Saznajte kako CrossFitteri jedu kako bi održali visok intenzitet treninga i oporavili se od ekstremnih vježbi. Svi znaju o potrebi pravilne ishrane sportista. Ovo je jedna od tema o kojoj se danas najviše raspravlja i, unatoč obilju informacija, uvijek možete pronaći nešto novo za sebe. Sada možete upoznati paleo dijetu - idealnu CrossFit dijetu.
Principi paleo dijete
Jedi meso
Za ljude je meso izvor velike količine hranjivih tvari. U probavnom sistemu biljojeda, biljke se pretvaraju u masti, neophodne za ljudsko tijelo, u bjelančevine koje imaju potpuni profil aminokiselina.
Odličan proizvod za CrossFitters je govedina. Također, ne bojte se životinjskih masti. Ako ga prestanete konzumirati, razvit će se žudnja za brzom hranom koja sadrži nezdrave masti. Svinjetinu i perad treba konzumirati umjereno. To je zbog činjenice da je meso preživača najvrjednije. U isto vrijeme, vaša prehrana bi trebala biti raznolika, a povrće i voće također bi trebali biti prisutni na vašem stolu. Ne ograničavajte se samo na ribu i plodove mora.
Ne izbjegavajte masnu ribu, ali trebali biste ograničiti količinu mesa mesoždera, poput tune. Ne biste trebali jesti proizvode od brašna. Predatori ne jedu žitarice. Pokušajte piti više vode i izbacite iz prehrane razne gazirane napitke. Čaj i kafa se mogu konzumirati u ograničenim količinama.
Ali bolje je zaboraviti na šećer. Za opskrbu tijela ugljikohidratima koristite škrobne gomolje. Od svih žitarica, riža je najpoželjnija, a ako je možete jesti, nemojte se zanositi.
Jedite kvalitetnu hranu
Meso treba biti masno i kuhati bez dodavanja ulja. Ako to morate učiniti, proizvod je pretjerano mršav. Ako za kuhanje koristite mast, najbolji su puter, kokosovo ulje i goveđi loj. Oni sadrže malo trans masti i nisu skloni oksidaciji.
Upamtite da se gotovo svi hranjivi sastojci nalaze u žumanjku. Proteini su samo dobavljač proteinskih spojeva. Iz tog razloga ne biste trebali odustati od žumanjaka. Nemojte koristiti biljno ulje jer ono koristi otrovna otapala poput heksana.
Možete konzumirati male količine maslinovog ulja, avokada, sireva i orašastih plodova. Kao preliv za salatu koristite kiselo vrhnje, šlag, jogurt (s visokim udjelom masti) i pavlaku.
Koristite suplemente
Prije svega, trebali biste uzeti vitamin D. Iako se ova tvar sintetizira u tijelu pod utjecajem ultraljubičastih zraka, danas puno vremena provodimo u zatvorenom prostoru. Ipak, budite oprezni jer pretjerano sunčanje može biti nezdravo.
Ako vam nedostaje masne ribe, razmislite o upotrebi omega-3 masnih kiselina. Iako se većina ovih tvari nalazi u lanenom ulju, ovaj proizvod organizam vrlo slabo obrađuje.
Masno meso učinilo je naše daleke pretke ljudima. Zahvaljujući aminima, visokom sadržaju kalorija i visokokvalitetnim proteinskim spojevima, majmun (koji se pokazao dovoljno pametnim) uspio je postati čovjek. Kad se počnete ponašati i hraniti poput predatora, vaše će misli odgovarati ovoj vrsti ponašanja. Sada ćete početi poštovati i davati svoju ljubav samo onim ljudima koji to zaista zaslužuju.
Za više informacija o paleo dijeti i njenim značajkama pogledajte ovaj video:
