Saznajte što trebate učiniti kako biste se jednom zauvijek riješili potkožnog masnog tkiva u mladosti. Pretilost ne pogađa samo odrasle, već i adolescente. To je zbog niske aktivnosti i upotrebe hrane lošeg kvaliteta. Mnogi tinejdžeri većinu svog slobodnog vremena provode ispred monitora i pokušavaju brzo jesti kako ne bi odvratili pažnju od video igara ili društvenih mreža.
Naučnici navode činjenicu da se donja granica pretilosti pomaknula prema adolescentima, što je vrlo žalosno. Imajte na umu da je zbog određenih razloga, na primjer, hormonalnih skokova, adolescentima teže izgubiti težinu nego odrasloj osobi. Osim toga, s psihološkog gledišta, tinejdžeri također teže podnose ovaj problem, jer u ovom dobu često čuju podsmijeh od svojih vršnjaka. Hajde da saznamo kako tinejdžerima smršati prije ljeta.
Kako smršati tinejdžeru prije ljeta - osnovna pravila
Žene u bilo kojoj dobi izuzetno su kritične prema svom tijelu. To se odnosi i na tinejdžerke. Mnogi od njih su sigurni da je potrebno riješiti se nekoliko kilograma viška i, ako je moguće, to učiniti što je brže moguće. Iz nekog razloga, mnogi, uključujući i odrasle, uvjereni su da je takav cilj nedostižan. U praksi su stvari potpuno drugačije.
Da biste počeli gubiti težinu, sve što trebate učiniti je stvoriti energetski deficit uz program prehrane i redovito vježbati. I nije potrebno hodati iz hodnika, dovoljno je samo u svakodnevnim šetnjama. Našem tijelu nije važno kakav stres doživljava. Ako vas zanima pitanje kako tinejdžeru smršati prije ljeta, sada ćete dobiti odgovor na to.
Promenite ishranu
Vaša prehrana je odlučujući faktor za mršavljenje. Tjelesna aktivnost samo je pomoćnik u postizanju ovog cilja. Kad govorimo o promjenama u prehrani, uopće ne govorimo o postu. Štaviše, ako želite znati kako izgubiti težinu za tinejdžera prije ljeta, prvo pravilo je da jedete redovno.
Ako tijelo gladuje, tada se metabolički procesi dramatično usporavaju i nećete izgubiti težinu. Također je potrebno zapamtiti da u adolescenata "hormonske strasti" bjesne u tijelu. Ozbiljni skokovi tjelesne težine povezani su s ovim trenutkom, a uz pravilno organiziranu prehranu, raspon ovih fluktuacija može se smanjiti.
O postu se mora reći još nekoliko riječi. Mnogi ljudi, bez obzira na godine, sigurni su da se samo postom može riješiti viška kilograma. Međutim, u praksi ovaj pristup upravljanju hranom može dovesti do različitih poremećaja prehrane, na primjer, anoreksije ili bulimije. To su vrlo ozbiljne bolesti koje zahtijevaju dugotrajno liječenje.
Vrlo je važno imati barem opće razumijevanje piramide hrane kako biste sastavili pravu prehranu. Također biste trebali znati koliko možete konkretno konzumirati određenu hranu. Pijte puno vode. Dodate li krišku limuna u čašu vode, postupci odlaganja otpada će se ubrzati.
Vaša dnevna prehrana trebala bi sadržavati najmanje 3-4 porcije voća i povrća. Štaviše, trebalo bi da postoji još jedna porcija povrća. Namirnice koje sadrže bjelančevine trebaju biti prisutne u količini od tri do sedam obroka. Ne zaboravite na zdrave masti koje se nalaze u biljnim uljima, avokadu, orašastim plodovima i drugoj hrani. Oni bi trebali biti prisutni u vašoj prehrani u količini od tri do pet obroka.
Izvore jednostavnih ugljikohidrata potrebno je zamijeniti hranom koja sadrži spore ugljikohidrate. Vrlo je važno sastaviti individualnu prehranu bez koje nećete dobiti odgovor na pitanje kako tinejdžeru smršati prije ljeta. Evo osnovnih pravila programa zdrave prehrane:
- Za doručak morate konzumirati bjelančevine, voće i ugljikohidrate.
- Uključite povrće i proteinska jedinjenja u svoju ishranu za ručak.
- Za večeru jedite ugljene hidrate, proteine i povrće.
- Tokom grickalica prednost treba dati povrću, proteinima i voću.
Vjerojatno ste primijetili da u gotovo svakom obroku ima povrća. To nije slučajno jer bi one trebale biti osnova vaše prehrane. Voda je jednako važna, i to ne samo zato što je naše tijelo 80 posto tekućine. Voda je neophodna za uklanjanje toksina i ubrzava metaboličke procese.
Uklonite slatke napitke iz prehrane zamijenivši ih pitkom vodom. Ako osjećate glad, a još nije vrijeme za sljedeći obrok, popijte čašu vode ili šalicu zelenog čaja. Uz sve gore navedeno, potrebno je dodati da će se, ako pijete blago ohlađenu vodu, povećati potrošnja energije, jer tijelo može obrađivati hranu samo na određenoj temperaturi.
Vrlo je važno odabrati optimalan pokazatelj energetske vrijednosti dijete, ali se pritom ne ograničavati u proizvodima, ako ne govorimo o štetnim, poput brze hrane. Ne dopustite sebi da se opustite dopuštajući sebi da jedete nezdravu hranu čak i jednom sedmično. Možete se razmaziti omiljenom poslasticom jedan dan, ali u malim količinama. Ako vam je teško odmah se odreći svog omiljenog jela, učinite to postupno.
Održavajte ravnotežu hranjivih tvari
Vrlo je važno održavati ravnotežu između hranjivih tvari. Trebali biste ograničiti unos ugljikohidrata, ali ne možete u potpunosti izbaciti ugljikohidrate. U prosjeku, udio ugljikohidrata u prehrani zdrave osobe trebao bi biti 50 posto. Ovo je glavni izvor energije i bez njega tijelo neće moći normalno funkcionirati.
Ozbiljno ograničenje ugljikohidrata štetno je za ljude u bilo kojoj dobi. Takav korak će usporiti sintezu hormonskih tvari i smanjiti performanse mozga. Prehrambeni programi slični Atkinsonovoj dijeti danas su popularni. Ali nisu prikladni za tinejdžere, jer se ugljikohidrati moraju zamijeniti proteinskim spojevima i mastima. Prepustite ove programe dijetetske prehrane profesionalnim sportašima.
Prehrana treba sadržavati najveću moguću količinu biljnih proizvoda. To su voće, žitarice, povrće i mahunarke. Kreirajte dijetu na bazi žitarica, slatkog krompira, žutog paradajza, pirinča, zobenih pahuljica i ostalog. Općenito je prihvaćeno da bijeli pirinač i krompir mogu dovesti do pretilosti, ali to nije slučaj. Pogledajte samo Kineze, čiji jelovnik uvijek uključuje pirinač. Vrlo je važno jesti dovoljno hrane da utažite svoju glad.
Ne koristite programe niskokalorične dijetetske prehrane. Mogu biti opasni za odraslu osobu, a još više za tinejdžera. Sadržaj kalorija u prehrani trebao bi biti tek nešto manji u usporedbi s normalnim pokazateljem. To će stvoriti blagi deficit energije, a zbog fizičke aktivnosti bit će povećan. U ovoj situaciji ćete moći smršati i ne brinuti se za svoje zdravlje.
Sve takve dijete dizajnirane su za kratkoročno korištenje i možda neće biti korisne na dugi rok. Vaš zadatak vjerojatno nije samo mršavljenje, već dugo stvaranje vitke figure. Preporučujemo da potražite savjet dijetetičara koji vam može pomoći u određivanju energetske vrijednosti dijete koja vam je potrebna.
Ako u programu prehrane ima puno proteina, njihov će se višak pretvoriti u glukozu. U isto vrijeme, htjeli ste se riješiti visoke koncentracije ove tvari smanjenjem unosa ugljikohidrata. Iako se masti ne mogu pretvoriti u glukozu, one su štetne u velikim količinama. Tokom dana dovoljno je da unosite od 30 do 60 grama masti kako biste zadovoljili potrebe tijela za ovim nutrijentom. Udio masti trebao bi činiti 20-30 posto ukupnog unosa kalorija.
Količina proteinskih spojeva u prehrani trebala bi biti između 55 i 95 grama. Međutim, treba ih dobivati iz nemasne hrane kako se ravnoteža ne bi promijenila prema masti.
Bavite se sportom
Niska aktivnost mlađe generacije ozbiljan je problem u modernom društvu. Zbog brzog razvoja tehnologije, tinejdžeri posvećuju puno vremena računarima i internetu, zaboravljajući važnost fizičke aktivnosti. Tjelesno vaspitanje bi vam trebalo postati norma i školske sate se ovdje ne uzimaju u obzir. Pokušajte koristiti manje javnog prijevoza i ići pješačiti ili voziti bicikl.
Tri dana u sedmici trebate odvojiti za aktivne sportove. Ovo će vam omogućiti ne samo da se riješite viška kilograma, već i izliječiti vaše tijelo. Preporučujemo da počnete posjećivati teretanu i, osim toga, aktivno se kretati još tri dana. Ali možete potpuno posvetiti jedan dan odmoru.
Sport bi trebao biti dovoljno dug - od pola sata do 60 minuta. Svaki trening treba težiti uklanjanju najmanje 400 kalorija. Ne zaboravite da je izuzetno važno dobro se zagrijati prije glavnog dijela sesije. Ako nemate priliku ići u teretanu ili se sramite viška kilograma, trenirajte kod kuće.
Danas možete izabrati veliki izbor različitih sportova i definitivno ćete pronaći jedan u kojem ćete uživati. I nemojte misliti da je fudbal samo za dječake, ali aerobik je odličan za djevojčice. Također preporučujemo korištenje bazena. Ovo nije samo učinkovit način mršavljenja, već će vam pomoći da zategnete sve mišiće u tijelu. Volio bih vjerovati da ste dobili odgovor na svoje pitanje, kako izgubiti težinu prije ljeta za tinejdžera.
Brzo mršavljenje pogledajte u nastavku:
