Saznajte kako možete diverzificirati svoje aerobne vježbe i kombinirati sagorijevanje masti s plivanjem i drugim vodenim tretmanima. Vodeni aerobik za mršavljenje uključuje izvođenje posebnih pokreta u bazenu. Ovo olakšava vježbu osobama s viškom kilograma, jer je mnogo lakše trenirati u vodi. Treba napomenuti da, baveći se aerobikom u vodi, možete vidjeti rezultate nastave dovoljno brzo.
Ako se želite riješiti viška kilograma, a dosad se niste bavili sportom, tada izbor aerobika u vodi kao alata za mršavljenje izgleda vrlo obećavajuće. Vodene aktivnosti dopuštene su velikom broju ljudi i uz njihovu pomoć možete održati svoju fizičku formu u bilo kojoj dobi. Čak se i bebe i trudnice mogu baviti ovim sportom. Također, vodeni aerobik često koriste profesionalni sportaši tokom perioda rehabilitacije nakon prethodno zadobivenih ozljeda.
Već pod imenom ove sportske discipline može se razumjeti da je ovo jedna od vrsta kardio opterećenja. Skup vježbi koje se izvode u vodi vrlo je sličan redovnom aerobiku. Važno je raditi pod nadzorom iskusnog instruktora koji će vas naučiti tehnici izvođenja svih vježbi i sastaviti program obuke.
Prednosti vodenog aerobika
Budući da ste tokom vježbe u vodi, lišeni ste uporišta. Stoga sve pokrete morate izvoditi intenzivnijim tempom, što vam omogućuje povećanje opterećenja mišića. Također treba imati na umu da vježbanje u vodi ima pozitivan učinak na kičmeni stub. Postoje čak i posebni kompleksi čija je akcija usmjerena na ispravljanje držanja.
Aerobik u vodi efikasan je ne samo za mršavljenje, već je i odlično sredstvo za sprječavanje razvoja srčanih i krvožilnih bolesti. Vježbanje u vodi omogućava srcu da radi intenzivnije, što je odličan trening za ovaj važan organ.
Ako redovito vježbate, protok krvi se poboljšava, a to dovodi do vazokonstrikcije. Stoga možemo sa sigurnošću reći da je aerobik u vodi vrlo koristan i istovremeno siguran za osobe sa srčanim problemima. Osim toga, voda ima snažan učinak na tijelo, što je uporedivo s učinkom masaže. Kao rezultat toga, poboljšava se kvaliteta kože i uklanja celulit.
Vodeni tretmani smirujuće djeluju na nervni sistem. Nakon lekcije osjećat ćete se veselo i energično. Redovitim vodenim aerobikom za mršavljenje možete poboljšati kvalitetu sna, povećati ukupne performanse i poboljšati otpornost tijela na stres.
Vježbe u vodi također su vrlo korisne za ligamentno-zglobni aparat. Prilikom izvođenja pokreta u vodi značajno se povećava pokretljivost zglobova. Ako usporedimo ovu vrstu kardio vježbi sa konvencionalnim aerobikom, tada je u drugoj varijanti opterećenje zglobova veliko, što je glavni razlog preranog trošenja zglobno-ligamentnog aparata. Prilikom vježbanja u vodi to je isključeno jer voda podupire tijelo i ublažava stres na zglobovima. Imajte na umu da, poput plivanja, aqua aerobik pomaže u otvrdnjavanju tijela.
Aerobik u vodi za mršavljenje jedan je od najboljih lijekova. Tokom sesije trošite mnogo energije jer morate savladati otpor vode. Osim toga, tijelo je prisiljeno trošiti dodatne kalorije za održavanje tjelesne temperature. U prosjeku, jedan sat vodenog aerobika sagorijeva 500 do 700 kalorija. U isto vrijeme, nakon završetka vježbe, vaši mišići neće biti u napetosti.
Časovi aerobika u vodi pomažu ubrzati sve metaboličke procese. Masažni učinak vode proteže se i na unutrašnje organe, što poboljšava rad probavnog sistema. Osim toga, otrovne tvari se brže uklanjaju iz tijela.
Ko može raditi vodeni aerobik za mršavljenje?
Općenito je prihvaćeno da djevojke posjećuju teretanu radi mršavljenja, a muškarci se bave sportom kako bi dobili mišićnu masu. Međutim, fitnes se može koristiti u različite svrhe. Ako nemate problema s prekomjernom težinom, satovi fitnesa pomoći će vam u jačanju vašeg zdravlja, održavanju tonusa živčanog sustava, mišića i poboljšanju raspoloženja.
Ljudi koji se bave sportom imaju puno energije i uvijek su odličnog raspoloženja. Sve im to omogućuje postizanje velikog uspjeha u bilo kojem poslu. Aerobik u vodi nije izuzetak od ovog pravila. Ova vrsta kardio treninga može biti korisna za različite grupe ljudi.
- Ako postoje problemi s radom srčanog mišića, postaje moguće ojačati ovaj organ.
- Zbog visokih svojstava vode koja apsorbiraju udarce, možete vježbati vodeni aerobik čak i nakon ozljeda ili raznih artroza. Tijekom rehabilitacije nakon operacije, vrlo često se koriste vodeni zahvati.
- Tjelesna aktivnost je neophodna tijekom trudnoće, ali u isto vrijeme većina vrsta fitnesa je u ovom trenutku kontraindicirana. U ovoj situaciji vodeni aerobik može biti izlaz.
- Za mnoge starije osobe upravo je vježbanje u vodi jedini način za povećanje tjelesne aktivnosti jer kosti postaju krhke, a zglobovi mogu biti jako istrošeni.
- Vodeni aerobik ima pozitivan učinak na dječji organizam, a to se odnosi na bilo koju dob.
Kontraindikacije za vodeni aerobik?
Nekoliko je glavnih kontraindikacija kojih biste trebali biti svjesni.
- Osobe čije je tijelo sklono alergijskim reakcijama trebaju proći preliminarni liječnički pregled.
- Nakon ozljeda kičmenog stuba postoje ograničenja u izvođenju određenih pokreta.
- Plivanje u bazenu kontraindicirano je za osobe s astmom jer voda povećava pritisak na prsa.
- Ako imate sklonost razvijanju napadaja, trebate potražiti savjet liječnika.
Postoji još nekoliko kontraindikacija, ali posebnost ove vrste fitnesa je prisutnost kompleksa vježbi koji se biraju za svaki pojedini slučaj.
Savjeti za vodeni aerobik za početnike
Odlučivši se baviti ovom vrstom kardio vježbi, trebali biste odrediti ciljeve koje slijedite. Najefikasniji su, naravno, individualni treninzi sa instruktorom. Štoviše, troškovi takve usluge bit će veći u odnosu na grupne sate. U isto vrijeme, trener će moći u potpunosti usmjeriti svu svoju pažnju na vas. Takođe, individualne lekcije bi trebale koristiti osobe sa invaliditetom ili pretrpjele povrede.
Najčešće grupu čini od pet do sedam osoba, međutim moguće je organizirati prostranije grupe. Tempo lekcije se postavlja uz pomoć muzike i vrlo je važno odabrati pravu pozadinu za vaš trening. Kada prvi put idete na satove vodenog aerobika radi mršavljenja, morate sa sobom ponijeti isti pribor i odjeću koji se koriste za plivanje.
Vrlo često, prilikom posjete bazenu, morate uzeti zdravstveno uvjerenje. Također se vrijedi pridružiti grupi za početnike, jer vaše tijelo još nije spremno za ozbiljnu fizičku aktivnost. Najčešće početni časovi ne traju duže od 40 minuta i trebaju izvesti osnovne vježbe. Kako se vaš nivo kondicije povećava, vježbe će postajati sve teže, a trajanje sesije će se povećavati.
Ako prethodno niste radili vodeni aerobik za mršavljenje, trebali biste slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- Uzimajte hranu sat i pol prije početka nastave.
- Prije početka vježbanja morate se istuširati da se izbjegne iznenadna hipotermija tijela.
- Apetit će vam se najvjerojatnije povećati nakon vježbanja, ali ne biste trebali jesti teški obrok odmah nakon vježbanja.
- Da biste rehidrirali tijelo, pijte vodu ili zeleni čaj nakon vježbanja.
Vodeni aerobik za mršavljenje poželjniji je od običnog aerobika. Prilikom vježbanja u vodi trošite više energije jer morate nadvladati dodatni otpor vode. Zahvaljujući masažnom učinku vode koju proizvodi na tijelu, dobijate priliku da se brzo riješite celulita.
Kako brzo smršaviti uz vodeni aerobik saznajte u ovom videu:
