Opća pravila i korisne preporuke o tome kako smršaviti za mjesec dana. Metode prekomjerne težine: kako izgubiti 5, 10 i 20 kg
Ako imate višak kilograma ili ste skloni prekomjernoj težini, trebali biste odmah započeti aktivnu i nemilosrdnu borbu s dostupnim viškom kilograma. Možete riješiti problem prekomjerne težine i neće vam trebati puno vremena. Ono što je najvažnije, morate biti strpljivi, sabrati snage i pridržavati se nekoliko jednostavnih preporuka koje će vam pomoći da smršate za 1 mjesec i pronađete figuru iz snova.
U posljednje vrijeme sve se više susreće situacija kada osoba jednostavno nema priliku jesti pravilno i na vrijeme. Razlog tome je prebrzi tempo života. Stalni zalogaji u pokretu sa sendvičima, ublažavanje stresa slatkom i škrobnom hranom, ispijanje preslatkih čajeva u neograničenim količinama i potpuni nedostatak kontrole nad unosom kalorija dovodi do brzog povećanja tjelesne težine.
Ne samo da se težina brzo povećava, nepravilna i neuravnotežena prehrana, česti stres i kronični nedostatak sna, vodeći pasivan način života - sve to dovodi do činjenice da tijelo počinje aktivno prikupljati rezerve. Ovo je potpuno prirodan proces i praktički se ništa ne može učiniti.
Ali jednog dana postoji želja da se figura vrati u prethodni oblik kako bi se uživalo u vlastitom odrazu u ogledalu. U tu svrhu mogu se koristiti različiti načini i tehnike - od dosadnih vježbi do potpunog gladovanja.
Prije nego se odlučite za dijete gladovanja, vrijedi zapamtiti da one ne pomažu uvijek smršavjeti za 1 mjesec za 5 kg ili više. Osim toga, omogućuju vam da dobijete samo privremeni rezultat, a nakon povratka na normalnu prehranu, umjesto izgubljenih 3 kg, pojavljuje se čak 5 kg. Za vrijeme posta tijelo doživljava ozbiljan stres i, što je prije moguće, kada se opskrbe hranjivim tvarima, odmah nakupljaju rezerve. Gotovo sve dijete gladovanja dovode do ovog rezultata.
Ako se postavi pitanje kako smršaviti za mjesec dana kod kuće do ljeta i ne nanijeti nepopravljivu štetu vlastitom zdravlju, prije svega ćete se morati naviknuti na ideju da ćete se morati preurediti u pravilnu prehranu. Samo u ovom slučaju možete brzo postići željeni rezultat, dok se izgubljeni kilogrami više neće vratiti.
Kako smršati 10 kg u jednom mjesecu?
Nije važno iz kojeg god razloga vas zanima kako izgubiti 10 kg u mjesec dana. Najvažnije je da je gubitak težine ispravan i da ne šteti vašem zdravlju. Nutricionisti su razvili mnoge jednostavne, ali efikasne dijete - dane posta ili mono -dijete, u kojima je tokom dana dozvoljen samo jedan proizvod (na primjer, svježi sir, kefir ili jabuke). Ništa manje efikasna dijeta na dijeti grejpa ili heljde. Takve tehnike imaju glavnu prednost - u samo 1 mjesec možete izgubiti oko 10 kg viška kilograma.
Kada se koriste takve metode, treba imati na umu da će se morati uložiti mnogo napora kako bi se očuvao dobiveni rezultat. Ne biste trebali koristiti dane ekstremnog posta bez prethodne i odgovarajuće pripreme, u protivnom postoji opasnost od nanošenja ozbiljne štete vašem zdravlju.
Nutricionisti preporučuju početak pripreme unaprijed pridržavajući se sljedećih savjeta:
- isključiti sve proizvode od brašna i proizvode iz ishrane u roku od nedelju dana;
- uklonite šećer, slatkiše, masnu, začinjenu i slanu hranu sa vlastitog jelovnika;
- postupno prelazite na pravilnu prehranu.
Pridržavanje ovih jednostavnih smjernica pomaže u glatkom prelasku na dijetu i ne nanosi štetu vlastitom tijelu.
Zatim možete postupno preći na glavne radnje - pridržavanje prehrane 10 dana. Svaki dan vam daje priliku da izgubite višak kilograma. Nakon završetka dijete morate se ispravno prebaciti na uobičajenu prehranu. Međutim, glavni naglasak treba staviti na pravilnu prehranu - slatkiši, proizvodi od brašna, masna i pržena hrana isključeni su iz prehrane. Ako zanemarite ovaj savjet, velika je vjerojatnost da će se izgubljeni kilogrami ponovno vratiti.
Da biste se pravilno vratili u formu i izgubili 10 kg u mjesec dana, trebate poslušati savjet nutricionista:
- Gore navedenih preporuka potrebno je pridržavati se ne samo 10 dana, već i sljedećih nekoliko mjeseci, a možda i godina. To će proizvesti željeni rezultat. Prije svega, potrebno je potpuno odbacivanje proizvoda od brašna. Ponekad je to vrlo teško učiniti, pa se bijeli kruh zamijeni integralnim i bez kvasca. U početku možete dodati crni kruh u prehranu.
- Strogo je zabranjeno svako pecivo i sve slatko. To uključuje kolače, peciva i vaše omiljene kroasane. Ako imate jaku želju da pojedete nešto slatko, kolač je bolje zamijeniti medom ili tamno gorkom čokoladom, ali samo u malim količinama.
- Morat ćete potpuno napustiti upotrebu bijelog šećera. Čak i ako postoji velika želja da popijete šalicu slatkog čaja, morat ćete se postupno zaustaviti i naviknuti na novi okus. Ako je teško odreći se slatkiša, možete dodati pola žličice meda, ali ne više.
- Ako želite izgubiti 10 kg u mjesec dana, morat ćete se odreći bilo koje pržene hrane. Lagano pređite na samo kuhanu i kuhanu hranu.
- Upotreba masne i začinjene hrane svedena je na minimum ili potpuno zaustavljena.
- Riba i meso su dozvoljeni, ali samo kuhani. Takođe možete kuvati u parnom kotlu ili peći u rerni.
- Doručak bi trebao biti obilan, a večera što je moguće lakša. Ujutro se preporučuje fokusiranje na hranu s ugljikohidratima - na primjer, zobene pahuljice, kruh i orasi odličan su izbor. Ovo je najvažnije pravilo.
- Posljednji obrok treba biti najkasnije 2 sata prije spavanja. Uveče je dozvoljeno jesti ribu, svježi sir, jaja i kuhanu piletinu. Ne možete miješati različite kategorije - na primjer, meso i hranu s ugljikohidratima treba jesti odvojeno.
- Da biste izgubili 10 kg u mjesec dana, morat ćete potpuno napustiti upotrebu trgovinskih sokova u pakiranjima, jer sadrže puno šećera opasnog za figuru. Bilo koja gazirana pića strogo su zabranjena, jer sadrže puno šećera, što negativno utječe na ljepotu figure i dovodi do pojave celulita.
Ovaj pristup vam omogućuje da gotovo neprimjetno i bez ikakvih problema smršavite 8 kg mjesečno, a ponekad i više. Istovremeno, stanje noktiju, kože i kose značajno se poboljšava, opće se stanje normalizira, pojavljuje se osjećaj energije i snage. Budući da se gubitak težine odvija glatko i bez naglog gubitka težine, neće vam trebati dugo da se naviknete na novu figuru. Ono što je najvažnije, tijekom mršavljenja tijelo ne doživljava veliki stres, stoga nema zdravstvenih problema.
Često postoje situacije kada težina dostigne određenu točku i više ne nestaje. U ovom slučaju, dani posta će pomoći da se brzo smršavi za mjesec dana. U takve dane dozvoljena je samo jedna vrsta hrane. Na primjer, jabuke su jedna od najpopularnijih opcija istovara. Ako je vrlo teško izdržati takvu prehranu, možete napraviti malo raznolikosti - pecite jabuke u pećnici, koje neće biti samo ukusne, već i korisnije.
Dan posta na kefiru nije ništa manje efikasan. U tom je slučaju dopušteno piti samo kefir tijekom dana, poželjno je da sadržaj masti ne prelazi 1,5%. Biljni čajevi ili zeleni čaj su takođe dozvoljeni, ali je kafa strogo zabranjena.
Ne zaboravite na važnost pravilnog režima pijenja. Ovisno o vlastitoj težini, morate piti najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno, a ponekad i više od 2 litre. Zahvaljujući ovom pristupu, možete izgubiti 1 kg ili više u mjesec dana.
Vlakna postaju neophodna pomoć pri mršavljenju. Ovaj proizvod možete kupiti u gotovo svakoj trgovini ili ljekarni. Vlakna se prodaju u obliku granula i praha i nemaju ukus. Preporučuje se dodavanje vlakana u tekuća jela - na primjer, možete ih umiješati u jogurt ili kefir.
Vlakna se mogu konzumirati u čistom obliku s vodom. Ovaj proizvod ne sadrži kalorije, pa ga tijelo uopće ne apsorbira. Glavna akcija vlakana je uklanjanje svih nepotrebnih tvari (toksina) iz tijela. Ako postoji želja za gubitkom 30 kg u 1 mjesecu, vlakna moraju biti prisutna u prehrani.
Vlakna pomažu u čišćenju zidova želuca i crijeva, blago djeluju, osiguravaju brzo zasićenje organizma i dugo ne smetaju osjećaju gladi. Međutim, potrebno je pridržavati se jednog glavnog pravila - piti puno vode. Kada jedete vlakna, morate pomoći tijelu da se prirodno očisti. Ako ne pijete dovoljno vode, postoji rizik da će tijelo početi patiti od dehidracije.
Da bi brzo povratio formu, celer mora biti prisutan u prehrani. Ovo je zaista jedinstven i nevjerojatno zdrav proizvod, čija upotreba omogućuje tijelu da mnogo aktivnije koristi dolazne kalorije. U tom se slučaju troši mnogo više kalorija nego što uđe u tijelo.
Pitajući koliko možete izgubiti težinu u mjesec dana kako biste povećali ovaj pokazatelj, možete potpuno napustiti večeru. Međutim, u ovom slučaju ručak bi trebao biti dovoljno obilan kako noću ne bi patio od gladi. Bit će sasvim dovoljno da za večeru pojedete mali dio salate sa svježim povrćem ili popijete čašu kefira. Noću bi se tijelo trebalo odmoriti i steći snagu, a ne baviti se preradom viška kalorija.
Kako brzo izgubiti 5 kg u jednom mesecu?
Sasvim je moguće izgubiti 5 kg u mjesec dana. Ali da biste postigli takav rezultat, morat ćete naporno raditi i početi aktivno raditi na sebi. U tom slučaju, izgubljena težina se neće vratiti. Kao i kod metode gubitka težine od 10 kg, morat ćete se odreći štetne hrane i zašećerenih gaziranih pića. Imperativ je da je potreban prijelaz na pravilnu prehranu, potrebno je neprestano brojati kalorije i ne zaboraviti na blagodati dana posta. Korištenje ovih preporuka omogućit će vam da brže postignete željeni rezultat.
Ne preporučuje se brzo mršavljenje jer će u tom slučaju koža postati mlohava. Najbolja opcija je izgubiti oko 1 kg tjedno i ne više. Zahvaljujući ovom pristupu, koža ima vremena da se sama zategne i neće biti problema sa opuštenom kožom. Stoga su štrajkovi glađu i stroga dijeta strogo zabranjeni.
Svakako trebate grickalice kako biste izbjegli jak osjećaj gladi i ne brojite minute do sljedećeg obroka. Za užinu je prikladna samo zdrava i zdrava hrana - na primjer, grožđice, suhe marelice, musli i jabuka, ali samo u malim količinama.
Kako biste lakše kontrolirali prehranu i ne pokvarili se nakon stresa, preporučuje se unaprijed sastaviti jelovnik i strogo ga se pridržavati. Ako ste na poslovnom putu, morate sa sobom ponijeti sve što vam je potrebno kako ne biste morali jesti štetnu i visokokaloričnu hranu na putu.
Kako izgubiti 5 kg u mjesec dana i šta se može uključiti u meni:
- Prvi dan - za doručak zobene pahuljice (30 g), 1 žlica. kefir (1%). Za drugi doručak, jabučni sos je savršen. Za ručak, 2 kriške kruha (samo cjelovite žitarice), 2 žlice. l. pašteta od jetre, salata prelivena nemasnim umakom, 1 žlica. nemasno mleko. Za popodnevnu užinu, 1 jabuka. Večera - iverica (mali komad), kuhana brokula (1 šolja), pirinač (1 šolja). Prije spavanja možete popiti čašu jogurta sa svježim bobicama. Tokom dana ne bi trebalo biti više od 1600 kalorija - 83 g proteina, 40 g masti, 243 g ugljikohidrata, 38 g vlakana.
- Drugi dan - za doručak, kukuruzne pahuljice (45 g) i mekinje (1 kašika L.), 1 kašika. mlijeka, možete sok od 1 grejpa. Drugi doručak - 3 svježe šljive ili suho voće. Za ručak 2 kriške kruha, pašteta (2, 5 žlice. L. jetre bakalara), 1 žlica. kefir. Ručak - pečena jabuka, 0,5 kašičice. dušo, možeš dodati malo mljevenog cimeta. Večera - salata od povrća prelivena nemasnim umakom, 85 g kuhanih pilećih prsa. Da biste izgubili 5 kg u mjesec dana, prije spavanja možete popiti 1 žlicu. nemasni jogurt sa kriškama breskve. Tokom dana ne bi trebalo biti više od 1600 kalorija - 63 g proteina, 47 g masti, 230 g ugljikohidrata, 29 g vlakana.
Ne smijemo zaboraviti na režim pijenja - tokom dana morate popiti najmanje 1,5 litara čiste vode.
Vježbe mršavljenja za mjesec dana
Ako želite izgubiti 10 kg viška kilograma ili više u samo mjesec dana, morat ćete uložiti titanske napore. Zato samo dijete neće biti dovoljne. Glavni naglasak treba staviti na stupanj tjelesne aktivnosti. Idealna opcija bila bi vježba svaki dan, ali ovaj pristup može dovesti do umora i potpuno obeshrabriti želju za nastavkom borbe protiv viška kilograma. Najbolje je posjetiti teretanu svaki drugi dan i koristiti usluge profesionalnog trenera.
Nije uvijek moguće vježbati s osobnim trenerom, ali kako biste smršali u jednom mjesecu, možete trenirati sami. Prije svega, odustanite od lifta i popnite se stepenicama, večernje šetnje na svježem zraku. Ako je moguće, vozite bicikl na posao ili hodajte ako živite u blizini svog ureda.
Prvi put je najteže, pa se morate naoružati željeznim strpljenjem i ne odustati. Potrebno je postepeno navikavati tijelo na tjelesnu aktivnost, jer u protivnom može doći do ozbiljnih oštećenja krvnih žila i srca. Zato opterećenja trebaju biti postupna i umjerena.
Jedna od najboljih vježbi za mršavljenje je daska. Sasvim je dovoljno izvoditi bar svaki dan samo 30 sekundi. Vremenom se opterećenje mora malo povećati. Ova vježba je zaista jedinstvena jer vam omogućuje opterećenje svih mišićnih skupina.
Daska će biti korisna samo ako se pravilno izvodi - naglasak na laktovima ili ispruženim rukama. Leđa trebaju biti savršeno ravna, donji dio leđa ne smije se savijati. Ako je vrlo teško izvesti vježbu, u početku će biti dovoljno samo 20 sekundi. Nakon toga se pravi pauza od nekoliko sekundi i morate se ponovo vratiti u početni položaj.
Izvrstan za mršavljenje i kardiovaskularne vježbe. Pomoći će vam da brzo smršate za mjesec dana. Ako postoje kontraindikacije, možete se usredotočiti na druge vrste vježbi.
Vrijedi obratiti pažnju na takvu vježbu kao što je čučanj sa skokom. Ruke su iza glave, noge razmaknute u širini ramena. Čučnjevi se izvode polako i ne preduboko. Važno je pravilno izvesti vježbu - pri podizanju se vrši oštar pritisak. Vježba se ponavlja najmanje 8-10 puta.
Okreti koji se mogu izvesti sa ili bez lopte daju odlične rezultate. Prilikom korištenja lopte morate ležati na leđima, potkoljenice su položene na loptu. Šutira loptu kao da je iskrivljena ispod sebe. Prilikom uvijanja kukovi i stražnjica se podižu. Povratak u početni položaj vrši se što je moguće sporije.
Trebalo bi svakodnevno, ali umjereno vježbati. Na primjer, ujutro možete raditi vježbe za trbuh, a uveče raditi čučnjeve. Skakanje po užetu nije ništa manje učinkovito, jer vam ova jednostavna vježba omogućuje da iskoristite maksimalne kalorije. Možete preskakati konopac svaki dan, ujutro ili navečer, u bilo koje vrijeme.
Ne biste trebali pokušavati postići odlične rezultate u samo tjedan dana. Kako bi se dobivena težina održala što je dulje moguće, gubitak težine trebao bi se događati postupno.
Kako smršaviti u jednom mjesecu - pogledajte video:
