Saznajte koliko zdravstvenih koristi skrivaju redovne šetnje ako ih radite redovno, iz dana u dan. Zdravlje i ljepota su vam zagarantovani. Planinarenje ne samo da može biti ugodna zabava, već može biti i odlična vježba. Usporedimo li ovu vrstu tjelesne aktivnosti s drugima, hodanje je najisplativije. Ne mogu svi ljudi ići, recimo, u trčanje ili vožnju bicikla. Ali svatko može posvetiti dovoljno vremena hodanju. Također treba imati na umu da planinarenje nema ozbiljnih kontraindikacija, što je također vrlo važno. U isto vrijeme, mogu se pokazati vrlo korisnima za vaše zdravlje. Hajde da saznamo kakve koristi planinarenje može donijeti.
Kakva je korist od hodanja?
Odmah se mora reći da je pri hodu u rad uključen prilično veliki broj tjelesnih mišića. Kao što morate znati, ovo pomaže u održavanju tonusa mišića. Osim toga, hodanje je odlično sredstvo za sprječavanje različitih bolesti mišićno -koštanog sustava i pomaže u jačanju ligamenata i zglobova.
Kada idete u šetnju, pluća su dobro prozračena, što poboljšava kvalitetu opskrbe kisika svim tjelesnim tkivima. Hodanje savršeno ubrzava protok krvi, normalizira ravnotežu kolesterola, jača srčani mišić i povećava učinkovitost krvožilnog sustava. Osim toga, naučnici su dokazali da hodanje pomaže u sprječavanju razvoja dijabetesa.
I sami možete vidjeti da su prednosti hodanja velike, ali to nije sve. Hodanje pomaže poboljšati funkcioniranje probavnog sustava i ubrzava proces uklanjanja štetnih i otrovnih tvari iz tijela. Kako jačate svoje tijelo tokom planinarenja, povećava se i rad imunološkog sistema.
Čak i sa sporim tempom hodanja, metabolizam se značajno povećava. To ima pozitivan učinak na sve unutarnje organe i usporava proces starenja staničnih struktura. Osim toga, dokazano je da hodanje poboljšava rad organa vida. Pješačenje nije ništa manje korisno za psihoemocionalno stanje osobe. Pomažu u smanjenju stresa, uklanjanju anksioznosti, pa čak i depresije.
Naravno, da biste postigli ove sjajne rezultate, morate redovito pješačiti, ne s vremena na vrijeme. Svakodnevna šetnja je najbolja opcija. U krajnjem slučaju, šetajte najmanje tri puta tijekom tjedna, a njihovo trajanje bi trebalo biti najmanje 30 minuta. Ako se ne bavite sportom, počnite s kratkim šetnjama, postupno povećavajući njihovo trajanje.
Kako biste zagrijali mišiće, svaku šetnju treba početi sporim tempom. Nakon 15 minuta sporog hodanja povećajte brzinu, ali puls bi trebao ostati stabilan. Dok hodate, držite leđa uspravno i opustite ramene zglobove. Koristite i udobne cipele za hodanje kako biste izbjegli nelagodu. U ovom slučaju, zdravstvene prednosti planinarenja bit će neprocjenjive.
Planinarenje i mršavljenje
Možda ne znaju svi, ali hodanje može biti korisno i za borbu protiv masti. Ali treba imati na umu da vam hodanje nije dovoljno da smršate. Osim toga, potrebno je poštivati nekoliko uvjeta. Prije svega, važna je regularnost nastave. Ako je za održavanje mišićnog tonusa dovoljno napraviti oko deset hiljada koraka svaki dan, onda kada je u pitanju gubitak težine potrebno je napraviti najmanje šesnaest hiljada koraka.
Da bi vam bilo lakše, trebali biste koristiti poseban uređaj - pedometar. Međutim, možete i bez toga, poštujući određena pravila. Prvo, trajanje šetnje treba biti najmanje 30 minuta. Drugo, šetnju započnite i završite sporim tempom, a usred udaljenosti morate povećati brzinu i pješačiti oko kilometar za deset minuta. Pokušajte koristiti rute koje su povišene. Zahvaljujući tome, moći ćete povećati potrošnju energije, pa će vam hodanje donijeti više koristi u smislu gubitka težine. Ako imate veliku tjelesnu masu, tada biste za smanjenje opterećenja zglobno-ligamentnog aparata trebali hodati po travi ili tlu, ali ne po asfaltu.
Šta izabrati - hodanje ili trčanje?
Mnoge ljude zanima što je korisnije - hodanje ili trčanje? Stručnjaci su sigurni da je učinak ovih tjelesnih aktivnosti na tijelo približno isti. To je zbog činjenice da su isti mišići uključeni u rad pri trčanju i hodanju. Glavna razlika je u tome što za trčanje morate imati barem minimalni nivo kondicije. Ne postoje takvi zahtjevi za hodanje.
Svim ljudima koji ranije nisu bili uključeni u uočavanje može se preporučiti da počnu hodati. Kad vam tijelo ojača i mišići ojačaju, ako želite, možete početi trčati. Međutim, ne biste trebali trčati ako je vaša tjelesna težina dovoljno velika jer to može oštetiti zglobno-ligamentni aparat. Osim toga, naučnici vjeruju da će sat vremena hodanja donijeti više koristi u odnosu na trčanje pola sata.
Već smo primijetili da hodanje nema ozbiljnih kontraindikacija. Međutim, nije preporučljivo šetati s aritmijama, nakon srčanog udara (moždanog udara), s visokim krvnim tlakom, dijabetesom, tijekom prehlade i s plućnom insuficijencijom. No, hodanje se preporučuje sa slabim imunitetom, gubitkom snage i letargijom.
Kako pravilno hodati?
Ako se odlučite za šetnju u zdravstvene svrhe ili za mršavljenje, morate slijediti tri principa:
- Ne nanosite štetu tijelu - intenzitet vaših šetnji trebao bi odgovarati općoj razini tjelesne kondicije.
- Postepeno povećanje opterećenja - trajanje nastave i tempo hodanja treba postupno povećavati.
- Redovnost nastave - preporučljivo je svakodnevno šetati. U krajnjem slučaju, učinite to 3-4 puta tokom sedmice.
Ne morate odvajati vrijeme za šetnje. Možete hodati do posla i vratiti se. Ako živite daleko od radnog mjesta, hodajte nekoliko stanica. Također treba zapamtiti da vam ujutro šetnja može dati energiju za cijeli dan. Ako šetate uveče, možete poboljšati kvalitetu sna. Ljeti možete ići u šetnje uveče i ujutro. Zimi možete povećati opterećenje tijela jer će vas hladnoća natjerati da povećate brzinu kretanja.
Koliko i kako hodati?
Nemoguće je dati točan odgovor na ovo pitanje, jer sve ovisi o vašem zdravstvenom stanju. Ako je vaše tijelo neobučeno, trebali biste držati korak s otkucajima srca ispod 80 otkucaja u minuti kako biste iskoristili prednosti hodanja. Da biste to učinili, morate se kretati brzinom od oko 4 kilometra na sat. Nekoliko sedmica trajanje nastave ne bi trebalo da prelazi 40 minuta.
Za postizanje snažnog ljekovitog učinka potrebno je 35 minuta pridržavati se brzine kretanja od 7 kilometara na sat. Otkucaji srca trebaju biti između 65 i 80 otkucaja u minuti. Pripremna faza može trajati od nekoliko sedmica do godinu dana. Čim vas pješačenje od deset kilometara prestane umoriti, možete početi povećavati opterećenje.
Osim uobičajenih šetnji, hodanje na licu mjesta može biti vrlo korisno. Može se koristiti ne samo za postizanje ljekovitog učinka, već i za povećanje pokazatelja izdržljivosti. Naučnici su otkrili da su prednosti hodanja približno iste kao i hodanja na mjestu. Prosječna brzina trebala bi biti između 50 i 60 koraka u minuti. Ako se ranije niste bavili sportom, trajanje hodanja na licu mjesta trebalo bi biti oko 10 minuta. Postepeno povećavajte ovo vrijeme na jedan ili jedan sat.
Hodanje stepenicama takođe može biti od velike pomoći. Za stanovnike višespratnih zgrada neće biti problema s organizacijom takve nastave, samo će morati odbiti usluge dizala. U prosjeku, lekcija će biti učinkovita ako traje oko pola sata, ali mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma.
Za više informacija o prednostima hodanja pogledajte ovdje:
