Tatyana Malahova postala je poznata po razvijenom sistemu mršavljenja nakon što se pojavila u programu Let Them Talk. Pogledajte principe njenog programa prehrane za mršavljenje. Ako ste ikada bili na dijeti, vjerojatno savršeno razumijete da će se težina izgubiti samo u slučaju ograničenja u prehrani za upotrebu određenih kategorija namirnica. Dakle, u dijeti Druzhba zabranjeno je sljedeće:
- Salt. Prvo, sol zadržava tekućinu u tijelu, što dovodi do povećanja tjelesne težine i edema. Drugo, takav dodatak potiče apetit, a to je najbolje izbjegavati jer ste se odlučili boriti s viškom kilograma. Umjesto soli, koristite crni papar, korijander, papriku, limunov sok, češnjak i razne začinske biljke kako biste poboljšali okus.
- Prerađeni proizvodi, uključujući kobasice, kobasice, konzerviranu hranu, poluproizvode od smrznutog mesa. Razlog ove zabrane leži u sadržaju velikog broja pojačivača okusa, zamjena i konzervansa.
- Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom. Ovde su uključeni svi slatkiši, pšenični hleb, kukuruzne pahuljice, pomfrit, beli pirinač, pečeni krompir, med.
- Alkohol. Opojna pića ne samo da povećavaju količinu konzumirane hrane, već i značajno usporavaju proces njene probave. Ne možete popiti najviše 1-2 čaše suvog crnog vina dnevno.
- Industrijski umaci. Zaboravite kečap, razne začine i majonez. Sumnjate da su loši za vaše zdravlje? Zatim pogledajte njihov sastav i vidjet ćete veliki broj neprirodnih aditiva, zgušnjivača i konzervansa.
Umjesto čipsa ili pomfrita, grickajte svježe povrće ili voće. Posebno tražite poriluk, zelenu salatu, mango, kivi i avokado.
Ne zaboravite konzumirati jogurt, kefir, svježi sir i mlijeko. Obavezno pogledajte ambalažu robe na kojoj je naznačen rok trajanja i postotak masti. Za dijetu će vam trebati fermentirani mliječni proizvodi minimalne vrijednosti. Što se tiče tvrdog sira, on također mora ovladati niskim postotkom masti. Sir je poznat po prisutnosti velikih količina kalcija, a poznato je da je neophodan za zdravlje kose, zuba, noktiju i kostiju. Morski plodovi odličan su izvor proteina. Dodajte u svoju ishranu vitamine B i vlakna. Biljni proteini uključuju soju, sočivo, pasulj i grašak.
Dijeta dopušta umjerenu upotrebu sjemenki i različitih orašastih plodova. Takvi se proizvodi mogu koristiti i zasebno i kao sastavni dio salate. Umjesto slatkiša, tijelo možete zasladiti suhim voćem ili tamnom čokoladom sa sadržajem kakaa od najmanje 70%.
Prednosti i nedostaci dijete "Prijateljstvo"
Razvijeni sistem mršavljenja autora knjige "Be Slim" zaista funkcionira zahvaljujući uravnoteženoj, ali, istovremeno, niskokaloričnoj prehrani. Preporuke Tatjane Malahove neće dovesti do brzih rezultata, ali nakon šest mjeseci dijete možete izgubiti 15 do 10% svoje izvorne tjelesne težine.
Isključivanje štetnih proizvoda iz prehrane odrazit će se ne samo na figuru, već i na unutarnje stanje tijela. Prehrambeni program ne šteti vašem zdravlju i nema kontraindikacija, ali ako imate kronične ili akutne bolesti, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego promijenite bilo koju dijetu.
Nedostaci uključuju samo poteškoće u prenošenju prve sedmice programa mršavljenja na osobe koje nisu navikle voditi zdrav način života.
Možete naručiti Malahovinu knjigu "Budite vitki" i detaljnije razumjeti autorovu ideju o pravilnoj prehrani. Ali ne treba uzeti pročitane informacije kao istinu, ovo je samo mišljenje jedne osobe.
Dijeta
Prije nego što krenete na pravilnu prehranu od Tatyane Malahove, bolje je posavjetovati se s liječnikom. Takođe bi trebalo da naučite da meni prilagodite svom telu. Tako se na svaki kilogram tjelesne težine oslanja 1 g proteina dnevno.
Dovedite količinu unesenog voća na 400 g dnevno, a što se tiče masti, njihova vrijednost ne smije prelaziti 50 g dnevno. Dnevni meni pravilne ishrane na dijeti Druzhba može izgledati ovako:
- Doručak. Za doručak napravite salatu od povrća. Kao sastojci možete uzeti pola oguljene mrkve, korijen celera, tri kriške grejpa i malo sjemenki susama. Umjesto salate, na pari kuhajte 4 žlice. žlice zobenih pahuljica u vodi, dodajte svježi sir, kao i grožđice i suhe kajsije, po želji.
- Ručak. Popijte čašu kefira, za pola sata pojedite dvije mandarine ili jednu zelenu jabuku. Možete si napraviti desert od 100 g svježeg sira i sjeckanog voća.
- Večera. Jedite porciju naribane salate od svježe repe i začinjenu maslinovim uljem. Ručak može izgledati ovako - kuhana pileća prsa sa prilogom od povrća.
- Večera. Za večeru možete pojesti salatu od mrkve, repe i maslinovog ulja, jelo upotpunite naribanim tvrdim sirom. Osim toga, dopušteno je 100 g nemasnog živinskog mesa ili tvrdo kuhanog jaja.
Video preporuke za prolazak kroz sistem za mršavljenje Druzhba:
