Saznajte kako utjecati na uspavani anabolizam i u kratkom vremenskom periodu dobiti 5 do 10 kg mišićne mase? Ako govorimo o anaboličkim lijekovima, onda se svi oni koriste za ubrzavanje anaboličkih reakcija u tijelu. To mogu biti različiti lijekovi, biljne tvari, steroidi i dodaci prehrani. Vrlo često ih koriste sportaši koji zaboravljaju da postoje fiziološke metode za povećanje anabolizma.
Treba napomenuti da svi fiziološki stimulansi anabolizma u bodibildingu nisu lijekovi, već su određeni mehanizmi koji utječu na tijelo. Imaju blagi učinak i potpuno su bez nuspojava. Najpopularniji fiziološki stimulansi su sljedeći:
- Intenzivno trčanje;
- Utjecaj visokih ili niskih temperatura;
- Kratkotrajni post, koji ne traje duže od jednog dana;
- Trening hipoksičnog disanja (HDT);
- Spavanje itd.
Danas će se raspravljati o najpopularnijim od njih.
Intenzivno trčanje potiče anabolizam
Među svim fiziološkim stimulansima anabolizma u bodybuildingu, o kojima smo gore govorili, trčanje je najpopularnije. To je prvenstveno zbog lakoće savladavanja i implementacije nastave u praksi.
Istodobno, trčanje izaziva mnogo kontroverzi, a stručnjaci ne mogu pronaći zajednički jezik. Neki od njih su sigurni u efikasnost takvih vježbi, dok drugi tvrde upravo suprotno. Također napominjemo da su neki stručnjaci čak sigurni da je potrebno isključiti trčanje iz programa treninga za bodibildere, jer su uvjereni da to doprinosi ubrzanju kataboličkih reakcija.
Teško je pronaći istinu i na osnovu praktične primjene nastave trčanja. Mnogi poznati sportaši koristili su trčanje i nastavljaju to raditi, postižući pritom odlične sportske rezultate. U isto vrijeme, postoji mnogo sportaša koji su, bez korištenja ove vrste kardio vježbi, također postigli mnogo. Stoga se među predstavnicima prve grupe odmah želim prisjetiti Jurija Vlasova, koji je vatreni pobornik treninga trčanja. Štaviše, on je bio prvi domaći dizač tegova koji je koristio duge staze u svom programu obuke.
Temperaturna opterećenja za poticanje anabolizma
Ovaj koncept bi trebao značiti izloženost visokim i niskim temperaturama. Pogledajmo svaki od ovih faktora zasebno.
Kada je tijelo izloženo niskim temperaturama, sinteza proteinskih spojeva se ubrzava, što dovodi do rasta mišića. Upravo s tom činjenicom povezuje se pojava velikog broja poznatih sportaša rođenih u sjevernim ili južnim državama.
Također, naučnici su otkrili da se pod utjecajem niskih temperatura povećava tonus parasimpatičkog nervnog sistema i ubrzava sinteza glavnog posrednika neuromuskularne aktivnosti, acetilholina. Osim toga, dolazi do povećanja koncentracije drugih medijatora hormonskih signala. Osim toga, u mnogim aspektima anabolizam se povećava zbog povećanja osjetljivosti svih ljudskih tkiva na hormone koje luči štitnjača. Ovo ne samo da doprinosi povećanju anaboličke pozadine, već i ubrzava proces lipolize.
U isto vrijeme, izloženost niskim temperaturama ne mora uvijek imati pozitivan učinak. Općenito, situacija nalikuje trčanju, a veliku važnost treba pridavati periodizaciji očvršćavanja. Najefikasnije očvršćavanje može biti učestalost ne više od jednom dnevno, ali ne manje od jednom sedmično. Također je važno da kupanje u hladnoj vodi ili brisanje snijegom ne traje duže od tri minute.
Izloženost visokim temperaturama također može povećati anaboličko stanje. To je prvenstveno posljedica poboljšanja stanja kože koja štiti naše tijelo. Također, važna točka pri korištenju visokih temperatura je ubrzanje reakcije sagorijevanja masti, povećanje kvalitete prehrane tkiva i povećanje metabolizma. Imajte na umu da se, uprkos prilično velikom broju pozitivnih aspekata pri korištenju toplinskih opterećenja, ovaj fiziološki stimulans teško može nazvati najefikasnijim. Na primjer, pravilnom upotrebom treninga trčanja možete postići značajnije povećanje anabolizma.
Kratkotrajni post i stimulacija anabolizma
Posebnu pažnju treba obratiti na činjenicu da post nužno mora biti kratkotrajan. Samo u ovom slučaju može se koristiti za povećanje anaboličke pozadine. To je prvenstveno zbog ubrzanja sinteze hormona rasta i muškog hormona.
Učinkovitost kratkotrajnog posta za dobivanje mišićne mase dokazana je na praktičan način. Najčešće nakon toga dolazi do privremenog gubitka mase, nakon čega počinje razdoblje superkompenzacije. Također treba reći da se post može koristiti bez čišćenja probavnog trakta kako bi se ubrzalo dobivanje mišića. Kada koristite ovaj fiziološki stimulans anabolizma u bodibildingu, trebali biste postiti najviše jednom u deset dana i ne više od 24 sata.
Za maksimalne rezultate natašte morate se odreći hrane ne više od jednog dana, ali ne isključujte vodu. Pijte puno vode. Takođe, nakon što postite, vaš prvi obrok ne bi trebao biti previše kaloričan.
Trening hipoksičnog disanja potiče anabolizam
Napisan je i izrečen veliki broj riječi o pozitivnom učinku hipoksičnog treninga na tijelo. Međutim, u vezi sa sportom mnogi stručnjaci imaju pitanja. Najčešći argument protivnika ove metode je mogućnost oštećenja moždane funkcije. Svakako bi bilo pogrešno poricati takve posljedice. Međutim, važno je zapamtiti da se takav problem može pojaviti s čestim i produženim nedostatkom kisika.
Što se samog treninga tiče, u njemu nema velikih tajni. Samo trebate zauzeti udoban položaj i opustiti se. Zatim zadržite dah između izdisaja i udisaja određeno vrijeme. Za većinu sportaša dovoljno je koristiti hipoksični trening tri puta dnevno, dok izvode pet vježbi. Nemojte zadržavati dah duže od tri minute.
Bolna stimulacija anabolizma u tijelu
Ovaj fiziološki stimulans anabolizma je najkontroverzniji od svih. Mnogima se može učiniti barem čudnim da se žele izložiti boli kako bi povećali anabolizam. U isto vrijeme, ova metoda se koristi od pamtivijeka.
Mehanizam bolnog djelovanja na tijelo je ubrzanje proizvodnje endorfina, koji proizvode učinak sličan morfiju. Zahvaljujući ovim tvarima, anabolička pozadina se povećava, lipoliza se ubrzava i ravnoteža kolesterola se normalizira. Danas je već moguće ne baviti se bičevanjem, koje je bilo popularno u srednjem vijeku, ali bolje je koristiti jednostavnije i ništa manje učinkovite metode boli. Na primjer, ovo može biti redovna vježba istezanja koja se izvodi dok se ne pojavi umjerena bol, ili uređaj poput aplikatora Kuznetsov.
Sportaši koji redovno posjećuju parno kupatilo mogu koristiti metlu od četinara ili koprive. Igla mora biti čvrsta i umjereno oštra. Važno je zapamtiti da se doza boli treba strogo pridržavati. Ako pretjerate, umjesto anabolizma u tijelu, katabolička pozadina će se povećati. Razumne granice mogu se odrediti samo eksperimentalno. Također treba imati na umu da postoje određene kontraindikacije kada se koristi ova metoda poticanja anaboličkih procesa. Dakle, recimo, jaku masažu ne treba koristiti za bolesti koštanog sistema ili zglobova. Naravno, neće biti suvišno posavjetovati se s liječnikom prije korištenja ove metode. U suprotnom, možete naštetiti svom zdravlju.
Više o prirodnim stimulansima anabolizma možete saznati u ovom videu:
[media =
