Osnovni principi prehrane od 1000 kalorija. Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda, približan meni za 3, 5 i 7 dana. Rezultati i prikazi.
Dijeta od 1000 kalorija posebna je formula nutricionista koja uključuje tri obroka dnevno s 2-3 užine. To je uravnotežena prehrana koja vam može pomoći da brzo smršavite tako što ćete smanjiti dnevni unos kalorija. Ovisno o individualnim potrebama i reakciji organizma, dijeta se može pratiti od 3 do 7 dana. Ponovljeni kursevi mogući su tokom cijele godine.
Značajke prehrane od 1000 kalorija
Dijeta od 1000 kalorija dnevno ima malo kalorija, i to je njezina glavna karakteristika. Ovaj princip prehrane može se pridržavati najviše 1 sedmicu, kako ne bi izazvao nedostatak vitamina, mikronutrijenata, masnih kiselina.
Osnovne principe prehrane od 1000 kalorija lako je slijediti čak i početnike:
- ukupna dnevna količina hrane ne smije prelaziti 1000 kalorija;
- obroci trebaju biti djelimični, najmanje 5 obroka dnevno;
- potrebno je stalno pratiti kako se ne bi premašio dopušteni unos kalorija;
- dnevnu prehranu treba planirati pojedinačno, uzimajući u obzir trenutne potrebe tijela;
- izvori vlakana moraju biti prisutni u prehrani kako bi se spriječili problemi sa stolicom - povrće, mahunarke, voće, sjemenke;
- hrana treba biti raznovrsna i hranjiva;
- brza hrana, slatkiši, gazirana pića su zabranjeni.
Da bi se zadržali postignuti pozitivni rezultati, potrebno je zapamtiti ispravan izlazak iz prehrane od 1000 kalorija. Broj kalorija treba povećavati postupno, svakodnevno i nastaviti izbjegavati brzu hranu, masnu, začinjenu hranu, dimljeno meso, slatke, jednostavne ugljikohidrate. U suprotnom, tijelo će požuriti napuniti zalihe izgubljenog, a težina će se brzo vratiti na prvobitne vrijednosti.
Pročitajte i o značajkama LCHF dijete
Dozvoljene i zabranjene namirnice na dijeti od 1000 kalorija
Dijeta od 1000 kalorija temelji se na proteinskoj hrani i vlaknima, koja se nadopunjuju ugljikohidratima. Glavni izvori ugljikohidrata: tjestenina ili kruh od cjelovitih žitarica, povrće. Kao desert možete koristiti mliječne proizvode, svoje omiljeno voće i bobice u ograničenim količinama. Desert se može posuti kokosom, orasima. U svakodnevnom jelovniku možete ostaviti sjemenke, mahunarke, krstašice.
Dnevna količina namirnica na dijeti od 1000 kalorija:
- svježe razno povrće (na primjer, salata) ili termički obrađeno (osim za prženje u biljnom ulju) - 450 grama;
- proizvodi od integralnog brašna ili bezglutenskog brašna - 45 grama;
- razno voće sezonskih proizvoda - 250-350 grama, proizvodi ne bi trebali biti preslatki;
- pileća jaja - ne više od 1 kom.;
- mliječni proizvodi od kvalitetnog, punomasnog kozjeg ili kravljeg mlijeka - 350 grama;
- sirevi - ne više od 35 grama;
- ghee - 10-20 grama.
Ispostavilo se da je izlaz oko 1000 kalorija, također morate piti puno vode i biljnih napitaka kako biste ubrzali metaboličke procese i normalizirali tjelesnu težinu.
Preporučuje se izbacivanje rafinirane hrane, kupovnih i domaćih slatkiša, kolača, peciva i slatkiša iz prehrane. Zabrana uključuje i pretjerano masnu, začinjenu, začinjenu hranu, dimljeno meso, konzerviranu hranu (posebno ribu) i alkohol. Ne možete jesti brzu hranu, kupljene umake, krekere, čips i drugu "nezdravu hranu" koja začepljuje želudac.
Količinu crnog čaja i kave treba smanjiti ili izbaciti iz prehrane.
Dijetalni meni sa 1000 kalorija
Prehrana je vrlo raznolika i svatko će za sebe odabrati odgovarajuću, kvalitetnu opciju. Dijetalni meni od 1000 kalorija trebao bi sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate, vlakna. Biljna ulja, limunov sok, provansalsko bilje koriste se kao preljev za salate. U vodu se može dodati limun, limeta ili ružmarin.
Dijetalni meni sa 1000 kalorija za 3 dana
Možete započeti s kratkotrajnim smanjenjem dnevnog unosa kalorija, na primjer, od 3 dana prehrane od 1000 kalorija.
1. dan:
- Doručak: kriška integralnog hleba ili kolač od pirinča;
- Užina: 3 žlice nemasnog svježeg sira s malom količinom bobica;
- Ručak: kuvani pileći file (150 grama), sveži krastavac, supa sa povrtnom čorbom sa sočivom;
- Užina: voće po vašem izboru, šaka badema;
- Večera: heljdina kaša, velika porcija salate sa maslinovim uljem i limunovim sokom.
2. dan:
- Doručak: prirodni kozji jogurt sa svježim bobicama, zeleni čaj;
- Užina: jabuka ili kruška;
- Ručak: pirjano povrće, riba pečena u pećnici s limunom i maslinama;
- Užina: mala porcija indijskih oraha;
- Večera: ječmena kaša s povrćem, salata od svježeg povrća, posipana susamom, sjemenke bundeve.
3. dan:
- Doručak: granola s biljnim mlijekom (bademovo, kokosovo ili zobeno brašno), juha od šipka;
- Užina: bilo koje sezonsko voće po vašem izboru;
- Ručak: kuvani pileći file, paprikaš od povrća, porcija salate;
- Užina: hljeb od cjelovitih žitarica s gheejem, kriška kozjeg sira;
- Večera: kuhano jaje, salata sa sezonskim povrćem i začinskim biljem, pola čaše gotove pšenične kaše.
Na dijeti od 1000 kalorija svaki dan morate pažljivo pratiti režim pijenja: najmanje 1,5 litara čiste, čiste vode, kao i biljne čajeve. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira s bakterijskim tijestom.
Bilješka! Ako se tijekom dijete pridržavate značajne slabosti, potrebno je postupno se vraćati uobičajenoj prehrani.
Dijetalni meni sa 1000 kalorija za 5 dana
Rezultati prehrane od 1000 kalorija dnevno ne čekaju dugo. Za najbolji učinak, preporučuje se odabir 5-dnevnog maratona.
1. dan:
- Doručak: nemasna kozja skuta sa povrćem, čaša zelenog čaja;
- Užina: šaka indijskih oraha;
- Ručak: supa od kupusa, hleb, salata;
- Užina: hljeb sa sirom;
- Večera: paprikaš od povrća, riblji file, dinstani u paradajz sosu.
2. dan:
- Doručak: hleb od celog zrna sa ghee -om, kozji sir, čaj od vrbe sa bobicama;
- Užina: jabuka;
- Ručak: krem supa sa karfiolom, pasulj, krutoni od hleba od celog zrna;
- Užina: čaša kefira s bakterijskim kiselim tijestom;
- Večera: ječmena kaša sa gljivama, velika porcija salate sa sezonskim povrćem, sjemenke.
3. dan:
- Doručak: nemasni kefir sa bakterijskim kvasom, bobičasto voće;
- Užina: narančasta;
- Ručak: kiseli krastavci, kruh s gheejem;
- Užina: čips od jabuka, povrća ili nori listova;
- Večera: heljda, kuvani pileći file.
4. dan:
- Doručak: zobene pahuljice dugo kuhane u vodi ili biljnom mlijeku, voće;
- Užina: kruška;
- Ručak: crveni boršč sa pasuljem i pavlakom, salata;
- Užina: bobičasto voće sa 0,5 šolje ajrana;
- Večera: pečeni krompir, kuvana riba, velika porcija salate.
5. dan:
- Doručak: nemasni svježi sir sa orasima i bobičastim voćem, zeleni čaj;
- Užina: šaka tostiranih badema;
- Ručak: čorba od mineštre sa paradajzom, maslinama, hlebom;
- Užina: vekna s komadom ghee -a;
- Večera: smeđi pirinač sa povrćem, kuvana morska hrana.
Bilješka! Ako je tijekom dijete s 1000 kalorija došlo do kvara na zabranjenom proizvodu, rezultati se automatski poništavaju i morate početi 15 do 30 dana kasnije.
Pogledajte meni Hollywood Diet
Dijetalni meni 1000 kalorija sedmično
Dijetalni meni od 1000 kalorija tjedno zahtijeva pridržavanje istih principa - dovoljne količine vode i uravnotežene prehrane, ali uz smanjenje kalorija.
Ponedeljak:
- Doručak: granola sa biljnim mlekom i bobicama, čaša čorbe od šipka;
- Užina: šaka prethodno namočenih indijskih oraščića;
- Ručak: kuvana piletina sa svežim povrćem;
- Užina: vekna s komadom ghee -a;
- Večera: nemasno meso sa povrćem i 1 voćem po izboru.
Utorak:
- Doručak: naranče ili grejpfrut;
- Užina: sezonsko voće po izboru;
- Ručak: kuvano meso, salata od svežeg povrća, pirjani krompir sa provansalskim začinskim biljem;
- Užina: svježi sir od prirodnog kozjeg mlijeka;
- Večera: heljdina kaša sa pečenom ribom.
Srijeda:
- Doručak: tvrdo kuvano pileće jaje, hleb od celog zrna sa komadom ghee-a;
- Užina: jabuka, kruška ili naranča;
- Ručak: zeleni boršč sa kašikom pavlake, hleb od celog zrna, salata sa povrćem i kuvani crveni pasulj;
- Užina: voćna salata s 1 voćem i šakom sezonskih bobica;
- Večera: pureći file pečen u pećnici, 0,5 šolje kuhanog smeđeg pirinča s komadom ghee-a.
Četvrtak:
- Doručak: prirodni kozji jogurt, zeleni čaj;
- Užina: šaka badema;
- Ručak: crveni boršč sa pasuljem, pavlaka, salata od povrća sa kuhanim slanutkom;
- Užina: naranča ili grejp;
- Večera: heljdina kaša, kuhani file, dio salate.
Petak:
- Doručak: palačinke od pirinčanog brašna sa voćem i zelenim čajem;
- Užina: prirodna kozja skuta sa bobicama;
- Ručak: heljdina kaša sa povrćem, pečena piletina;
- Užina: pola avokada, kruh;
- Večera: čaša nemasnog kefira s bakterijskim tijestom, salata od povrća.
Subota:
- Doručak: hleb od celog zrna sa ghijem, čaj od kamilice;
- Užina: sezonsko voće po izboru;
- Ručak: supa od kupusa, hleb od celog zrna sa kriškom sira;
- Užina: nemasni svježi sir;
- Večera: testenina od celog zrna sa pečenim ćuretinom, povrće na pari.
Nedelja:
- Doručak: zobene pahuljice u biljnom mlijeku s orasima i bobicama;
- Užina: šaka oraha, prethodno osušena u pećnici;
- Ručak: čorba od povrća sa karfiolom, zeleni grašak, hleb od celog zrna sa sirom;
- Užina: 1-2 male kisele jabuke;
- Večera: bulgur, dinstano sa povrćem, pečena riba.
Mora se zapamtiti da dopuštena dnevna količina kalorija ne smije prelaziti 1000. U protivnom će to utjecati na konačni rezultat.
Rezultati dijete sa 1000 kalorija
Rezultati prehrane od 1000 kalorija različiti su za sve. Netko uspije izgubiti do 5-7 kg tjedno, u drugim slučajevima pokazatelji teže 1-3 kg. Sve ovisi o početnoj tjelesnoj težini, formiranoj prehrani, individualnim karakteristikama organizma.
Ako se težina brzo povećala, smanjenje kalorija postat će pravi stres, a rast pokazatelja na vagi barem će prestati. Međutim, dugotrajno pridržavanje takve prehrane snažno se ne preporučuje kako ne bi naškodilo tijelu.
Pravi osvrti na dijetu od 1000 kalorija
Postoje različiti pregledi prehrane od 1000 kalorija. Neki ljudi primjećuju da se psihološke poteškoće javljaju kada pokušate prepoloviti uobičajeni broj kalorija. Drugi primjećuju da obično toleriraju smanjenje obroka i pokušavaju se prebaciti na kućne poslove, hobije ili radna pitanja. Za početnike se preporučuje započeti s 1-3 dana posta kako bi se pratila reakcija tijela. Postupno se trajanje dijete može povećati na 5-7 dana.
Marina, 27 godina
Upoznao sam se s osnovnim principima, rezultatima i recenzijama o prehrani od 1000 kalorija, zainteresirao se i odlučio isprobati ovu vrstu hrane. Vjerujem da je takva prehrana posebno dobra u toploj sezoni, kada se smanjuje potreba tijela za viškom kalorija i pretjerano masnom hranom. Pokazalo se sasvim realnim sastaviti dnevni obrok na takav način da se osigura dovoljna količina zdrave hrane, a ne osjećati glad. Prvo što treba zapamtiti: svaka kalorija bi trebala biti hranjiva i korisna za tijelo. Tokom 7 dana postao sam organizovaniji: vodio sam dnevnik hrane, gdje sam unosio porciju i broj kalorija za svako jelo, pokušavao da popijem više vode. Kao rezultat toga, bilo je moguće stvoriti savršeno uravnoteženu prehranu. Sada ću se lakše držati načela dobre prehrane kad odlučim ponoviti takvu dijetu.
Anna, 35 godina
Dijeta od 1000 kalorija obradovala me ugodnim rezultatima: višak kilograma i volumen su nestali, raspoloženje se poboljšalo, pojavilo se više energije za dnevne aktivnosti. Odlučio sam isprobati ovu vrstu hrane na vlastitu odgovornost i rizik, bez savjetovanja s nutricionistom. Prvo sam napravio približan meni za 3 dana. Odmah sam odlučio da isključim sve slatkiše, uključujući i preslatko voće, kao i mlijeko (netolerancija). Sastavili bazu namirnica s niskim glikemijskim indeksom. Dijeta je uključivala i krstašice, mahunarke, razne sjemenke, bobice i orahe. Tokom perioda dijete, stekla sam mnogo korisnih informacija o poboljšanju zdravlja, upoznavši se s brojem kalorija u svakom poznatom proizvodu. Potreba za izračunavanjem kalorija vrlo je disciplinirajuća, pa planiram nastaviti računati u budućnosti. Napravio sam posebnu fotografiju prije i nakon dijete od 1000 kalorija: trbuh i bokovi su se smanjili, tijelo je vizualno postalo napetije, koža je bila elastična.
Victoria, 25 godina
Dijeta od 1000 kalorija odmah se svidjela zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti. Dugo sam planirao izračunati pojedenu hranu, a sada se ukazala takva prilika. Odmah napominjem da ova vrsta hrane nije za lijene. Morate pratiti kalorije, kuhati svu hranu sami. Ako članovi porodice ne dijele svoje prehrambene hobije, možda će morati kuhati odvojeno za njih. Aparat za kuhanje na pari bio je vrlo koristan: u njemu se kuhalo povrće, riža i druge žitarice. Većina hranjivih tvari zadržava se u hrani na pari. Tokom 7 dana, preferencije hrane su se značajno promijenile. Sva hrana je kuhana bez dodataka i pojačivača okusa. Maksimalno - komad ghee -a za kašu ili pirinač. Nekada sam pokušavao jesti najprirodniju hranu, a sada čak i neke sorte jabuka djeluju mudro i preslatko. Gubitak težine na dijeti od 1000 kalorija je sasvim realno. Uspjela sam izgubiti 3 kilograma viška, međutim, uz dijetu, aktivno sam se bavila i sportom i trudila se ne jesti 3-4 sata prije spavanja.
Pogledajte video o prehrani od 1000 kalorija:
