Pravila holivudske dijete. Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi. Meni za 7 i 14 dana. Mišljenja nutricionista o rezultatima, pregledi ljudi koji gube na težini.
Holivudska dijeta je dijeta koja vam pomaže da se riješite viška kilograma i održite svoju težinu. Uz njenu pomoć većina američkih glumica održava idealne tjelesne proporcije, izgleda mlado i seksi. Veliki izbor proizvoda i jednostavnost pripreme jela omogućuju stanovnicima bilo koje zemlje da koriste dijetu.
Značajke i pravila holivudske prehrane
Glavno pravilo holivudske dijete za mršavljenje je smanjiti dnevnu prehranu na 800-900 kcal. Istodobno, smanjenje kalorija događa se zbog ograničenja hrane bogate mastima i ugljikohidratima. Proteini i ukrasi od povrća ostaju osnova prehrane. Obroci se kuhaju u pećnici ili se kuhaju na pari.
Usklađenost s takvom prehranom dovodi do činjenice da tijelo počinje koristiti masti iz svojih rezervi. Osim toga, osobi se smanjuje volumen želuca i crijevni sadržaj. Kao rezultat toga, započinje proces općeg gubitka težine, smanjuju se masni nabori, smanjuje se edem na licu i udovima.
Karakteristika holivudskog sistema za 14 dana je odbijanje doručka. Jedino jelo koje se smije jesti ujutro je pola grejpa. Vjeruje se da konzumiranje ovog voća na prazan želudac pomaže razgraditi naslage celulita. Istodobno, voda, zeleni i crni čaj bez šećera mogu se piti u neograničenim količinama.
Prednosti holivudske dijete:
- Dostupnost proizvoda … Baveći se principima holivudske prehrane, osoba može sama napraviti dijetu od onih proizvoda koji su dostupni u njegovoj regiji. Jedini uvjet za njih je visoka kvaliteta i svježina.
- Kompleksno čišćenje tijela … Mala veličina posuđa i velika količina tekućine pomažu u čišćenju probavnog trakta. Kao rezultat toga, patogeni mikrobi, toksini i neprobavljene čestice hrane izbacuju se iz tijela.
- Ubrzanje metabolizma … Takva prehrana omogućuje tijelu da iskoristi svoje skrivene rezerve. Kao rezultat toga, organi probavnog i izlučivačkog sustava počinju raditi punom snagom, metabolizam se ubrzava, a imunološki sustav jača.
Na meniju holivudske dijete nema složenih jela. Naprotiv, potiče se minimalna toplinska obrada povrća i lako kuhanje svježeg mesa na pari. Stoga nije teško pridržavati se ovog sistema napajanja. Ujutro pripremite hranu i ponesite je sa sobom u termosicu ili plastičnu posudu.
Nedostaci holivudske dijete:
- Dnevno brojanje kalorija … Dnevni sadržaj kalorija u obrocima ograničen je na 800-900 kcal. Kako ne biste pretjerali s normom, potrebno je sastaviti dnevni meni, izračunati energetsku vrijednost i veličinu porcija.
- Odbijanje sportskog treninga … Smanjenje dnevnog unosa kalorija stres je za tijelo. Stoga je u ovom razdoblju potrebno izbjegavati nemire, duga putovanja, fizičku aktivnost. Osim toga, procese čišćenja uvijek prate često mokrenje i stolica.
- Loše se osjećate … Prema recenzijama, dok slijede holivudsku dijetu, ljudi često osjećaju vrtoglavicu, zamračenje očiju, bol u sljepoočnicama. Mnogi se žale na smanjene performanse, nemogućnost koncentracije i pamćenje novih informacija.
Holivudska dijeta smatra se teškom i strogom. Prije nego što ga posmatrate, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Kontraindicirano je:
- trudnice;
- dojilje;
- djeca, adolescenti, stari ljudi;
- osobe sa hroničnim bolestima bilo kojih organa i sistema.
Osim toga, holivudsku dijetu ne mogu slijediti ljudi radnih specijalnosti, vozači međugradskih ruta, kirurzi, sportaši. Doručak im je od vitalnog značaja, kao i obnavljanje sagorenih kalorija.
Dozvoljena hrana na holivudskoj dijeti
Lista dozvoljenih namirnica u holivudskoj prehrani je prilično velika. Mogu se koristiti za pripremu mnogih ukusnih, niskokaloričnih jela. Pazite da meso i riba budu svježi, a povrće i voće temeljito oprani.
Koju hranu možete jesti na holivudskoj dijeti:
- Posno meso … To uključuje govedinu, teletinu, zeca, piletinu, ćuretinu. Štoviše, tijekom kuhanja potrebno je ukloniti kožu peradi, odrezati masnoću s crvenog mesa. Zabranjeno je prženje u ulju, pečenje pomoću visokokaloričnih marinada.
- Ribe s niskim udjelom masti … To uključuje brancina, bakalar, ivericu, plavuša. Riba se može peći u rukavu, foliji, peći na žaru. Odlično se slaže s povrćem, kruhom od cjelovitih žitarica. Morski plodovi smatraju se zdravim i niskokaloričnim - alge, škampi, dagnje.
- Povrće … Zasićuju tijelo vitaminima, pomažu u probavi mesa. Za postizanje dobrih rezultata holivudske prehrane potrebno je u prehranu uključiti krastavce, rajčice, patlidžane, tikvice, papriku, sve vrste kupusa.
- Mliječni proizvodi … Kefir, jogurt, fermentisano mlijeko, svježi sir trebaju imati mali postotak masti. Mogu se koristiti kao zaseban obrok ili kao dio jela - hladne supe, niskokalorični deserti.
- Pića … Slijedeći holivudsku dijetu, morate puno piti. Osim vode i mliječnih napitaka s niskim udjelom masti, dopušteno je konzumiranje kave, zelenog i crnog čaja bez šećera. Svježe cijeđene voćne sokove razrijedite vodom kako biste izbjegli iritaciju probavnog trakta.
Imajte na umu da svi obroci moraju biti pripremljeni s minimalno soli. U tom slučaju tijelo se oslobađa viška tekućine u tkivima. Paprika i drugi začini će vam probuditi apetit, pa ih preskočite dok ste na dijeti.
Zabranjena hrana na holivudskoj dijeti
Kako biste svaki dan skuhali nekoliko obroka bez prekoračenja dnevnog unosa kalorija, trebate koristiti samo laganu hranu s niskim udjelom masti. Zabrana uključuje i povrće sa škrobom (krompir, kukuruz, mahunarke), kao i bogato voće (banane, grožđe).
Šta nije dozvoljeno na holivudskoj dijeti:
- Masno meso i riba … Dok se pridržavate holivudske prehrane, ne možete jesti jela s janjetinom, svinjetinom, patkom, guskom. Od ribe zabranjena skuša, haringa, losos. Zbog velike količine soli potrebno je odreći se kavijara, dimljenih, sušenih, sušenih ribljih proizvoda.
- Poluproizvodi, kobasice, brza hrana … Ovi proizvodi su visokokalorični pa ih uzimanje usporava proces mršavljenja. A visok sadržaj začina izaziva apetit, izaziva osjećaj akutne gladi.
- Žitarice, testenine … Ove namirnice su izvori ugljikohidrata. Daju energiju za održavanje organizma u životu. Ali jedan od ciljeva holivudske dijete je korištenje zaliha masti. Stoga bi upotrebu ugljikohidrata trebalo ograničiti na minimum.
- Proizvodi od brašna … Kruh, peciva, kolači, keksi su hrana bogata ugljikohidratima. Međutim, imaju vrlo malu količinu hranjivih tvari. Stoga pečenje treba napustiti, a unos raženog ili integralnog hljeba strogo ograničiti.
- Alkohol … Alkoholna pića sadrže mnoge štetne tvari. Ulaskom u organizam oslabljen ishranom, nanose mu veliku štetu. Osim toga, nakon konzumiranja alkohola motivacija slabi, a povećava se i vjerovatnoća kvara.
Nedostatak žitarica, kruha i voća u prehrani može uzrokovati razvoj nedostatka vitamina. Stoga je, promatrajući dugu 14-dnevnu dijetu, potrebno uzimati vitaminsko-mineralne komplekse. Ako primijetite značajno pogoršanje zdravlja, odmah se obratite liječniku.
