Ne možete nositi svoje omiljene farmerke? Jeste li nakon poroda imali trbuščić? Naučite kako brzo smršaviti bez odlaska u teretanu ili iscrpljivanja gladnim dijetama. Gubitak kilograma u želucu vrlo je težak i za to morate naporno raditi. U tu svrhu možete koristiti različite metode - to mogu biti stroge dijete, dani posta, održavanje uravnotežene prehrane, bavljenje sportom i posjeta teretani. Da biste u kratkom vremenu uklonili opušteni trbuščić, morate utvrditi razlog koji je doveo do pojave masnih naslaga u području struka.
Uzroci pojave trbuha
Povećanje trbuha ne događa se samo po sebi, već kao posljedica djelovanja velikog broja negativnih čimbenika:
- Prejedanje, što izaziva razvoj pretilosti. Što se više jede kiselih krastavaca, pržene hrane i slatkiša, više masnih naslaga nastaje u području struka.
- Disbakterioza izaziva povećanje trbuha. Ovaj problem nastaje kao posljedica nepravilne prehrane, dugotrajne upotrebe antibiotika. Nakon toga crijeva prestaju pravilno raditi, što se očituje neugodnim simptomima, od kojih je najčešći nadutost.
Masne naslage u području struka ne samo da kvare figuru, već su i vrlo opasne po zdravlje. Masnoća na trbuhu može izazvati srčani udar, moždani udar, uzrokovati razvoj ludila ili dijabetesa. Kao rezultat stalnog pritiska na unutarnje organe, oni prestaju normalno funkcionirati i mogu se pojaviti ozbiljniji zdravstveni problemi.
Kako smršati u stomaku kod kuće?
Ako želite, možete brzo smršavjeti u području struka, ali morate naporno raditi. Najveću učinkovitost daju redovite vježbe za tisak i za vježbanje kosih mišića trbuha. Možete vježbati i u teretani i sami kod kuće ujutro i navečer. Svakodnevno trčanje na svježem zraku donosi dobrobiti, a pozitivan rezultat počet će se manifestirati nakon nekoliko sesija - mišići će se zategnuti, postati elastičniji i elastičniji.
Da biste brzo izgubili težinu u želucu i bokovima kod kuće, morate revidirati svoju prehranu i dodati ne samo niskokaloričnu, već i zdravu hranu u svoj svakodnevni jelovnik. Potrebno je ograničiti količinu konzumirane soli koja zadržava tekućinu u tijelu i sprječava njeno oslobađanje.
Možete brzo izgubiti težinu u želucu, pod uvjetom da se odreknete visokokaloričnih slatkiša, brašna i pržene hrane, umaka za poboljšanje apetita, kobasica i brze hrane (brza hrana).
Ako želite smršati u struku i trbuhu, a za to ste odabrali vježbu, morate se pridržavati sljedećih savjeta:
- ne možete početi vježbati odmah nakon jela, trebalo bi napraviti pauzu od najmanje sat vremena;
- trening bi trebao biti svakodnevan, važno je postupno povećavati opterećenje;
- idealna opcija za nastavu bila bi ujutro, neposredno nakon buđenja ili nekoliko sati nakon obroka i navečer, prije odlaska u krevet;
- mišići se moraju zagrijati kako se ne bi ozlijedili;
- kako biste smršavjeli u donjem dijelu trbuha, tijekom treninga morate izvesti najmanje 3 vrste vježbi usmjerenih na vježbanje mišića u ovom području;
- za svaku vježbu se izvode najmanje 2 ponavljanja;
- tijekom tjelesne aktivnosti važno je pratiti disanje i tehniku izvođenja vježbe, ako se izvodi nepravilno, postoji opasnost od ozljeda;
- da biste smršali u trbuhu, morate polako raditi sve vježbe, morate osjetiti kako mišići počinju raditi, inače će učinak vježbe biti mali;
- možete izgubiti težinu za tjedan dana, pod uvjetom da konzumirate veliku količinu tekućine (zabranjena je gazirana soda i sokovi iz trgovina koji sadrže puno štetnog šećera);
- važno je pratiti prehranu i ne jesti odmah nakon vježbanja. Strogo su zabranjeni svi slatkiši, koje se preporučuje zamijeniti svježim voćem (s izuzetkom grožđa s bananom, jer je vrlo kalorično).
Vrijedno je razviti naviku hodanja s uvučenim trbuhom, što će vam dati poticaj za vježbanje svaki dan i ne budite lijeni.
Vježbe za ravni trbuh
Kako biste svoje tijelo doveli u dobru fizičku formu i uklonili masne naslage na trbuhu u kratkom vremenskom periodu, preporučuje se redovito izvođenje jednostavnih vježbi:
- Rotacija obruča. Ovo je jedna od najefikasnijih metoda. Za početak, preporučuje se korištenje laganog obruča, postupno prelaska na teški, kada mišići ojačaju i zategnu se. Morate trenirati najmanje 2 puta dnevno po 15 minuta.
- Obruč je potrebno okretati strogo u smjeru kazaljke na satu - noge su razmaknute u širini ramena, leđa su ravna, prsa su ispravljena.
- Svakodnevno trčanje na udaljenosti od 2-4 km pomoći će vam da brzo smršavite.
- Plivanje, pilates, fitnes i joga odlični su za jačanje trbušnih mišića.
- Svaki dan možete raditi jednostavnu gimnastiku čak i na poslu - morate usisati i opustiti trbušne mišiće, pokušavajući ostati u ovom položaju što je dulje moguće. U jednom pristupu uradi se najmanje 8 ponavljanja.
- Uže za skakanje. Morate obaviti najmanje 100 skokova odjednom, možete postupno povećavati njihov broj.
Kako brzo smršati u želucu?
Ako u kratkom vremenskom periodu morate brzo smršavjeti u trbuhu i bokovima, morate se pridržavati pravilne prehrane. Svi pojedeni slatkiši gotovo se trenutno talože u području struka, pretvarajući se u masnoću. Nezdrava hrana, kiseli krastavci i alkoholna pića nužno su isključeni iz prehrane.
Najvažnija pomoć pri mršavljenju je obična voda koju možete piti u gotovo neograničenim količinama. Ne gladujte cijeli dan, raznovrsite svoj jelovnik salatama od svježeg voća ili povrća, ali samo bez dodavanja ulja. Preporučuje se korištenje svježeg soka od limuna kao preljev. Korisno je svakodnevno konzumirati zelenilo i zelenu salatu.
Šta možete jesti da biste smršali u želucu?
Pravilno sastavljen meni pomoći će ženi i muškarcu da smršaju u trbuhu, što bi trebalo uključivati:
- povrće - tikvice, kupus, krastavci, šargarepa, paradajz, patlidžan;
- proteinska hrana - nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso, riba;
- žitarice - valjani zob, heljda, griz, ječam, zobene pahuljice;
- voće - naranče, jabuka, breskve, šipak, grejp, nektarina.
Kozmetički postupci za trbuh
Redovitom upotrebom maski i obloga koje koži vraćaju elastičnost, možete brzo tonirati svoju figuru i riješiti se nekoliko centimetara u području struka. Prednosti takvih postupaka uključuju činjenicu da se lako mogu obaviti samostalno kod kuće koristeći prirodne sastojke.
Maska od papra i crne gline
Uzmite 0,5 vrećice crne gline i pomiješajte s 1 žličicom. crvena paprika, razrijeđena smjesom s vodom. Trebali biste dobiti sastav koji konzistencijom podsjeća na seosku pavlaku. Maska se nanosi na čistu kožu trbuha, trup je omotan odozgo prozirnom folijom. Nakon 60 minuta maska se ispire. Ovaj se postupak može redovito provoditi 14 dana, zatim se pravi kratka pauza od nekoliko tjedana i, ako je potrebno, tečaj se ponovno ponavlja.
Prilikom korištenja ovog alata morate biti izuzetno oprezni da ne izazovete opekline na koži, ni u kojem slučaju ne smijete prekoračiti naznačenu dozu papra.
Oblog od meda
Med se pomiješa s 2 kapi ulja naranče (možete koristiti grejpfrut ili svježi sok). Sastav se nanosi na problematična područja, zatim se tijelo omota odozgo prozirnom folijom u nekoliko slojeva. Takav oblog traje oko 35-45 minuta. Nakon navedenog vremena, koža se temeljito obriše mokrim ručnikom. Dozvoljeno je jesti najranije 2 sata nakon ove kozmetičke procedure.
Oblozi za tijelo jedan su od najefikasnijih načina za mršavljenje u području trbuha. Uz njihovu pomoć, silueta se brzo ispravlja, koža se zateže, vraćajući joj čvrstoću i elastičnost. Da biste uklonili nekoliko centimetara u području struka, morat ćete dovršiti cijeli kurs koji se sastoji od 10 postupaka.
Oblog od senfa
Uzme se suha gorušica (2 žlice) i pomiješa sa šećerom (2 žličice), unese se vinski ocat (0,5 žličice). Doda se malo tople vode, nakon čega se smjesa ostavi tačno jedan dan. Nakon 24 sata unese se malo meda i sve se dobro promiješa. Proizvod se nanosi na kožu, trup se omota prozirnom folijom (po mogućnosti u nekoliko slojeva), nakon 40 minuta ispere se toplom vodom.
Ako se ne zagrije, ali počne jako peći, morate odmah isprati proizvod s kože. Da bi postupak bio najučinkovitiji, prvo se morate istuširati, kožu tretirati pilingom, obraćajući posebnu pažnju na problematična područja. Korisno je koristiti obloge s kelpom, koji pomažu ukloniti masne naslage i učinkovito zategnuti kožu, riješiti se problema celulita.
Masaža
Ovo je jedan od najefikasnijih postupaka koji brzo uklanja masne naslage ne samo u trbuhu, već i na drugim dijelovima tijela. To može učiniti stručnjak, a lako je i sami to učiniti kod kuće.
Najjednostavnija, ali ne manje korisna opcija masaže je masaža prstohvatom. Za početak, ulje se nanosi na sva problematična područja koja će se riješiti, zatim morate leći na leđa i početi ne povlačiti kožu previše. Važno je masirati strogo u smjeru kazaljke na satu. Svi trnci trebaju biti osjetljivi, nemojte se bojati previše povući kožu, nećete je moći rastegnuti. Nakon završetka masaže, koža se intenzivno trlja ručnikom, zatim se morate pokriti i malo odmoriti.
U borbi protiv prekomjerne težine preporučuje se upotreba raznih anticelulitnih i učvršćujućih kozmetika. Korisno je redovito masirati i omotati problematična područja tijela, tuširati se kontrastom, voditi aktivan način života i pratiti prehranu. Pridržavate li se ovih jednostavnih preporuka, ne samo da možete brzo smršavjeti u trbuhu, već i zadržati postignuti rezultat.
Kako brzo izgubiti težinu u želucu, naučite iz ovog videa:
