Svi bodibilderi znaju za mliječnu kiselinu jer potiče razvoj vlakana. Naučite kako izgraditi velike bicepse i grudi. Svi sportaši stalno se suočavaju s peckanjem u mišićima. U isto vrijeme, stručnjaci su uvjereni da to samo ubrzava rast tkiva. Poznato je da su negativna ponavljanja jedan od najmoćnijih načina za poticanje rasta mišića. Međutim, ovu tehniku ne treba zloupotrebljavati i ne smije se koristiti više od dva puta mjesečno. No, postoji još jedan odličan način za poticanje anabolizma za rast mase u bodybuildingu, a to je pumpanje mliječne kiseline. O tome ćemo danas razgovarati.
Osjećaj pečenja u mišićima i njihov rast
Kao i svim tkivima, mišićima je potreban kisik za obavljanje posla. Uz njegovu pomoć obnavljaju se rezerve ATP -a, a kisik je također uključen u druge procese. Kada se mišići kontraktiraju, potreba za kisikom naglo raste, ali trening snage ograničava njegovu opskrbu tkivima. To je prvenstveno posljedica usporavanja protoka krvi, koja u tkiva dovodi sve potrebne tvari, uključujući kisik.
Međutim, tijelo mora i dalje snabdijevati mišiće energijom, te prelazi na anaerobne procese sinteze ATP -a. Ovu reakciju prati oslobađanje mliječne kiseline. Već smo otkrili da je tijekom treninga snage snabdijevanje mišića krvlju otežano i iz tog razloga mliječna kiselina nema vremena za uklanjanje iz tkiva, što dovodi do peckanja.
Mliječna kiselina se sintetizira iz vodika i laktat aniona. Mliječna kiselina predstavlja ozbiljnu prijetnju mišićnom tkivu, jer snižava razinu pH. Iako naučnici klasifikuju ovu supstancu kao blagu kiselinu, sportisti vjerovatno ne dijele ovo gledište sa njima. Što je veća koncentracija mliječne kiseline u mišićima, jači će biti osjećaj pečenja.
Istovremeno, gore opisani mehanizam vrijedi samo u odnosu na trening snage. Ako se protok krvi ne uspori, tada se mliječna kiselina brzo izlučuje iz tkiva i ne uzrokuje probleme. Međutim, u bodibildingu je to moguće samo ako se koristi tehnika pauze za odmor. Budući da se mliječna kiselina može ukloniti dovoljno brzo, pauza između serija je sasvim dovoljna za to.
Stoga je nakon završetka pristupa koncentracija mliječne kiseline u mišićnom tkivu izuzetno niska. Većina sportaša vjeruje da je osjećaj pečenja koji traje dan ili više posljedica izloženosti tkivu mliječne kiseline. Međutim, to ne odgovara istini, jer u tom vremenskom periodu od nje nije ostao ni trag. Istovremeno, mliječna kiselina može oštetiti tkiva, nakon čega počinju kataboličke reakcije, uzrokujući bol. Stoga možemo sa sigurnošću reći da osjećaj pečenja ne može izazvati samo mliječna kiselina.
Učinci mliječne kiseline na rast mišića
Mliječna kiselina negativno utječe na mišićno tkivo, što dovodi do odgovarajućeg odgovora tijela. Najbolja obrana je povećanje snage i veličine mišića. Nakon što se mliječna kiselina ukloni iz tkiva, ona ulazi u krvotok i počinje djelovati na cijelo tijelo.
Nakon toga tvar se uništava u vodik i laktat. Prije nego što se uklone iz tijela, ovi metaboliti proizvode učinak na sve organe sličan hormonskom. Ove tvari šalju signale da je tijelo pod stresom. Različiti organi na to reagiraju na različite načine i ovisno o tome koja se reakcija (pozitivna ili negativna) pokazala jačom, primit će se odgovor tijela. Uz snažan negativan utjecaj, kataboličke reakcije će se pokrenuti i započeti će uništavanje mišićnog tkiva.
Mliječna kiselina ne smanjuje toliko performanse sportaša, već usporava reakcije oporavka i smanjuje energetski potencijal mišića. Profesionalci nastavljaju raditi čak i nakon pojave peckanja u mišićima. Međutim, prilično je teško dugo održavati visoku koncentraciju mliječne kiseline, jer ometa sintezu ATP -a, što kao posljedicu dovodi do smanjenja pokazatelja jačine.
Čak i ako pravite duge pauze između pristupa, nećete moći ubrzati proizvodnju ATP -a. Da biste nastavili trenirati u ovim uvjetima, jednostavno masirajte ciljane mišiće kako biste ublažili napetost. No postoji i učinkovitiji način. Morat ćete poraditi na mišićima antagonistima.
Na primjer, izazvali ste peckanje u bicepsu nakon izvođenja pokreta. Nakon toga ćete se morati odmoriti i početi trenirati svoje tricepse. Opet slijedi trening pauze i bicepsa. Ova metoda obuke ima nekoliko prednosti. Prije svega, mišići imaju više vremena za oporavak. Osim toga, dok radite na tricepsu, biceps ima vremena za opuštanje, a njegove se energije nadopunjuju. Osim toga, tijekom rada dva mišića, više mliječne kiseline će ući u krvotok i, kao rezultat toga, anabolički odgovor tijela bit će jači.
Mnogi sportaši vjeruju da spaljivanje dovodi do povećanja tjelesne težine, što je u osnovi istina, ali samo dugoročno. Odmah nakon sinteze, mliječna kiselina negativno utječe na rad mišića i tek nakon ulaska u krvotok, anabolički odgovor tijela se pojačava.
Oporavak možete ubrzati i kreatinom. Dodatak treba uzeti prije treninga. To će omogućiti ne samo povećanje energetskih rezervi mišića, već i, kako sugeriraju znanstvenici, smanjenje negativnih učinaka kortizola na tkiva. Uzmite i kreatin nakon treninga. Protok krvi će se oporaviti dovoljno brzo, a tvar će biti u mišićnim tkivima, ubrzavajući njihov oporavak.
Više o spaljivanju mišića nakon treninga i kako to utječe na povećanje tjelesne težine pogledajte u ovoj priči:
