Značajke i pravila prehrane "Ljestve", faze postupnog gubitka težine. Lista dozvoljenih i zabranjenih proizvoda, detaljan meni. Rezultati i pregledi onih koji su smršavili.
Ljestvena dijeta je brzo djelujuća dijeta za mršavljenje sa malo ugljikohidrata za 5 dana. Jedan dan takve dijete osmišljen je tako da se riješi kilograma viška kilograma, pa je učinak za mršavljenje vrlo impresivan. Da bi se postigao brz rezultat, dijeta je strogo ograničena, pa se često ne preporučuje korištenje ove metode.
Značajke i pravila prehrane "Ljestve"
Ključna karakteristika Lesenka dijete je 5 faza, po kojima je i dobila ime. Svaki dan je odskočna daska za postizanje cilja koji ispunjava određenu funkciju. Za to vrijeme možete izgubiti u prosjeku 5 kilograma, ali mnogo ovisi o individualnim karakteristikama tijela i psihi gubitka težine.
Faze "Ladder" dijete za mršavljenje:
- Faza 1 … Zadatak prvog dana je osloboditi tijelo od toksina, toksina i stagnacije tekućine. Morate opskrbiti 1 kg jabuka i 12 tableta aktivnog ugljena. Ugljen treba rasporediti tokom dana, koristeći 2 tablete neposredno prije jela i tokom pauze. Ovo je glavni korak na kojem će se graditi sljedeće faze mršavljenja. Faza čišćenja nije najugodnija, jer ćete morati iskusiti stalnu potrebu za korištenjem toaleta i osjetiti kipući život u crijevima, ali to je čvrsta osnova za daljnje mršavljenje.
- Faza 2 … Zadatak drugog dana je obnavljanje crijevne mikroflore nakon opterećenja prethodnog. Morate u prehranu dodati fermentirane mliječne proizvode s niskim udjelom masti - oni će napuniti tijelo proteinima i poboljšati mikrofloru. Već u ovoj fazi rezultat postaje vidljiv.
- Faza 3 … Zadatak trećeg dana je obnavljanje energetske pozadine tijela. Ljestvena dijeta je prilično iscrpljujuća, pa ćete se do sredine osjećati prilično letargično. U trećoj fazi važno je unositi dovoljno hrane koja sadrži glukozu - voće i suho voće, med, sokove i kompot. Mozak će dobiti šećer koji mu je potreban, a psiho-emocionalna pozadina će postati stabilna.
- Faza 4 … Zadatak četvrtog dana je održavati tijelo zdravim i jakim. U ovoj fazi važno je jesti mnogo proteinske hrane, poput nemasnog mesa, nemasnih mliječnih proizvoda, bjelanjaka. Proteini su graditelj tijela, "rastu" mišiće i održavaju funkcionalnost unutarnjih organa.
- Faza 5 … Zadatak petog dana je dovršiti preostalu masnoću. U ovoj fazi konzumiraju hranu punu vlakana - zobene pahuljice, povrće i voće. Zahvaljujući vlaknima, osjećaj sitosti ostat će dugo vremena, pa se ne trebate bojati slučajnog prejedanja i vraćanja izgubljene težine. Skromna prehrana niskokalorična je, pa je peti dan tijelo zasićeno energijom, sagorijevajući masne naslage.
Ozbiljna ograničenja mogu uzrokovati prilično ozbiljan stres za tijelo, a vizualni elementi će ga pomoći smanjiti. Usredotočite se na postizanje rezultata i izvucite nešto pomoću flomastera ili olovaka u 6 koraka. Za svaki korak napišite obroke i na kraju dana potpišite koliko je kilograma bilo potrebno. To će povećati motivaciju i pomoći vam da prevladate stres.
Opća pravila prehrane "Ljestve":
- Da biste postigli svoj cilj, važno je biti odgovoran za svoju prehranu. Nemojte ometati redoslijed etapa, jesti zabranjenu hranu ili se prejedati.
- Ne zaboravite na vodu. Čim osjetite žeđ - pijte čistu vodu, ni u kom slučaju čaj ili neko drugo piće: našem tijelu je potrebna samo obična voda. U prosjeku, osoba bi trebala konzumirati 1,5-2 litre vode dnevno.
- Pratite količinu soli u vašoj ishrani. Kršenje ravnoteže vode i soli uzrokovat će ružni edem koji kvari figuru. Sol treba konzumirati što je manje moguće.
- Ova dijeta je prilično teška, pa bi bilo dobro kupiti u ljekarni nekoliko multivitaminskih kompleksa za održavanje dobrog stanja tijela. Zapamtite mjeru: previše vitamina može imati negativne posljedice.
- Bez sumnje, smanjenje kalorija je najučinkovitija metoda gubitka težine, ali ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Vježbanjem ćete uštedjeti nekoliko stotina dodatnih kalorija i učiniti vašu figuru fitom, a mišiće izdržljivijima. Ako nije moguće redovito vježbati, tada možete češće hodati, penjati se stepenicama bez lifta itd.
- Nije uvijek jasno kako će "Ladder" dijeta utjecati na stanje gubitka kilograma, pa je bolje tijelo očistiti kod kuće. Osim toga, radni stres i dnevna rutina neće imati pozitivan učinak na gubitak kilograma. Kako se ne biste slomili i osjećali ugodno, bolje je u slobodno vrijeme krenuti na dijetu u slobodno vrijeme od posla i drugih poslova.
- Morate pažljivo napustiti dijetu, postepeno popunjavajući prehranu sa sve više hrane. Prvo morate obratiti pažnju na laganu hranu - voće, povrće. Zatim možete dodati kašu, postupno meso i korak po korak se vratiti na uobičajenu prehranu. Nakon završetka dijete važno je unositi odgovarajuću količinu kalorija dnevno kako ne biste dobili višak kilograma.
Naravno, ova stroga dijeta nije za svakoga. Bolje je ne koristiti "Ladder" dijetu za osobe koje imaju problema sa srcem, probavom, bubrezima i jetrom. Također je kontraindiciran za osobe s kroničnim bolestima te za trudnice i dojilje.
Bitan! Ljekari preporučuju dijetu ne više od jednom godišnje. Ljudsko tijelo nije u stanju izdržati tako snažne udarce cijelo vrijeme.
Pročitajte i o značajkama prehrane sa ciklusom
Dozvoljene i zabranjene namirnice na Lesenka dijeti
Da biste smršavili što učinkovitije i ugodnije, važno je konzumirati određenu hranu.
Dozvoljene namirnice na Lesenka dijeti:
- Niskokalorični mliječni proizvodi … Mlijeko, svježi sir, kefir pavlaka - proizvodi koji su idealni za drugi i četvrti dan dijete. Bolje je koristiti one bez masti, ali 2,5% masti je također prikladno u maloj količini.
- Voće … Ne bi trebali biti škrobni. Jabuke, šljive, breskve, sušeno voće su savršene. Bez grižnje savjesti možete jesti jagode, maline i drugo bobičasto voće.
- Povrće … Bilo koje povrće koje nije skrobno - krastavci, mrkva, repa itd. Mogu se konzumirati sirovi, kuhani, pečeni i kuhani na pari. Salate možete praviti bez dodavanja ulja.
- Posno meso … Meso koje se može jesti na dijeti ne smije biti masno. Piletina, ćuretina i zec su idealni. Ne zaboravite ukloniti kožu. Možete ga skuhati na bilo koji način, osim za prženje. Nemojte dodavati ulje tokom kuvanja.
- Niskokalorična pića … Ako volite čaj ili kafu, ne morate odustati od njih. Njihov kalorijski sadržaj je toliko nizak da se može zanemariti, glavna stvar je konzumirati ova pića bez ikakvih dodataka, bilo da je to šećer, vrhnje, mlijeko itd. Šećer se može zamijeniti bezkaloričnim zaslađivačem.
- Kaša … Dozvoljeni su tek nakon 5 dana gubitka težine u fazi napuštanja dijete. Ovo uključuje kašu od zobi i heljde, bogatu vlaknima i složenim ugljikohidratima, te pirinač. Zobene pahuljice ne treba odmah koristiti jer sadrže više vlakana.
Zabranjene namirnice na Lesenka dijeti:
- Povrće sa škrobom … Krompir je pun visokokaloričnih ugljikohidrata, pa je strogo zabranjen.
- Voće sa visokim udjelom ugljikohidrata … Banana je upečatljiv predstavnik voća s puno škroba. Za vrijeme trajanja dijete morat ćete je se odreći. Grožđe takođe sadrži mnogo kalorija.
- Dinja … To neće biti najbolji proizvod u kombinaciji s velikom količinom kiselog mlijeka u prehrani.
- Pržena, masna, začinjena jela … Jedenje barem jednog jela, skuhanog prženjem ili napunjenog s puno masti, uništit će sav posao.
Pogledajte i popis dozvoljenih i zabranjenih namirnica na dijeti od kupusa.
Dijetalni meni "Ljestve"
Dijetalni meni "Lesenka" prilično je oskudan i monoton, ali se može razrijediti mješavinom dozvoljenih proizvoda. Kako - možete misliti na sebe, ali za sada vam nudimo opcije prehrane za 5 i 7 dana mršavljenja.
Dijetalni meni "Lesenka" za 5 dana
Dijeta je postupna dijeta, kada je određeni proizvod dozvoljen jedan dan, što odgovara zadatku.
Evo primjera jelovnika na dijeti "Lesenka" za 5 dana u vrijeme gubitka težine:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | 2 srednje jabuke i porcija čaja ili kafe | 2 srednje jabuke i porcija čaja ili kafe | 2 srednje jabuke i porcija čaja ili kafe |
| 2. dan | Čaša kefira i 150 g nemasnog svježeg sira | Čaša kefira i 250 g nemasnog svježeg sira | Čaša kefira i 200 g nemasnog svježeg sira |
| 3. dan | 150 g grožđica sa žlicom meda, čaša kompota bez šećera, sušenog voća | 3 šolje kompota od sušenog voća bez šećera | 150 g grožđica sa žlicom meda, čaša kompota bez šećera, sušenog voća |
| 4. dan | 150 g kuvanih pilećih prsa, porcija čaja ili kafe | 200 g ćuretine pečene bez začina, 50 g salate od povrća bez ulja i porcija čaja ili kafe | 150 g kuvanih pilećih prsa, porcija čaja ili kafe |
| 5. dan | 100 g zobenih pahuljica u vodi s breskvom i porcija čaja ili kave | 2 jabuke, malo jagoda i grožđica i porcija čaja ili kafe | 100 g zobenih pahuljica u vodi s grožđicama ili suhim kajsijama i porcijom čaja ili kave |
Na napomenu! Ako se osjećate neugodno zbog gladi, obroke možete produžiti na 5 obroka. Glavna stvar je ne povećavati broj proizvoda.
Jelovnik "Lesenka" dijete za sedmicu
Dijeta se ne razlikuje previše od prethodne: ista hrana, samo u posljednja dva dana dozvoljeno je jesti više mesa i dodavati kašu u ishranu. Ovaj sedmodnevni plan prehrane može se koristiti za postupno napuštanje dijete.
Dijetalni meni "Lesenka" za 7 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | 2 srednje jabuke i porcija čaja ili kafe | 2 srednje jabuke i porcija čaja ili kafe | 2 srednje jabuke i porcija čaja ili kafe |
| 2. dan | Čaša kefira i 150 g nemasnog svježeg sira | Čaša kefira i 250 g nemasnog svježeg sira | Čaša kefira i 200 g nemasnog svježeg sira |
| 3. dan | 150 g grožđica sa žlicom meda, čaša kompota bez šećera, sušenog voća | 3 šolje kompota od sušenog voća bez šećera | 150 g grožđica sa žlicom meda, čaša kompota bez šećera, sušenog voća |
| 4. dan | 150 g kuvanih pilećih prsa, porcija čaja ili kafe | 200 g kuvanog zeca sa začinskim biljem i porcija čaja ili kafe | 150 g pilećih prsa pečenih sa zelenilom, porcija čaja ili kafe |
| 5. dan | 100 g zobenih pahuljica u vodi s breskvom i porcija čaja ili kave | 2 pomorandže, malo jagoda i grožđica i porcija čaja ili kafe | 100 g zobenih pahuljica u vodi s grožđicama, suhim kajsijama ili bobičastim voćem, dio čaja ili kave |
| 6. dan | 100 g heljdine kaše sa obranim mlijekom i porcija čaja ili kafe bez šećera | 200 g pečene nemasne ribe i 50 g salate od povrća bez ulja | 150 g kuhanih prsa i 100 g salate od povrća bez ulja i porcija čaja ili kafe bez šećera |
| 7. dan | 100 g pirinčane kaše sa obranim mlekom i porcija čaja ili kafe bez šećera | 200 g pečene nemasne ribe i 50 g salate od povrća bez ulja | 100 g zobenih pahuljica s voćem ili bobicama i porcija čaja ili kave bez šećera |
Recenzije jelovnika "Lesenka" izuzetno su pozitivne, jer kilogrami idu u velikim količinama i brzo, pa neki dijetu produže na 12 dana. Ovo je krajnje obeshrabreno. "Ljestve" su same po sebi prilično teške, a njegovo proizvoljno produženje, osim ako nije postepeni izlaz, neće donijeti ništa korisno ni figuri ni tijelu.
Pravi osvrti na Lesenka dijetu
Rezultati "Ladder" dijete su pozitivni samo ako se pravilno slijede. U prosjeku, gubitak težine iznosi 5 kilograma, ali može ići malo više ili malo manje. Predlažemo da se upoznate s rezultatima i pregledima "Lesenka" dijete pravih ljudi koji gube na težini.
Oksana, 28 godina
Jednom kad sam pokušala ići na ovu dijetu, privukla sam prekrasne brojke - 5 kilograma u 5 dana. Sve sam promatrao strogo prema jelovniku, a 5 kilograma je zaista otišlo, struk je postao već 4 centimetra. Općenito, dijete nisu jako korisne, pa mislim da ne vrijedi često provoditi "Ljestve", ali činjenica da ima efekta je zasigurno. Proverio sam sebe. I bolje je podržati ga fizičkim vježbama kako bi figura bila ljepša.
Marina, 34 godine
Kad sam vidjela dovoljno fotografija prije i poslije dijete "Lesenka" i bila toliko inspirirana da sam odlučila isprobati. Naravno, težina prehrane bila je zastrašujuća, činilo mi se da je to praktički štrajk glađu, ali ako se hrana pravilno rasporedi, tada gotovo da i nema osjećaja gladi. Naprotiv, čak sam i osjetio neku lakoću u tijelu. Prema mom iskustvu, dijeta vam može pomoći da izgubite 4 kg, što je u redu.
Christina, 37 godina
Imala sam malu težinu, samo 6 kg, a kad sam pročitala recenzije o Lesenka dijeti, shvatila sam da je to definitivno za mene. Obećali su da će biti potrebno 5 kg, a oslikali su i strog meni. Pa, odlučio sam ga malo pooštriti kako bi uzeo točno 6 kg. Ne volim baš svježi sir, pa sam umjesto 600 g pojela samo 300, nije bilo posebnog osjećaja gladi. Rezultat je očigledan, zadovoljan sam. U isto vrijeme bavila sam se svim vrstama gimnastike, vjerovatno je i to imalo efekta. Općenito, preporučujem "ljestve".
Šta je dijeta "Ladder" - pogledajte video:
Dijeta "Ljestve" - dijeta koja ima za cilj brzo se riješiti viška kilograma u kratkom vremenu. Uz njegovu pomoć možete se riješiti 5 kg u 5 dana. Jelovnik je prilično strog, teško ga je održavati, pa se dijeta ne smije provoditi češće nego jednom godišnje. Važno je pravilno ga promatrati i ne pretjerivati kako ne biste naškodili tijelu.
