opcija je vezanje.
Vrhunske marke tenisica za trčanje
U današnje vrijeme nema problema s izborom tenisica. U svakom gradu možete pronaći trgovinu koja prodaje obuću poznatih marki. Bitna je samo vaša želja i znanje o tome kako odabrati cipele za trčanje. Trenutno na tržištu sportske obuće možete pronaći ogroman broj različitih modela tenisica. Svi oni imaju veliki izbor boja, a svaki trkač može pronaći cipele za sebe.
Sada govorimo samo o svjetskim markama, jer su njihovi proizvodi za koje vlada najveće interesovanje. Postoji veliki broj i raznih jeftinih sportskih cipela, ali na njih ne biste trebali obraćati pažnju. Naravno, troškovi se mogu značajno razlikovati, ali što se tiče vašeg zdravlja i udobnosti, nema smisla štedjeti.
Među poznatim proizvođačima sportske obuće valja istaknuti Adidas, Nike, New Balance, Reebok. Osim toga, postoje i drugi poznati brendovi, ali gore navedene kompanije su najpoznatije i nema sumnje u kvalitetu njihovih proizvoda. Naravno, tenisice za trčanje morate kupiti isključivo u specijaliziranim prodavaonicama. Tako se možete osigurati od kupovine lažnih. Nije tajna da se proizvodi svjetskih marki često krivotvore, ali samo se originali mogu kupiti u trgovinama kompanija.
Nema smisla govoriti o specifičnim modelima svih proizvođača, ali navest ćemo kao primjer nekoliko modela iz Nikea i Adidasa. U prvom slučaju odlične kritike zaslužuju modeli Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run itd. Gore navedeni modeli, prema recenzijama korisnika, ostavljaju osjećaj letenja, ne trčanja i odlični su izbor za mnoge sportiste. Adidas takođe ima šta ponuditi svojim fanovima. Najviše pozitivnih emocija izazivaju Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 itd. Asortiman tenisica za trčanje ove kompanije je vrlo velik i definitivno možete izabrati nešto za sebe. Možete obratiti pažnju i na proizvode drugih poznatih kompanija koje također nude odličan asortiman proizvoda.
Kako odabrati tenisice za trčanje, pogledajte ovaj video:
