Saznajte 6 osnovnih preporuka kako odabrati pravu odjeću za trčanje u jesen i zimi, a mi ćemo vam reći i kako pravilno trčati u ovo doba godine. S početkom hladnog vremena, svaki se trkač suočava s akutnim pitanjem odabira odjeće. Danas ćemo govoriti o tome kakvu odjeću za trčanje možete koristiti u jesen i zimu.
Pravila za odabir odjeće za trčanje zimi i jeseni
Iako većina teritorija naše zemlje nema najbolju klimu u smislu temperature, mnogi ljubitelji trčanja pokušavaju ne prekidati nastavu i odbijaju trenirati samo po jakim mrazima. Klimatski uslovi utiču na trenažni proces i ishranu sportista. Upoznajmo se s pravilima odabira odjeće za trčanje u jesen i zimi.
Cipele
Patike za trčanje su možda najvažniji faktor u uspješnoj vježbi. Ako se ozbiljno bavite trčanjem, morate pažljivo odabrati ovaj odjevni predmet. Štaviše, ova izjava vrijedi i za ljetnu nastavu. Međutim, tokom hladnijih mjeseci u godini postoje posebni zahtjevi za patike za trčanje. Sasvim je očito da zimi ili na jesen ne biste trebali trčati u običnim patikama. Prilikom odabira cipela u hladnoj sezoni obratite pažnju na sljedeće kvalitete:
- Potplat mora biti mekan i fleksibilan, a može izdržati i mraz.
- Uzorak gazećeg sloja treba biti izražen.
- Kako bi se osiguralo maksimalno prianjanje, cipela mora imati posebne elemente.
- Gornji sloj cipele trebao bi održavati stopala suhima.
- Cipele za jesen i zimu opremljene su posebnom membranom koja propušta zrak i odbija vodu.
- Kako bi izbjegli ulazak snijega, cipele trebaju biti više od potkoljenice i opremljene posebnim jezičkom.
- Uzmite patike za jednu veličinu.
- Obratite pažnju na uloške koji se trebaju brzo mijenjati.
Ako niste ograničeni u financijama, obratite pažnju na modele poznatih marki. Inače, prije svega, obratite pažnju na usklađenost cipela s gore navedenim svojstvima.
Čarape
Za trčanje ne morate nositi vunene čarape, a ispod njih ima još nekoliko tankih. Ovaj korak vam neće omogućiti udobno treniranje. Danas trgovine sportske opreme prodaju posebne čarape napravljene od polu vunenih materijala s utornim potplatom koji poboljšava prianjanje na tenisice. Preporučujemo da obratite pažnju na bešavne proizvode. Ako temperatura vani ne padne ispod minus 15, bit će dovoljan jedan par. Obratite pažnju i na visinu čarapa, jer bi trebale pouzdano štititi gležnjeve od hladnoće.
Gornji dio odjeće
Da bi vaš trening bio učinkovit, ne biste se trebali osjećati neugodno dok trčite. Da biste to učinili, morate se toplo obući, ali nemojte se preopteretiti nepotrebnom odjećom. Ovaj se problem može riješiti primjenom principa slojevitosti:
- 1. sloj - pruža pouzdano uklanjanje vlage sa kože. Veoma važno. Tako da se znoj koji se pojavi tokom treninga brzo i pouzdano odvodi u drugi sloj. Preporučujemo upotrebu termo donjeg rublja ili donjeg rublja s elastanom.
- 2. sloj - zadržava toplinu i sprječava hipotermiju tijela. Osim toga, ovaj bi sloj trebao odvoditi vlagu do vrha, pa preporučujemo upotrebu dukserice ili odjeće od flisa za rješavanje ovih problema.
- 3. sloj - štiti sportistu od vjetra, snijega i kiše. U trgovinama sportske opreme lako možete pronaći različite modele takve odjeće, stvorene posebnim tehnologijama.
Odabirom odjeće za trčanje u jesen i zimi u skladu s gore navedenim pravilima. Moći ćete da vodite efikasne časove i da se osećate što ugodnije. Neki ambiciozni sportisti vjeruju da će, što više odjeće stave, biti toplije. Međutim, zaboravljaju da idu na trčanje, tijekom kojeg se stvara određena količina topline.
Hlače
Ako je vani temperatura najmanje minus 15 stepeni, slobodno obucite pantalone. Ako je hladnije izvan prozora, onda ne možete bez termosina ili držača. U specijaliziranim prodavaonicama možete pronaći jeftine modele zimskih sportskih hlača koje u potpunosti zadovoljavaju vaše potrebe. Ako je vani jako hladno, možda biste trebali razmisliti o odlaganju treninga. U suprotnom, nemojte se bojati nositi dva kompleta donjeg rublja.
Rukavice
Početkom jeseni sasvim je moguće bez ovog elementa sportske odjeće. Međutim, u nekom trenutku morate početi koristiti rukavice. Ako vani nije jako hladno, možete koristiti posebne rukavice. Međutim, u jakom mrazu vunene rukavice bit će najbolji izbor.
Glava
Kao i u slučaju rukavica, tijekom jakih mrazeva ne treba zaboraviti na pouzdanu zaštitu glave. Da biste to učinili, možete koristiti običan šešir ili balaklavu ako vani puše jak vjetar. Ako trčite zimi po danu, tada možete koristiti naočale za zaštitu očiju od jakog svjetla.
Kako pravilno trčati u jesen i zimu?
Ljudi koji žele uvijek biti puni snage i energije ne odustaju od trčanja zimi, a još više u jesen. Čak i u hladnoj sezoni trčanje može biti jednako ugodno kao i ljetni trening. Gore smo govorili o tome kako odjeću odabrati za trčanje u jesen i zimi. Međutim, ne zaboravite na neke specifičnosti izvođenja nastave u ovo doba godine.
Sportaši početnici često se pitaju je li moguće trčati zimi? Ako to želite, a nema kontraindikacija, naravno, da. Sada ćemo razmotriti one situacije kada trčanje u hladnoj sezoni definitivno nije vrijedno toga:
- U prisutnosti upalnih procesa i prehlade.
- Ako imate problema sa zglobovima, poput artritisa, najbolje je suzdržati se od vježbanja u kasnu jesen i zimu. Iako vatreni ljubitelji trčanja nastavljaju trenirati u sličnoj situaciji, izolirajući zglobove što je više moguće.
- Sportisti početnici trebali bi skratiti trajanje vježbe i pomno pratiti otkucaje srca.
Ako ćete tek početi trčati, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom i eventualno proći liječnički pregled. Neke se bolesti razvijaju prikriveno, a možda niste ni svjesni njihovog prisustva. Osim toga, morate sami odlučiti možete li trenirati po lošem vremenu. To je povezano s određenim financijskim troškovima za kupnju odgovarajuće opreme. Već smo razgovarali o tome koju odjeću treba koristiti za trčanje u jesen i zimu.
Jesenski i zimski plan treninga za trkače početnike
Za sportaše početnike, optimalni plan treninga sastoji se od dvije faze. Pogledajmo ih pobliže.
Utrčavanje
Ako odlučite početi trenirati na jesen, najbolje vrijeme za to je septembar ili početak oktobra. Temperatura vani još nije pala, a sunčanih dana ima na pretek. Ako se ranije niste bavili sportom, provedite tri do četiri časa tokom nedelje. Na ovaj način možete savladati svoju tehniku trčanja i brzo doći u formu bez pretreniranosti.
Preporučujemo da dva treninga učinite kraćim, ali u istom tempu. Dvije preostale sesije bit će dugačke i morate raditi na njima sporim tempom. Duge vježbe trčanja možete zamijeniti i brzim hodanjem pri brzini otkucaja srca od 50 do 60 otkucaja u minuti. Ako trenirate za mršavljenje, čak bi i kratke sesije trebale trajati najmanje 40 minuta, uzimajući u obzir zagrijavanje.
Raskid
U novembru, dok vani još nema snijega i temperatura zraka ne tjera vas da koristite topliju odjeću, prebacite se na pet ili šest jednokratnih časova tokom sedmice. Odvojite dva dana za produžene treninge, trčeći pet do deset kilometara. Ostatak sesija bi trebao biti interval i kratak.
Kad temperatura zraka padne ispod pet stepeni, počnite se zagrijavati i hladiti u stanu. Preporučujemo i trčanje kući u takvoj situaciji kako se ne biste previše ohladili. Također morate zapamtiti da se ne možete natjerati na trčanje. Ako niste spremni za trčanje, ne biste trebali. Vježba može biti učinkovita samo ako vam donosi zadovoljstvo.
Prednosti i štete trčanja u jesen i zimi
Pravilno organizirana vježba trčanja bit će korisna za vaše zdravlje u bilo koje doba godine. Svako kardio opterećenje ima pozitivan učinak na rad kardiovaskularnog sistema. Međutim, to nisu sve prednosti trčanja tokom zimsko-jesenskog perioda.
Naučnici su sigurni da zimski trčanje može donijeti znatno više koristi u odnosu na ljetne sate. Vjerojatno znate da se u hladnoj sezoni količina štetnih plinova u zraku značajno smanjuje. Slažem se. Diše mnogo bolje po mrazu nego ljeti.
Kao rezultat toga, zimi možete konzumirati više kiseonika. Kristali leda su takođe dokazani kao odlični ionizatori vazduha. Kao rezultat toga, kisik se puno bolje apsorbira. Zapravo, upravo s tom činjenicom može se lakše disati zimi.
Možda ste svjesni da je kisik uključen u redoks procese. Bez njega se ne može sintetizirati ATP - tvar koja je glavni izvor energije za stanične strukture. Uz sve gore navedeno, bilježimo i sposobnost kaljenja tijela, čime se smanjuje rizik od razvoja bolesti hladne i virusne prirode. Nakon trčanja nećete osjetiti samo nalet energije, već i poboljšanje raspoloženja. Zimi su mnogi ljudi depresivni zbog nedostatka sunčanih dana.
Međutim, trčanje u jesensko-zimskom periodu pod određenim uvjetima može biti štetno. Prije svega, govorimo o većem riziku od ozljeda, jer su putevi u ovo doba godine prekriveni ljudima i vodom. Ako trenirate na minus 15 i ispod, pogrešan odabir odjeće za trčanje u jesen i zimu može uzrokovati hipotermiju.
Da biste to izbjegli, morate naučiti disati na nos ili koristiti balaklavu. Takođe je važno dobro se zagrejati pre trčanja. Često sportaši početnici ne posvećuju dužnu pažnju ovom pitanju. Da bi vaš trening bio što efikasniji, pokušajte bježati što dalje od prometnih autoputeva. Nekim ljudima je neprijatno trčati sami uveče, i to je razumljivo. Pokušajte uključiti prijatelja u svoj razred kako bi vaš čas bio ugodniji. To su sve informacije koje smo htjeli podijeliti s vama.
Koju odjeću trebate odabrati za trčanje u jesen i zimu, pogledajte video ispod:
