Saznajte kako se brzo pripremiti za sezonu plaže i potpuno se riješiti viška masnoće u bokovima i struku za samo nekoliko mjeseci. Danas je prekomjerna težina hitan problem za mnoge ljude i iz tog razloga možete pronaći veliki broj komercijalnih proizvoda koji obećavaju brz gubitak masti. Sigurno ste slična obećanja vidjeli na internetu više puta. Nećemo vam prodavati nikakve "čarobne" pilule i eliksire, ali ćemo vam reći o osnovama procesa sagorijevanja masti. U ovom ćete članku naučiti kako brzo smršaviti i upoznati se sa 100% sigurnim načinom na koji to možete učiniti.
Koja je formula za mršavljenje?
Vjerojatno ne znate, ali borba protiv masti čista je matematika i igra kalorija u vašoj prehrani. Prije svega, morate izračunati dnevni unos kalorija, a za to morate koristiti Benediktovu formulu. Međutim, prvo definirajmo takav parametar kao bazalni metabolizam (BMR) koristeći ove formule:
- BMR za žene = 655 + (4,35 * težina u funtama) + (4,7 * visina u inčima) - (4,7 * starost punih godina).
- BMR za muškarce = 0,66 + (6,23 * težina u funtama) + (12,7 * visina u inčima) - (6,8 * starosna dob).
1 inč = 2,54 centimetra, 1 kilogram = 453,59 grama, 1 kilogram = 2,2 kilograma.
Također nam je potreban koeficijent vaše dnevne aktivnosti (A), koji se određuje iz tablice.
Ali sada možemo izračunati dnevni sadržaj kalorija (DCI) vaše prehrane koristeći formulu:
- DCI za žene = ((10 * tjelesna težina u kilogramima) + (visina u centimetrima * 6,25) - (starost u godinama * 5) - 161) * A.
- DCI za muškarce = ((10 * tjelesna težina u kilogramima) + (visina u centimetrima * 6,25) - (starost u godinama * 5) + 5) * A.
Naravno, ovi izračuni neće biti sto posto tačni. Ako želite znati točne pokazatelje vašeg metabolizma i čak ste spremni to platiti, tada možete proći kroz poseban postupak, koji se sastoji od udisanja zraka iz pluća u cijev, nakon čega će vam računar dati precizne podatke informacije o vašem metabolizmu. Dakle, optimalna strategija za mršavljenje nisu goji bobice, prekomorski čaj za sagorijevanje masti ili drugi komercijalni proizvodi, već smanjenje energetske vrijednosti dijete i vježbe. Zajedno, ove aktivnosti mogu proizvesti sinergijski učinak. Vježbom povećavate metabolizam, a uz pomoć programa prehrane stvarate kalorijski deficit, a tijelo će u takvoj situaciji morati početi sagorijevati masti.
Kako brzo smršati?
Odmah treba reći da je potrebno postepeno gubiti težinu kako bi se sagorjelo masnoće, a ne mišići. Optimalna stopa gubitka težine je od pola do jednog kilograma tjedno.
Hajde sada razgovarati o vrlo efikasnom programu ishrane za borbu protiv gojaznosti. Zasniva se na upotrebi posebne juhe od luka koja ubrzava lipolizu. Evo njegovog stvarnog recepta:
- Srednje sijalice - 6 kom.
- Rajčice srednje veličine - nekoliko komada.
- Mala glavica belog kupusa - 1 kom.
- Zelena paprika - 2 kom.
- Celer - 1 veza.
- Kocka juhe od povrća.
Sve povrće se mora iseći, a zatim napuniti vodom. Začinite smjesu solju i raznim začinima po ukusu. Pirjajte 10 minuta, a zatim smanjite vatru i pirjajte dok povrće ne omekša.
Supa se može konzumirati tokom dana ako osjetite glad u bilo kojoj količini. A sada dijeta za brzo mršavljenje.
- 1. dan - supa i voće. Takođe morate piti puno vode. Kafa i zeleni čaj bez dodanog šećera.
- 2. dan - supa i povrće, sa izuzetkom mahunarki i kukuruza.
- 3. dan - supa, povrće i voće i pijte vodu.
- 4. dan - supa, voće i povrće.
- 5. dan - paradajz sa supom, nemasno goveđe meso i paradajz.
- 6. dan - povrće (prvenstveno lisnato) i govedina. Jedite supu jednom ili dva puta dnevno.
- 7. dan - supa, povrće, smeđi pirinač, voćni sok.
Ova dijeta traje 14 dana. U tom periodu zabranjena je upotreba pekarskih proizvoda. Ne možete odstupiti od svog obroka. Vagati se morate svaki dan u isto vrijeme. Također treba reći da prilikom korištenja ove dijete ne biste trebali ići u teretanu, već hodati. I pokušajte jesti nemasnu hranu.
Evo takve dijete, možda i nije sasvim uobičajena, ali je ipak efikasna.
Naučite pet osnovnih pravila za brzo mršavljenje, pogledajte ovaj video:
