Svaki sportaš ima svoje tajne efikasnosti treninga za poboljšanje performansi. Naučite tajne uspjeha u powerliftingu. Svaki sportaš upoznat je sa situacijom kada u jednom trenutku efikasnost njegovog treninga padne. Također, stalnom upotrebom iste sheme, sportaš se mentalno umara, što također ne doprinosi visokoj efikasnosti treninga. Danas ćemo razgovarati o tajnama uspjeha u powerliftingu koje će vam omogućiti da napredujete s vremenom.
Tajna # 1: Uvijek budite što koncentriraniji
Glavna razlika između tehnike "Maksimalna snaga" od drugih je njen fokus na izvođenje vježbi. To sugerira da je cilj poboljšanje tjelesnih sposobnosti tijela. Uvijek se trebate usredotočiti na izvođenje pokreta, a ne na druge faktore, recimo, promjene u izgledu figure. To će vam omogućiti brže postizanje dodijeljenih zadataka.
Veoma je važno fokusirati se na performanse tokom treninga. Za postizanje značajnog nivoa fizičkog razvoja potrebno je više od godinu dana. Ako vam je ovaj cilj najveći prioritet, uspjeh će doći mnogo prije.
Tajna 2: Stalno sebi postavljajte nove izazove
Visoka koncentracija na vježbu ide ruku pod ruku s postavljanjem novih ciljeva. Najlakši način za mjerenje ovih ciljeva je u brojkama. Na primjer, povećanje radne težine. Ovo je najjednostavniji zadatak koji sportista može sebi postaviti. Imajući zadatak pred sobom, motivirate se da ga riješite. I želite to učiniti što je brže moguće.
Vaši zadaci mogu biti kratkoročni i dugoročni. Međutim, najbolja opcija bila bi postavljanje ciljeva za različita razdoblja. Najmanje jedan od njih trebao bi biti kratkoročan.
Tajna 3: Obratite pažnju na male detalje
Osnova za povećanje pokazatelja snage je mišićno -koštani sistem. Njegov razvoj trebao bi vam biti prioritet. Vaše tijelo će biti jako onoliko koliko to dozvoljava najslabija tačka. Za većinu sportaša ovo je upravo mišićno -koštani sistem. Na vaše performanse snage može utjecati slaba pokretljivost, iskrivljena kralježnica ili neujednačena snaga mišića.
Morate stalno identificirati i rješavati ova uska grla na različite načine. Vježbe istezanja i pokretljivosti vrlo su efikasne za rad na mišićno -koštanom sistemu. Oni sportaši koji ne obraćaju pažnju na sitnice neće moći postići svoje ciljeve. U sportu, kao i u bilo kojem drugom poslu, ne može biti sitnica.
Tajna 4: Dodajte raznolikost svom programu obuke
Raznolikost bi trebala biti okosnica svakog sistema obuke. Svaka manja promjena u izvedbi vježbe može biti odlučujući faktor za poboljšanje performansi cijelog sistema. Koristeći različite vježbe postižete ravnotežu mišićno -koštanog sistema.
Ljudsko tijelo se može kretati na različite načine, a vaše vježbe kao dio vašeg programa obuke trebale bi pružiti tu raznolikost. To će vam pomoći da poboljšate efikasnost svoje obuke. Neke vježbe nužno služe kao podrška drugima.
Na primjer, izvlačenjem kovčega pripremate svoje tijelo za stresove koji ga očekuju pri izvođenju rotacijskih pokreta koji slijede. Uz razne programe treninga možete izbjeći uska grla mišića.
Što je više vašeg iskustva u obuci, to bi program obuke trebao biti raznolikiji. Ako je sportašima početnicima dovoljno koristiti samo osnovne vježbe, tada je s razvojem mišića potrebno u program treninga uključiti i druge vježbe. Svaka osoba ima genetske granice i, kako im se približavaju, postaje sve teže razvijati mišiće. Tu raznolikost priskače u pomoć.
Tajna 5: Više potezanja i manje trčanja
To je zbog činjenice da u modernom životu ljudi provode dosta vremena sjedeći. Zbog toga su mišići koji obavljaju funkciju vuče inferiorni u svom razvoju od trzajnih. Slična ravnoteža u ogromnoj većini slučajeva primjećuje se već od adolescencije.
Ako vaš program obuke sadrži veliki broj razumnih pokreta, ta će se neravnoteža samo pogoršati. Stoga biste u trening trebali uključiti više poteza i manje trzaja.
Tajna broj 6: promijenite opterećenje u učionici
Većina metoda za razvoj pokazatelja čvrstoće pati od nedovoljne varijabilnosti opterećenja. Većina sportaša koristi velike utege u svakoj sesiji, što može usporiti napredak. Vaš učinak će skočiti u nebo kad se izmjenjujete između treninga s različitim težinama. To se može raditi svake sedmice.
Kada koristite veliku težinu, tijelo je jako opterećeno, a zahvaljujući naknadnim vježbama s manjom težinom, puno mu se lakše prilagođava. To će dovesti do povećanja vaših fizičkih performansi.
Tajna # 7: Ne zaboravite na ishranu
Već smo shvatili da su razne vježbe učinkovitije. Isto se može reći i za program prehrane. Koji god dijetetski program koristite, uvijek morate unijeti određene promjene radi raznolikosti. Ako je učinkovit, ne biste trebali mijenjati njegovu bazu, samo napravite male promjene. Naravno, prehrana je vrlo važna i teška tema za sportaše. Ali ona mora posvetiti maksimalnu pažnju.
Tajna # 8: Ne zaboravite energetski trening
Energetski trening nije obavezan atribut gotovo svake tehnike snage. To je zbog činjenice da imaju različite ciljeve. Međutim, ne treba podcijeniti njihov značaj za povećanje učinkovitosti nastave. U jednom trenutku ćete i sami shvatiti da vam je energetski trening neophodan i ne treba ga zanemariti.
O tome koliko je teško uspjeti u powerliftingu i koje tajne morate znati pogledajte u ovom video intervjuu:
