Saznajte zašto muškarcima i ženama treba drugačiji pristup mršavljenju i kako pravilno organizirati ovaj proces. Razlike između mršavljenja muškaraca i žena unaprijed su određene ne samo spolom, već i vrstom tjelesne građe. Danas ćemo to pitanje obraditi što detaljnije i odmah reći da se muškarci lakše nose s viškom kilograma. Međutim, ženama koje imaju figuru "pravokutnika" ili "trokuta" bit će lakše izgubiti težinu. Hajde da saznamo kako iskoristiti svoj napredak u mršavljenju.
Koje su glavne razlike između muškog i ženskog mršavljenja?
Masne stanične strukture muškog tijela na malo drugačiji način reagiraju na smanjenje energetske vrijednosti prehrane. Uglavnom, muškarci se samo trebaju prebaciti na niskokalorični program prehrane, a težina će početi nestajati. Kod žena je situacija drugačija i ako je slična prehrana donijela pozitivne rezultate, velika je vjerojatnost vraćanja prethodne težine. Štoviše, najčešće djevojke u sličnoj situaciji dobivaju više nego prije gubitka kilograma.
Ova činjenica povezana je s jedinstvenom strukturom ženskog masnog tkiva, a djevojčice mnogo brže gube mišićnu masu, jer je koncentracija testosterona u tijelu niska. Glavna prednost jačeg spola su samo mišići. Prvo, ima ih mnogo više, i drugo, stabilniji su.
U prosjeku, muško tijelo sadrži 20-40 posto više mišića od ženskog. Kao što znate, mišićno tkivo sadrži mitohondrije koji mogu sagorijevati kalorije, primajući vodu i toplinu iz njih. Kao rezultat toga, što više mišićne mase osoba ima, energija se aktivnije sagorijeva u mirovanju.
U muškom i ženskom tijelu postoji isti broj adipocita i to je jedina zajednička karakteristika, a zatim postoje samo razlike između muškog i ženskog gubitka težine. Muške i ženske masne ćelije imaju različite mehanizme rada. Vjerojatno ste već shvatili da se u tijelu djevojčica sintetizira više enzima koji aktiviraju proces lipogeneze.
Osim toga, ženski adipociti su veliki, a sve to doprinosi brzom nakupljanju masti. Drugim riječima, priroda je žensko tijelo opremila učinkovitijim mehanizmima za stvaranje zaliha masti. Zauzvrat, muškarci mogu brzo i efikasno izgubiti težinu. Sasvim je očito da se ove razlike između muškog i ženskog gubitka težine nisu pojavile slučajno.
Slažem se, priroda neće stvoriti ništa uzalud. Mnogi su vjerojatno već shvatili da su rezerve masti u ženskom tijelu potrebne za normalnu reproduktivnu funkciju. Ako žena nema dovoljnu količinu masti, neće biti moguće roditi dijete. Iz istog razloga, adipociti žena ne žele se brzo rastati od akumuliranih rezervi. Hajde da saznamo koje su žene i zašto je teže smršati.
Najproblematičnije figure su pješčani sat i piramida. Kod ovih tipova ženskog tijela najaktivnija su masna tkiva smještena na bedrima i stražnjici. To sugerira da će se višak energije poslati u ta područja i pohraniti kao mast. Ovaj proces je vrlo jednostavan, ali je izuzetno teško iskoristiti masne kiseline. Osvrnimo se na naše znanje o celulitu.
Teško je riješiti se "narančine kore" samo zato što velika količina masnog tkiva otežava odvod limfe. Osim toga, celulit se javlja zbog poremećenog rada kapilara. Budući da je u takvoj situaciji protok krvi otežan, ali se pojavljuju edemi na tkivima.
Ovaj proces je u porastu - mukopolisaharidi izbijaju iz krvnih kapilara u međustanični prostor i zadržavaju međustaničnu tekućinu. Istovremeno, proces iskorištavanja masnih kiselina usporava se u masnim staničnim strukturama. To dovodi do povećanja veličine masnog tkiva, a osjetljivost beta receptora koji se nalaze u njima stalno se smanjuje.
Akumulirana tekućina komprimira vene, što dovodi do problema s protokom limfe i krvi. Sigurno ste već shvatili da u takvim uvjetima upotreba masnih kiselina postaje nemoguća. Među glavnim razlozima povećanja rezervi masti u donjem dijelu tijela potrebno je istaknuti pasivan način života, konzumiranje velike količine visokokalorične hrane, oslabljen protok krvi u donjim ekstremitetima, kao i pomak u ravnoteži između estrogena i progesterona prema prvom.
Još jedna velika razlika između muškog i ženskog gubitka težine je visoka koncentracija estrogena u tijelu djevojčica. Ovaj hormon ubrzava sintezu enzima koji aktiviraju lipogenezu. Sve dok žena nije u reproduktivnoj dobi, njeno tijelo se priprema za trudnoću. Napominjem da naučnici razlikuju mediteranski (južni) tip žena. Njihovo tijelo sadrži više testosterona u odnosu na slavenski tip. Ova činjenica sugerira da su žene na jugu manje sklone nakupljanju masti.
Kako žene mogu odrediti prirodne nivoe estrogena?
Postoji nekoliko znakova koje svaka žena može koristiti za određivanje prirodnog nivoa estrogena. Sljedeći znakovi ukazuju na visoku koncentraciju estradiola:
- Sklonost stvaranju tečnosti.
- Fibrozna cistična mastopatija.
- Neredovne ili obilne menstruacije.
- Želja za slatkišima.
- Prvi simptomi smanjenja performansi štitnjače.
Estrogeni nisu samo stimulator sinteze enzima za nakupljanje masti, već i određuju smjer ove reakcije - bedra sa stražnjicom za tip "kruške". Ali tip tijela "jabuka" u tijelu ima dovoljno visoku koncentraciju enzima koji razgrađuju masti, tada je takvim ženama lakše izgubiti težinu. Ovdje treba napomenuti da visoka razina estrogena značajno povećava rizik od razvoja raka dojke i crijevnog trakta.
Kako smršaviti "Pješčani sat" i "Piramide"?
Minimizirajte proces zadržavanja vode u tijelu
Prije svega, potrebno je nastojati minimizirati proces zadržavanja vode u donjem dijelu tijela. Da biste ubrzali proces odlaganja tekućine, možete upotrijebiti neka sredstva - hortenziju, preslicu, kalij i alge. Dodaci koji sadrže guaranu, mate i bioflavonoide su također prikladni. Za jačanje krvnih žila preporučujemo uzimanje kvercetina, vitamina C i rutina.
Smanjite koncentraciju estrogena
Koristite brokulu, ekstrakt pilećeg palmeta i koru afričke šljive za smanjenje nivoa estrogena u razumnim granicama. Posljednja dva lijeka malo će povećati koncentraciju testosterona. Međutim, ovdje je važno da nemate precijenjeni pokazatelj sadržaja muškog hormona.
Pokazatelj energetske vrijednosti dijete ne bi trebao pasti ispod 1500 kalorija
Mnoge žene vjeruju da je jedini učinkovit način borbe protiv prekomjerne težine program dijetetske prehrane. Štoviše, najčešće se koriste takozvani visoko sniženi (dnevni sadržaj kalorija nije veći od 800 kalorija) i niskokalorični (do 1500 kalorija).
Međutim, oni ne mogu donijeti očekivani rezultat, pa ćemo sada objasniti zašto. Kada adipociti počnu "shvaćati" da se tijelu isporučuje vrlo malo energije, aktiviraju sintezu enzima za lipogenezu. Ali enzimi za sagorijevanje masti na ovoj "proslavi života" su suvišni.
Sve to dovodi do činjenice da već nakon sedam ili malo više dana brzina metaboličkih procesa naglo pada, a adipociti aktivno sintetiziraju masnoće. Čim završite svoju prehranu, masne ćelije i dalje djeluju u istom režimu neko vrijeme po inerciji. Rezultat je povećanje tjelesne težine.
Da biste se efikasno borili protiv masti, morate postepeno smanjivati svoj energetski rezultat u prehrani. Zaboravite na brzo mršavljenje i fokusirajte se na sigurno. Naravno, postoji kategorija ljudi koja cijelo vrijeme koristi stroge dijete. Već ste shvatili da govorimo o predstavnicima estrade. Ne znaju svi da često poznate holivudske glumice mogu udebljati i do 20 ili čak 40 kilograma tokom trudnoće.
To je zbog činjenice da se dugo pridržavaju strogog programa prehrane čija energetska vrijednost nije veća od 1000 kalorija. Čim počnu jesti više, tada se masnoća nakuplja nevjerojatnom brzinom. Ako usporedimo s običnim ljudima koji u prosjeku unose oko dvije tisuće kalorija, tada se nakon stroge dijete vrijeme u masnom tkivu povećava dvostruko brže.
Izbjegavajte duge pauze između obroka
Zapamtite - pauza između obroka ne smije biti veća od pet sati. Tokom tog vremenskog perioda, tijelo mora unositi hranu. Nije važno šta će to biti. Vaš posao je spriječiti da vaše tijelo osjeća glad.
Uradite trening snage
Većina djevojaka koje posjećuju fitnes centre radije rade kardio. Ovo je svakako dobro, ali zapamtite ono o čemu smo govorili na početku članka - što više mišića u tijelu, lakše ćete smršavjeti. Izvođenje dva ili tri treninga snage tokom sedmice može značajno poboljšati tjelesnu kompoziciju.
Morate shvatiti da će mišići poboljšati izgled tijela, pa čak i u mirovanju ćete gubiti energiju. Čak i tokom sna, tijelo je prisiljeno trošiti kalorije za održavanje mišića. Postoji još jedan razlog da počnete trenirati snagu. Kod žena nakon 35 ili 40 godina moguća je mišićna distrofija. Vrlo često u ovoj dobi žena nije sita, ali zbog niske mišićne mase njen izgled ostavlja mnogo toga za poželjeti. Žensko tijelo, u usporedbi s muškim, dvostruko je aktivnije u asimilaciji ugljikohidrata i popunjavanju zaliha glikogena. Podsjetimo, glavna mjesta za "skladištenje" ove tvari su jetra i stražnjica.
Imajte na umu da ne postoje samo razlike između gubitka tjelesne težine kod muškaraca i žena, već i u mehanizmu razvoja mišićne distrofije. U muškaraca, u početku, noge aktivno gube težinu zbog gubitka mišića, ali ovaj proces praktički ne nadoknađuju masti. U ženskom tijelu distrofija počinje u gornjem dijelu tijela i tone sve niže i niže. Ovaj proces aktivno prati nakupljanje masne mase umjesto izgubljene mišićne mase.
Ponekad djevojke vide da su im se kukovi zbog masnoće proširili i nakon toga počinju raditi s gvožđem, zamahujući samo nogama. Ovaj pristup nije učinkovit i morate raditi cijelo tijelo. Osim toga, možete povećati intenzitet kardio opterećenja.
Više o prehrani muškaraca i žena za mršavljenje pogledajte u nastavku:
