Značajke, prednosti i nedostaci "omiljene" dijete. Koja hrana je dozvoljena, a koja zabranjena? Detaljan meni za jednu i dvije sedmice, pregledi onih koji su smršavili.
Dijeta "Favorite" je višednevni sistem ishrane koji uključuje voće, povrće, proteine i obrok za piće. Gubitak kilograma odvija se u skladu s dnevnim unosom kalorija, a izmjenjivi dani će vam pomoći da vam ne dosadi.
Značajke i pravila "omiljene" prehrane
"Omiljena" dijeta može se pratiti nedelju dana, 10-14 dana, pa čak i mesec dana. Ako zaista postane voljena, možete to učiniti, postupno povećavajući trajanje.
Svaki dan dijete novi je proizvod. Najbolje je podijeliti obroke tako da pauza bude 2-3 sata. Tada osjećaj gladi neće biti jako uočljiv ili se uopće neće pojaviti.
Dnevni unos kalorija tokom dijete trebao bi biti 1000-1500 kalorija, ovisno o vašoj normalnoj težini.
Karakteristike "omiljene" dijete:
- 1 dan - pijenje;
- 2. dan - povrće;
- 3. dan - pijenje;
- 4. dan - voće;
- 5. dan - proteini;
- 6. dan - pijenje;
- 7. dan - uravnotežen.
Mono dijete se teško podnose, ali su vrlo efikasne. Ne samo da će vam pomoći da smršate u kratkom vremenu, već će i ubrzati vaš metabolizam. Na "omiljenoj" dijeti, tijelo se svakodnevno prilagođava novim, neobičnim jelima. Zbunjen, počinje trošiti više energije, ubrzavajući tako gubitak težine. Važno je da namirnice u prehrani budu niskokalorične - čime se smanjuje uobičajeni dnevni unos kalorija, a višak kilograma nestaje.
Nekoliko stvari koje su važne pri provođenju "omiljene" dijete:
- nije preporučljivo mijenjati proizvode na jelovniku na mjestima;
- ne možete jesti zabranjenu hranu, inače će rezultat otići u vodu;
- preporučljivo je konzumirati 1,5-2 litre vode dnevno;
- ne biste trebali uzeti dugoročnu dijetu ako ste početnik;
- bolje je dijetu provoditi jednom u 3 mjeseca.
Naravno, "omiljena" dijeta ima kontraindikacije koje se ne mogu zanemariti. Ne možete se prebaciti na njega ako:
- tijelo je zaraženo infekcijom;
- gubitak težine je sklon gladnom nesvjestici;
- ima problema s probavnim organima ili ozbiljne bolesti (gastritis, kolitis, čir);
- jetra i bubrezi rade problematično;
- snižen krvni pritisak;
- imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom.
- gubitak težine je trudna ili doji.
Pogledajte i karakteristike prehrane pomorandžom.
Prednosti i nedostaci "omiljene" dijete
"Omiljena" dijeta vrlo je popularna među djevojkama, jer ima brojne impresivne prednosti, kao što su:
- Brzina … Gubitak težine se odvija velikom brzinom. Rezultat može biti primjetan već sljedećeg dana, a nakon tjedan dana figura će dobiti vrlo uočljiv vitki obris. Razlika prije i poslije "omiljene" dijete je prilično impresivna.
- Jednostavnost … Jela su vrlo nepretenciozna za pripremu, pa ne morate provoditi puno vremena u kuhinji. Osim toga, proizvodi za njih poznati su svima, a mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini, bez velikih troškova.
- Raznolikost … Vrlo važna stvar, jer se mnoge dijete pokvare upravo zato što im dosadi jesti ovaj ili onaj proizvod. Kad svaki dan jedete nešto novo, tijelo ne doživljava ozbiljan stres.
- Brza zavisnost … Budući da na dijeti jedu u malim obrocima, želudac se brzo navikne na malu količinu hrane. U budućnosti će vam to pomoći da se brže osjećate sitima, što znači da jedete mnogo manje kalorija. Ovo je važno za održavanje dobijanja na težini nakon završetka dijete.
- Bolje zdravlje … Dijeta koristi samo zdravu hranu i metode kuhanja. To će pomoći da vaše tijelo bude zdravije i poboljšati kvalitetu vaše kože i kose.
Ali ova divna "omiljena" dijeta ima nekoliko nedostataka:
- Opterećenje tela … Tijelo troši puno energije na dijetu, pa je najbolje da se ne opterećujete iscrpljujućim vježbanjem u teretani ili teškim fizičkim radom. To ne znači da morate potpuno odustati od sporta: ne, vježba je čak i korisna, ali morate znati kada prestati.
- Nijanse u probavnom sistemu … Iz navike, tijelo može burno reagirati na novu dijetu, pa je bolje smršavjeti kada ste oslobođeni radnih dana.
Tačan izlaz iz "omiljene" dijete:
- Pokušajte ne mijenjati prehranu dramatično - postepeno dodajte jedan po jedan proizvod.
- Ako se osjećate kao da gladujete, postupno povećavajte dnevni unos kalorija dok se ne osjećate dobro.
- Provedite dane posta.
Dozvoljene i zabranjene namirnice na "omiljenoj" dijeti
"Omiljena" dijeta uključuje prilično uravnoteženu prehranu. Reći ćemo vam koji su proizvodi dopušteni na njemu, ali sami možete odabrati svoje omiljene.
Spisak dozvoljenih namirnica na „omiljenoj“dijeti:
- Posno meso … Meso je veoma važno za ishranu jer sadrži mnogo proteina. Na dijeti je važno odabrati nemasno meso jer ima nizak sadržaj kalorija. Takvo meso može biti puretina, zec, piletina, nemasna teletina i govedina.
- Pileća jaja … Drugi najvažniji izvor proteina. Ne zaboravite da žumance jajeta sadrži puno masti, pa ga je važno uključiti u dnevni unos kalorija. Ali bjelanjak se može jesti gotovo koliko god želite.
- Posna riba … Odličan izvor proteina i mnogih minerala. Ne zaboravite glavno pravilo - riba treba biti mršava.
- Povrće i voće bez skroba … Jabuke, kivi, naranče, grejpfrut - ovo su junaci "omiljene" dijete. Praktično su bez kalorija i lako mogu utažiti glad između obroka.
- Nekalorična pića … Nažalost, morat ćete se odreći većine pića, poput sode, kakaa, sokova i drugih. Kava i čaj mogu se piti bez šećera i masnih dodataka, a oni sa slatkim zubom mogu zasladiti piće zaslađivačem.
- Kaša … Ugljikohidrati su zastrašujuća riječ, ali i našem su tijelu potrebne. Dajemo zeleno svjetlo složenim ugljikohidratima: zobenoj kaši i heljdi, kao i mekinjama.
- Niskokalorični mliječni proizvodi … I opet protein. Trebali biste odabrati mliječne proizvode s niskim udjelom masti - od 0 do 2,5%. Osim raznovrsnih dijeta, odlično će utjecati na stanje probavnog sistema.
- Nuts … Zdrava biljna mast koje se ne biste trebali odreći. Mala šaka orašastih plodova između obroka ili dodana u kašu učinit će prehranu zdravijom i raznovrsnijom.
Lista zabranjenih namirnica na "omiljenoj" dijeti:
- Šećer … Našem tijelu je potrebna u vrlo malim količinama, a može ga pronaći u gotovo svakoj poznatoj hrani, barem u voću. No dodavanje bijelog šećera poznatog iz djetinjstva štetno je ne samo za figuru, već i za zdravlje. Neka se oni sa slatkim zubima ne plaše: što manje šećera čovjek pojede, manje osjeća potrebu za tim. U svakom slučaju, postoji spas: bezkalorični zaslađivači.
- Brašno … Brzi ugljikohidrati pravi su neprijatelji svake djevojke. Jedna punjena štruca može sadržavati do 500 kalorija, ali u isto vrijeme neće pružiti ni sitost, ni sitost, niti tvari korisne za tijelo. Strogi tabu nameće se pečenju tokom dijete.
- Masna hrana … Oni su prilično kalorični, pa apsolutno sve treba provjeriti na sadržaj masti. Ne uzimamo masno meso, masno mlijeko, ribu itd.
- Krompir … Sadrži veliku količinu škroba, čistih brzih ugljikohidrata. Neće donijeti veliku korist, ali će se kasnije odložiti u obliku neugodne masti.
- Plodovi ugljikohidrata … Nažalost, pod zabranu, iako nije sasvim stroga, svima pada omiljena banana. Osim toga, ne preporučuje se jesti kruške i, u principu, vrlo slatko voće.
- Alkohol … Ovo je ogromna količina kalorija u naizgled maloj čaši. Zato nas čini tako energičnim. Osim dodatnih kalorija, alkohol će osobi koja smrša dati prekomjeran osjećaj gladi, koji će na bilo kojoj dijeti postati pakao.
- Majonez … Bilo koja majoneza je strogo zabranjena. Čak i niskokalorična. Osim velikog broja kalorija, ne donosi nikakvu korist. Umjesto toga, možete napraviti prekrasan umak za salate s niskokaloričnim prirodnim jogurtom, češnjakom i senfom.
- Maslac … Iako je zdrav, vrlo je kaloričan. Čak i maslina. Jedna žlica ulja dovoljna je da poveća ukupni sadržaj kalorija u jelu za gotovo 100 kalorija. Ako ga jako volite, trebali biste ga dodati samo malo, ne zaboravljajući ga ubrojiti u dnevni sadržaj kalorija.
- pržena hrana … Dozvoljeno je kuhati samo na pari ili u pećnici, možete kuhati hranu, ali je nikako ne pržiti. Makar samo bez ulja.
- Brza hrana … Beskoristan, masni obrok, koji će donijeti osjećaj sitosti najviše sat vremena, ali će u isto vrijeme snažno udariti u unutrašnje organe i odložiti se na figuru u dodatni sloj masti.
Bitan! Ako mislite da niste uspjeli uravnotežiti prehranu, a posjećuju vas umor i glavobolje, onda je bolje kupiti ljekarnu multivitaminski kompleks s mineralima.
Dijetalni meni "Omiljeni"
Kao što smo već rekli, "omiljenu" dijetu možete produžiti na sedmicu ili čak mjesec dana. Postoji mnogo opcija. Reći ćemo vam o najuspješnijima.
Omiljeni dijetalni meni za 7 dana
Ovo je najbolja opcija za početnike, posebno one koji tek počinju s dijetom.
Nudimo sljedeći meni "omiljene" dijete:
| Dan | Doručak | Večera | Popodnevna užina | Večera |
| Prvo | Čaša nemasnog kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka i svježe iscijeđenog soka od rajčice | Posna pileća juha i svježe iscijeđen sok od rajčice | Čaša mlijeka 0% masti | Čaša kefira 0% masti |
| Sekunda | Dva paradajza i porcija čaja sa zaslađivačem | Supa od povrća od karfiola, brokoli, salata od šargarepe | Salata od kupusa i krastavca | Kuvana ili dinstana repa i porcija zaslađenog čaja |
| Treće | Čaša kefira 0% masti, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče | Posna goveđa juha | Čaša mlijeka 0% masti i čaša svježe iscijeđenog soka od breskve | Čaša bezmasnog kefira ili fermentisanog mlijeka |
| Četvrto | Naranča ili grejpfrut i porcija zaslađenog čaja | Dve velike, ne baš slatke jabuke | Kivi i grejpfrut | Bilo koje bobice |
| Peto | Šolja svježeg sira sa 0% masti i porcija kafe sa zaslađivačem | Pečeni nemasni riblji file | Poširano jaje | 150 g kuhanih pilećih prsa i kriška nemasnog sira |
| Šesto | Čaša kefira bez masti ili fermentisanog pečenog mlijeka i porcija čaja sa zaslađivačem | Posna goveđa juha | Čaša sveže isceđenog soka od paradajza | Čaša kefira 0% masti |
| Sedmo | Šolja svježeg sira 0% masti | Supa od povrća | Kuvana jaja i salata od paradajza od krastavca | Pečeno nemasno riblje i povrtno varivo |
Omiljeni dijetalni meni za 2 sedmice
Omiljena dijeta za 14 dana uključuje potpuno istu hranu kao i uobičajena sedmična. Samo dodajem drugu sedmicu. Po želji možete dodati raznolikost.
Omiljeni dijetalni meni za 14 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Popodnevna užina | Večera |
| Prvo | Čaša kefira 0% masti i dio čaja sa zaslađivačem | Mesna juha s niskim udjelom masti | Čaša jogurta 0% masti | Čaša mlijeka 0% masti |
| Sekunda | Paradajz salata | Tikvice i repa na pari | Salata od šargarepe | Salata od brokolija, karfiola i paprike |
| Treće | Čaša mlijeka 0% masti i porcija čaja sa zaslađivačem | Mesna juha s niskim udjelom masti | Čaša kefira 0% masti | Čaša mlijeka 0% masti |
| Četvrto | Bilo koji citrus (ako mandarine, onda 3 komada) | Voćna salata od kivija i nesladkih jabuka | Jedna velika jabuka | Bilo koji citrus (ako mandarine, onda 3 komada) |
| Peto | Omlet na pari | Posna pečena riba | Kuvana pileća prsa ili nemasno goveđe meso | Kriška nemasnog sira ili malo nemasnog svježeg sira |
| Šesto | Čaša kefira 0% masti i dio čaja sa zaslađivačem | Čaša nemasne juhe i svježe iscijeđenog soka od rajčice | Čaša jogurta 0% masti | Čaša mlijeka 0% masti |
| Sedmo | Dva tvrdo kuvana jaja i porcija zaslađenog čaja | Čorba od heljde sa čorbom od nemasnog mesa | Bilo koji citrus | Salata od povrća |
Bilješka! Nakon napuštanja dijete važno je održavati zdravu prehranu, izbjegavajući prženu i masnu hranu, brzu hranu.
Prave kritike "omiljene" dijete
Uz pomoć "omiljene" dijete, možete izgubiti težinu za 4-7 kilograma tjedno, a mnogo više možete izgubiti ako se rastegnete. Mnoge djevojke postigle su pozitivan učinak, a sada se mogu pohvaliti zdravom i lijepom figurom. Pogledajte recenzije i rezultate mršavljenja na "omiljenoj" dijeti:
Marina, 28 godina
Ovo mi je bila prva dijeta. Zatim sam se udebljala nekoliko kilograma za vrijeme praznika i vidjela recenzije o „omiljenoj“dijeti. Odlučio sam da to sprovedem u delo. Naravno, bilo je teško odjednom, pa vam savjetujem da se prvo pripremite. Na primjer, izbacite iz prehrane masnu i prženu hranu. Već u ovoj fazi težina će početi nestajati. Kao rezultat toga, smršavjela sam čak i više nego što sam htjela, sa 60 kilograma na 55. S obzirom na visinu, ova mi težina odgovara, ali, ako ništa drugo, znam kojoj prehrani bih se trebala ponovno obratiti.
Katya, 34 godine
Za mene je ovo najefikasnija dijeta! Probao sam mnogo različitih stvari, ali sam postigao tako zapanjujući rezultat samo uz "omiljenu" dijetu. Odmah ću reći: Nisam nova u dijetama, isprobala sam mnogo tvrdih mono-dijeta, pa sam ih odmah uzela mjesec dana. Kao rezultat toga, dok sam sjedio na ovoj dijeti, trebalo mi je čak 10 kilograma! Ovo je wow! Puno oduševljenje. Naravno, figuru je poduprla i vježbama kako koža ne bi objesila. Ali ovo je nevjerovatno. Efekat je neverovatan.
Elena, 25 godina
Ja sam početnik, pa mi se vjerovatno dijeta činila malo teškom. Takođe sam počeo 12 dana odjednom. Uspio sam smršati 8 kilograma, a ovo mi je trebalo. Općenito, prije toga sam probao heljdu, bio sam lošiji u tome. Možda je ovo stvar navike. Sledeći put ću biti pažljiviji.
Pogledajte video o "omiljenoj" dijeti:
Dijeta "Favorite" pretpostavlja posebnu dijetu, zakazanu za 7 dana. Možete ga voditi u krugovima, produžujući ga do mjesec dana kako biste postigli bolje rezultate. Prosječan rezultat koji djevojčice postignu tjedno je minus 4-7 kilograma. Važno je strogo slijediti prehranu, ne kršiti njena načela i upoznati se s kontraindikacijama, a tada će gubitak težine biti učinkovit i koristan za zdravlje.
