Naučite kako inteligentno mijenjati svoje aerobne vježbe kako biste izgradili izdržljivost i izgubili masnoću. Nisu svi navikli konop nazvati sportskom opremom. Mnogi ljudi vežu puno lijepih uspomena iz djetinjstva. U isto vrijeme, konopac za skakanje, ako se pravilno koristi, može vam pomoći da prilagodite svoju figuru i riješite se viška masnog tkiva.
Među prednostima korištenja skokova za mršavljenje, nesumnjivo jedna od najvažnijih je jednostavnost i niska cijena. Uže ima nisku cijenu i možete trenirati kod kuće. Riješimo sva pitanja postepeno.
Uže za skakanje za mršavljenje
Vrlo često djevojke, u nadi da će smršati, pribjegavaju raznim programima dijetetske prehrane. Međutim, u većini slučajeva, nakon povratka na uobičajenu prehranu, izgubljena masa se vraća. Morate zapamtiti da je gubitak tjelesne težine, a zatim održavanje potrebne težine nemoguće bez sporta. Samo kombinacija tjelesne aktivnosti i prehrane može biti učinkovita.
Da bi skakanje za mršavljenje bilo efikasno, morate svakodnevno raditi časove. Velikim intenzitetom treninga u kratkom vremenskom periodu tijelo počinje osjećati nedostatak kisika ili hipoksiju. Tokom pauza između setova, tijelo čini sve napore da u kratkom vremenskom periodu vrati normalan rad.
Kao rezultat toga, disanje osobe se ubrzava, a pluća aktivno apsorbiraju kisik. Također, pod utjecajem fizičkog napora, protok krvi se ubrzava i to doprinosi brzoj isporuci kisika u tkiva. U tom slučaju krv ispire otrovne tvari i masti. Iz tog razloga se pokazalo da je preskakanje užeta za mršavljenje vrlo učinkovito. Osim toga, imate priliku i napumpati mišiće nogu, čineći ih privlačnijima.
Prednosti treninga sa užetom
Za izvođenje skokova, mišići nogu i stražnjice moraju se aktivno stezati i obavljati veliku količinu posla. Ako redovito vježbate, to doprinosi ne samo održavanju tonusa mišića, već i povećanju mase. Naravno, ako želite temeljitije napumpati mišiće tijela, za to morate koristiti trening snage. Međutim, preskakanje užeta za mršavljenje vrlo je učinkovito.
Budući da su noge i bokovi sa stražnjicom najaktivnije uključeni u rad, na tim mjestima se sagorijevaju masne naslage. To je zato što je protok krvi najaktivniji tamo gdje mišići rade. Međutim, to ne znači da radom sa užetom nećete moći riješiti masne naslage u trbušnom području.
Budući da održavate određeni ritam tokom skakanja, to ima pozitivan učinak na performanse respiratornog sistema. U osnovi, trenirate ga na isti način kao i srčani mišić. Da bi rad s konopom bio što učinkovitiji, morate trenirati visokim intenzitetom. Istraživanja pokazuju da za svakih četvrt sata treninga sa užetom sagorite 200-300 kalorija. Ali treba imati na umu da je to moguće samo s visokim intenzitetom vaših aktivnosti.
Kako odabrati uže za skakanje?
Prilikom odabira užeta morate uzeti svoju visinu kao vodič. Ako ovaj parametar ne prelazi 1,75 metara, bit će vam dovoljna duljina od 2,5 metra. Ako vaša visina prelazi 1,75, tada biste se trebali odlučiti za uže dugačko 2,8 metara. Kako biste lakše održavali visok intenzitet aktivnosti, odaberite ljusku s čvrstom jezgrom.
Za to je idealno uže za preskakanje, unutar kabela koji sadrži metalnu žicu. Neka djeca koriste užad za preskakanje jer ćete se pri velikoj frekvenciji skakanja zaplesti u lagano uže. Danas čak možete pronaći i elektronske užad za preskakanje. Ako planirate stalno trenirati, tada možete kupiti ovu sportsku opremu.
Elektronsko punjenje takvog užeta nalazi se u ručkama, a kabel je izrađen od guste gume. Elektronsko uže za skakanje može brojati broj skokova, pa čak može izračunati i broj potrošenih kalorija. Možete pročitati recenzije korisnika o elektronskim konopcima za preskakanje, a mi ćemo vas samo obavijestiti. Da gotovo svi oni imaju pozitivnu konotaciju.
Kako pravilno izvesti skokove za mršavljenje?
Ako je za vas rad s užetom nova vrsta opterećenja, postupno povećavajte intenzitet treninga. To posebno vrijedi za ljude koji se ranije nisu bavili sportom. U ovoj situaciji potrebno je vrijeme za razvoj i prilagodbu svih tjelesnih sistema. Započnite dnevnim treningom sa dva treninga ujutro i jednim navečer, od kojih svaki traje pet minuta.
Vaš glavni zadatak u ovoj fazi je održavati određeni tempo, ali ne jako visok. Pažljivo pratite svoje disanje, a ako ono ne odluta, radite druge, lakše vježbe. Morate kompetentno smršavjeti, a to ne podrazumijeva veliko opterećenje srčanog mišića.
Prema ljudima, najteži dio skakanja za mršavljenje je početak. Ako počnete vježbati, nećete prestati nakon što vidite rezultate. Trening na otvorenom je idealan. Također je preporučljivo prije ovoga napraviti kratko lagano trčanje kao zagrijavanje.
Kao što smo rekli, osnovno pravilo za efikasno mršavljenje pri radu sa užetom je visok intenzitet. Počnite s pet ili desetminutnom vježbom i postupno napredujte do 60 minuta. Svake sedmice možete povećati časove za 5-7 minuta. Naravno, skakanje na sat vremena je jako teško i nije potrebno. Podijelite vrijeme treninga na jednake dijelove i odmorite se dvije ili tri minute. Za to vrijeme mogu se izvoditi manje intenzivni pokreti. Za ravnomjernu raspodjelu opterećenja između mišića možete koristiti različite vrste skokova:
- Naizmjenično okrenite projektil naprijed -natrag.
- Skočite na jednu nogu, a zatim na dvije.
- Uvijte uže.
- Izvodite skokove koji simuliraju trčanje.
- Izvodite skokove nogama u četvrtom plesnom položaju (jedan ispred drugog).
Ovo neće samo ravnomjerno rasporediti opterećenje, već će i učiniti aktivnost zabavnijom. Za vrijeme odmora između serija vrijedi raditi vježbe istezanja mišića i zamaha. Ove vježbe morate odabrati sami, važno je da ne mirujete tokom pauza. Pravilnom organizacijom treninga možete izgubiti oko pet kilograma ili čak više.
Savjeti za trening konopa
Ponekad na mreži možete pronaći negativne kritike o treningu s konopom. Ljudi u njima žale se da se ne mogu riješiti viška kilograma. To može biti posljedica pogrešne organizacije treninga. Morate pravilno i najvažnije redovno izvoditi pokrete. Evo pravila za pravilno izvođenje skokova za mršavljenje:
- Leđa bi uvijek trebala biti ravna.
- Noge bi trebale opružiti ne samo u trenutku odgurnuća od tla, već i pri slijetanju.
- Lakatni zglobovi moraju biti pritisnuti uz tijelo.
- Uvijek slijetajte na noge blago savijene u zglobovima koljena. Čarape bi trebale prvo dodirnuti tlo.
Ne zaboravite izbjegavati udarno opterećenje u vrijeme slijetanja. Ako govorimo o organizaciji trenažnog procesa. Tada bi, kako smo već primijetili, početnici trebali skočiti oko pet minuta. Istovremeno, ne bi trebalo napraviti više od 80 skokova u 60 sekundi, a elektronsko uže za preskakanje bit će vrlo prikladno ovdje, koje će i samo brojati broj skokova. Kako se trajanje sesije povećava, možete koristiti setove od četvrt sata. U isto vrijeme, trebali biste povećati i brzinu skakanja. Izvedite oko 120 skokova u jednoj minuti.
Evo primjera programa vježbanja koji će vam pomoći da razumijete kako efikasno raditi s konopom:
- Izvodite osnovne skokove četvrt sata.
- Provedite pokrete istezanja 10 do 15 minuta.
- Uradite dvostruke skokove 10 minuta.
- Radite trbušne mišiće 10 minuta radeći razne vrste trbušnjaka.
- Izvodite pojedinačne skokove 15 minuta.
Kako se riješiti viška kilograma u trbuhu i bedrima pomoću užeta za skakanje
