Osnovni principi modelne dijete. Dozvoljene i zabranjene namirnice, obroci hrane 3, 5 i 7 dana. Rezultati i pregledi gubitka težine.
Model dijeta je posebno osmišljena vrsta prehrane koja uključuje izbjegavanje šećera, brašna, prženih, jednostavnih ugljikohidrata. Djevojke koje žele imati moderan izgled jedu djelimično, ne zaboravljajući na režim pijenja.
Karakteristike modela prehrane
Model prehrane je upravo ona vrsta hrane kojoj pribjegavaju pretile djevojke kako bi je se riješile što je prije moguće. Omogućava vam da izgubite 2-5 kg u kratkom vremenskom periodu i može se koristiti kao ekspresna metoda gubitka težine.
Na modelu prehrane isključuju nezdravu hranu, alkohol, piju više čiste vode, uključuju dovoljnu količinu proteina u prehranu, smanjuju dnevni unos kalorija i ne prejedaju se.
Bilješka! Mala tajna koju koriste svjetski poznati modeli: jedite hranu u malim porcijama iz malih tanjura.
Da biste postigli najbolje rezultate, preporučuje se pridržavanje osnovnih principa modelne dijete:
- Frakcijska prehrana … Budući da ova vrsta prehrane uključuje značajno smanjenje dnevnih kalorija, možda ćete morati jesti češće. Kako ne biste dugo osjećali glad, preporučuje se za doručak jesti zdrave masti, proteine i vlakna. Takva hrana pruža dugotrajan osjećaj sitosti i omogućuje vam da izbjegnete griženje tijekom dana, izazivajući skokove inzulina.
- Izbjegavanje slatkiša i jednostavnih ugljikohidrata … Isključivanje kupljenih slatkiša, peciva, slatkiša, kolača, peciva, jednostavnih ugljikohidrata, fruktoze, zamjena za šećer jedan je od ključnih principa modelne prehrane. Bez ovog pravila rezultat će biti neučinkovit.
- Celuloza … Dijeta mora uključivati povrće, voće, bilje, peršun, zelenu salatu, razne vrste salata. Takvi proizvodi bogati su vlaknima koja djeluju kao prirodni sorbent, uklanjaju toksine iz tijela i pomažu u smanjenju tjelesne težine. Biljna hrana potiče pokretljivost crijeva i obnavlja stolicu. Redovito pražnjenje ključ je dobrobiti i brze normalizacije tjelesne težine.
- Režim pijenja … Važno je zapamtiti da se pridržavate režima pijenja. Dnevna količina potrebne tekućine izračunava se formulom: pomnožite 30 ml vode s tjelesnom težinom. U vodu možete dodati limun, limetu, ružmarin. Bolje je odbiti upotrebu slatke sode. Također možete piti zeleni čaj, biljne infuzije, nezaslađene voćne kompote. Ako osjećate glad, također se preporučuje popiti čašu vode i promatrati reakciju tijela. Ako nakon 15-20 minuta osjećaji potraju, možete početi jesti.
- Fizička aktivnost … Da bi se postigli najbolji rezultati, prehrana se često kombinira s tjelesnom aktivnošću. Ali ako slijedite model prehrane, bolje je smanjiti opterećenje na tijelu, jer ova vrsta prehrane podrazumijeva značajno smanjenje dnevnog unosa kalorija. Joga, gimnastika, plivanje, kao i vožnja bicikla, hodanje su korisni.
- Priprema … U procesu pripreme potrebno je proučiti sve prehrambene zahtjeve i strogo ih se pridržavati. Prema različitim izvorima, posljednji obrok trebao bi biti u 16: 00-18: 00. Međutim, važno je promatrati reakciju tijela u ovom slučaju. U svakom slučaju, trebali biste večerati najkasnije 3-4 sata prije spavanja.
Pogledajte i karakteristike skandinavske prehrane.
Prednosti i nedostaci modela prehrane
Kao i svaka vrsta prehrane, model prehrane ima svoje prednosti i nedostatke. Niskokalorična dijeta nije prikladna za žene tokom laktacije, profesionalne sportaše i osobe sa probavnim smetnjama.
Glavne prednosti modela prehrane: mogućnost postizanja brzih rezultata u kratkom vremenskom razdoblju, upotreba jednostavnih, poznatih proizvoda koji su jeftini i slobodno dostupni u bilo kojem supermarketu.
Nedostaci dijete uključuju: nizak unos kalorija, napade gladi, što može dovesti do sloma. Ishrana možda nije dovoljno uravnotežena za neke kategorije ljudi, pa može dovesti do nedostatka vitamina, minerala, proteina, što dovodi do pogoršanja općeg blagostanja.
Vrijedi uzeti u obzir neka ograničenja za ovu vrstu hrane. Na primjer, djelimični obroci neće raditi za osobe sa metaboličkim sindromom i šećernom dijetom. Za njih je najbolja opcija hrane: 2-3 puta dnevno, bez grickalica, s maksimalnom količinom masti i proteina ujutro.
Model prehrane također nije prikladan za osobe s teškim poremećajima probavnog sistema, kao ni za trudnice i dojilje, u adolescenciji i starosti. Prije nego što krenete na takvu dijetu, trebate se posavjetovati s nutricionistom.
Dozvoljena hrana na modelu dijete
Zdrava, niskokalorična hrana uključena je u svakodnevnu prehranu. Za doručak i ručak jedite složene ugljikohidrate, vlakna i zdrave masti kako biste se osjećali sitima. Za ručak je poželjno koristiti lagane supe, voće i bobice slatko -kiselog ukusa.
Dozvoljene namirnice na modelu dijete uključuju sljedeće namirnice:
- Povrće: krstonosne (brokoli, karfiol, rikola), artičoke, razne vrste salata (ledeni brijeg, zelena salata, romin), paprika, peršun, kopar, šparoge, šargarepa, krastavci, repa, paradajz.
- Voće: prednost se daje ananasu, grejpu, limeti, limunu, šipku.
- Integralne žitarice: jela zasnovana na braon i parenom riziku, dugo kuvana zobena kaša, heljda, proso.
- Punjenje gorivom: Umaci i preljevi pripremaju se s dodatkom balzamičnog octa, đumbira, limunovog soka, malo maslinovog ulja.
- Mliječni proizvodi: s dobrom tolerancijom, dopuštena je upotreba punomasnog, poljoprivrednog (ne u trgovini!) mlijeka, kefira, svježeg sira.
- Proteini: među mesnim proizvodima prednost se daje pilećem fileu, koriste se i jaja.
S navedene liste dopuštenih namirnica možete formirati hranjivu, raznoliku prehranu bogatu svim potrebnim tvarima - bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima.
Zabranjena hrana na uzornoj dijeti
Zabrana uključuje slatkiše, škrobno povrće, "nezdravu" hranu u obliku čipsa, krekere, poluproizvode, slatku sodu, pakovane sokove i instant proizvode. Da biste postigli najbolje rezultate, morate smanjiti kalorije uklanjanjem štetnih trans masti, rafinirane hrane.
Preporučuje se ukloniti sljedeću hranu iz prehrane na uzorku prehrane:
- Povrće bogato šećerom i skrobom (kukuruz, krompir);
- Previše slatko voće, uključujući banane, grožđe, sušeno voće;
- Testenine i pekarski proizvodi od vrhunskog brašna, kao i meka pšenica, vekne, bageti, kiflice, pita hleb, knedle, knedle;
- Kupljeni umaci s puno šećera, masti, konzervansa, bojila (kečap, majoneza);
- Sve vrste alkoholnih pića, posebno pivo;
- Kolači, peciva, slatkiši, sljez, marmelada, džemovi, konzerve, kolačići, bilo koje druge vrste peciva, uključujući maslac i kvasac;
- Ostali slatkiši, šećer, uključujući med.
Uz potpuno pridržavanje prehrambenih preporuka, ne samo da možete normalizirati težinu, već i poboljšati opće zdravlje, kao i stanje kože, kose, noktiju, zategnuti kožu i smanjiti pojavu celulita.
Model dijetalnog menija
Preporučuje se početi promatrati model prehrane od 3 dana s naknadnim produljenjem trajanja na 5-7 dana. Ova vrsta hrane se ne smije pridržavati češće od 1 puta u 30-50 dana. Ako se trodnevna dijeta dobro podnosi, možete prijeći na 5- ili 7-dnevnu dijetu.
Model dijetalnog menija za 3 dana
Za one koji tek planiraju započeti upoznavanje s ovom vrstom prehrane, prikazana je upotreba uzorka dijetalnog menija za 3 dana. Ne možete unositi više od 1000 kalorija dnevno. U 72 sata moguće je izgubiti do 4-5 kg, a većina težine nestaje zajedno s viškom tekućine iz tijela.
Ali ova vrsta prehrane puna je nuspojava: glavobolja, slabost, vrtoglavica, smanjene performanse.
Model dijetalnog menija za 3 dana najbolja je ekspresna opcija za one koji se trebaju brzo dovesti u formu. Ovo je najstroža dijeta za koju se morate pripremiti ne samo fizički, već i psihički. Nije prikladno za osobe sa teškim nedostatkom, nedostatkom gvožđa, proteina, vitamina, mikroelemenata.
Meni broj 1:
- Doručak - kuhano jaje;
- Ručak - nemasni svježi sir (200 grama) sa zelenim čajem;
- Večera - nemasni svježi sir (150 grama).
Posljednja premijera hrane je najkasnije do 16:00. Važno je zapamtiti režim pijenja i između obroka, piti vodu, biljne čajeve.
Meni # 2 je uravnoteženiji i manje strog:
- Doručak: zobene pahuljice koje se dugo kuhaju (ne kašice!), Najmanje 40 minuta sa žlicom kokosovog ulja, sjemenkama lana. Takve žitarice su složeni ugljikohidrati koji će pružiti dugotrajan osjećaj sitosti, a visokokvalitetna biljna mast-energija, smanjiti pospanost i slabost.
- Ručak: kuvana pileća prsa sa krastavcima, listovi zelene salate;
- Popodnevna užina: nemasni svježi sir;
- Večera: kuhano povrće (isključujući škrobno) s maslinovim uljem, limunovim sokom.
Meni broj 3 podrazumijeva upotrebu vode, čaja i drugih pića isključivo u toplom (ne vrućem!) Obliku:
- Doručak: kuhano jaje, pileći file, čaša tople vode;
- Ručak: pečena riba, sezonska salata od povrća sa rukolom, zelena salata, kisele jabuke, porcija zelenog čaja bez zaslađivača;
- Užina: topla juha od kamilice;
- Večera: zeleni heljdin hljeb bez glutena s kriškom maslaca, juha od šipka.
Meni broj 4 najviše zadovoljava i pogodan je za djevojčice koje se teško pridržavaju prestrogih ograničenja u hrani:
- Doručak: prepeličja jaja ili kuvani pileći file po izboru, čaša zelenog čaja;
- Užina: kriška raženog kruha s maslacem, čaša tople vode;
- Ručak: kuvana riba, salata sa svežim povrćem, začinsko bilje, kuvani slanutak;
- Užina: nezaslađene bobice sa kokosovim pahuljicama;
- Večera: heljdina kaša, veliki dio salate sa maslinovim uljem, sjemenkama suncokreta i lanom.
Kako biste se lakše pridržavali osnovnih načela zdrave prehrane, svi se obroci mogu zabilježiti u posebnom dnevniku hrane. Ova praksa pruža izvrsnu priliku za praćenje dnevnog unosa kalorija, broja obroka. U dnevniku možete zabilježiti i reakcije tijela na određenu hranu.
Model jelovnika za 5 dana
Model za 5-dnevnu dijetu uključuje i smanjenje kalorija i konzumiranje puno vlakana. Jednostavni ugljikohidrati svedeni su na minimum, a masti moraju biti prisutne u prehrani.
1. dan
- Doručak: heljda u vodi s malim komadićem maslaca, salata sa sezonskim povrćem i začinskim biljem, preljev od maslinovog ulja s crnim paprom i sokom od limuna;
- Ručak: mešavina brokolija i karfiola na pari, raženi hleb sa prirodnom skutom;
- Večera: smeđi pirinač, kuvani file.
2. dan
- Doručak: dugo kuvani biserni ječam sa salatom od kupusa i repe, krastavci, sveže začinsko bilje, preliv od balzamiko sirćeta;
- Ručak: čorba od povrća sa hljebom od cijelog zrna, kriška maslaca i sira, kuhano jaje;
- Večera: pšenične krupice sa povrćem, mali komad ananasa.
3. dan
- Doručak: kuhana jaja s heljdinom kašom i salatom od svježeg povrća, preljev s balzamičnim octom i limunovim sokom;
- Ručak: pečena riba, smeđi pirinač, velika salata bez paradajza;
- Večera: kruh od cjelovitih žitarica sa svježim sirom ili samo čaša biljnog čaja (birajte prema svom općem zdravlju).
4. dan
- Doručak: nemasni svježi sir s kruhom, juha od šipka;
- Ručak: pileća juha sa smeđim pirinčem;
- Večera: pečeni pileći file, velika salata.
5. dan
- Doručak: kuvana jaja sa prosenom kašom ili zobene pahuljice sa slanim bobicama;
- Ručak: kuvani file sa velikom porcijom salate;
- Večera: čaša kefira s bakterijskim tijestom.
Tokom modelarne dijete tokom 5 dana važno je piti puno vode, kao i odvar od šipka, kamilice. Zeleni čaj je najbolje piti ujutro jer ima tonik.
Model dijetalnog menija za sedmicu
Sedmodnevni model dijetalnog menija omogućuje vam da izgubite do 8-9 kg uz pravilan pristup i strogo pridržavanje svih preporuka dijetetičara.
Ponedeljak
- Doručak: zobene pahuljice sa voćem;
- Ručak: čorba od kupusa, krutoni od celog zrna;
- Večera: salata sa svježim kupusom, mrkva, repa, začinjena limunovim sokom, kruh bez glutena, naranča.
Utorak
- Doručak: granola u biljnom mlijeku, zrela banana;
- Ručak: dinstani iznutrice, kuhano jaje, prirodni jogurt od kozjeg mlijeka;
- Večera: kozja skuta sa jogurtom i mlijekom.
Srijeda
- Doručak: nemasni svježi sir, kriška šunke;
- Ručak: kuvana repa sa maslinovim uljem, pareni smeđi pirinač, sveže povrće, zelena salata;
- Večera: musaka od povrća sa hrskavim zrnima.
Četvrtak
- Doručak: hleb bez glutena sa kriškom maslaca, pola grejpa;
- Ručak: paprikaš od povrća sa smeđim pirinčem, čaša zelenog čaja;
- Večera: salata sa slanutkom, sezonsko povrće, sante leda, zelena salata, čorba od šipka.
Petak
- Doručak: hljeb sa sirom i zelenim čajem;
- Ručak: paprikaš od kupusa, tikvice, dinstane gljive, nekoliko nezaslađenih jabuka;
- Večera: pečena riba, 250 grama prirodnog jogurta;
Subota
- Doručak: domaći svježi sir sa kruhom i čajem od kamilice;
- Ručak: kuvana piletina, sveža salata sa začinskim biljem i slanutkom;
- Večera: brokula pečena u pećnici i začinjena maslinovim uljem i limunom, kruh, čaša zelenog čaja.
Nedelja
- Doručak: kajgana, svježe sezonsko povrće, domaći svježi sir;
- Ručak: supa sa čorbom od povrća sa raženim krutonima, sveža salata od sezonskog povrća;
- Večera: pečena piletina, domaći svježi sir, biljni čaj.
Važno je pridržavati se režima pijenja tokom modelne dijete tokom sedmice i piti najmanje 1,5 litre vode dnevno. To će pokrenuti metaboličke procese i ubrzati proces mršavljenja.
Rezultati ishrane modela
Rezultati modelske prehrane ovise o strogosti pridržavanja svih recepata, osnovne tjelesne težine i metabolizma. Uz strogo pridržavanje svih preporuka, moguće je brzo normalizirati težinu, bez fizičke i psihičke nelagode.
U nekim slučajevima očekivani rezultat može se postići za 3-5 dana. Trodnevna dijeta često se koristi kao brzo rješenje prije važnih aktivnosti.
Da biste konsolidirali dobiveni rezultat, važno je napraviti pravi izlaz iz modele prehrane. Da biste to učinili, potrebno je postupno se vratiti na uobičajeni jelovnik, potpuno revidirati prehranu i isključiti nezdravu hranu, ne samo za vrijeme dijete, već i potpuno. Od 4-8 dana nakon završetka dijete, u prehranu se mogu uvesti lagani obroci - žitarice, salate, voće, povrće.
Važno je nastaviti održavati režim pijenja kako bi se osiguralo uklanjanje otrovnih tvari i proizvoda njihovog raspadanja. To pomaže u održavanju optimalne težine i dobrobiti.
Pravi pregledi modelne dijete
Postoje različiti pregledi o modelu prehrane. Nekim ženama je teže pridržavati se ograničenja u prehrani zbog fizičke i psihičke nelagode. U drugim slučajevima bilježi se brz i izražen rezultat gubitka težine.
Marina, 24 godine
Odmah nakon što je završila „omiljenu“dijetu prešla je na model prehrane. Odmah mi se svidjelo što postoji jasno označena lista dopuštenih i zabranjenih proizvoda, možete pronaći mnoge opcije za koristan i raznolik jelovnik. Odlučio sam započeti trodnevnom dijetom kako bih promatrao reakciju tijela i procijenio rezultat. Ostavio sam u ishrani nemasni sir i pileća jaja. Na večernjem kontrolnom vaganju ustanovio sam da je 0,5 kg u toku dana. Ovo je vrlo dobar rezultat, s obzirom na to da nije bilo osjećaja gladi ili nelagode. Odmah se trbuh smanjio i zategnuo, um je bistriji, radni kapacitet je na visini. Sva 3 dana jela je samo svježi sir i jaja. Trećeg dana takva oskudna prehrana već je dosadna, pa su se čak i razmišljale o uključivanju drugih namirnica. Ali uspio sam se svladati, pa je kao rezultat toga za 3 dana trebalo 1,5 kg. Nije loš rezultat, s obzirom na to da nije bilo previše viška kilograma. Ispostavilo se da dijeta nije nimalo gladna i sasvim podnošljiva. Planiram je dalje koristiti kao metodu ekspresnog mršavljenja.
Irina, 29 godina
Pokazalo se da je model dijeta jednostavan način za brzo skidanje 2 kilograma viška. Pažljivo sam proučio spisak dozvoljenih i zabranjenih namirnica, naučio kako da izađem iz standardne dijete i odlučio da počnem. Kupila sam hranu unaprijed za trodnevni obrok, kako pritom ne bih otišla u kupovinu i slučajno "izbila" na zabranjenu hranu. Početni pokazatelj težine je 77 kg. Dugo sam pokušavao izaći na kraj s ovim pokazateljima, probao sam mnoge vrste hrane, ali bez uspjeha. Osim pridržavanja dijetetske dijete, ovaj put sam pokušala uključiti i fizičku aktivnost. Ljuljala je trbušnjake, čučala, preskakala uže, pokušavala njegovati najmanje 10.000 koraka dnevno. Usput, ova navika ostala je i nakon završetka dijete, a zahvaljujući njoj bilo je moguće riješiti se kompulzivnog prejedanja i zatvora. Takođe sam pokušao da se popnem uz stepenice. Kad sam vidjela da je 1 kg skinulo prvog dana, nije bilo granice radosti. Posebno sam slikao prije i nakon modelske dijete, bio sam jako zadovoljan rezultatima, planiram i dalje povremeno slijediti ovu dijetu.
Veronica, 35 godina
Model prehrane uopće se nije uklapao, ili je dijeta bila nepravilno sastavljena, ili tijelo nije bilo spremno, ali na kraju prvog dana osjetio sam jak umor i glavobolju. Možda je ovo slučajnost, a tako naglo pogoršanje dobrobiti uzrokovano je nečim drugim, ali nije iskušala sudbinu i sljedećeg dana vratila se tradicionalnoj prehrani. Naišao sam na mnoge pozitivne kritike i rezultate modelske prehrane, ali ova vrsta prehrane mi nije odgovarala.
Pogledajte video o dijeti modela:
