Saznajte koje su najefikasnije dijete koje će vam pomoći ukloniti trbuh i izgubiti nekoliko kilograma viška. Vjerojatno mnoge djevojke sanjaju o pronalaženju efikasne i istovremeno jednostavne dijete, osmišljene posebno za mršavljenje na trbuhu. U pravilu bi takve tehnike trebale dati brze rezultate, jer većina djevojaka počinje razmišljati o tome što im je potrebno da smršave samo nekoliko tjedana prije važnog događaja. Ali nemojte se oslanjati samo na činjenicu da će vam samo jedna dijeta pomoći da brzo smršate u trbuhu i da se izgubljena težina više neće vratiti nakon prelaska na uobičajenu prehranu.
Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da stalna strast prema brzim dijetama, koje se temelje na ograničenom unosu kalorija, daje krajnje privremen rezultat. Stoga se izgubljena težina vraća vrlo brzo. Da bi želudac dugo ostao ravan i tanak, morate stalno raditi na ovom pitanju.
Učinkovita i ispravna prehrana za trbuh ne uključuje samo pravilno prilagođenu prehranu, već i stalno vježbanje. Ali čak i najučinkovitije metode gubitka težine neće donijeti željeni rezultat ako je tjelesna aktivnost potpuno odsutna.
Kada biste trebali slijediti trbušnu dijetu?
Liječnici kažu da žensko tijelo sadrži određeni postotak dodatne masti (otprilike 12-15%), budući da je potrebno osigurati potpuno funkcioniranje reproduktivnog sustava, kao i pravilan hormonski metabolizam. U većini slučajeva ove masne naslage pojavljuju se na stražnjici, bedrima i trbuhu. Situaciju pogoršava činjenica da priroda ne osigurava čvrstu štampu kod žena i morat ćete se potruditi da je stvorite.
Prisutnost masti u trbuhu ne izgleda uvijek estetski. Ne reljefni i mekani trbuščić također izgleda vrlo atraktivno. Ali kad se nakupi previše masnih stanica, ovo možda nije najbolji način da utječe ne samo na izgled žene, već i na njezino samopouzdanje, i naravno, na zdravlje. U takvoj situaciji nježniji spol počinje tražiti sredstva i metode za uklanjanje viška masnih naslaga na trbuhu.
Prisutnost masnih naslaga na trbuhu otkrivena je i kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i kod vitkih osoba. Ponekad mršava osoba počinje snažno izlaziti, u ovom slučaju morate odabrati pravu prehranu i učinkovitu tjelovježbu. Ali takođe morate potražiti pomoć od lekara.
U većini slučajeva do nakupljanja tjelesne masti u ovom području dolazi kao rezultat sjedilačkog rada, koji vodi sjedilačkim načinom života. Ne vrijedi isključiti nezdravu prehranu, zloupotrebu štetne i masne hrane, brašna i slatkog, nedostatak proteina i vlakana u prehrani. Ovi čimbenici dovode do kršenja pravilnog metabolizma u tijelu, pa se masno tkivo počinje aktivno stvarati u trbuhu. Zbog nedostatka opterećenja, koso trbušni mišići postaju vrlo slabi i mlohavi, gubi se tonus.
Stres također igra važnu ulogu - ako je žena često umorna i stalno prenapregnuta, tijelo proizvodi veliku količinu kortizola. Ovaj hormon izaziva snažnu želju da pojedete nešto slatko i štetno, zbog čega se dodatne kalorije talože u trbuhu.
U slučajevima kada tijelo proizvodi povećanu količinu kortizola, trbuh se brzo počinje povećavati. To također može biti znak stvaranja Cushingovog sindroma, kada je potrebno ne samo pridržavanje posebne prehrane, već i tijek liječenja kod stručnjaka.
Ne zaboravite na trudnoću, jer se u razdoblju nošenja djeteta mišići i koža u trbuhu jako rastežu, pa kao rezultat počinje nakupljanje masnih naslaga. Isti učinak javlja se kao rezultat prečestog korištenja programa prehrane za ubrzano mršavljenje trbuha.
Vrlo je važno utvrditi uzrok koji izaziva povećanje tjelesne masti. Svaka žena može ispraviti situaciju i dobiti lijep, napeti trbuščić. U tu svrhu potrebno je koristiti pravilno odabrane fizičke vježbe i ne zaboraviti na pravilnu i uravnoteženu prehranu.
Prema liječnicima, ženama je potrebno primijeniti dijetu za trbuh u slučajevima kada volumen struka prelazi 80 cm za niske djevojke, za žene prosječne visine 82 cm, za visoke dame 89 cm. Kada volumen struka znatno premašuje volumena kukova, morate se što prije obratiti za pomoć stručnjaka.
Masti na trbuhu su visceralne i potkožne. Potonji tip masnih naslaga nestaje dovoljno brzo, samo se morate pridržavati određene prehrane. Mnogo je složeniji slučaj s visceralnom masnoćom, jer okružuje unutrašnje organe trbušne šupljine. Nakon što se ova vrsta masti nakupi u velikim količinama, to je znak ozbiljne bolesti i postoji prijetnja po ljudski život.
Visceralna mast gotovo u potpunosti prodire kroz krvne žile, zbog čega postaje srodna tkivima tijela. Masne kiseline se bacaju u krvotok. Kao rezultat toga, pojavljuju se komplikacije poput nakupljanja lošeg kolesterola i razvijaju se problemi sa srcem i krvnim žilama. U tom slučaju morate se strogo pridržavati posebne prehrane za mršavljenje na trbuhu.
Kako se riješiti "inzulinskog trbuha"?
Često se dogodi takva situacija da se slijedi prehrana bogata voćem i povrćem, ali se trbuh ne smanjuje u volumenu. Ovaj fenomen naziva se "inzulinski trbuh". Kad se pojavi osjećaj gladi, koji pokušavate utažiti voćem, štitna žlijezda počinje raditi u pojačanom načinu. Kao rezultat toga, velika količina inzulina se oslobađa u krv, što nije jednako opterećenju organizma. Zbog toga se masni sloj počinje povećavati na trbuhu i trsci.
Da biste se riješili "inzulinskog trbuha", morate pokušati kontrolirati proizvodnju inzulina. U tom se slučaju preporučuje pridržavanje posebne prehrane za trbuh, koja se temelji na hrani s minimalnim glikemijskim indeksom.
U tom slučaju možete samostalno sastaviti prehranu pomoću tablice glikemijskih proizvoda. Već postojeće metode su savršene - na primjer, Kovalkova dijeta ili Montignacova dijeta.
Proteinske dijete za gubitak težine na trbuhu
Jedna od najefikasnijih dijeta protiv trbuha je mliječna. Činjenica je da proteini doprinose brzom gubitku kilograma, jer pružaju osjećaj sitosti na duže vrijeme, tijelo ih polako obrađuje i sprječava oslobađanje inzulina. Također, proteinske dijete su među metodama koje pružaju dugotrajan učinak.
Dijeta nije samo korisna za tijelo, već postaje i nezamjenjiv pomoćnik u borbi protiv tjelesne masti. No, kako bi se postigli maksimalni rezultati, potrebno se dodatno baviti sportom. Osim toga, redovan unos proteina omogućuje vam jačanje mišića i osigurava njihov potpuni razvoj i rast.
Među efikasnim dijetama za mršavljenje u trbuhu je i hemijska, koju je razvio Osama Hamliy. Tehnika je stvorena posebno za ljude koji pate od preddijabetičkih i dijabetičkih stanja. Hemijska dijeta znači unos puno proteina i najmanje ugljikohidrata. Tehnika je potpuno uravnotežena i pomaže u poboljšanju metabolizma, pa kao rezultat toga tijelo počinje pravilno koristiti raspoložive rezerve masti.
Pravila za efikasno mršavljenje trbuha
Bez obzira na to koja će se dijeta koristiti za uklanjanje želuca i konsolidaciju dobivenog rezultata, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih preporuka dijetetičara:
- Obroci trebaju biti djelimični - u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Prosječna veličina porcije ne smije biti veća od 200 grama.
- Važno je stalno pratiti količinu proteina koja ulazi u organizam. Poželjno je da je protein životinjskog porijekla. Meso s niskim udjelom masti (na primjer, piletina ili govedina), svježi sir, pileća jaja i razni morski plodovi smatraju se idealnim (škampi su najkorisniji).
- Ne biste trebali koristiti stroge dijete koje obećavaju rezultate za samo nekoliko dana jer mogu nanijeti ozbiljnu štetu tijelu. Činjenica je da takve tehnike ne opskrbljuju tijelo potrebnom količinom hranjivih tvari. Da biste održali vlastito zdravlje, morate jesti hranu bogatu zdravim masnim kiselinama barem jednom dnevno. Ove kiseline se nalaze u maslinovom i lanenom ulju, morskoj ribi i bademima. Ove tvari pomažu u uklanjanju postojećih starih masnih naslaga.
- Kako biste što duže sačuvali dobiveni rezultat, morate kuhati kašu za doručak, jer žitarice sadrže visokokvalitetna vlakna koja zadržavaju vodu. Vlakna su ta koja potiču pravilnu asimilaciju hrane, kao i njenu probavu. Sprječava se nakupljanje plina i takva neugodna pojava kao što je nadutost. Prije ključanja, žitarice se moraju namočiti preko noći, čime se aktiviraju fermentacijski procesi.
- Preporučuje se jesti dvije porcije povrća i voća dnevno jer sadrže vlakna koja osiguravaju brzo zasićenje. Međutim, ne biste trebali pretjerano koristiti sirovo povrće, jer kao rezultat toga može početi nadutost.
- Slijedeći dijetu za trbuh, morate unositi dovoljnu količinu tekućine - dnevno treba popiti oko 2 litre čiste vode.
Da biste smanjili trbuh, preporučuje se potpuno ukloniti iz prehrane hranu koja izaziva povećanje aktivnosti crijevnih mikroba. To uključuje grožđe, jabuke, punomasno mlijeko i kupus.
Dijeta će biti najkorisnija ako izbjegavate ove namirnice:
- razne vrste zaslađivača;
- bilo koja alkoholna pića;
- hrana koja sadrži trans masti i hidrogenirane masti;
- proizvodi koji sadrže sodu;
- gazirana i slatka voda;
- bombone.
Uzimajući u obzir individualne karakteristike vašeg tijela, ovaj popis možete samostalno nadopuniti. Ako nakon konzumiranja određene hrane postoji osjećaj da ste doslovno „naduti“, bolje je isključiti ih iz prehrane.
Čak i najstroža dijeta neće pomoći u potpunosti ukloniti ispupčeni trbuščić. Činjenica je da pravilna, uravnotežena i dijetetska prehrana pomaže u značajnom smanjenju postotka dostupne tjelesne masti, ali i mišići ostaju slabi i tromi.
Za jačanje trbušnih mišića dovoljno je redovito izvođenje jednostavnih vježbi. Tjelesna aktivnost pomaže u uklanjanju masnih naslaga na ovom području i uklanjanju smetnji u funkcioniranju tijela. Jednostavno hodanje također će biti od velike koristi, pa morate povremeno hodati pješice. Aerobne vježbe omogućuju vam da se riješite visceralne i potkožne masti.
Kako bi vaši trbušni mišići bili u dobroj formi, profesionalni instruktori savjetuju vam da obratite pažnju na sljedeće vježbe:
- uvijanje s obje strane, dok morate uvući trbuh što je više moguće;
- korištenje hula hopa;
- uže za skakanje;
- bočni trbušnjaci, koji se moraju kombinirati s tako poznatom i učinkovitom vježbom kao što je "bicikl".
Ove jednostavne vježbe pomažu u toniranju trbušnih mišića i uklanjanju masnih naslaga u području struka. Istodobno, stručnjaci ne savjetuju previše često izvođenje vježbi usmjerenih na napuhavanje štampe - takve vježbe treba raditi ne više od tri puta tjedno. Važno je raditi i druge vježbe koje ciljaju na različite mišićne grupe. Umjereno vježbanje i pravilna prehrana pomoći će vam da dobijete zategnut i ravan trbuščić.
