Sportisti početnici uvijek imaju pitanja o treningu. Pogledajte vrhunske savjete za izgradnju mišića za bodybuilding. Možda će se nekima današnji članak činiti banalnim. Svi najvažniji i najučinkovitiji savjeti o bodibildingu o kojima će danas biti riječi možda su već poznati. Međutim, to ne umanjuje njihovu važnost i uvijek ih se morate pridržavati.
Savjet # 1: Postavite prave ciljeve i postignite ih
Sada govorimo o postavljanju pravih zadataka, a to nije tako lako kao što se čini. Naravno, njihovo rješavanje bit će još teže. Ako je vaš glavni posao povezan s fizičkom aktivnošću, sama činjenica da se nakon toga pojavite u teretani može se smatrati podvigom. U takvim uslovima, vrlo je teško dati sve najbolje u klasi.
Ako redovito posjećujete teretanu, tada već postižete jedan cilj, naime, u načinu ste treninga. Međutim, potrebni su i konkretniji zadaci. Morate znati trebate li sada dobiti na težini ili možete obratiti pažnju na olakšanje i što je potrebno učiniti za to. Pokušajte podijeliti velike zadatke na što je moguće manje.
Savjet 2: Ishrana sportista
O tome se mnogo pisalo, ali glavne aspekte u prehrani ipak vrijedi podsjetiti. Prije svega, morate razumjeti samu bit sportske prehrane i kako se ona razlikuje od uobičajene. Morate shvatiti da samo prirodna hrana može donijeti maksimalnu korist. Razni sportski dodaci mogu vam pomoći, ali ništa više. Nije uzalud nazvano aditivi, a njihov zadatak je nadopuniti vašu prehranu.
Istodobno, vrlo je teško konzumirati samo prirodne proizvode. To je prvenstveno zbog činjenice da vam treba puno vremena da ih nabavite i pripremite. Da samo vježbate, sve bi bilo mnogo lakše. Međutim, u svakodnevnom životu uvijek postoje mnoge brige i problemi koje treba riješiti.
Sportsku trku možete preskočiti samo ako imate puno vremena, što je vrlo upitno. Dakle, trebat će vam sportski dodaci, a prvenstveno se radi o proteinima i kreatinu.
Savjet # 3: Pijte vodu
Vrlo jednostavan, ali neophodan savjet, koji nije namijenjen samo sportašima, već i običnim ljudima. Osoba treba da pije najmanje dva litra vode dnevno tokom dana. Osim toga, kava, čaj i druga pića ovdje se ne uzimaju u obzir. To je dva litra čiste vode koju biste trebali piti svaki dan.
Savjet # 4: Raznovrsite svoje vježbe
Morate stalno naprezati mišiće, za što je potrebno napraviti promjene u vježbi. Najlakši način za to je povećanje težine sportske opreme. Napredovanje opterećenja jedno je od najvažnijih načela bodybuildinga. Ako opterećenje ostane konstantno, napredak će se zaustaviti.
No da biste izvukli maksimum iz svoje vježbe, morate koristiti i druge metode. Na primjer, promijenite vježbe nakon određenog vremena ili barem redoslijed kojim se izvode. Isti trening, između ostalog, ima negativan učinak na nervni sistem. Dodavanjem raznolikosti možete postići veći napredak.
Savjet # 5: Usredotočite se na rad sa slobodnom težinom
Osnovne vježbe su najefikasnije u smislu povećanja mase. Ako stalno radite samo na simulatorima, tada će učinkovitost vašeg treninga biti blizu nule. Izolirane vježbe mogu ubrzati rast mišića, ali to je moguće samo uz produženi bodybuilding. Za direktne, osnovne vježbe uvijek će biti najbolji izbor. Sportisti početnici ne bi trebali ni gledati u pravcu simulatora u prvih nekoliko mjeseci.
Dobijte šest korisnih savjeta za bodibildere gledajući ovaj video od Ilye Baskina:
