Naučite kako formulirati visokokaloričnu dijetu i možete li jesti kao Michael Phelps sa 12.000 kalorija. Michael Phelps, jedan od najpoznatijih plivača posljednjih godina, dugo se smatrao legendarnim. Sportaško tijelo zavidi mnogim muškarcima. Međutim, njegova prehrana se lažno naziva sportom i uskoro ćete saznati zašto. Danas vas pozivamo da se upoznate sa ludom dnevnom ishranom Michaela Phelpsa od 12.000 kalorija.
Program prehrane Michaela Phelpsa
U svojim intervjuima Michael često kaže da unosi od osam do deset hiljada kalorija tokom dana. Među jelima koja koristi nalazi se velika količina pizze i tjestenine. Ovaj obrok od ugljikohidrata bogato je začinjen jajima i sendvičima. Sasvim je očito da se mnogi ljudi pitaju kako luda dnevna prehrana Michaela Phelpsa od 12.000 kalorija ne dovodi do debljanja.
Mnogi nutricionisti ne vjeruju u to. Da Michael unosi toliko kalorija tokom dana. Na primjer, direktor Univerziteta za sportsku prehranu iz Pittsburga Lensley Bonchy uvjeren je da će za to morati jesti cijeli dan bez pauze. Sličnog mišljenja je i šefica drugog univerziteta, Christine Clark. Po njenom mišljenju, potrebno je puno vremena za konzumaciju, preradu takve količine hrane.
Bonchi je posebno izračunao da za održavanje veličine (193 centimetra visine i 91 kilogram težine) u pripremama za natjecanje, Phelpsu je potrebno oko tisuću kalorija svaki sat. Kao rezultat toga, prema mišljenju stručnjaka, Mike tijekom dana unese oko šest ili sedam hiljada kalorija. Clarke je pak predložio da prehrana sportaša sadrži posebne energetske napitke. Zahvaljujući njihovoj upotrebi postiže se pokazatelj energetske vrijednosti dijete o kojoj Phelps govori.
Kako se Michael Phelps hrani: primjer svakodnevne dijete
Pogledajmo svakodnevnu prehranu sportaša jer je ovo vrlo zanimljivo pitanje:
- Doručak - sendviči sa kajganom, paradajz, prženi luk, zelena salata, sir i majonez (3 komada), dve šolje kafe, omlet (5 jaja), jedna šolja kaše, francuski tost sa šećerom u prahu (tri komada) i tri palačinke sa čokoladnim čipsom …
- Večera - 450 grama tjestenine, sendviči sa šunkom, bijeli kruh, majoneza i sir (dva komada), boca energetskog napitka za hiljadu kalorija.
- Večera - jedna cijela pizza, 450 grama tjestenine i nekoliko energetskih napitaka.
Treba priznati da nutricionisti imaju pozitivno mišljenje o takvoj prehrani u smislu pravilne distribucije hranjivih tvari. Prisutnost voća u prehrani, po njihovom mišljenju, čini ga blagotvornijim za zdravlje.
Mogu li jesti hranu sa puno masti?
Sportaši se moraju pridržavati programa dijetetske prehrane koji tijelu osigurava potrebnu količinu energije za trening i natjecanje. To je prilično teško postići bez masti, ali one bi trebale biti što je moguće korisnije. Vjerovatno ste to već shvatili. Da se radi o nezasićenim masnim kiselinama.
Podsjetimo da izvore ovih tvari treba svrstati u avokado, sjemenke, orahe, biljno ulje. Kad govorite o ludoj dijeti od 12.000 kalorija Michaela Phelpsa, sjetite se da sportaš troši puno energije na treninge. Ako prosječna osoba počne jesti u skladu sa svojim prehrambenim programom, tada se gojaznost ne može izbjeći.
Postoji li osjećaj težine tijekom vježbanja nakon obroka?
To je sasvim prirodno pitanje, jer hrana mora imati vremena za probavu. Za većinu sportaša planiranje obroka postaje veliki izazov. S jedne strane, moraju osigurati da se tijelu dostavi velika količina energije, a s druge strane, tijekom treninga ne bi trebalo biti osjećaja težine.
Da biste to učinili, Bonchi preporučuje da se usredotočite na koktele, jer tijelo tekuću hranu prerađuje mnogo brže. Na primjer, musli s jogurtom i voćem bolji je od žitarica. Osim toga, vrijeme obroka je od velike važnosti. To je dobro organizovan raspored obroka koji omogućava sportistima da riješe oba problema koja smo sada razmatrali.
Koliko običan čovjek treba da pojede?
Ako ne planirate postati pobjednik Olimpijskih igara, tada bi dnevna vrijednost energije trebala biti unutar dvije tisuće kalorija. To bi trebalo uzeti u obzir dob i razinu tjelesne aktivnosti. Recimo da prosječan trening na traci sagorijeva 200 do 700 kalorija u satu.
Phelps dnevno troši oko tri hiljade kalorija. To se odnosi samo na njegov trening u bazenu. Većina sportaša treba unositi dva ili čak tri puta više kalorija tokom dana. Nego običan čovek. To im omogućuje da ostanu u odličnoj formi i dobro nastupe na natjecanjima.
Kako Phelps kombinira oporavak, san i obroke?
Nema sumnje da je ovo izuzetno težak proces. Michael često ima samo sat vremena odmora između plivanja. Da bi tijelo sportaša bilo uvijek spremno za nove pobjede, mora se poštivati stroga prehrana i režim odmora. Samo zahvaljujući kompetentnoj kombinaciji ovih komponenti, mogući su visoki rezultati koje je pokazao Phelps.
U roku od četvrt sata od kraja lekcije, sportaš bi trebao pojesti malu količinu hrane koja sadrži ugljikohidrate i bjelančevine. To će aktivirati regenerativne procese u tijelu. Samo regenerirani mišići mogu pokazati visoke rezultate. Bonchi preporučuje svim sportistima da nakon treninga pojedu laganu užinu, a nakon sat ili dva imaju pun obrok.
Neobični programi prehrane za druge sportaše
Upoznali smo vas sa ludom dnevnom ishranom Michaela Phelpsa od 12.000 kalorija, ali i drugi poznati sportisti su u tom pogledu briljirali. Pogledajmo prehrambene programe nekih sportaša.
- Usain Bolt. Energetska vrijednost Usainove prehrane je pet hiljada kalorija. Spada u kategoriju sportaša koji se ne žele gnjaviti u smislu sastavljanja rafiniranih dijeta. Tokom svoje pobjede na Olimpijskim igrama 2008, Bolt je redovno posjećivao restorane brze hrane McDonald'sa. Njegovo omiljeno jelo je pileći McNuggets i konzumirao ih je odjednom za 47 hiljada kalorija. Takođe, sportista voli doručak jesti pomfrit.
- Riff Raff. Tokom dana sportista unese oko četiri hiljade kalorija. Ovo je izuzetno popularan hrvač u Sjedinjenim Državama, a kod nas malo poznat. Da bi postigao potrebnu tjelesnu težinu, aktivno konzumira hamburgere, roštilj, pizzu itd.
- David Carter. Dnevni sadržaj kalorija sportiste dostiže deset hiljada kalorija. Slavni igrač američkog fudbala teži oko 140 kilograma, ali u isto vrijeme u njegovom tijelu ima vrlo malo masti. Skrećemo vam pažnju i na činjenicu da se Carter pridržava stroge vegetarijanske prehrane. To sugerira da sve svoje kalorije unosi samo zahvaljujući biljnoj hrani. Sasvim je očito da mora jesti vrlo često, naime svaka dva sata.
- JJ Watt. Još jedan sportista čiji prehrambeni program ne zaostaje za ludom dijetom Michaela Phelpsa od 12.000 kalorija dnevno. Branilac Houston Texansa (američki fudbal) ima dnevnu kalorijsku vrijednost od devet hiljada kalorija. I sam sportista je u svojim intervjuima rekao da je jednom shvatio važnost velike količine masti. Nakon toga, prženi krompir i marenda postali su mu omiljena jela.
- John Call. John značajno zaostaje za prethodnim sportistom po unosu kalorija, kojih ima samo 3-4 hiljade kalorija. Imajući prilično zanimljiv izgled, Call se bavi smiješnim sportom - akrobolikom. To je nuklearna mješavina snage i akrobacije. Kako bi svom tijelu osigurao potrebnu količinu energije, John mora konzumirati oko 45 kilograma peradi svake sedmice. Najčešće ga kuha u pećnici, zajedno s krumpirom ili rižom.
- Duane (Rock) Jones. Sada poznati filmski glumac troši oko pet hiljada kalorija dnevno. Podsjetimo da je ranije Dwayne bio poznati hrvač, a nakon što je završio sportsku karijeru, preselio se u kino. Lud je za ribljim jelima i drugim vrstama plodova mora. Glumac svaki dan konzumira oko jedan kilogram ribe. U isto vrijeme, Dwayneov raspored obroka uključuje i slobodne dane u kojima jede sve što duša zatraži. Jednom, nakon duge dijete koja je trajala oko 150 dana, Jones je u jednom danu pojeo 21 kolačića, 12 palačinki i dvije pizze. Nakon toga bilo je ljudi koji su htjeli ponoviti ovaj zapis, a o njihovim rezultatima možete se informirati na YouTubeu.
- Nick Hardwicke. Nickova dijeta je 5.000 kalorija dnevno. Sada je ovaj igrač američkog fudbala već završio sportsku karijeru i postao je suzdržaniji u hrani. Nedavno je bio zagovornik paleo dijete.
- Michael Arnstein. Čuveni maratonac aktivno jede voće i tokom dana unosi od četiri do šest hiljada kalorija. Siguran je da je njegov uspjeh na sportskom polju u potpunosti zahvaljujući plodovima. Nakon prelaska na voćnu prehranu uspio je postaviti nekoliko rekorda.
Ovo su samo neki od sportaša koji konzumiraju velike količine hrane. Općenito, bez toga je teško računati na dobre rezultate. Sportaši troše ogromnu količinu energije i samo trebaju jesti puno i često. Isti Michael Phelps, između ostalog, ima i visok metabolizam. Nutricionisti se sjećaju da to moraju spomenuti kada uzmu u obzir njegovu ludu dijetu od 12.000 kalorija.
Kada smo naveli primjer Michaelovog dnevnog menija, vjerojatno ste obratili pažnju na količinu hrane koja sadrži ugljikohidrate. Nakon završetka sportske karijere nestaje potreba za unošenjem velikih količina hrane. Ne uspoređujte proces treninga povremenih ljubitelja fitnesa i profesionalnih sportaša. Prvi troše nekoliko puta manje energije i ne treba im takva količina hrane.
To sugerira da se ne vrijedi mnogo čuditi čudnoj dijeti Michaela Phelpsa od 12.000 kalorija dnevno. Međutim, to se odnosi na gotovo sve poznate profesionalne sportaše. Zvijezde bodibildinga također troše ogromnu količinu kalorija u periodu povećanja mase, inače neće moći postići izvanredne rezultate.
Za dijetu od 10.000 kalorija pogledajte dolje:
