Naučite kako pravilno jesti zimi kako biste se riješili viška masnoće i do ljeta stekli vitko tijelo. Vrlo često, u proljeće, ljudi otkriju da su se preko zime ugojili nekoliko kilograma viška i da im sada ne pristaju u odjeću. Budući da nas količina voća i povrća zimi ne kvari, razlozi za pojavu prekomjerne težine prilično su očiti. Međutim, vrijedi pričati o njima.
Zašto se zimi lako udebljati?
Istaknimo glavne razloge ovog fenomena:
- Naučnici sugeriraju da je tijelo zadržalo genetsku predispoziciju za konzumiranje visokokalorične hrane, budući da su naši daleki preci u to vrijeme često osjećali glad.
- Smanjeni dnevni sati dovode do lošeg raspoloženja, a mnogi ljudi jedu velike količine hrane iz zadovoljstva.
- Izvana, zbog velikog broja odjeće, teško je primijetiti promjene u figuri.
- Ako su djeca aktivna u bilo koje doba godine, odrasli zimi nisu tako pokretni kao ljeti, što dovodi do nakupljanja kalorija.
- Zimi je tijelu potrebno oko dva puta više mikronutrijenata nego u toploj sezoni.
Kako pravilno jesti zimi za mršavljenje?
Zimi za mršavljenje možete koristiti različite dijete, a neke od njih su prilično stroge. Prije nego što ih počnete koristiti, dobro razmislite o prikladnosti ovog koraka. Ne uvijek, program prehrane koji ima stroga ograničenja može biti prilično učinkovit. Najčešće nas dovode u zabludu, jer u početku težina zaista nestaje dovoljno brzo.
Međutim, ovaj proces se brzo usporava, a zatim potpuno prestaje. Štoviše, stvar možda tu neće stati, pa kao rezultat vidimo da se sve vraća u normalu. To je zbog činjenice da se zbog strogih ograničenja u hrani metabolizam usporava. Istovremeno, ne zaboravite na smanjenje efikasnosti imunološkog sistema.
Mnogo je učinkovitije koristiti zimske dijete za mršavljenje, koje ne podrazumijevaju značajna ograničenja, za borbu protiv masti. Morate shvatiti da možete izgubiti težinu samo smanjenjem kalorijskog sadržaja u prehrani, pravilnom distribucijom hranjivih tvari. Vrlo je važno strogo pridržavati se unosa hrane pri mršavljenju. Ne biste trebali dopustiti da vaše tijelo osjeća glad. Štoviše, možda to nećete osjetiti, ali će se aktivirati kataboličke reakcije.
Morate jesti često (najmanje pet puta dnevno), ali porcije trebaju biti male. Sasvim je očito da se morate pridržavati potrebne energetske vrijednosti svog programa prehrane. To će povećati metabolizam, a masno tkivo će se spaliti čak i u mirovanju. Ne smijemo zaboraviti na važnost vode za tijelo. Štoviše, to vrijedi u bilo koje doba godine, a ne samo ljeti.
Voda je bitna komponenta mnogih biokemijskih reakcija. Ako je tijelo dehidrirano, moguće su izuzetno ozbiljne posljedice. Ako se želite ne samo riješiti viška kilograma, već to učiniti kompetentno, pridržavanje režima pijenja od najveće je važnosti. Ako u tijelu postoji nedostatak tekućine, tada je poremećen metabolizam svih tvari, toksini se ne uklanjaju iz tijela itd.
Da biste nadoknadili gubitak tekućine, trebali biste piti običnu vodu i jesti hranu bogatu tekućinom. To uključuje lubenice, paradajz, patlidžane, krastavce. Ovo povrće sadrži preko 90 posto vode. Čak i pečeni pileći file sadrži oko 65 posto vode.
Obratite pažnju i na mikronutrijente. Na primjer, nedostatak vitamina C smanjuje efikasnost imunološkog sistema, a također negativno utječe na zglobno-ligamentni aparat i krvne žile. Uključite u svoju prehranu izvore ne samo vitamina C, već i drugih mikronutrijenata.
Vruća supa izuzetno je korisna za organizam i ovo jelo treba konzumirati svakodnevno. To će vam omogućiti ne samo smanjenje broja unesenih kalorija tijekom dana, već i normalizaciju rada probavnog sustava. Preporučujemo da tokom zime koristite dijetu-pire za mršavljenje.
Uz njegovu pomoć ne samo da ćete se riješiti viška kilograma, već ćete i savršeno utažiti osjećaj gladi. Štaviše, supa od pire može se koristiti ne samo za ručak, već i za vrijeme grickalica. Držeći se prehrane zimi za mršavljenje, morate posvetiti ozbiljnu pažnju prilozima. Ljudi često dobivaju na težini u ovo doba godine zbog velike potrošnje krompira, bijelog pirinča i tjestenine. Istovremeno, postoji veliki broj jela koja sadrže biljna vlakna, poput dinstanog kupusa ili gulaša od povrća. Ovi obroci će vas spriječiti da se udebljate i toplo preporučujemo da ih uključite u svoju prehranu. O proteinskim spojevima potrebno je posebno govoriti, jer su sva tkiva našeg tijela i unutarnji organi izgrađeni od ovih tvari. Ako zimi kombinirate dijetu za mršavljenje s vježbom, tada morate unositi najmanje 2 grama proteina dnevno.
Mliječni proizvodi odlični su izvori ovog nutrijenta. Uz njihovu pomoć možete brže postići očekivane rezultate. Tokom dana samo trebate pojesti tri ili četiri porcije svježeg sira, po 50-100 grama ovog proizvoda u svakom. Jedite kefir, jogurt, mlijeko itd.
Razgovarali smo o tome da su supe izuzetno korisne za organizam. Oni ne samo da dobro zasićuju, već i zagrijavaju, što nije nevažno kada se zimi koristi dijeta za mršavljenje. Također u ove svrhe vrijedi koristiti crni ili zeleni čaj, dodajući mu cimet, đumbir ili limun. Kao rezultat toga, također ćete povećati količinu tekućine koja ulazi u tijelo.
Laneno brašno opskrbljuje tijelo antioksidansima, mikronutrijentima i biljnim vlaknima. Ovaj proizvod se može koristiti za izradu kruha, žitarica, paniranje mesa i peradi itd. Mnogi nutricionisti savjetuju upotrebu aromaterapije u hladnoj sezoni. Neki mirisi ne samo da mogu poboljšati raspoloženje, već i zagrijati ili potisnuti apetit.
Svaka osoba je jedinstvena i ne mogu svi preći na obroke za višekratnu upotrebu. Ako vam se to daje s velikim poteškoćama, ne biste se trebali mučiti i nastaviti jesti tri puta dnevno. Međutim, to morate učiniti u strogo definirano vrijeme. Takođe, pripazite koje namirnice čine da ogladnite. Za jednu osobu, na primjer, jabuka može biti odličan međuobrok, dok druge osjećaju glad. Koju god prehranu koristite za mršavljenje zimi, morate naučiti slušati svoje tijelo i, ako je potrebno, prilagoditi program prehrane.
Također treba napomenuti da neke namirnice izazivaju povećanje apetita kod gotovo svih ljudi. To su svi proizvodi od bijelog brašna, uključujući tjesteninu, kobasice, kobasice, slatkiše i prženu hranu.
Najbolje zimske dijete za mršavljenje
Psihologija je jedan od glavnih problema mršavljenja s kojim se mnogi ljudi suočavaju u hladnoj sezoni. U hladnu večer, kada je vani mraz i mećava, vrlo je teško natjerati se da odbijete šolju čaja sa slatkoćom. Morate pronaći motivatora za sebe koji će vas natjerati da odustanete od nezdrave hrane.
U današnje vrijeme stvorene su mnoge metode za mršavljenje ili održavanje zadane težine. Već smo rekli da je bolje napustiti stroge programe prehrane, posebno zimi, kada je tijelu potrebno mnogo hranjivih tvari. Iako ih ne preporučujemo koristiti ljeti. Zimsku dijetu za mršavljenje trebali biste odabrati prema vlastitim željama.
Program ishrane povrćem
Ako želite smršaviti, samo trebate usmjeriti pogled na povrće. Ove namirnice sadrže biljna vlakna koja izvrsno čiste organizam od toksina, što je izuzetno važno za sagorijevanje masti. Čak i zimi u trgovini možete pronaći veliki broj povrća, a ima i mnogo jela s njihovom upotrebom. Povrće se može jesti sirovo, kuvano ili na pari. Ne preporučujemo korištenje biljne dijete zimi duže od sedam dana.
Zimska dijeta sa supom
Ovaj program prehrane omogućit će vam da postignete izvrsne rezultate u prilično kratkom vremenu. Glavno jelo za vas će biti supa od kupusa. Prvih nekoliko dana morate jesti samo ovo jelo. Zatim u svoju prehranu dodajte zeleno povrće, isključujući mahunarke. Nakon drugog dana možete jesti različito povrće i voće, osim banana i krompira. Petog dana u prehrani bi se trebalo pojaviti mlijeko s niskim udjelom masti, a zatim govedina.
Za pripremu čorbe od kupusa potrebne su vam sljedeće namirnice:
- Jedna glavica kupusa.
- Šest glavica luka.
- Tri kašike paste od paradajza.
- Hrpa celera.
- Dve zelene paprike.
- Začini po ukusu.
Svi gore navedeni sastojci moraju se oprati i isjeckati. Stavite ih u lonac, prelijte vodom i kuhajte. Kad voda proključa, dodajte začine po izboru. Dodajte par kapi maslinovog ulja u juhu radi bolje probave.
Zimska voćna dijeta
Grejp je odličan način za borbu protiv pretilosti. Ovo voće ne samo da ubrzava procese lipolize, već i opskrbljuje veliku količinu mikronutrijenata u tijelu. Sadrži veliku količinu snažnih antioksidansa, pomaže u normalizaciji probavnog sustava i jetre.
Kefir dijeta
Ovaj program prehrane je vrlo popularan zbog svoje visoke efikasnosti i sigurnosti. Držite se toga tri dana, a nakon mjesec dana možete ponoviti.
Proteinska dijeta
Ovo je prilično učinkovit program dijetetske prehrane koji je odličan za hladnu sezonu. Uključuje gotovo potpuno odbacivanje ugljikohidrata. Morate jesti hranu koja sadrži bjelančevine.
Za više informacija o tome kako jesti zimi kako biste smršali, pogledajte sljedeći video:
